減肥日記 / 珍珠羊咩咩[減肥日記]第一階段78--->6x

好不容易從去年8開頭減到今年初的72,
由於沒有更努力的堅持,
稍微放縱的後果就是今天...上升到77.6囉~!!!

這次真的是要下定決心而且要持續下去了,
直到減到標準體重才可以放過自己~

這次的做法如下:
1.每日詳細記錄飲食日記
2.第一階段採用"分食法"--肉及澱粉分開吃,大量攝取蔬果,雖然我平常也吃了很多蔬果,但量現在希望是每日至少攝取5-9份....
3.其他輔助為按摩+泡腳+運動
(尤其運動,這方真的是很欠缺啊~)

好的開始,是成功的一半,
一定要加油哦~

珍珠羊咩咩

2007-06-29 23:56:50

to momojan~

沒錯~
我們都要加油,
都要達成自己的目標哦~
這陣子我太鬆懈了,
之前跟我差不多的許多同好們都已成功的減了好多公斤了,
這次一定要達成目標啦~
決定不可再耍懶了!

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珍珠羊咩咩

2007-06-30 00:14:16

這陣子雖然我的體重並沒有什麼太大變化,
但是我發現我的身形似乎有點變小一點點,
穿褲子時下半身有變鬆,
連我媽也問我是不是有變瘦一點,
可是.....體重並沒有下降啊???
我在想是不是跟我按摩有點關係呢?
因為沒什麼時間去做運動,
回家後我就會按犘按摩我的下半身,
現在走路時也發覺二大腿之間的空間有點不是那麼緊密在一起了呢~
按犘還是有些效果吧~
我要再勤勞一點做,就算變化不是那麼大,但也就當做放鬆肌肉也不錯啦~

喔~還有,減少攝取澱粉類,下半身好像就比較不那麼胖,而且瘦身的效果會更好,這是今天一位瘦身有成的客人告訴我的[她的瘦身方法],效果真的是不錯,想當初她真的是個中年婦女的歐巴桑身材(她也的確是個4.50的中年太太沒錯啦~),今天看到她背影再加上她的打扮,真的會以為是年輕小姐呢~

看看人家多厲害啊~
我也要向她看齊啦~
我不要歐巴桑的身材,
趕快變成少女的身材吧~
加油吧~少吃多動吧~

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珍珠羊咩咩

2007-07-01 00:01:28

★ 日期：06/30
★ 體重：75.4
★ 體脂肪：36
★ 早餐：牛奶200c.c.+蛋糕1塊
★ 午餐：菜脯雞湯麵1碗
★ 點心：低脂拿鐵中杯+裸麥麵包3指大
★ 晚餐：土司3片+起士2片
★ 喝水量：3000
★ 運動：走路50分
★ 排便：1
★ 心得：今早量竟然少了1kg,可見昨日的我工作有多操,希望不要再昇上去的好啊~今晚趕去聽演講,所以晚餐就隨便吃了~澱粉攝取太多囉!小心~小心丫~

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珍珠羊咩咩

2007-07-01 00:14:38

最近想在餐點中加入優格,
可以清清腸道,
我是都買優格粉來做,
只是都要花錢一直買來做,很傷丫~
有想說去買菌種來繁殖,
不過不了,
先觀察一下好了~

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珍珠羊咩咩

2007-07-01 00:29:27

我真的是很愛喝星巴克的飲料,
尤其夏天喝星冰樂系列,厚~真的是超享受的啦~
只是自從我看到這篇新聞後,
星冰樂我是真的能不喝就不喝了~

黑咖啡僅10卡　加味拿鐵高達400卡
TVBS 記者:白心儀報導

你知道一杯拿鐵的熱量有多少嗎？根據美國福斯電視台的調查，摩卡拿鐵的卡路里有400卡，而廣受歡迎的星巴克咖啡的星冰樂，一杯熱量更高達650卡，比兩碗白飯的熱量還多，下次喝咖啡前可要想一想了。

