減肥日記 / 尋找跟我一起努力的朋友^^

變瘦變美加油噢~~
我昨天吃很多..就不po啦..=.="

今天也吃蠻多的..但為了督促自己..
還是上來吧...
1.00pm~~麥當勞chickenburger....450大卡
2.00pm~~冰淇淋x1...............200大卡
5.00pm~~魚肉+很多菜+香蕉x1.....250大卡

天啊~~~~~~>.<"

hi~~大家好
我回來囉
回家一個禮拜被養的肥肥的
昨晚量體重..媽呀46.x
還好今天早上回到45.4
其實我也不喜歡太瘦
看有些明星瘦的好像木乃伊喔
滿恐怖的
我幾乎所有的肉都集中在腰腹
平常大家都覺得我很瘦
可是坐下來的時候就很明顯
如果可以拿我腰腹的肉到胸部一定變大奶媽
仰臥起坐我有持續在做
不過到現在感覺效果還好
之前有一陣子做到感覺肚子變的很平
肉肉也不會垮垮的
可是量起來還是26,27吋
我真怕我是天生水桶腰的命
而且我的體脂肪好像還滿高的
看有些人身高跟我差不多體重比我重
但體脂肪還比我低耶

起床體重  45.4
體脂肪      26
早餐          X
午餐          蘋果1顆,牛奶200cc

黑山小妖~~
那現在你的目標是多少啊?
我跟你相反耶..我的腰部蠻瘦的..
肉大概都集中在四肢吧=.=
我這几天有點放縱...
不敢量體重...haiz...

今天滴日記...
6.30am~~牛奶x1
2.00pm~~飯+叉燒(一小碗)
                紅毛丹x10
                榴槤x2
6.00pm~~鹵雞腿x1
加油啊~~~!!!

小白豆

我的目標是40kg
因為我發現我瘦1kg腰就減1吋
那如果我想減到22吋
至少還要減4kg耶
所以就乾脆湊整數40kg好了
不過如果我的腰可以達到目標
體重沒到也沒關係
但我想很難
腰好難瘦喔...>"<
不過我會努力的
晚上要多做幾個仰臥起坐!!

哦~~我的目標大概仕42~43吧..
不過要視情況而定^^

變瘦變美..
妳好強哦..
我有點戒不掉零食哦..泣=.=

昨天因為太忙了沒有上來...
6/14
6.30am~~牛奶x1
1.30pm~~麥當勞chickenburger+冰淇淋
5.30pm~~不知道為什麼餓的發抖(從來沒這樣)結果泡了一杯泡麵來吃...
8.00pm~~喝爸爸朋友的喜酒...不能不去..去了又不能不吃..結果每道菜吃了1~2口
體重反彈了=.=>>>48kg

6/15
6.30am~~牛奶x1
1.30pm~~.雞飯+仙草水
6.00pm~~補湯x4小碗+木薯糕一小塊

我來貼一下我最近的飲食
上次回家一個禮拜後
6/12量體重爆到46.x
從6/13恢復我減肥時的飲食
最近又回到44.X了

6/13
起床體重      45.4
體脂肪          26
12:42            蘋果1顆
                      牛奶200cc
                      葡萄籽2顆
16:00            海帶芽蛋花味噌湯
                      A菜
                      青花菜
                      滷蹄膀
18:10            跑河堤來回1次
                      水300cc
                      水350cc
睡前              紅酒50cc
                      起司1片

6/14
起床體重      45.2(-0.2)
體脂肪          25
09:00            起床
                      水350cc
09:20            嗯嗯
                      蘋果1顆
                      牛奶200cc
                      葡萄籽2顆
15:00            海帶芽蛋花味噌湯
                      A菜
                      青花菜
                      滷蹄膀
                      水350cc
17:30            芒果1顆
                      水350cc
19:30            拳擊有氧+瑜珈1個半小時
睡前              紅酒50cc
                      起司1片

6/15
起床體重              44.8(-0.4)
        體脂肪          25
睡前體重              44.6(-0.2)
        體脂肪          24
09:15                    起床   
09:35                    嗯嗯   
                              水350cc   
                              山藥優酪乳270cc
                              蘋果1顆   
14:25                    海帶芽蛋花味噌湯
                              A菜   
                              青花菜   
                              酒釀蛋   
15:30                    嗯嗯
16:40                    伯朗咖啡-焦糖瑪琪朵
睡前                      紅酒60cc
                              起司1片

最近體重都有在下降
其實這是我第3度降到44.X了
可是都會因為要回家或朋友聚會之類的
就破功了
我想我的身體比較習慣維持在46kg左右
因為以前我比較瘦的時候都差不多都只瘦到46kg
希望我可以慢慢的讓身體習慣在42kg左右的體重
我減肥都是有搭配運動的
這樣比較可以維持喔~~~

運動30分鐘    脂肪狂燒6小時
【聯合新聞網    記者魏忻忻╱台北報導】   

美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，開業醫師蕭敦仁建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。

