減肥日記 / 減肥日記~~我要變成辣妹...不要辣肉....

2/15
目標★50★
早餐:饅頭一個
中餐:混沌麵
晚餐:蛋炒飯+烤鴨...
橘子
減重開始108.6
目前106.5

給  想瘦的球:

減肥不是一天兩天的事喔!  別因為體重遲遲沒下降就放棄，能"ㄍㄧㄥ"到最後的人才是贏家:)
我看了妳的飲食日記，有些心裡話想分享(也是我的經驗吧!)；雖然你在網咖上大夜，但還是有辦法控制飲食的。減肥的人最忌諱"高熱量的食物"，妳雖然每天只吃一餐，但那一餐多半是高熱量的食物(油炸物&甜食)，這樣的飲食方式，不但沒有讓妳得到吃飽的感覺，且無形中熱量也攝取超過。
早餐店的漢堡熱量真的很高，試想想：
1.  麥當勞最陽春的漢堡一個都將近300kcal了，早餐店的漢堡的熱量一定比麥當勞的來的高(因為還抹沙拉醬)；與其吃個漢堡，倒不如吃"饅頭夾蔥蛋"或"7-11的三明治"，熱量還低一些!
2.  奶茶只是空熱量的飲料(empty  energy)，沒有任何的營養成分!  我是奶茶控(只要跟奶茶有關的一率來者不拒)，但我在減肥的期間，連一滴也沒沾；飲料，是減肥者最該拒絕的食物!
3.  跟朋友外出時，總避不了吃吃喝喝一頓，但我們可以吃得聰明些，餐廳的menu絕不只提供一種餐點，所以當妳點餐時，把menu從頭到尾看一遍，然後點一個妳能接受的最低熱量餐點。如：與其點炸雞腿套餐，到不如選烤雞腿套餐；與其選奶油義大利麵，到不如點最陽春的義大利麵(只用番茄調味的)；與其點酥皮濃湯，到不如點牛肉清湯或羅宋湯；與其點起司蛋糕或提拉米蘇，倒不如要一份水果或果凍。
3.  很多人減肥的觀念都錯誤，"要嘛就幾近絕食狀態，要不然就暴飲暴食"，這樣的減肥方式，只會讓妳永遠困在減肥的牢籠中。適當但有節制的吃，才有辦法讓體重下降，也才有辦法長久的維持下去。很多人都很喜歡給自己設定一個減肥目標，通常都會有2個結果:  (1)極盡的虐待自己→短期內達到了→盡情放鬆→復胖(甚至比減肥前更胖)→重新投入第N次的減肥輪迴(N  =  無限大)。  (2)  由於目標太不實際了→努力一陣子後就宣告放棄→復胖。以上這2種減肥結果是我逛變了各大減肥BBS、論壇、家族、知識+所得到的心得；這難道是我們要的結果嗎?

<<續上一篇>>

給  想瘦的球:

4.減肥也要照顧好自己的身體!  要適當的補充維他命跟鈣質，不然連健康也一併的減掉。我就是個活生生血淋淋的例子，我當初急著減肥，減到最後我生理期停了(停了一年才來)，大量的掉髮(洗頭時都一縷一縷的掉)，臉上連一絲血色都沒；當時我真的嚇壞了，馬上停止減肥，該補充的每天都老老實實的補充，調了一年才慢慢恢復正常。

我從2004年的12月開始減肥的，減到去年的2月(就是MC停了那時)，共減了35公斤(從86kg→50kg)，其實我本來想多減個2~3kg的，但我發現再減下去身體真的會吃不消，且163cm50kg也算是標準體重了，所以就打住了，目前正努力的渡過維持期，希望永遠不要復胖:)

希望妳也能達到妳想要的體重喔:)

btw，新年快樂，豬年行大運!!!

TO:
白色夜未眠妳所說的真是句句心酸淚的經驗啊


TO:
想瘦的球,大家都是關心妳.也心疼妳才會進來留言給妳,
妳要持續努力吃東西要選低熱量食物才能慢慢瘦下來
要努力唷!!

