減肥日記 / 罐頭的剪胖diray~１起加油變美人兒!!!

看到滿多水水都在為了美麗而奮戰！
讓我也覺得要好好加油∼
ㄧ步ㄧ步將體重減下來。
減肥是長期作戰
所以，要好好堅持下去
希望有更多好朋友彼此互相鼓勵減肥^___^

＜剪胖目標＞
２月底：６３→６１
３月底：６１→５８
４月底：５８→５５
５月底：５５→５２
６月底：５２→５０(標準)
７月底：５０→４８(終極目標)

好好實行的話
那我夏天就可以減肥成功囉~~
加油加油!

春風喵潔西

2006-02-27 21:12:57

2006/02/26(日)

起床時間：10:30

起床體重：65.4kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：36.0% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：09:30 蒸地瓜(小)×3條
　　　　　12:30 老媽自製高麗菜水餃×15個
　　　　　14:30 華山台灣咖啡(黑咖啡)×1杯、查理乳酪蛋糕×1個
　　　　　19:30 爭鮮�轉壽司×6盤

今日運動：21:30-23:30 瑜珈伸展×120min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：果不其然，今天早上的體重真的是蠻慘烈的…
　　　　　不過沒關係啦，事後再來努力囉……
　　　　　下午全家去華山咖啡園區晃了2、3個小時，
　　　　　喝了一杯普普的咖啡跟比我烤的還難吃的小蛋糕 ="=||||。
　　　　　晚上想練yoga的時候，小妹嚷著也要一塊練，
　　　　　因為她沒做過，所以邊教邊調整她的姿勢，
　　　　　足足花了2hr，可憐的她一直唉唉叫…
　　　　　不過我還是希望她平常有空的時候也可以自己做些簡單的伸展，
　　　　　這樣才會讓她的壓力充份抒展，讓身體更健康。

就寢時間：01:00

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罐頭小姐

2006-02-27 23:06:53

2/27(一)

體重：６０.５(-0.5)-------in家裡量,不是原來體重計

起床(10點多)：2杯溫開水，橘子x1

【早餐】(10點多)：火腿荷包蛋飯糰(沒油條)+溫豆漿中杯x1

【晚餐】(下午5點多)：豌豆炒牛肉/綠青菜/豬肝x5片/瑞穗牛奶糖(30卡)

恩恩：有!(一點點而已...昨天青菜量攝取不足~~)
運動：晾衣服、洗內衣、洗碗、倒垃圾...(這樣算運動嗎?)

檢討：今天的體重創新低!!!很開心
　　　才減了8天就瘦了2.5kg，速度超快~~
　　　

　　　晚餐六點以前吃完,可是因為是難得的青菜就吃了不少哩~~拜託不要胖!
　　　還有本來差點要嗑掉一個鳳梨酥的，後來因為我媽叫我去幫她擦指甲油就沒吃了~
　　　後來清醒過來改吃牛奶糖一顆止嘴讒~熱量低很多~~

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春風喵潔西

2006-02-28 01:08:42

2006/02/27(一)

起床時間：10:00

起床體重：63.8kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：38.4% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：11:05 蒸地瓜(小)×2/3條
　　　　　11:30 蓮霧×3顆
　　　　　12:30 粉寒天鮮奶×1杯
　　　　　13:00 皇帝豆×1碗(熬排骨湯的豆子當主食)、黑甜菜×1碗、
　　　　　　　　清蒸鱈魚×1片、皇帝豆排骨湯×1碗(只有湯)
　　　　　19:30 老媽自製高麗菜水餃×15個、黑甜菜×1/2碗、皇帝豆排骨湯×1碗

今日運動：23:00-00:50 瑜珈伸展×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚小妹下班回來之後，
　　　　　居然自己跟我說她在掙扎今天是否要練瑜珈，
　　　　　因為她的嚴重駝背，經過昨天的伸展，
　　　　　自己感覺似乎背有比較挺直一些…
　　　　　我當然是要把握機會抓她一塊練囉…
　　　　　趁這兩天在家可以教她調整的時候教她一些讓她自己練習好了。

就寢時間：預計01:30

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圓滾滾的布偶熊

2006-02-28 08:35:26

罐頭小姐~~
哇~8天就瘦了2.5公斤哦
真是厲害耶
哪像我20天瘦了0.6
哈哈~天壤之別啦

照這種速度下去
一定很快就可以達成你的目標了哦！
加油吶

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罐頭小姐

2006-02-28 19:56:56

2/27　凌晨一兩點吃了碗泡麵(just 夠什錦蔬菜 204卡)+鮮奶茶幾口

本來要選一百多卡的泡麵來吃...
可是男友說有吃跟沒吃一樣，叫我不能買...
就挑了廣告非油炸麵體的那個泡麵T_T

2/28(二)

體重：６０.７５(+0.25)-------in家裡量,不是原來體重計

起床(10點多)：2杯溫開水，蘋果x1

【早餐】(10點多)：鮪魚蛋吐司+溫豆漿x1

【晚餐】(下午5點多)：雞肉飯便當(豆芽菜/高麗菜/芹菜炒魷魚/玉米炒蛋/雞肉絲/白飯)+健怡可樂x1

恩恩：有!
運動：無

檢討：因為要回宿舍,所以昨晚就跟男友在一起
　　　於是就陪了他吃宵夜....
　　　後果就是小胖0.25.......
不過至少這個月的目標已經達到了^____^開心!!
要繼續加油,尤其是運動方面!!!

