我要當正妹（６５→→５０）

當然好呀

不過你要來po你的減重日記喔
我也是有同伴一起我比較會努力的說

一起加油喔

來點基本資料吧
ex:我    162/65    22歲    目標:50
      採取方式    ....

這樣子    我們可以一起努力喔

９╱２7
起來重：（６４．４╱２４．９）
睡前重（６４．６╱２4．9）
喝水：２０００ｃｃ水＋飲料１１００ｃｃ　
中餐：火腿蛋土司＋熱狗

晚餐：便當＊１　　天呀
飲料：２００＋４２０卡綠茶
備註：飲料少喝一點喔
希望體重少一點喔
抬腳：２０分鐘
運動：無
便便：ｘ
早餐後：ｂ群吃了沒：ｏ
　　　　維他命ｃ吃了沒：ｘ
反省：
目標：９╱３０　　６３（＋１．４）

對了＊＊明天不能吃晚餐　　不然喔又胖了
　　　嗯ｖ嗯

哈      今天是10/2日    01:11分

天呀  我上個月根本沒有瘦    還變胖了

是自己不夠認真喔

不行    一定要成功

10╱２　０１：００　　６５．４╱２５．２　

１０╱３０－６１　ｋｇ

１１╱１５－５９

１１╱２５－５７

１２╱１５－５５

１２╱３０－５３

１╱１０－５２

１０╱１　　６５．１╱２５．２　（起床）
　
我的目標　
１０╱１０－６４╱２４．７（）晚６４．２
１０╱２０－６３╱２４．６（）６３．１
１０╱３０－６２╱２４．４（）６２．２

１０╱２　　早６４．７╱２４．８
　　　　　　晚上６４．７╱２５．０
天呀　　真的是　被熱狗給打死

１０╱３　早６４．２╱２４．７
　　　　　　晚上６３．８╱２４．３

１０╱４　早６３．６╱２４．３　（比４號低）
　　　　　　晚上６３．９╱２４．４（＋０．１＊２）

天呀　　飲料喝的有一點多喔　　所以呀

要喝少一點喔

知道嗎　　我要努力當正妹

本來目標　　１０╱１０　６４ＫＧ
　現在第４天就完成了　等待維持喔
天呀　　
１０╱１　－－－６５．０╱２５．０　
１０╱４－－－６３．９╱２４．４　

因為ＢＭＩ要是２０最美∼（看書的）

所以我應該１６２╱５２　最正
可是　　５開頭什麼時候才看到呀
　　等待呀等待

為何會比昨天重０．１ＫＧ　因為我今天喝飲料２杯

果然∼∼∼飲料是殺手喔

週年慶　我來了喔　

目前可以買６５－６３．８＝１．２　
　　　於是有３００元　　但是沒有四捨五入　於是

要６３ㄅ　才可以成為３００＊２＝６００喔


而且５２ＫＧ耶

我國中的體重　噓。

１０╱１　－－－６５．０╱２５．０　

１０╱４　早６３．６╱２４．３　
　　　　　晚上６３．９╱２４．４

１０╱5　－－－６３．１╱２４．０　
　　　　　　　晚上：６３．５－２４．２

１０╱６－－６２．７╱２３．９（超低）

晚上吃了２個月餅∼（天呀）－６３．９╱２４．４　竟然比１０╱５晚上還高０．４╱０．２　

加油　　明天烤肉　　我怎麼辦呀

目標：１０╱１０－６４．０╱２４．４
　加油　　不要成長啦

烤肉的話你可以多吃蔬菜,肉類的話,  要吃新鮮的肉類,

不要吃加工製品,例如香腸之類的,  甜不辣也不要吃

,畢竟那都是次等的魚漿和麵粉做成的.

如果真的怕吃太多,  其實有一個很好的方法可以控制,

那就是你當主廚,  烤給大家吃,這個方法真的很有用,

你烤差不多半小時,  就會失去食慾了.

