減肥日記 / 減肥日記 / ●止又一定是個瘦子●大二160女生52目標47

<13>200703013(二)                倒數第1天(距離第一階段)
身                高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:瘦?KG


目標:4月25日瘦到45KG

第一階段:2/26~3/14(17天)                                52.1KG-->>49KG                                (減3.1公斤)
第二階段:3/15~4/01(18天)                                49KG--->>47KG                                (減2公斤)
第三階段:4/02~4/25(24天)                                47KG--->>45KG                                (減2公斤)

早餐:NO
午餐:6口麵線+兩片吐司+香蕉一小根+豆奶*1
晚餐:滷味(高麗菜*1+大陸妹*1)+珍珠奶綠微糖少冰
睡前:熱豆奶+兩包燕麥餅乾

嗯嗯:3次
運動:1500下空中腳踏車+30下瘦大腿+左右台腿各50下+後抬腿30下+瘦屁屁50下+仰臥起坐30下+抬腿20分
水:500up

檢討:
瘋ㄌ瘋ㄌ，小紅剛走食慾大增，救救我！我看我第一階段是達不到了！垂頭喪氣中∼∼∼

<13>200703014(三)            第一階段日
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:瘦?KG


目標:4月25日瘦到45KG

第二階段:3/15~3/25(11天)52KG--->>49KG(減3公斤)
第三階段:3/26~4/01(7天)  49KG--->>48KG(減1公斤)
第四階段:4/02~4/08(7天)  48KG--->>47KG(減1公斤)
第五階段:4/09~4/15(7天)  47KG--->>46KG(減1公斤)
第四階段:4/16~4/22(7天)  46KG--->>45KG(減1公斤)

早餐:NO
午餐:水餃10顆+少許青菜
晚餐:珍珠奶茶半糖少冰
睡前:酒+巧克力牛奶*1+綠茶幾口+可樂幾口

運動:跳舞+30下瘦大腿+左右台腿各50下+後抬腿30下+抬腿20分

檢討:
第一階段失敗，從新換計畫，之後開始努力運動，因為踏步機要送來了!

<15>200703015(四)           
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:瘦?KG

目標:4月25日瘦到45KG

第二階段:3/15~3/25(11天)52KG--->>49KG(減3公斤)
第三階段:3/26~4/01(7天)  49KG--->>48KG(減1公斤)
第四階段:4/02~4/08(7天)  48KG--->>47KG(減1公斤)
第五階段:4/09~4/15(7天)  47KG--->>46KG(減1公斤)
第四階段:4/16~4/22(7天)  46KG--->>45KG(減1公斤)

早餐:NO
午餐:素飯糰(不加油條改加低脂起司片)+很多高麗菜+一口雞湯+兩小朵香菇
晚餐:麥當勞  麥香魚套餐(飲料:健怡  只喝幾口)

嗯嗯:一次
運動:階梯有氧3分鐘+國標90分鐘+慢跑30分(快慢快慢)+快走10分+仰臥起坐15下  4組+大腿內側15下  2組+大腿外側15下  2組+滑步機10分鐘+30下瘦大腿  3組

檢討:
今天運動量很大，因為被打擊到，不可以在這樣渾渾噩噩了，實施蔬菜湯計畫  ，開跑!

<16>200703016(五)                       
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:51.6KG
成果:-0.5KG

目標:4月25日瘦到45KG

第二階段:3/15~3/25(11天)52KG--->>49.5KG(減2.5公斤)
第三階段:3/26~4/01(7天)49.5KG-->>48KG(減1.5公斤)
第四階段:4/02~4/08(7天)  48KG--->>47KG(減1公斤)
第五階段:4/09~4/15(7天)  47KG--->>46KG(減1公斤)
第四階段:4/16~4/22(7天)  46KG--->>45KG(減1公斤)

早餐:NO
午餐:NO
下午:巫婆湯(蔬菜湯不加任何調味料)3口菜+3口湯
晚餐:中藥+雞排飯+珍珠奶綠微糖350CC+纖代麗(燃燒脂肪)6顆
睡前:無糖豆漿350CC

嗯嗯:1次
有氧運動:30MIN慢跑+10MIN快走+10MIN走+瘦大腿後側10下兩組(10磅*1  20磅*1)
雕朔運動:泡澡20MIN+抬腿20MIN+瘦大腿30下3組+側抬腿30下3組+扭腰30下3組+瘦臉運動
水:1000CC

檢討:
今天晚上跟好久沒見的朋友吃晚餐，附贈的飲料沒喝，雖然還是買了珍珠系列飲料，但是盡量不要喝超過半杯，珍珠也沒吃完，現在恢復開始運動了，希望可以持續下去，加油加油!!周末要衝了~~運動UPUP  體重DOWN  DOWN...