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春風喵潔西

2006-03-01 14:35:34

2006/02/28(二)

起床時間：10:00

起床體重：63.9kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：35.8% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：10:05 芭樂×1顆
　　　　　12:40 白飯×2/3碗、炒茼蒿×1碗、炒嘉磨菜×1/2碗、
　　　　　　　　小魚干×1/4碗、蘿蔔香菇貢丸湯×2碗
　　　　　16:00 炸地瓜×5塊、炸年糕×2塊
　　　　　18:15 蘿蔔湯×2碗
　　　　　火車上悅氏油切烏龍×1瓶
　　　　　23:00 優酪乳×300㏄

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：晚上回到中壢，
　　　　　濕濕冷冷的天氣真讓人受不了…
　　　　　回來的時間有點晚，也就懶得動了，
　　　　　只能早點就寢，免得爬不起來上班。

就寢時間：00:15

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春風喵潔西

2006-03-01 14:52:06

體重已經二個月沒動靜了，
我好想趕快看到十二月底的低點
得加把勁才行…我要見5字頭啦~

看樣子……六月底沒辦法達到目標了
時間勢必要往後延了

┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
��
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱１５│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　春風喵潔西　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱２８│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱１５│６１．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱３１│６０．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

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春風喵潔西

2006-03-01 15:28:45

消基會：深海魚油非萬靈丹　不適合天天吃∼

2006/02/27 邱瓊平╱台北報導

現代人注重保健，標榜對身體有益的產品也逐漸受到青睞，其中包括在個大通路都有販售的深海魚油。但消基會秘書長黃怡騰表示，深海魚油是食品的補充物，並非是藥品，消費者勿輕信廣告內容。他也提到，該會建議，深海魚油不能天天吃，而孕婦、哺乳的媽媽、高血壓患者，並不適合食用。

不少廣告把深海魚油說成像是仙丹一樣，真的有這麼神奇嗎？消基會指出，魚油目前已被醫學確認的功效為降低三酸甘油脂、抑制血栓形成、降血壓、降血脂等。但市面上部分業者所宣稱調節免疫力、降低胰導素，適合糖尿病人服用、調整免疫力(針對過敏者)，甚至有業者宣稱能抗憂鬱症、老年痴呆、抗癌，消費者應先持保留態度。

黃怡騰說，食用魚油並不是藥品，而是食品的補充物，可以偶爾吃，但最好不要天天食用。而消基會也提到，有些懷孕婦女擔心魚類中含有重金屬汞，影響胎兒健康，希望藉由吃魚油來攝取EPA及DHA，但消基會不建議準媽媽們食用，因為懷孕期間食用魚油的安全性尚未確立，若一定要服用，還是要先詢問醫生。

此外，消基會也提到，老年人及心血管疾病患者較適合食用魚油，根據FDA(美國食品藥物管理局)的劑量標準，單服用魚油膠囊，建議一天不超過2.5 g；由於魚油含高度不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，容易氧化，造成自由基的產生，而過多自由基除了會引起脂質代謝的異常，容易引起免疫系統的異常和動脈硬化，甚至誘發癌症，要非常小心。

消基會進一步表示，與其花大錢吃健康食品，不如從天然食材攝取較有保障。有什？消基會建議消費者，沙丁魚、鯖魚、(魚參)魚、鮪魚、鮭魚等，都是可以代替魚油的天然食材。如果素食者不能吃魚，又不想吃魚油代替，可以「紫蘇」代替。

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春風喵潔西

2006-03-02 14:31:48

2006/03/01(三)

起床時間：06:15

起床體重：64.1kg

體脂率：35.8%

今日飲食：07:00 蒸地瓜(小)×2條(330g)
　　　　　12:00 茄汁鯖魚、苜蓿芽沙拉(拌優酪乳)、
　　　　　　　　優沛蕾原味低脂優酪乳×200㏄
　　　　　16:30 咖啡牛奶×250㏄
　　　　　18:30 咖啡牛奶×250㏄
　　　　　21:00 黑糖薑汁×1大杯(應該有500-600㏄)