看完你之前的飲食
油炸物跟澱粉攝取比例過高
請戒掉妳的雞排
滷味冬粉湯其實熱量也比妳想像中的高（滷汁的緣故）
早餐不要吃火腿蛋吐司（我知道很好吃，但是熱量也很高），你可以改成苜蓿芽手捲之類的
你真的想瘦的話，應該去記一下食物熱量表（你外食居多吧？）
不是飲料的問題，水份攝取很重要，不喜歡喝白開水，飲料要喝一定要少糖或無糖
想瘦要有決心，要加油！

to:13℃

謝謝你的提醒喔
油炸物跟澱粉攝取比例過高．．真的沒錯
愛吃飯＋肉
今天也吃了烤肉＊＊＊重了啦
火腿蛋吐司（我會戒的啦）
我外食居多∼∼沒錯


胡椒鹽：之前　忘記和你說謝謝啦

－－－－－－－－－－－－－－－－
今天１０╱７　　
早：６３．１╱２４．０
晚：６４．５╱２４．５（＋１．４╱０．５）

真的是烤肉害死我嗎

今天是１０╱１２　　
體重：６５．２╱２４．８　
我重了啦
一直都沒有成功　　然後又失敗了
我一定要反省呀。

看到ＢＭＩ減肥催眠術　　我要依照其方法執行
〔嗯嗯）我要努力當正妹！
因為努力不夠　所以沒有買東西啦
可惡耶，
終極目標：５０ＫＧ╱２０
　　穿上Ｓ號的衣服
少澱粉、油脂。
每日飲水：２５００ＣＣ
每日疏菜：２份╱水果１份
每日早餐：１．３．５．７　都喝低脂牛奶。＝２５元
　　中午當正餐：　便當＊１＝３５元

每２天運動一次　每次半小時以上喔
所以日．１．３．５　都是運動的日子喔。

１０╱３１－－６２
１１╱３０－－５９
１２╱３０－－５６
１╱３０－－５４
２╱２８－－５２
３╱２６－－５０

決不要再半途而廢

生理期１０╱１１、１０╱１２

１０╱１３　　開始禁吃晚餐喔　（或以喝牛奶替代）

因為我要在１０╱２０－６３ＫＧ喔　加油

７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

ˉˉ  如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 


ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。 

Ｂ．你應該這麼做： 

1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海帶、魚、葡萄等 

2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 

3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 


◎【瘦身超速期】  (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳  。 

Ｂ．你應該這麼做： 

1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續  。 
　　　　
2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 


◎【瘦身平快期】  (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 
　　
Ｂ．你應該這麼做： 

1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物  來充飢。 
　　　　
2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 


◎【瘦身緩慢期】  (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 

Ｂ．你應該這樣做：

1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　
2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！


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所以說１０╱１０－－１０╱１６　是我的生理期
那麼１０╱１７－－－１０╱２４是我的瘦身超快期
那麼我會努力的
１０╱１８去打球
嗯　　１０╱２９　如果６２ＫＧ
　　就買５００元的東西　對自己好一點
加油喔　　我要當正妹

28天的生理週期，可將區分成4個時期：

＊1：福利期 
時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。 

＊2：超快期 
時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。 

＊3：平快期
時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。 

＊4緩慢期
時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

搶救美腿大作戰-只要短短7天

*一周計畫─以泡澡開始*
泡澡是瘦腿的最佳時機，利用泡澡時按摩雙腿，不僅可以瘦腿，還能讓肌膚水嫩嫩，更能讓腿部肌肉0放鬆，促進新陳代謝，減少腿部的浮腫，雙腿自然變得纖細.

*替雙腳馬殺雞，讓肌肉變柔軟*
最有效的瘦腿方法就是按摩，想瘦腿就要先柔軟僵硬的肌肉和脂肪。雙腳離心臟最遠，所以容易使血流、淋巴流停滯，導致新陳代謝變差，水份和老舊廢物容易屯積於體內，變成浮腫，這就是使腳變粗的原因

*按摩腳底穴道，消除疲勞*
腳有「第二心臟」之稱，刺激腳底能讓血液循環變好，擊退浮腫，讓雙腿變得纖細修長，還能改善肩膀酸痛、腰痛、懼冷症等。在做穴道按摩時，可以抹些按摩油或按摩霜，方便按摩。每個部位以按壓1分鐘為準，每天沐浴後是按摩最好時機。 

*減小腿(有各種方法)*
1.仰臥起坐  每天20下  每日就要增加兩次  一直到66次
2.挺直背  收縮腹部  持續20秒左右  然後放鬆  自然呼吸  每天16次
3.雙肩往上提  再向下放鬆  來回共8次
4.做到椅背  雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上  雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後  趁著血液循還良好  拍打大腿內側(手指併攏  掌心股起)
7.上半身直立  下半身半蹲  抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘  喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿  當我們長時間行走或站立後  在坐下來之前  先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前  將腳靠在牆壁上成90度  30分鐘
總之也是要持之以恆~加油唷!! 
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*瘦大腿方法*
第1種
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
抬腿20分鐘(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
第3種
空中腳踏車  (每天持續n下) 
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提供你瘦腿的網站:http://www.epochtimes.com/b5/6/8/13/n1414896.htm
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控制飲食：
隨時隨地運動：。 
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**吃的窈窕**
1.全流質減肥法 
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。 
2.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法 
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。 
3.無糖減肥法 
可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