記者：「你知道你喝下去的熱量有多少嗎？」消費者：「我不想知道。」

雖然消費者不想知道，記者還是要幫大家算一算，您喝進去的咖啡飲料，到底有多少卡路里？黑咖啡一杯10卡，一團鮮奶油是130卡，摩卡拿鐵熱量有400卡，奶霜咖啡星冰樂更高達650卡，喝下一杯星冰樂等於吃進2碗半的白米飯。

聽到這樣的訊息，美國民眾的反應是？記者：「你知道那一團奶油有200卡嗎？」消費者：「我只要去跑個步就好了。」

記者：「現在我告訴你，這杯的熱量等於一餐飯。」消費者：「沒有關係啦！」

加味咖啡很肥，愛喝咖啡的民眾卻不在乎。美國肥胖問題越來越嚴重，飲食專家說，如果真的喜歡喝拿鐵，不妨採用低酯牛奶以及捨棄濃稠的鮮奶油，品嚐咖啡的原味，這樣就可以減少多餘熱量的攝取，避免喝出肥胖。

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珍珠羊咩咩

2007-07-02 23:47:13

★ 日期：07/01
★ 體重：75.4
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：11:00裸麥麵包一個+芒果布丁一個
★ 午餐：14:00 洋蔥肉醬麵一碗+燙地瓜葉3份
★ 晚餐：18:30 蚵仔麵線1碗
★ 喝水量：3000
★ 運動：走路50分
★ 排便：1

★ 日期：07/02
★ 體重：75.6
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：克菲爾400c.c.+蘋果一個
★ 午餐：洋蔥炒肉絲2碗+高麗菜1份
★ 晚餐：韭菜盒一個+魚湯一碗
★ 喝水量：2500
★ 運動：走路50分
★ 排便：0

體重的成效非常不好看,我想我要重新擬製我的菜單了,跟家人一起吃的話,菜色總是會重口味,雖然難免又會聽到有人在一旁啐啐唸....,為了我的減重大計,我還是自己準備我的餐點好了~

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珍珠羊咩咩

2007-07-04 00:50:02

★ 日期：07/03
★ 體重：75.9
★ 體脂肪：36
★ 早餐：克菲爾+牛奶450cc.+蘋果1個
★ 午餐：洋蔥味噌拉麵2/3碗+燙豆芽菜/四季豆2-3份
★ 晚餐：魚肉手掌大+燙地瓜葉/空心菜2份
★ 點心：芭樂一顆　２２：３０桂圓米糕一個
★ 喝水量：２５００
★ 運動：走路２０分
★ 排便：１
★ 心得：今晚去行天宮拜拜求一切平安順利，所以一定要把米糕吃掉，再加上今天運動量不足，希望明天體重不會太難看囉∼

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珍珠羊咩咩

2007-07-06 00:24:33

★ 日期：07/05
★ 體重：75.0
★ 體脂肪：35%
★ 早餐：10:40 克菲爾優格400ml+柚子醬1匙+蘋果1個
★ 午餐：14:00 魚肉手掌大(約3份)+燙豆芽菜.A菜共3-4份
★ 晚餐：18:00 芭樂1個 19:40 無糖仙草凍250ml+奶精1個 21:00 乳酪餅1個
★ 喝水量：2500-3000
★ 運動：走路30分
★ 排便：0
★ 心得：午餐最愛吃的魚肉吃太多了,超飽的~晚上原本想吃個水果就夠了,但回家的路上肚子又餓了,所以買了一個乳酪餅吃……,哈~我又犯規了!

跟昨天比下降了0.6kg,我想晚餐吃多少真的是差很多,昨晚10點多就好餓,但我給他忍住,到了早上起床肚子超餓的,但是體重卻是下降的,看來以後這晚點真的是要小心選取進食....