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:10-21:40 踏步器×30min
　　　　　21:40-22:00 呼啦圈×20min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天開始還是偶爾再把運動量慢慢增加一點點好了，
　　　　　免得體重還是一直停住不動…
　　　　　鬼打牆已經二個月都沒進展，
　　　　　這個月一定要回到十二月的最低點才行。

就寢時間：00:30

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罐頭小姐

2006-03-02 18:49:52

新月份的開始!!!　　3/1(三)

體重：６０.５(-0.25)-------脫剩內衣量,宿舍體重計

起床(9點多)：2杯溫開水，蘋果x1

【早餐】(10點多)：火腿蛋吐司+溫豆漿x1
11.2點：美祿---活力巧克力派(174卡)+曼陀珠草莓x1(10.1卡)
12點多：無糖奶茶(熱)500c.c
下午4點多：芝麻&紅豆餅各一

【晚餐】(下午5點多)：烤雞便當(碗豆/高麗菜/花椰菜炒木耳/蕃茄炒蛋/烤雞/白飯)+

恩恩：無...
運動：無

檢討：今天早上又是吃零食又是喝奶茶的....
　　　不過昨天我本來晚上差點要吃個可樂糖啥麼之類的
　　　還是忍下來了!今天就算小小犒賞自己囉~~
　　　奶茶還是要盡量避免，我很愛咖啡凍奶綠呀(無糖)
　　　５點半以後就沒進食了~

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罐頭小姐

2006-03-02 18:59:21

補充ㄧ下，昨晚我連樂事海苔洋芋片也忍住了∼
明明是我買的，卻給同學吃光光了= ="
這樣也好啦~看不到就比較不想吃了~
吃洋芋片是自殺式行為!!!!絕對禁止!!!

3/2(四)
2/28(二)

體重：６０.７５(+0.25)-------in家裡量,不是原來體重計

起床(6點多)：2杯溫開水，葡萄柚x1

【早餐】(7點多)：蘋果麵包x1+火腿蛋餅x1(辣椒醬ㄧ點)+熱豆漿x1

【午餐】(下午12點多)：雞肉飯便當(豆芽菜/高麗菜/苦瓜/玉米炒蛋/雞肉絲/白飯)+光泉低脂牛奶半杯pinky杯

恩恩：無......
運動：無

檢討：今天量體重持平.....因為昨晚太晚吃嗎?
　　　所以今天很早就把寶貴的午餐吃掉了~
　　　看同學吃晚餐還真心動!!不過忍忍忍~拼呀~
　　　因為他們根本就不相信我可以瘦個10公斤~
　　　要給自己加油也要做給他們看!!!

　　　最近實在太冷了...所以運動打住了....

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罐頭小姐

2006-03-02 19:02:22

上篇po錯,重poㄧ次

3/2(四)------------３月目標　"５７"

體重：６０.５(-0)

起床(6點多)：2杯溫開水，葡萄柚x1

【早餐】(7點多)：蘋果麵包x1+火腿蛋餅x1(辣椒醬ㄧ點)+熱豆漿x1

【午餐】(下午12點多)：雞肉飯便當(豆芽菜/高麗菜/苦瓜/玉米炒蛋/雞肉絲/白飯)+光泉低脂牛奶半杯pinky杯

恩恩：無......
運動：無

檢討：今天量體重持平.....因為昨晚太晚吃嗎?
　　　所以今天很早就把寶貴的午餐吃掉了~
　　　看同學吃晚餐還真心動!!不過忍忍忍~拼呀~
　　　因為他們根本就不相信我可以瘦個10公斤~
　　　要給自己加油也要做給他們看!!!

　　　最近實在太冷了...所以運動打住了....

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春風喵潔西

2006-03-03 11:36:10

2006/03/02(四)

起床時間：06:15

起床體重：63.1kg

體脂率：33.8%

今日飲食：07:00 蒸地瓜(小)×4條(350g)
　　　　　08:00 黑糖薑汁×500㏄
　　　　　12:00 味噌蒟蒻麵
　　　　　21:45 黑糖薑汁×400㏄

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:50-22:20 呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：冷吱吱，冷吱吱…
　　　　　要命的天氣怎麼還是那麼冷啊？
　　　　　長褲一脫，只看到二條斑駁的紫色五花肉 ="=…
　　　　　好嚇人喔∼我要暖暖的啦∼
　　　　　三月一定要趕快回到十二月的低點。
　　　　　我看還是聽從小媽的建議，
　　　　　儘量乖乖的將就寢時間調到23:00-23:30以前，
　　　　　最好可以在22:00就睡啦，
　　　　　不過對我而言，會有點難，
　　　　　因為太早睡，我會很早就醒ㄋㄟ >"<

就寢時間：23:30

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春風喵潔西

2006-03-03 13:28:22

糗到暴一一"

