減肥 / 軟糖公主成功減肥分享續篇(此版不歡迎沒恆心ㄉ水水)

去年九月
因為巧克力囊腫開完刀後
在家休息了半年
暴肥了六公斤以上
衣櫥裡最愛的迷你裙也都不能穿了
目前的我也在努力減肥中
希望能夠趕快恢復過去的骨感身材
大家一起加油吧

每天必喝一瓶低脂優酪乳
幫助腸胃正常蠕動
這樣也不容易有便秘的情況
敢喝優酪乳的可以試試喔

身高：163cm
目前體重：51kg
初級目標：46kg
終極目標：43kg

胖小LU
麵包真ㄉ試牛油做ㄉ.因為我有個阿姨他以前是做麵包ㄉ.當然阿!賣出ㄑ的東西怎ㄎ能誠實ㄉ寫阿!寫ㄌ誰敢買.這是生意ㄉ手法啦!

麵包上面標著175大卡那是指100克這樣ㄉ熱量並不是全部吃完ㄉ熱量電視上營養濕說過剛好我看到說.

所以你全部吃完不只175而已.
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bluebanana
磅秤ㄉ話我想你因該市電子ㄉ吧!電子ㄉ通常都比較準.比古老行ㄉ準說

該不會你因朋友所說ㄉ話很在意.你就時常買阿=  =
不要ㄑ受人左右你.他們又不是你.也許他們是經不起別人比她好才故意說這些話來激你.你不用ㄑ在乎那些人ㄉ話啦!(她ㄇ的話能聽.狗屎都ㄎ吃ㄌ說)相信自己.比ㄑ相信惡意傷人ㄉ話.來ㄉ好.磅秤是不會騙人ㄉ.要相信自己ㄉ眼睛.眼睛試騙不了人ㄉ

不然你要換多少個磅秤阿!如果因為一句話.一直換等全世界ㄉ都被你換過ㄌ.到時你換什麼ㄋ??

或你之前買ㄉ都拿來良看全部是不是都一樣ㄉ體重.如果是就證明ㄌ我所說ㄉ話阿!你ㄎ試試

獨眼怪貓
歡迎你ㄉ加入喔^^
往後水水ㄇ一起加油喔^^

請問巧克力囊腫是什麼.我第一次聽過說.不好意思喔^^

終於找到了
謝謝`魔幻天女貓"
妳比較適合當這版的版主喔

因為我來的時間太少
您比較能即時解決大家問題喔

大家一定要加油
我真的覺得
忌口一點都不難
不要一直想它就好了
當很正常的事
減肥期很快就過了

大家一起努力吧

我目前邁向第二次摟
上回花一個多月時間
成功從64-->54
已經復食快兩個月還是沒胖回來喔

現在進行第二次
目標:54kg-->48kg
預計時間:6/14-->7/14(一個月)

我可以加入嗎....

身高:154
目標:44  KG
今天:58.5  KG

這次我要下定決心.不偷吃別的東西.我要像"努力想瘦的女人"看齊.
跟大家好好加油...就由今天"中午"重新開始實行.

我一定要瘦下來..

to:版主&正朝目標邁進的各位
我也要加入,日前也在實行軟糖公主食譜,不過都斷斷續續,沒有確實施行,希望來這板上可以和大家一起互相勉勵
身高:162
體重:52.1
近期目標:48
終極目標:45

6/15
體重:52.1→51.1(減1kg)
早:蘋果
中:高麗菜  空心菜  涼粉生菜捲
晚:高麗菜  過貓菜
開水:2100CC
運動:瑜珈1hr
**晚上太匆忙了,因為要避開瑜珈前1hr不能進食,漏吃一份肉類,之前的經驗上瑜珈課前只要吃了肉類或澱粉類食物上課都會不舒服,所以往後只要遇到上瑜珈課都改喝牛奶.豆漿.優酪乳加蔬菜類,雖然已經觸犯這食譜該有的原則,為了兩者兼顧,只好做這樣安排

水水ㄇ
我很讚同板主ㄉ說法喔^^

忌口一點都不難
不要一直想它就好了
當很正常的事
減肥期很快就過了

往後搭加一起往成功ㄉ路線走喔!各位加油喔^^
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版主你說我適合當這版ㄉ版主
但我不是說.因為這食譜不是我發明ㄉ.是你所以你比較適合說^^

雖然你不常來但是你還是原本ㄉ版主喔^^

我只想幫版主把食譜發揚光大.讓好東西能跟大家分享說^^
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夏日花絮.luella37

歡迎你ㄇ加入我ㄇㄉ行對喔!往後家都是一家子喔!^^

我ㄇ大家一起努力ㄅ^^(也記ㄉ樣常來po喔)這樣減肥就會越快成功.加油ㄅ水水ㄇ^^

我來了

6/14  61.6
早餐    溫開水+蘋果
午餐    燙青菜+東波肉一小塊
晚餐　地瓜葉+3小口白飯（運動30分鐘）
肚子餓喝開水....沒破功

6/15　60.2
辛苦是有代價的（創新低我都想哭了）

因為今天要回家所以先寫今天要吃...低
早餐　水+水蜜桃
午餐　地瓜葉+去皮小雞腿
晚餐　自助餐青菜+白飯3小口

希望老天保佑讓我一定要忍住不破功

To:魔幻天女貓

謝謝你的鼓勵..