蕭敦仁說，丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，運動後血糖(新聞、網站)在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

蕭敦仁說，脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據研究結果，蕭敦仁建議有心利用運動減重(新聞、網站)者，最好一鼓作氣，連續卅分鐘，如此就能燃燒脂肪六小時；另外，運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過卅分鐘，脂肪也只能燃燒六小時。

現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。蕭敦仁指出，以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動卅分鐘，效果最好。

不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。蕭敦仁最常建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。

TO黑山小妖
請問一下哦!!
你的睡前紅酒50CC+起司一片是否有比例上的搭配呢??
紅酒+起司好像會變廋哦!!

to  愛幻想的雲

我開始吃起司+紅酒是有看網路上跟FG減肥版的文章的
不過確實的比例我忘了
你可以上網查(例如奇摩知識+)
之前我是喝紅酒100cc+1片起司
後來覺得太多就減到50cc+1片起司
我記得起司要挑有高鈣的
然後比較一下各家的脂肪跟碳水化合物含量要低比較好
但其實我沒有特別挑
我都買比較知名的牌子尤其是有特價的話:p
不過不是說這樣吃就可以減肥了
平常的飲食還是要控制喔
至於運動
是因為我剛減肥都瘦不下來
後來改變飲食+運動才開始瘦的
所以我真的感覺有運動才有效
而且精神跟心情都會比較好
這樣減肥也才會減的比較美喔^__^

變瘦變美

我是都有運動啦
勤勞的話幾乎一星期會連續作5天
星期六日休息
懶的話至少也會有2-3天有運動
起司+紅酒好像是會增加新陳代謝吧
因為我現在幾乎都不吃晚餐
有時候傍晚運動完
晚上就會有點小餓
那我就在睡前吃紅酒+起司
這樣可以增加新陳代謝又可以暫時填飽肚子
所以我現在幾乎都這樣吃
我朋友說她妹有這樣吃過
但是她妹吃了紅酒+起司就會想配小菜^__^"
這樣一定瘦不下來反而會變胖的~~~

我都沒有運動的耶>.<
這幾天心情很不好用吃來發泄...
結果越吃心情越不好...
6/16
體重:48kg
目標:43kg(5kg)

6.30am~~牛奶x1
1.30pm~~吃很多..補湯+飯+雞腿+長豆+巧克力+麵包+咖哩泡芙+木薯糕..真的很多.....
8.00pm~~十全大補湯一碗

今天心情很差...
大哭了一場..好久好久沒這樣哭過了..現在眼睛還腫腫的...突然好失落..關心我的人都跑到哪裡去了...一句問候也好..算是記得我..

剛剛才看到星星變兩顆了..有小高興^^
一起床就吃很多..下午一定會吃很少..

體重:47.7kg
目標:43.0kg

10.00am~~很少睡那麼遲的..可能是真的累了吧..
                  葡萄x12顆,咖哩仆(吃料皮沒吃完),巧克力x5
                  (我太愛吃巧克力了..要戒掉巧克力,每天只能
                  吃最多x2!!)

繼續~~
1.30pm~~蠻多菜和一點點面線,三小片肉,一小片豬肝..
5.00pm~~葡萄x15

水很多..大概2000cc吧..

變瘦變美:
明天起就會po日記在黑山小妖的版噢~~
(感謝她收留我啦..哈哈)
有空記得去看看噢^^

我也要來加油減肉肉~  (肉肉去死去死團>    <")
身高：156.5~157.5    會亂跳""
體重：50.5KG左右~    (因為體重計怪怪  所以加2.5)
目標體重：40KG~~~~!!

願望：別再被加5元    (我不是大可啦ooo(>  +  <)ooo|||)

希望跟大家一起加油囉~^  ^

可不可以問小妖==>紅酒是如何挑如何買的~?．．"

今天早上睡到怪怪的9點多~@Q@\
10點多    早餐：起司蛋餅一份
12點半    中餐：葡萄萊姆麵包
16點        晚餐：黑麥核桃麵包

18點半    體重：51.5      (+1)

天哪~~吃太多澱粉類了~~!!
可惡...晚上不要下雷雨就可以出去吃了說~>    <
     
明天少吃澱粉類吧~    (泣)

咪霓小可

我紅酒沒有特別挑耶...
因為家裡的都是人家送的...^___^"
不過我最近也快喝完了
要自己去買囉
我想妳買的話可以問問店員
例如你怕不怕澀或酸
有的酒會比較甜之類的
以妳可以接受的為主就可以囉
不然如果妳不喜歡也沒辦法持續
要不就喝的很痛苦
記得如果要喝別喝太多唷
我大概都喝50cc~100cc
酒也是有熱量的喔^__^

加油喔~來給你們打打氣
我在板上PO日記已經20天左右了吧
雖然目前成效沒有很好
可是至少現在吃的很健康
也愈來愈關心自己

&#29234;了健康減肥是好事
要趁這個機會養成健康飲食的習慣
才能一輩子健康呀
如果只靠代餐或藥物減肥就不好了