TO止又
你很厲害耶，一下子又到48了，我也希望我體重可以像你這樣很快掉下來，可以請教你，你覺得我吃的很多嗎?還是我哪裡飲食出了問題，我知道有一部分是飲料，除了飲料我還有哪裡需要改進嗎？看你進步這麼快，想要問一下你的意見，你實在是太厲害了~~佩服佩服

<17>200703017(六)                                               
身                高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

目標:4月25日瘦到45KG

第二階段:3/15~3/25(11天)52KG--->>49.5KG(減2.5公斤)
第三階段:3/26~4/01(7天)49.5KG-->>48KG(減1.5公斤)
第四階段:4/02~4/08(7天)    48KG--->>47KG(減1公斤)
第五階段:4/09~4/15(7天)    47KG--->>46KG(減1公斤)
第四階段:4/16~4/22(7天)    46KG--->>45KG(減1公斤)

早餐:NO
午餐:中藥+半碗飯+大陸妹*1+炸珠排加起司*1(手掌大+蕃茄醬)+咖哩肉醬兩湯匙+芋頭一口
下午:麥片200cc(133cal)+麥片餅乾一包(90CAL)
晚餐:炸珠排加起司*1+咖哩肉醬3小口+巫婆湯一碗

其他:統一低脂牛奶*1+無糖豆漿480ML*1

嗯嗯:2次
雕朔運動:抬腿20MIN+瘦大腿30下3組+側抬腿30下3組+扭腰30下2組+瘦臉運動

檢討:
今天哥哥當兵放假回來，媽煮超好料，真的很好吃，盡量飯用半碗，晚上還好忍住了，改喝巫婆湯，雖然都沒味道，而且很難喝，難喝到會拉肚子，但是熱量超低，全是青菜所以湯是精華可以盡量喝，不過光聞到味道就都飽了!

to  止又

謝謝你的意見跟文章，我想可能是讀夜校的關西吧！所以有點日夜顛倒了，不過接下來要開始上班了，我想生活應該會正常一點，希望早起之後可以照你說的早午晚餐的比例，新陳代謝好一點應該會瘦比較快吧!!謝謝你喔!

<18>200703018(日)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

早餐:no
午餐:no
下午(17:30):兩包麥片餅乾(180cal)
晚餐(19:30):紅豆麵包(300cal)+優若乳(130cal)
宵夜(21:00):500cc熱珍珠奶茶半糖2/3杯

嗯嗯:no

檢討:
今天感冒了，睡到好晚，全身都很不舒服，昨天半夜又拉一次，可能是巫婆湯惹的禍，或許是我沒有趁熱喝吧！冷冷喝真的很難喝，哈！

<19>200703019(一)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:50.9KG
成果:-1.2KG

14:00      半碗飯+少許青菜+好幾口魚+一口蔥蛋+半碗蚵力湯(4個)+豆腐肉醬一瓢
16:30      花生糖(100CAL左右)
18:30      鮮奶茶(紅茶+牛奶)加珍珠700CC  半糖 

00:30      無糖豆漿300MAL

嗯嗯:no
運動:滑步機30MIN+腳踏車20MIN
水:1000CC

檢討:
我真的把飲料當正餐了，如果想喝飲料又家吃正餐的話，很容易破表，所以我想說乾脆我不吃正餐把飲料當正餐，不然我吃完正餐一定想要喝一杯飲料，最近運動很勤勞，連健身房的員工都發現我最近很常來，哈    不好意思跟他說我在減肥，今天去學校有人說我好像變瘦了，我說  ㄛ有ㄚ一點點，他說是最近變瘦ㄛ不是回學校變瘦ㄛ，我整個很高興  ㄛ有ㄚ一點點，他說是最近變瘦ㄛ不是回學校變瘦ㄛ，我整個很高興有人發現我"現在"變瘦了，我之後會更瘦的，哈哈，加油加油!!

