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減肥食譜 / final 4kg  終結減肥日子

一路從62~3到52~3,從你沒瘦多少呀~到現在的:哇!你變了一個樣子,寒假後回到學校,一堆人說我瘦了,臉小了,尖了,皮膚變好了...女生想聽到的讚美都收到了,或許太得意了加上開學忙忙忙,沒時間運動也沒有努力照食譜走,瘦得很慢,上上下下跳動,我想要努力甩掉最後幾公斤!!
        今天踏出一小步,和家人去水上世界玩了五個小時,接下來每天要po三餐內容,嚴格監督自己,一定要瘦回以前的輕盈模樣!!以歡迎有志者加入囉.
  • to  單純是一種幸福
    我也一起來了
    希望你這個有過成功紀錄的前輩多多督導喔^O^

    身高162.5
    體重目前54.x
    想看到4開頭(因為我是大骨頭小骨架的人...又挺有胸的...所以不確定該瘦到多少......^^")
  • 小紅要來之前都好會吃ㄋㄟ,我這幾天已經破功了,但今天又要開始吃食譜了,所以請問一下可以吃豬肝菠菜湯嗎?那豬肝是那一類蛋白質嗎?還有這陣子都吃很多青菜,媽咪說這樣體質會有一點冷底,我都會一點麻油炒腰子來吃,不知這樣可以嗎?
  • 哇~好開心喔~我多了好多同伴~^^
    大家一起努力

    to棠妘:豬肝是蛋白質~這樣吃沒有違背食譜原理喔
  • 4/19(三)
    體重:54.8(比昨天+0.4,比賽前-0.8,共-4.7)

    早餐:瘦身湯+蒜炒高麗菜一碗
    午餐:小地瓜1顆+油菜一把+瘦身湯料6口
    晚餐:芹菜炒鮭魚

    恩恩了沒:有

    運動:踏步機2322下(325卡),伸展運動75分

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第五天,軟糖公主食譜第一天,完全不能喝各種飲料的結果就是飲水正常...另外認真吃一口蔬菜或肉再吃三口菜,就會發現發現3倍的青菜量好多喔,目測完全不準,難怪我上次吃的那一循環沒有用,因為菜量不夠>    "    <....這次我要努力加油喔^O^


    ==================
    to    all
    請大家多多督促指教喔^O^
  • 4/20(四)
    體重:54.2(比昨天-0.6,比賽前-1.4,共-5.3)

    早餐:小番茄15顆+富士蘋果扮顆+些許生菜莎拉
    午餐:超小地瓜2顆+壽司一小塊+南瓜一小塊+(波菜.冬瓜.絲瓜.葫瓜.筊白筍.青江菜.高麗菜.紅蘿蔔)*些許
    晚餐:(雞肉.筊白筍.茄子.彩椒.小白菜.綠花椰.絲瓜)*些許

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動45分(太累了/                \)

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第六天,軟糖公主食譜第二天,今天吃到撐死,因為突然很想吃澱粉和地瓜,又為了符合比例,只好再吃三口青菜=        ="...今天起床水腫..多了0.2公斤...我想是因為自助餐真的太多鈉,而且黃金期多吃也容易胖>        "        <...今天開始規定自己要慢慢吃東西,澱粉類最多一份(如土司or小地瓜)或試半碗飯,肉也只准一塊或是半碗.........我相信我堅持下去一定有用的!!!!!!!!!!!!!

    ps...給會便秘的水水...我覺得吃這個食譜至少要喝2500以上的水...我這個循環目前恩恩都很順..因為只要渴了或餓了我都會喝水...不過會水腫的水水要記得別攝取太多鈉喔..我昨天是沒時間逼不得已的阿(後悔浪費一天黃金期>        "        <)
    ps..我吃完早餐才看到水果和菜不能混合吃/        \..來不及咧...接下來我會乖乖只吃水果或是菜的

  • 21(五)
    體重:54.4(比昨天+0.2,比賽前-1.2,共-5.1)

    早餐:小番茄15顆+蘋果一顆+水500cc+B群和鐵一顆
    午餐:波羅可頌一個+快結束營業的Jusco田園莎拉一份
    下午四點:因為被嫌棄太瘦而瘋狂餵食的手工餅乾+優酪乳+新鮮水果
    晚餐:none

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動75分+前後踏步機2000下(280卡,33分)

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第七天,軟糖公主食譜第三天,吃到好久沒吃的麵包...下午因為人情不得不破戒..所以晚上不吃咧..也因為腰圍只剩21.8吋..所以從今開始踏步機只能前後踩..不可以左右踩..免得腰又瘦了=        ="

    ps...皇天不負苦心人...4/22體重再創大新低...53.6...睽違一年多不見的體重阿...感動中.....
  • 天呀~二一點八吋~好細喔
    我都沒辦法捏
    這星期期中考考完了
    會每天來報到囉~哈哈
  • to  單純是一種幸福
    細歸細
    相對之下其他部位顯得特別粗=  ="