１０╱１０－－１０╱１６　是我的生理期

那麼１０╱１７－－１０╱２４是我的瘦身超快期
１０╱１８去打球
１０╱１３－６４．５╱２４．５
１０╱１４－６３．９╱２４．４
　　　　　　６４．５╱２４．６
１０╱１５－６３．７╱２４．３

加油喔　　１０╱２０　６３．２
　　　　　１０╱２４　６２．６
　　　　　１０╱２９－６２．０
如果成功了　我才要買東西啦

今天去寶雅的　不算喔。

９５╱１０╱１６                重新減胖第４天
近期目標：１０╱２０＊６３．０╱２４．０
　　　　　１０╱２９＊６２．０╱２３．８
１０－１２：１６２ｃｍ╱６５．２╱２４．８
１０－１６：早∼６３．９╱２４．３

飲食記錄

早餐:      漢堡＊１
午餐:      水煮冬粉＊１＋小白菜一把
晚餐：　回來在寫
運動:        x
飲料:        早餐（半糖綠－５００ｃｃ
　　　　　無糖綠４８０ｃｃ
　　　　　８５０ｃｃ水＋６００ｃｃ的水）

晚餐會吃一點東西　　要吃藥
我晚餐不吃澱粉類　　因為我要有幸福喔　
外套等到５開頭再買　　知道嗎

９５╱１０╱１７          重新減胖第５天
近期目標：１０╱２０＊６３．０╱２４．０
　　　　　１０╱２９＊６２．０╱２３．８
１０－１２：１６２ｃｍ╱６５．２╱２４．８
１０－１６：早∼６３．９╱２４．３
　　　　　　６３．９╱２４．４
１０╱１７：６３．１╱２４．０
　　　　　　６３．９╱２４．３
飲食記錄

早餐:      ２４７卡的御飯糰
午餐:      便當   
晚餐：　吃太多（肉＋漢堡）
運動:             
飲料:                早餐（半糖綠－５００ｃｃ
　　　　　無糖綠４８０ｃｃ
　　　　　８５０ｃｃ水＋６００ｃｃ的水）

謝謝kimimi的加油喔。

９５╱１０╱１８                    重新減胖第６天
近期目標：１０╱２０＊６３．０╱２４．０
　　　　　１０╱２９＊６２．０╱２３．８
１０╱１７：６３．１╱２４．０
　　　　　　６３．９╱２４．３
１０╱１８：６３．２╱２４．１（＋０．１╱０．１）
　　現在是６３．７╱２４．３　
早餐:            鐵板烏龍麵
午餐:            未知
晚餐：　不打算吃             
飲料:  無糖綠＋小多多＝７２卡
                       
加油喔∼距離１０╱２０　（需－０．２╱０．２）
　　加油　要在１０╱３０－６２ｋｇ

９５╱１０╱１８  重新減胖第６天
近期目標：１０╱２０＊６３．０╱２４．０
　　　　　１０╱２９＊６２．０╱２３．８
１０╱１７：６３．１╱２４．０
　　　　　　６３．９╱２４．３
１０╱１８：６３．２╱２４．１（＋０．１╱０．１）
　　　　　　６３．９╱２４．３（＋０．７╱０．２）
午餐:                老媽買的麵+滷味 
晚餐：　沒吃                   
飲料:    無糖綠＋小多多＝７２卡
            一杯清心＊１＋綠茶１００卡

嗯　　真的是喔　　我很沒有用

我受不了誘惑啦

晚上：搖呼拉圈３０分鐘∼而已
　真的沒有流汗耶　∼天呀

我要努力喔　　１０╱２０　６３．０╱２４．０

１０╱１８：６３．２╱２４．１（＋０．１╱０．１）
　　　　　　６３．９╱２４．３（＋０．７╱０．２）
１０╱１９：６３．２╱２４．１
　　　　　　　６４．５╱２４．６（增加好∼多）

１０╱２０：６３．４╱２４．２
（目標６３．０╱２４．０　　失敗）∼
怎麼辦∼∼我還是要在１０╱３１∼６２．０╱２３．６
　　加油喔。