TO:白色夜未眠
嗯嗯~~說的很對~~
或許都為自己愛吃找藉口~~
哈哈~~~
可是><~~好辛苦~~
努力努力~~
謝謝你唷^^
妳怎麼瘦ㄉㄚ~~有吃藥嗎?

TO:變~~正媚
嗯嗯~~我會繼續加油的...
謝謝大家的關心

2/16
目標★50★
早餐:睡太晚沒吃
中餐:睡太晚...
晚餐:叉燒便當...
珍珠紅茶..沒糖..
減重開始108.6


2/17
目標★50★
早餐:沒吃
中餐:香腸+豆豆菜(碗豆)
晚餐:團圓飯(都吃菜)...
玩牌到早上~~(中間有吃泡麵一碗)
減重開始108.6

2/18
目標★50★
早餐:睡太晚沒吃
中餐:睡太晚...沒吃
晚餐:莎威瑪+燒仙草(我媽買ㄉ).
沒糖的珍珠紅茶
減重開始108.6

To  想瘦的球:

減肥真的是一條很漫長孤寂的道路，唯有靠自己堅持努力才能享"瘦"喔  :)
我沒有吃藥，剛開始也沒有刻意去減，只是覺得自己年紀大了(我是羊尾巴的唷!)，應該要控制飲食，以免不到40歲富貴病纏上身，所以減少油炸、零食跟飲料的攝取(但三餐還是正常吃)，由於是初期所以體重降的還蠻快的，一個多月就瘦了6~7公斤；另一方面是當時我剛好收到美國研究所的春季班入學通知，我發現個個出國的人都會變胖，如果我不擠出一點空間來堆放將來爬上身的肥肉，那我回台灣後不是就破百了?  以上2點就是我減肥的最初動力，所以找到一個能支撐自己的動力是很重要的!  減肥一定是要"為自己"而減，我不認為那些為了想交男友、為了男友、為了家人朋友、為了零零扣扣五四三理由而減的人能長久持續，因為動力不夠強大，那些"外來"的影響力一旦減弱，減肥也就失敗了!
來到美國後由於剛開始要適應環境(我待的地方很鄉下，鄉下到我覺得阿里山山頂都比這裡熱鬧)，由於太"local+rural"了，所以他們當地的飲食真的就很美式一點外來的"雜質"也沒有，在台灣長大的人真的吃不太慣他們的日常的食物(都是水煮青豆花椰菜、一堆豆子的chili醬、不削皮的馬鈴薯泥、很鹹的熱狗麵包、餅皮厚到不可思議餡料陽春到令人想要求退費的披薩跟油炸物)，再加上要上課跟做研究，每天就隨便吃吃打發，體重也慢慢下降。一開始其實身體也都好好的，因為有吃有動也有壓力，體重降的慢卻穩，但後來我不知道哪根神經不對，跑去看人家的減肥家族，發現一大堆人瘦得超快的，雖然她們吃的很不健康，但效果真的很明顯，當時被刺激到了，也因為當時處於平台期，體重就懸在60公斤死都不肯降，就發狠跟著那群人一起寫減肥日記，用著半絕食的方法減，效果真的很好很好，我從感恩節到耶誕節一個月間減了將近7公斤(60  →  53公斤)，當時還沾沾自喜，卻沒想到我健康就因那時的衝動而搞壞了；剛開始MC一直來，3個月內來了5次(從前年11月底到去年2月底)，然後就停了(一直到今年2月初才又來)，MC沒來後我發現我頭髮一直掉(大約是去年的3月開始)，洗頭都一縷一縷的掉，梳頭時滿地都是頭髮，我當時真的嚇死了，我很怕因此就禿頭，就把頭髮剪掉了(真捨不得)，但掉落的程度還是沒減緩，我只好開始計算我每天該吃的蛋白質g數，確保自己攝取足夠的蛋白質，另外還大量補充維他命B群，增加體內的生理代謝，一直到今年初才感覺頭髮掉落的傾向趨緩，但我的髮量只有之前的1/2~2/3了，為了減肥把自己弄成這樣，我真的挺後悔的，希望妳別跟我一樣!
我從身體出現狀況後就停止減肥了(所以這一年間只有下降3公斤)，但我有在注意體重的變化，我雖沒打算繼續減但我也不想腹胖(畢竟我付出了慘痛的代價)；我每天早上都會量體重(但允許體重+/-1公斤以內)，另外還會計算熱量的攝取(我每天攝取的熱量不超過1500kcal)，我盡量每天吃的很正常，不要因為節慶而暴飲暴食，也不會因為體重稍微增加而斷食；減肥有一點很重要，不要怕讓人知道你在減肥(不論她們會怎麼譏笑打擊妳)，因為當妳坦然說出"我在減肥"時，同時也是強化妳自己的信心、堅定妳自己的目標的最好時刻!  另外也要懂得拒絕誘惑，盡量少吃"伸手牌(=人家遞給妳吃的零食)"的垃圾食物，零食或許很好吃，但要記得:"吃了零食妳當天能吃其他食物的熱量空間便大幅減少了，這樣值得嗎?"  當然也不是叫妳完全不吃，但最多只能吃個1~2口，像:鹹酥雞就吃個1~2塊意思意思，洋芋片最多不吃超過5片，夾心餅乾一次最多只能吃1片，巧克力最多吃一塊.etc。聰明的選擇吃食，才能吃的滿足並瘦的下去  :)