我的敗筆就是
1.都忘了過慮食物
2.比例抓的不準

我要改掉敗筆..
1.吃前先想想食物符不符合在入口
2.吃前先想想食物怎分配.比例拿捏好了在吃..
加油.加油

之前說可能沒辦法上網
但現在可以了^^"
所以我應該還是會天天上來報到~
但最近好累....都沒怎麼睡唉~~
體重變回48.0    希望不要是停滯期><
不過體脂有降了

6/16
48.0
早:荔枝幾顆
中:魚肉+高麗菜+地瓜葉
晚:雜糧麵包1小塊+空心菜和過貓1盤

大家好
潛伏了好久，
終於股起勇氣加入大家的減肥行列
體重總是起起伏伏的
之前有用過軟糖公主的方法
但不知是否是因為看到只要3：1即可
就吃的很飽(卯起來吃菜)
結果反而變重了...
只好先採用少吃及搭配減肥乃昔
終於由能暫時維持在50.5~51
希望能瘦到48
雖然少少兩、三公斤
確是好幾年都達不到的終極目標...
希望和大家互相鼓勵之下
能成功

水水們大家好唷
好想當骨感美女來囉^o^
骨感美女這幾天上班上得好累喔    回家又要照顧小孩跟大人  所以可能會比較少有時間po文章 
不過水水們的文章  好想當骨感美女都會好好看唷
水水們加油加油^^"

熱血水水 
因為最近都長看到蘇貞昌
所以被他感染了@@"  因為他開口閉口都衝衝衝QQ"

最近吃了很多臭豆腐  又不能不吃(要試試看味道到底好不好才能賣給客人)
最近都沒有變瘦不知道是不是因為這原因QQ

6/16
體重:51.1→50.8(減0.3kg)
早:蘋果
中:高麗菜  芥藍菜  青江菜  白菜  白飯
晚:花椰菜  蘆筍  無糖豆漿350cc
開水:2000CC
運動:瑜珈1hr
**這兩天老師教的瑜珈動作太猛,害的我全身筋骨酸痛,不過這也代表有拉到筋拉,效果會馬上見效
明晚要去喝喜酒,絕對不能破功

我昨天和前天心情就不好到今天體重一樣沒降說=        =
盛至昨天凡到還吃一堆東西害我運動8小時累死我ㄌ說=        =

昨中午偷吃:魚半條+16克小餅乾2包+7隻蝦子+500CC酸梅汁.心情不好吃ㄌ這些(吃完量:62.1公斤=        =)真後悔.就拼命運動8小時有夠累ㄉ=        =

今天量:60.7=        =

早餐:半個水梨+7-11山藥薏仁豆漿1罐

午餐:咖啡300CC

晚餐:不吃ㄌ喝水

今天想運動7小時因為今天心情好些ㄌ看明天是否ㄎ以降盛至降到59.X.希望ㄎ以^^
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好想當骨感美女.熱血物語
原來你們昨天已經來這ㄌ.難怪我剛ㄑ上一版沒看到你ㄇ說^^

熱血物與你說現在ㄎ以正常ㄌ.那代表說你不用ㄑ鄉下ㄌ喔^^

那真是太好ㄌ^O^
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妙妙貓.喬安加油

歡迎你加入我ㄇㄉ行隊喔^^
往後大家一起加油努力喲^^
 

好想當骨感美女

我剛看ㄌ你ㄉ照片說^^

那是你女兒ㄇ.好ㄎ愛喔^^

她幾歲ㄌ呢??皮膚白白ㄉ好ㄎ愛^^

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）   

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

-----------------------------------------------------------------------------   

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！   

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。    從生理期第一天開始可分為：   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日    ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。   

◎【瘦身福利期】    　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。   
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。   

◎【瘦身超速期】    　　Ａ．身體狀況：精神

◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

以上提供給水水ㄇ^^

以上ㄉ我從新PO

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）   

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。   

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！   

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。    從生理期第一天開始可分為：   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日    ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。   

◎【瘦身福利期】    　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。   
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。   

◎【瘦身超速期】    　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化   
　　　　　　　　　功能佳。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。   
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。   
　　　　　   
◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

什麼是經前症候群呢？ 

主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕  1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食… 
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱… 
妳能做什麼呢？ 

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。 
日常生活方面──  1.保持樂觀自信，適時舒壓。 
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。 
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。 
5.充足睡眠。 
飲食方面──  1.少量多餐，以維持血糖穩定。 
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、  鮪魚、  秋刀魚。 
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。 
4.適度的補充維他命、礦物質如：  ﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。 
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，  幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。 
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛，  維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。 

5、善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA  ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。