我直接開新話題…
結果話題跑到beauty去
而不是在減肥日記裡面
my god

我的新窩在這裡喔~

http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=199804&Absolute=1

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~咪咪醬~

2006-03-03 16:44:13

TO 罐頭小姐：

加油喔！！我看你從第一天的62.X公斤，到現在的60.X公斤，有慢慢在瘦了喔！！很厲害喔！！！才幾天的時間而已，繼續堅持下去，GO　ＧＯ…^^

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罐頭小姐

2006-03-04 13:48:25

3/3 睡前喝了康寶奶油玉米獨享杯(72.3卡),天氣好冷呀~

3/3(五)------------３月目標　"５７"

體重：６０.５(-0)

起床(8點多)：2杯溫開水，小橘子x1

【早餐】(9點多)：蘋果麵包x1

【午餐】(下午1點多)：叉燒便當(菠菜/高麗菜/麻婆豆腐/青椒/叉燒/燒肉１塊/烤鴨１塊/白飯)+光泉低脂牛奶+ always拿鐵巧克力x２塊

下午4點多：孔雀香酥脆１包(315卡)

【晚餐】(下午5點多)：榨菜肉絲麵+ㄧ匙辣椒醬

晚上八點多：七七乳加巧克力x１(110卡)

宵夜(半夜12點多)：蕃薯片１堆、綠豆糕x2塊、蒟蒻片幾片、可樂糖x１

恩恩：有!
運動：無

檢討：今天真是陷入瘋狂暴食的一天.....天呀!!!
　　　因為這幾天體重都卡住了...想說吃多一點讓體重稍微回升再繼續減= ="
不過有發現自己食量變小了!之前可以吃更多雜七雜八的東西哩~~
　　　明天開始就會恢復正常了!要繼續加油~不能放棄~~

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罐頭小姐

2006-03-04 13:51:30

3/2 睡前喝了康寶奶油玉米獨享杯(72.3卡),天氣好冷呀~

是2號喝的才對....
最近好常po錯文章= ="

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~咪咪醬~

2006-03-04 19:47:23

to 罐頭小姐：

體重如果停滯不動的話，可以多做一些增加肌力的運動，例如重量訓練"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同?或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。

這個我之前好像有po給你過了，可是還是再po一次給你，這樣子你比較清楚==>有點囉嗦…^^"
遇到停滯期，我覺得你可以做一些運動…增加身體的新陳代謝，這樣子體重就會慢慢的下降了，一旦衝破停滯期，體重要下降就很快了喔！！加油！！一定要堅持下去…照你之前的鬥志進行下去就對了，我看你都有達到你設定的進度，很厲害了~~~~，繼續下去就對了，給你拍拍手…^^

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春風喵潔西

2006-03-05 02:12:56

2006/03/03(五)

起床時間：06:05

起床體重：63.3kg

體脂率：34.8%

今日飲食：07:00 蒸地瓜(小)×3條(300g)
　　　　　12:00 冷凍水餃×15個
　　　　　19:20 烤鴨便當、烤鴨

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下了班回到住的地方，
　　　　　剩老媽一個人在我的住處，
　　　　　就帶她去買那家沒吃過的香港人廣東燒臘，
　　　　　已經很久沒吃燒臘的東西了，味道還不錯，
　　　　　等以後有機會再嚐試他們家的港式炒飯吧。
　　　　　晚上陪老媽泡了整晚的茶，
　　　　　明天的體重應該會很可怕……
　　　　　不過既然知道是水，就無所謂了吧。

就寢時間：01:40

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春風喵潔西

2006-03-05 02:14:45

2006/03/04(六)

起床時間：07:15

起床體重：64.3kg

體脂率：35.8%

今日飲食：10:00 三合一米干×1碗
　　　　　14:35 柿餅×2個、福義軒手工蛋捲×3捲
　　　　　19:45 蒸地瓜(小)×3條
　　　　　22:00 福義軒手工蛋捲×1捲

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：最近的職業倦怠越來越嚴重，
　　　　　常常三不五時就又很想跑回家…
　　　　　今天又跟著老媽的車回嘉義勒…
　　　　　想回家的心情很浮動，
　　　　　一直覺得公司的狀況不好吧，
　　　　　所以自然就容易跟著煩燥起來…
　　　　　晚上看了電視冠軍，
　　　　　發現我的體質似乎是跟第一個教練指導的那個女生一樣是水腫型體質，
　　　　　而且我也一樣就是很容易一口氣就喝下一大杯的水。
　　　　　它的說法是當大量的水進到身體內，
　　　　　容易讓體溫下降，反而會讓代謝變的更糟糕…
　　　　　可是我喝的水，都是微溫的…
　　　　　不過想一想，喝完之後好像有時候更容易覺得腳冷冰冰的哩…
　　　　　那我也得將水份攝取的量減少好了…
　　　　　不然就是喝的水都必須維持在一定的溫度才行吧。

就寢時間：預計02:30

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