((續上篇))

減肥真的是條漫長的路，要一步一步慢慢地扎實地走，不要好高騖遠，不要妄想一步登天，如果減肥真的有如瘦身廣告般那麼神奇，那這個世界上真的不會有體重過重的人了!  給自己設定目標是很好，但要分階段；我86公斤時，從沒想過要減到50公斤，我當時只希望能脫離8字頭；等到我7字頭時，我希望能75以下；等到我看到6字頭時，我希望BMI能23以內(約61~62公斤吧!)；等到BMI=23時，我希望BMI=/<  22(約57公斤)；等到57公斤時，我希望能達到台灣女性的平均體重(53kg  @  163cm)；我53公斤時停止減肥，只想讓身體恢復健康並且保持體重，所以就正常且有節制的吃，沒想到還能下降個3公斤(我妹說我壓力太大了Orz)。現在我很滿足我目前的體重，我也不會像FG的某些水水們一定得骨感(排骨精?)，也不再羨慕跟我一樣高卻比我瘦了許多的人，因為嘴巴是人家的，人生是我自己的，她們說:163公分50公斤很肥耶!至少得45公斤才行!
不過，那又如何，至少我是標準體重了，我只想要有健康的身體，能無病無痛的活到老!

囉哩叭嗦的說了一堆，只希望你能能減肥成功，建立在健康與快樂的基礎之上!!!

摁..

稍微看了一下你的飲食－．－

減肥真的不能亂吃哪＠＠

有些看起來沒什麼

熱量卻是高∼∼∼的不得了＞  <

沒關係＝．＝

我這人也是會亂吃ＸＤＤ

只是次數不多

你應該養成早睡早起的習慣

（（雖然我沒有囧

早餐可以吃自己喜歡的

午．晚餐就熱量能少盡量少ˇ

還有水跟茶都要多喝

（（如果怕浪費馬桶水可以不用沖－ˇ－＋反正沒顏色

運動最好也是做一下

像我一樣做個簡單的小運動就ｏｋ嚕^^

哎呀！

不小心廢話太多＠ˇ＠

總之要好好加油噢．ˇ．

預祝你減肥成功∼

（（有空也來翊的板子鼓勵一下吧Ｑ＿Ｑ

TO:白色夜未眠
感觸好深...
我最近動力下降~~><"
看了之後~~~
動力提昇~~加油~~
真的很謝謝你
短短的幾個字~~雖然不能代表什麼~~
但我還是很感謝妳..