to止右
我來po一下我全身的尺寸好了，我都是用公分計算。

                                                  左                    右
手臂(中間)                            21cm                22cm
手臂(最頂端最粗)                25cm                26cm
胸下圍                                                  72cm
腰(最細)                                              63cm
肚臍圍                                                  69cm
低腰(骨盆那�為準)                          81cm    (側腰超肥)
臀圍(屁屁最俏的地方為準)              88cm
大腿(根部最粗為準)            51cm                51cm
大腿(中間)                            46cm                46cm
大腿(膝蓋上面為準)            36cm                36cm
小腿(最粗)                            32cm                32cm         
                                                                               

我以前是球隊，所以大腿很多肌肉，但是外面覆蓋更多肥肉，我的大腿粗的不像話，我之前會去宏明整骨，我都做瘦身順便矯正o型腿還有讓腿變很直，我的虎背是在那�變瘦的，不過我已經好幾個月沒去了，再加上自己亂吃所以有一點肥回來，我也是胸部算有料的，所以虎背熊腰看起來只是double罷了，最近可能會去整骨吧!還有我手臂也是在那�用細的，雖然我本來就不粗，但是會讓我更細，不過很痛很痛就是了!我是可以忍痛的人所以對我來說可以接受，我之前也代我朋友去但是它們珍的不能忍，所以只去幾次就沒去了!加油喔!距離上次我48.5不知是哪個時候了!希望我可以快快達成~~!!

<20>200703020(二)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

11:30            菠蘿麵包*1
13:30            早餐店鐵板面*1+兩口奶茶+藍莓起司三角形一半
16:30            鮮奶茶(紅茶+牛奶)加珍珠350CC微糖
18:30            鮮奶茶(紅茶+牛奶)加珍珠350CC微糖+肉鬆御飯糰*1(249CAL)   
21:30            蓋其巧克力*1(130CAL)
23:30            4顆水餃(加醬油)+一片烤花生吐司+一片蔥油餅+半塊藍莓起司蛋糕

嗯嗯:no(補充昨天睡前有一次)
運動:踏步機

檢討:
今天踏步機送來，卻也是我爆食的日子，不曉得是感冒讓我很想吃還是很冷讓我很想吃，總之今天破的很可怕，等一下要去運動了，把剛剛吃的熱量稍微減少一點，免的之後良體重數字會變的很難看~~

<20>200703020(二)

補充

運動:踏步機1000下(左右為一下)  20分46秒


天ㄚ  超喘的  比我想像中還要累  我的大腿快要炸開了  心跳絕對超過140  UP  UP..呼呼    好喘

<21>200703021(三)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

12:30                  中藥+稀飯*1+青菜0.5+某一種菜(有芹菜那種)0.5+4片香腸           
13:30                  一根香蕉
14:00                  減肥藥
16:30  ~19:30    鮮奶茶加珍珠350CC微糖       

嗯嗯:1次
運動:踏步機
水:600CCUP

檢討:
明天繼續加油~~~

補充:
<21>200703021(三)

運動:踏步機沒有踏
改成:扭腰60下+扭屁屁30下+蹲馬步3-5秒10下以上+正抬腿30下

<22>200703022(四)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG(明天要量體重了)
成果:?KG

12:30      中藥+蚵粒湯0.5(3個蚵粒)+飯*0.5+青菜0.7+咖哩肉醬2湯匙+5片香腸+好幾小口無糖豆漿                       
13:20      藍莓起司蛋糕三角形一塊
14:00      減肥藥
             

嗯嗯:2次
水:1000  UP
有氧運動:踏步機2000下(34分10秒)+慢跑快走4.4公里(30MIN以上)+國標舞90MIN
雕碩運動:呼拉圈30MIN+扭腰60下+扭臀30下+蹲馬步5杪10下2組+正抬腿20下3組+左右側台腿20下3組+左右後抬腿25下3組+抬腿20MIN+瘦臉按摩(每天洗臉時)


檢討:
今天運動量很夠，還好我沒去買飲料(其實是沒時間去買)，明天要去看中醫減肥了，好緊張，希望一定要瘦，這禮拜天一定要瘦到49.5，不然在這樣拖下去不是辦法，一定沒辦法完成，這禮拜跟下禮拜是關鍵，因為減的公斤數很多，下禮拜要瘦1.5KG，之後每個禮拜都只有一公斤，加油加油，撐下去，一定要撐下去呀~~

<23>200703023(五)

身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:50.3KG(清晨)
成果:-1.8KG

<23>200703023(五)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG(明天要量體重了)
成果:?KG