    ㄎㄎ
    有利有弊拉

    我這幾天要休息到週一
    週二開始一起努力喔^^
  • 早餐:x
    午餐:肉比菜~三比一
    晚餐:如上
    晚點:魯味  香蕉
  • 早餐:X
    午餐:肉比菜  一比三
    晚餐:牛奶鍋  無糖綠  鬆餅四分之一
  • dear  all~~
    想請問一下,若mc快來時還需要喝那麼多水ㄇ??
    我的mc快來時,身體都會水腫,也瘦不下來...
    面對體重計沒變或稍稍升高時都會鬱足說
    所以想請問mc多喝水,會不會很難排掉ㄚ
  • 跟平常一樣就好了呀~經前本來就易水腫~走後就會恢復啦
  • 嗚...大家都消失了...又剩我ㄧ個了啦..請大家快回來一起加油
  • to  單純
    我沒有消失拉
    只是最近水腫嚴重
    不好意思回來
    不過確認是水腫後
    我會乖乖回來繼續減的
    我現在脂肪只剩11.1公斤
    體脂也只有20%囉
    軟糖食譜挺不錯的
    明天我會繼續po日記喔
    請多多指教ㄟ
  • 5/1(一)
    體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

    早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc
    午餐:小地瓜一條+無油蔬菜(高麗菜.筊白筍.香菇.秀珍菇.青椒)
    晚餐:中地瓜一條+蔬菜小水餃*9+油菜一把+小黃瓜三條

    恩恩了沒:沒=                ="

    運動:伸展運動30分鐘

    水分:2000cc以上

    檢討:又便秘拉...哇咧...晚餐澱粉好像又吃有點多..不過嚴格說來都沒破戒..回到家11點多還是有運動也算佩服自己了..不過還是持續水腫中....有完沒完阿\                                /
  • 我也要加入
    我也要加入妳們的行列
    請收留我吧
    拜託
    前輩們
    接受小女一拜吧
    我一定會發奮向上

    請多多指教
    更希望我們減肥成功能一起為對方盡情狂叫

    我叫布丁
    身高156CM
    體重有下死人的58.4KG
    很可怕吧
    自從高三胖了11公斤到現在高二了
    一樣胖
    嗚~~~
    人家不要這要胖啦
    跟朋友打賭我要在7月15日瘦到49KG
    不然我就要穿比基尼在台北街頭示眾了
    好苦惱喔
    我好怕輸喔喔喔喔喔喔喔
    幫幫我阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿
    無限吶喊
  • 小清清~
    小清清~
    我也想加入~
    請問版主用什麼方法呢?
    或者有什麼規定呢?
    請多多指教~
  • 5/2(二)
    離6/4倒數33天
    體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

    早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc+水煮蛋一顆
    10點:黑咖啡一杯
    午餐:小麵包兩個+自制生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
    晚餐(5點):摩斯珍珠蒟蒻堡+海藻生菜莎拉+黑咖啡一杯

    恩恩了沒:有(但量不多)

    運動:伸展運動45分鐘,踏步機2500下(34分,350卡)

    水分:2000cc以上

    檢討:睡前體重54.2=                ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

    ps...應該不能喝咖啡的...但我一直上課到晚上8點多..中間又不能休息..我需要咖啡提神拉/                                \....另外水煮蛋阿..是因為我發現在外面好難找到可以吃的蛋白質喔..所以我就自作主張加了...大家別學我喔^^"


  • 歡迎putting  小清清呀^^
    大家一起努力呀~真開心有你們加入~我們是用軟糖公主的食譜~澱粉蛋白質分開吃~一起加油
    to  freer:我跟你一樣~很會水腫耶~又很會便秘(拉不多)這些都是減肥的天敵~~良好的生活習慣是改善之道~我要戒掉熬夜啦~
                      你讀哪裡呀^^
    今日三餐(生理期有打亂飲食)
    早餐:蔬果三明治  水
    午餐:蔬菜佛卡夏  豆漿  薯條兩根  蔬菜蛋餅一塊
    午點:樂事~自制紅豆牛奶
    晚餐:菜比肉~三比一
    晚點:紅豆牛奶  蛋白粉一匙
    今天生理期最後一天~明天要開始乖乖吃~
  • 5/3(三)
    離6/4倒數32天
    家裡體重:54.2(比昨天-0.8...共-5.3...大腫變小腫...)
    學校體重:53.1(新低ㄟ^^..真希望家裡體重計可以出現這個數字>    "    <)

    早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
    午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
    晚餐(6-7點):炸雞排去粉和皮+地瓜葉.高麗菜.萵苣

    恩恩了沒:有(但量不多)

    運動:伸展運動30分鐘

    水分:2000cc以上
                        紅豆薏仁水1000cc

    檢討:睡前體重54.2=                                ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

    ps...今早體重54.6=    ="...又腫啦...今天來喝紅豆薏仁水2000看看....另外昨天雞排有些皮很難去..所以有點小破戒...唉...真不該吃的...但吃完後心情好好喔/        \

    ==========
    to  單純
    我唸研究所中
    目前最大的夢想是...
    好好睡一覺/    \
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