品名 類別 成分 產品功效 好轉反應╱副作用
真美纖ソ        Slim  Body
230mg/30顆3800元




          食品 山楂萃取物
決明子萃取物
蓮子萃取物
冬蟲夏草萃取物
啤酒酵母萃取物
竹筍纖維
綠茶萃取物
明膠
第一階段：調理體質→活化細胞
第二階段：清理囤積→加速代謝
第三階段：整理體質→雕塑身材
山楂萃取物可去三酸甘油脂，決明子萃取物可降血壓及膽固醇，蓮子萃取物可補脾益腎及止血，冬蟲夏草萃取物可強化新陳代謝，啤酒酵母萃取物可補充營養及豐胸。
真美纖不同於它牌的優點排除體內毒素、減去多餘脂肪、降低尿液&尿酸濃度、美膚。
早上起床後空腹吃一顆，每日至少4000cc以上(不要等渴了才喝)
服用7-10天後請量體重，腰、臀圍，妳會很有成就感哦！
何種體質會瘦的較慢（不是不會瘦，只是比較慢）：
1.常減肥或用不當減肥方法的人。
2.經常熬夜的人。
3.健康狀況較差的人。
4.常吃藥的人(避孕藥或類固醇……等)。
5.運動員、肌肉密度較高比較結實的人(開始食用時肌肉會先軟  化再減重)。
不宜食用者：先天性心臟病、糖尿病、高血壓、中風等心血管疾病，以及未滿18歲年輕人跟孕婦。
真美纖產品不含諾美婷(西藥成份)及羅氏鮮(拉肚子成份)，絕對安全無副作用
本產品投保明台產物保險5000萬責任險。
諾Ｘ婷
10mg/28顆2800元15mg/28顆3500元
資料來源(網路)  http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005012402346
http://liutzuyu.myweb.hinet.net/page1.htm

西藥 sibutramine 為中樞神經系統神經傳導物質重吸收的抑制劑，作用在中樞神經系統，抑制血清胺素(serotonin)及正腎上腺素(norepinephrine)的重吸收，因而增加這兩神經傳導物質在中樞神經系統的濃度，讓人體提前產生飽足感進而減肥，同時增加基礎代謝率，而達到減低食慾，控制體重的目的。適用於營養型肥胖病患及體重維持不易的糖尿病等過重族群，可以改善血糖、三酸甘油、總膽固醇、和低密度膽固醇的濃度。
分為10mg及15mg兩種劑量，一天只需服用一次飯前服用,目的是產生噁心感讓妳吃不下飯,但有些人吃了會有口乾、便秘、心悸、失眠、血壓昇高的情形使用後可能導致血壓、脈搏上升
吃諾美婷不可搭配其他減肥食品或藥物，忌酒類及咖啡
諾美婷是神經抑制劑，有引發憂鬱症的可能性，它和PPA及某些精神科用藥如百憂解就不能一起使用，突然不吃或吃很少，可能會造成「酮酸中毒」、糖尿病，嚴重會要洗腎。若本身肥胖，少數人會出現血壓和心跳速率升高。也就是有高血壓、高血脂、心血管疾病者，使用後可能導致血壓、脈搏上升，更不可冒然用「諾美婷」，以免發生危險。因此，要使用諾美婷的人要知道它的特性，經醫師診斷後再使用，否則等事情發生後，如死亡或一輩子洗腎就來不及了。不宜食用者：精神疾病病患  、十八歲以下、六十五歲以上、孕婦、哺乳婦女、準備懷孕婦女及心臟衰弱、心律不整、血壓起伏過大者、青光眼、前列腺肥大、腎功能不良、甲狀腺機能亢進、有心血管疾病者、一個月減輕體重少於兩公斤，則必須停止治療。