8:00            蛋餅*1+600CC不甜的紅茶                                 
16:00          豬排飯(飯0.5+大量高麗菜絲+手掌大雞排+過水個抹茶凍)
17:00          紅茶拿鐵微糖加珍珠少冰
23:00          全麥餅乾*1(90CAL)+巧克力牛奶(160CAL左右)
24:00          海苔5小包+迷你七七乳加*1+半個發糕
                           

嗯嗯:1次
雕碩運動:抬腿20MIN+瘦臉按摩(每天洗臉時)

檢討:
今天晚上下課家人開夜車回鄉下，因為要掃墓，結果在車上很嫌偷吃東西  ，回到阿罵家更慘，更多東西可以吃!萬萬沒想到會這樣，這幾天一定都破功!

<24>200703024(六)
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

7:30                  半碗稀飯+少許(肉鬆+素料<甜的>)+脆瓜一小條
10:30                麥香奶茶5口+迷你七七乳加*1+花生糖*1+手扒雞(手掌大再多一點)
16:00                中藥+2/3稀飯+3片相常+1片豆乾+高麗菜少許+肉鬆少許
17:00                草莓夾心餅乾冰淇淋1/2+炸發糕1小個+炸甜糕6個
19:00                珍珠紅茶半糖2/3
02:00                冰豆漿半糖+饅頭夾蔥蛋
                                                           

嗯嗯:1次

檢討:
今天食量很可怕，無止境再吃東西吧，真的非常非常不想寫這篇文章，實在太丟人了，每次回阿罵家都會這樣，大家對我門太好無時無刻都在弄東西給我門吃，晚上跟男友在一起他又買宵夜給我，我整個是今天吃了一個禮拜的量吧!第2階段暫時不良體重，真的沒想到這個週末會回鄉下，計畫都打亂了，下個禮拜要狂運動狂節食，一定要到4開頭，照計劃行動，加油加油加油~~

<25>200703025(日)            第二階段的日子
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

18:30                飯*1+豆腐味增湯0.5碗+炒碗豆少許+香腸數片+花枝3.4個+少許高麗菜+1.5湯匙肉醬+豆漿拿鐵微糖加珍珠少冰
22:00                洋芋片一包+芋頭條餅乾1/3包+幾口無糖豆漿
                                                                                                    嗯嗯:1次

檢討:
今天晚上本來還好好的，結果晚上哥哥跟他女友在家吵架時在吵死人了，不和就分手嘛，三天一小吵五天一大吵，吵的鄰居都知道吧!一氣之下跑出去不想呆在家，就陪姑姑去超商買東西，去她家看電視，結果他說有種餅乾很好吃結果我就吃了，一吃停不下來，真可怕!平常不碰洋芋片，一旦吃了會一口接一口吧!還是少吃微妙，明天開始是很緊繃的一個禮拜~撐下去，加油!!

目標:4月25日瘦到45KG

第三階段:3/23~4/01(8天)50.3KG-->>48KG(減2.3公斤)
第四階段:4/02~4/08(7天)        48KG--->>47KG(減1公斤)
第五階段:4/09~4/15(7天)        47KG--->>46KG(減1公斤)
第四階段:4/16~4/22(7天)        46KG--->>45KG(減1公斤)


最新紀錄  3/23  50.3
因為假日突發狀況  所以第二階段暫時不良體重
一並到第3階段在良
所以我現在這個禮拜要減2.3KG
加油加油~~

<26>200703026(一)     
身        高:160CM
開始體重:52.1KG
目前體重:?KG
成果:?KG

07:00    水500CC
08:00    玉米蛋餅
08:30    烤勳雞蛋(不抹美乃滋  含生菜+苜蓿芽+蛋+燻雞肉+番茄醬+胡椒粉)+冰奶(360ML)
14:00    全麥餅乾*1(90CAL) 
16:30    無糖綠加珍珠半杯
         
                                                                                                    嗯嗯:1次
水:2000UP
運動:踏步機3000下(42分24杪)+正抬腿30下3組+抬腿20分

檢討:
今天終於喝無糖綠了，睽違已久，希望我這個禮拜瘋狂運動瘋狂減肥可以成功瘦到48!!現在在早餐店上班，有好多東西可以吃，但是又怕吃太多會肥，不過人家說早餐可以吃很多很多，我是想說早餐吃比平常量多一點燃後午餐不吃下午在ㄔㄧ點不曉得這樣好不好，止又，你覺得我這樣早上吃很多好嗎?