減肥日記 / 2008年給自己健康窈窕與自信

TO    janiceW
我沒用過踏步機耶      妳之前使用幾分鐘會開始流汗呢?
減肥效果如何啊???      期待你的分享哩^^

妳在紐約喔    那一定很冷哩    要注意保暖喔^^
妳這兩天有變瘦耶      妳怎麼瘦的呢?    ^^

TO    冬樹
運動完沒有那麼快變瘦啦^^    運動應該是先幫你提升代謝率      持之以恆才有效喔    加油喔
有時間就盡量來吧    因為我要是有PO日記    就多少節制一點    呵呵呵^^

我每天量體重耶    因為我要是一週量一次    應該會破新高      呵^^

TO    janiceW
忘了回應你      兩週瘦一公斤是合理的範圍喔      所以你的目標應該OK哩      希望我夏天前能瘦到50啊    呵^^

1.10
體重55
早    拿鐵300CC+火腿蛋三明治
午    豆腐+青菜三樣+五口糙米飯
下午    無糖珍珠綠茶500CC
晚        起司蛋三明治         

開水1000CC                                                                           
運動    走路20分鐘

與大家分享^^

資料來源:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080108/78/rfad.html

喝湯→水果→菜飯  2週瘦6公斤

更新日期：2008/01/08  04:09   
   
〔記者徐夏蓮／台中報導〕改變進食順序，一餐飯量就可從五碗還意猶未盡，減到只要一碗飯就夠了？
現年四十歲的蔡林輝昨日現身說法，他曾是民國七十四年中正盃柔道冠軍，大四那年為了不想當兵，短短一年半體重從七十公斤吃成九十七公斤，雖讓他如願以償，但付出的代價卻是近二十年來體重從未降至九字頭以下。
二個多月前，蔡林輝花了二萬多元做健康檢查，發現腰圍達一百零五公分、三酸甘油脂、膽固醇數值全都超出標準，醫師告訴他，已經罹患代謝症候群，隨時有引發心血管疾病的危機。
運動、中藥、針炙  他瘦了
原本是人人稱羨的「包租公」，至此，蔡林輝開始擔心自己恐將沒命享受，中醫師謝蓮樺教他先改變進食習慣，從先吃飯菜、再喝湯及水果，改成先喝湯、再吃水果，最後才吃菜飯。
原本一餐吃五碗飯的他，變成只要吃一碗就飽了，配合中醫師教他的慢動作運動，服用促進新陳代謝的中藥及針灸，才二週就瘦了六公斤，他笑說，西醫師給他建議的體重是六十三公斤，但他只要瘦到七十公斤就滿意了。
謝蓮樺說明，先喝熱湯，除了快速增加飽足感外，最重要的是「暖胃」，讓原本集中在四肢、腦部的血液，藉著熱湯到胃部來促進消化，接著再吃水果，水果含有豐富的維生素、礦物質、纖維質，先吃不僅有助腸胃吸收，其纖維質也有利於接下來要下肚的飯菜吸收。蔡林輝說，改變進食順序後，現在只吃一碗飯就飽了。
 

1/11

10:30        蔬菜薯餅三明治,300cc黑豆漿       
14:40        一碗半的蝦仁炒飯,一小碗蘿蔔海帶芽湯
18:00        一個蜜糖波提
19:20        半碗蝦仁炒飯,滷味(高麗菜,秀珍菇各一份,芋條和海帶各一片)

這幾天比較忙,所以無法天天貼飲食
週四那一天還忙到快十點才吃晚飯,希望下週一可以告一段落
小紅也剛結束,應該要把握黃金期了~
我也有左右踏步機耶....可惜買了快四年,被我使用的時間恐怕只有兩三個月吧....
現在和我的空中腳踏車變成是客廳的裝飾品之ㄧ

to  向自己交代
我以前在其他減肥版也幾乎天天量體重,可惜因為自己毅力不夠,不認真執行少吃多動,所以每天量體重還是沒變瘦
所以我覺得我自己的問題在於需節制飲食和增加運動
就把每天量體重列為次要了
加上現在每天起床趕上班,懶得再花時間脫光衣服量,還得再穿回衣服
(連這個都嫌麻煩,也難怪我瘦不了...>_<)

各位伙伴    不好意思      我跑去YAMISTAR的版串門子囉^^