2/19
目標★50★
早餐:睡太晚沒吃
中餐:乾麵+(哈曼湯)
晚餐:珍珠紅茶(無糖).
減重開始108.6

2/20
目標★50★
早餐:睡太晚沒吃
中餐:珍珠紅茶(無糖).
晚餐:珍珠紅茶(無糖).
減重開始108.6

2/21
目標★50★
早餐:三個捲心餅乾
中餐:米腸(清水休息站)
晚餐:火鍋(到嘉義玩小阿姨煮ㄉ)
減重開始108.6

2/22
目標★50★
早餐:飯糰+米漿
中餐:不一樣的赤肉羹(高雄旗津)+一口魷魚.
晚餐:鍋貼+米漿
減重開始108.6


2/23
目標★50★
早餐:睡太晚沒吃
中餐:三明治+豆漿*2.
晚餐:母親煮ㄉ飯
減重開始108.6

2/24
目標★50★
早餐:三明治+豆漿
中餐:沒吃.
晚餐:老媽煮的菜+魚.
減重開始108.6

2/25
目標★50★
早餐:沒吃
中餐:漢堡.白毫烏龍茶~無糖
晚餐:沒吃.
減重開始108.6

2/26
目標★50★
早餐:漢堡
中餐:烤雞腿.
晚餐:老媽煮的菜+雞肉.
減重開始108.6

2/27
目標★50★
早餐:沒吃
中餐:乾麵+混沌湯
晚餐:老媽煮的萳歐+雞肉.
目前:104.3
減重開始108.6

To享瘦的球~

早餐很重要一定要吃，寧可早點睡早點起來吃早餐；有吃早餐的人體內的代謝循環會比較好，也更利於瘦身。另外，妳吃得太少了，這樣下去不但會降低妳的基礎代謝率(以後會更難減且更容易復胖)，且會影響到妳的健康；減肥固然很重要，但健康才是王道!

一起加油吧^^!

TO:白色夜未眠
謝謝唷~~
現在開學了~~生活都比較正常了~~
都有吃早餐了~~
你也加油唷

TO想瘦的球:
看你有一陣子沒上來了喔~
加油~減肥不是一時的~
想想那些因為肥胖所造成的疾病
糖尿病-會導致眼瞎.治療是天天打三次針.嚴重要截隻
高血壓-想想血管因為被肥油堵塞而爆開來.導致中風下半輩子都不能動那有多麼的恐怖
腎衰竭-洗腎洗一輩子.天天跑醫院還不能享受美食
等等等的很多可怕疾病
拿出你的動力朝健康前進

相信你的未來的人生一定會很美好
何不讓自己有個健康的身體來迎接它呢?

我非常讚同白色夜未眠的話~
減肥方法有很多種~
但是少吃多動絕對是最實際的~
ps少吃不是減少某樣不吃而是每種食物都平均減量
加油喔~
我們都要一起加油喔(我也正在減肥喔)

你要加油丫

減肥是條漫長的路

最忌會是愈減愈肥

看了你的飲食

有時吃得不多

但像早餐不吃很容易變成下一餐吸收更多

之前我都很少吃早餐

想說把熱量留到晚上吃

(因為晚上的食慾超好)

雖然一天吃二餐

但都集中在午、晚餐

反而會更肥~

你千萬要加油

不要真的變成一顆球

打破胖子魔咒~~~控制嘴賤

告訴自己~~~不吃不吃我要瘦瘦瘦

我也是從國小一直胖到高三...最重時80公斤~~
不過我也是慢慢的靠著意志力瘦下來了...我想妳
應該也是可以的,畢竟瘦下來,人也會有自信的多!
也不用怕買不到好看的衣服,更不用担心別人嘲笑妳胖,
不過看了妳的飲食和作息,我想妳真的要改變一下,
早餐一定要吃...晚上就真的吃少宵夜就真的...戒掉吧!
加油喔