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珍珠羊咩咩

2007-07-06 00:41:20

★ 日期：07/04
★ 體重：75.9
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：克菲爾400c.c.+芭樂1/2個
★ 午餐：蔥炒羊肉2份+燙豆芽菜1份+空心菜2份
★ 點心：明治黑巧克力雪糕2/3支 150卡
★ 晚餐：蘋果1顆+燙四季豆2份
★ 喝水量：3000
★ 運動：走路20分
★ 按摩：下半身一次
★ 排便：1
★ 心得：昨晚的米糕效果出來了,果然晚吃就會變脂肪,晚上真的是要忌口啊~喝克菲爾其實還蠻有飽足感的,所以配個水果就剛剛好,精神也變的比較好,看來效用真的不錯吔~繼續吃囉~…….現在打算少吃澱粉,希望下半身能夠小號一點,不知效果會如何???加油!加油!加油!

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珍珠羊咩咩

2007-07-09 21:35:12

★ 日期：0706
★ 體重：74.7
★ 體脂肪：35.5
★ 早餐：克菲爾300c.c.
★ 午餐：羊肉炸醬麵+燙豆芽菜1份
★ 點心：梨子1/2個+芒果1個
★ 晚餐：魚肉1手掌大+燙空心菜2份
★ 晚點:芝麻蛋黃餅3指大
★ 喝水量：2500

★ 日期：07/07
★ 體重：75.4
★ 體脂肪：35
★ 早餐：克菲爾350c.c.+蘋果3/4個
★ 午餐：芝麻蛋黃餅3指大+南瓜1碗+燙空心菜2份
★ 點心：火龍果1個
★ 晚餐：SUBWAY素食堡1個+雞肉沙拉1/2份
★ 喝水量：3000

★ 日期：0708
★ 體重：75.2
★ 體脂肪：35.5
★ 早餐：克菲爾400c.c.+雞肉沙拉1/2份
★ 午餐：炒羊肉+燙空心菜共4份
★ 晚餐：起酥起士奶油全麥土司2片
★ 喝水量：3000

★ 日期：07/09
★ 體重：75
★ 體脂肪：35
★ 早餐：克菲爾300c.c.+起酥起士全麥土司1份
★ 午餐：南瓜2大碗+燙空心菜2份
★ 點心：蘋果1個
★ 晚餐：蛋糕1小塊
★ 喝水量：2500
★ 心得：這幾天生理期中,全身都不舒服,天氣又熱,真的是快悶死了~
心情也很糟…..什麼都很想吃,所以糕點類我都只敢吃一小塊,但還是一樣會胖啦~
上上下下的,又有點小水腫,唉喲~真是討厭~~

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珍珠羊咩咩

2007-07-10 23:50:24

★ 日期：07/10
★ 體重：75.0
★ 體脂肪：35
★ 早餐：kefir400c.c.+芭樂1個
★ 午餐：鮪魚罐1+燙空心菜2份+星巴克可可碎片星冰樂1杯
★ 晚餐：17:30燙空心菜2份+豆芽菜1份+羊肉三指大
20:00 梨子1個
22;00kefir 200c.c.
★ 喝水量：2500-3000
★ 排便：0
★ 心得：喝kefir真的是不錯啊~每次喝完都感覺整個人精神多了~毒素都排掉了呢~….雖然平日的活動量也多,但真正去運動卻沒有,明天一早去跑一下好了,好久沒有去公園跑了,不知會不會”鐵腿”..呵呵~

今天又遇到那位減重成功的阿姨,她說她是靠1.少吃澱粉2.多運動3.水果挑不甜的吃4.主食以蛋白質為主5.晚上最好少喝水,這些方法瘦下來的,完全沒吃藥….然後開始分享她現在瘦身下來的愉快心情,身心靈都全變成了一個更美好的人,說她現在有多麼的快樂~叫我跟我媽也一起這樣做….
先聲明:-----我媽可是標準身材,只是有點小腹而已~
而那位阿姨因為之前是”歐巴桑的福氣樣”----轉變成現在”宛如少女苗條的樣子”…..真的是差很多啦~

有點被她刺激到…..我也要加油啦~

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