減肥日記 / 2006新希望--揮別小豬仔之目標4開頭

錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。
                                                                                                                                                               
　　批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那
麼，減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會令很多人失望。  專家們分析說：
　　第一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；
　　第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪
        個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運動了一段時間，小腹不見有多大變
        化，臉頰卻消瘦了，其原因就在於運動消耗量大於攝入熱量，導致了全身脂肪的減
        少，而不會只減小腹，其它部位不變。
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
錯誤減肥觀之五：飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。  　
                                                                                                                                                               
    　批判：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲

水分作為補償，並使
體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收
多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪!
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
錯誤減肥觀之六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。
                                                                                                                                                               
　    批判：這種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地
多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這樣採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救
措施，就會把自己置於過度訓練的境地。當你的身體總是處於訓練的疲勞中——也就是
身體對運動感到不適應，想達到減脂的目的是很難的，因為過量訓練可以導致體內分泌
某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。可是，對一時貪吃就沒有辦法了嗎?當然有，
你可以在下一餐中少吃一點。

錯誤減肥觀之七：按固定減肥食譜行事準沒錯。
                                                                                                                                                               
　    批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養。
而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什麼意思?
其實，減肥並不會影響口腹之欲，你可以記住以下原則：
  　  一、避免油炸食品；
　　二、進食採用少量多餐為原則
　　三、挑新鮮的食物吃；
　　四、將容易發胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；
　　五、不要把容易發福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
                                                                                                                                                               
以上轉載自馬偕醫院論壇:http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/

這裡好像不能修改和刪除吼？。

加油啊~~

來給你打打氣.....
^^