減肥日記 / 加油！目標50KG！Fight~~oh！

11/16

下午茶：紅豆蓮子一杯(別人請的)、捲心酥一隻
晚上：檸檬夾心三片+柳澄醋果汁一罐(350cc)
薑紅茶1000cc
運動：呼拉圈一小時+泡澡

晚上體重：62.4                    體脂31

11/17

早上體重：61.6                    體脂41.5
點心：捲心酥兩隻
早：500cc溫水+橘子一顆
午：大陸妹兩大顆

今天是第三循環開始的第一天，因為上一個循環沒有定到蔬菜日，所以將今天定為蔬菜日，一整天只能吃蔬菜，所以有買了一罐優酪乳存著怕餓到不行的時候喝一下！
今早看到61真是超開心的！再兩公斤就達到第三循環的目標了！我會加油的！

to:淡淡薰衣草：

恩~~我也有考慮過呼啦圈只能瘦局部，只是好像最適合我的運動就只有呼拉圈了，剛剛跟同事討論的結果是用"原地小跑步"的方式搖呼拉圈，好像效果會更好，也比較有運動到全身，他是說大概這樣的方式下去搖個15分鐘就會汗流夾背了！我打算今晚試試看！至於你的快走我也有想過，只是不知道該怎麼快走，原地快走嗎？還是什麼方式呢？教教我吧！因為我回到家大概都9.10點左右了，能運動的時間有限，我又是那種超怕運動會無聊的人，只要一無聊我就會想放棄，然後會一直看時鐘，這樣會不持久，
所以我的運動一定要配合著可以看電視啦、看漫畫啦之類的才會讓我忘記時間，才會做的久，所以一直在找尋著讓我喜歡也願意去做的運動！我會加油滴！

to  小霽

我每天的水量都超多呢！大概有4.5000cc左右吧！少的話也有2.3000，因為我現在每晚都會固定泡薑紅茶來喝，用500cc的杯子沖，起碼都有喝到2杯，再加上早上在公司不停的喝水，桌上會放一個大概500cc的水杯，然後不停的喝，喝幾杯我就沒數了，也不喜歡數，覺得不需要去計算喝多少，能喝多少就多少吧，不過跑wc的次數也相對很多就是了，有聽人家說水喝愈多瘦愈快，再加上午餐到晚餐的時間有時候會餓就用喝水來填了，所以我想我的水量是夠的，只是現在會在10.11點過後不喝水了，怕會水腫！
至於體脂為什麼會忽上忽下，我想瘦下來之後應該就會好很多了吧，所以也不太介意了！
賀寶芙我以前有喝過哦！家裡現在大概還有三罐左右未開封的奶昔吧，不太會去喝了，太稠了，我當初是買低卡的，所以好稠哦！而且他只能沖冷水，在減肥期間看別人吃著熱熱的食物，就會覺得很難過，所以不太去喝了。
還是很歡迎你來版上一起討論哦！一起為我們加油吧^^！

DEAR  tingchan:
看到你的回應很開心
原來你之前有用過賀寶芙啊    用了多久    有沒有效    為什麼只剩下三罐奶昔呢    你的賀寶芙是跟誰買的    他是怎麼教你吃的呢    對於你覺得太稠的問題你有沒有跟他提出    而他怎麼回應你的呢
其實我很相信賀寶芙的產品    因為我看到我朋友因此在兩個月內減輕8公斤    而我自己因為太瘦想要增重    我也使用在2個月增重四公斤    而且我的體脂只有12%    而且改善了我的精神氣神    所以你現在如果還有賀寶芙的產品不如就把它喝完    因為我不知道你現在手上的產品是什麼    還有幾種    所以我無法教你使用的方式    你可以打電話給我
我可以解答你的回題喔    0910960717

TO  tingchan：
我都會晚上下班後去新莊體育場快走.
一邊聽MP3一邊快步走.大都走個90分鐘.
那邊有很多人都在快走.所以不會孤單.
回家後再邊看電視邊做抬腿運動.
抬腿運動消耗的熱量也比呼拉圈多很多喔.
爬樓梯的效果也不錯.但最好是上樓.下樓比較傷膝蓋.
所以有機會我就幾乎會爬樓梯.讓自己多走路一下.
我之前也買過一次賀寶芙.不過只吃一半就不想吃了.
因為要減肥的話.一天要有2餐是吃他的代餐.
這樣對我而言太痛苦了.
不如靠運動.這樣也比較不會復胖.


11/17（四）
早上體重/體脂肪：53.7/25.7
睡前體重/體脂肪：54.9/26.2
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：藤黃果優若乳350cc（210卡）.芋頭糕
中：豬肉片.大陸妹
下：芒果乾1片.牛奶糖1顆.巧克力1顆.檸檬起士蛋糕1片
晚：墨西哥料理.花生湯3口.芝麻湯圓半顆
水1600cc
800下抬腿運動

to  小霽：
賀寶芙呀，第一次接觸是陪同學去的，只買了一罐奶昔，
因為太貴那時又是學生負擔不起，回去喝了之後，感覺好像還OK，可是那時真的負擔不起就算了，直到去年年底，因為在上班了，手頭比較寬裕才又買了，不過是上網買，因為比較便宜，那時大概喝了幾天吧，就瘦不了了，也許是因為沒伴吧，再加上一天要喝奶昔兩次，只能一次外食，就放棄了，到現在一罐的都沒喝完，還有三罐好好的沒開過呢，還有三罐錠，不過只剩一點點而已，只是比較疑惑的是錠我每次吃完會有頭暈的現象，嚇的我不敢再吃了，真不知是什麼原因。

TO  淡淡薰衣草：
你住新莊嗎？我堂哥也住那裡說，我還滿常去新莊找他的^^，在體育館裡快走啊....這我可能比較辦不到，我家附近沒有什麼好場地可以快走的，而且回家最快也要八點了，所以快走可能比較沒辦法吧，像二、四我都要去上日文課，回家都十點半囉，有時真的只能泡澡而已，像昨天家裡的熱水器壞了，連泡澡都沒辦法泡><超難過的。不過創新低了哦，超開心的！

11/17
點心：一隻捲心酥+一塊抹茶糕(同事請的)
晚：500CC優酪乳(250卡)
點心：一塊夾心餅
運動：無

晚上體重：62.0                    體脂：40
今天是蔬菜日，所以吃的超清淡
不過現在可能胃真的有變小，也不太會餓，甚至喝完優酪乳還漲到不行，體質真的有在改變耶！不過沒有運動到，是比較慘的

11/18
早上體重：61.2                  體脂：41.5
早：500CC溫水+一顆橘子
午：皮蛋豆腐半盒+炒海帶一大盒+兩三片肉

後面兩樣是自己帶的便當，結果呢！竟然吃不到一半就飽了，而且是超撐的飽，好誇張哦！不過皮蛋豆腐到是吃完了就是了，只是覺得以前可以吃超多的，現在竟然只是不到半盒的便當就飽了，胃真的有比較小耶^^Y！再加上今天早上創了新低的體重，心情真的HIGH到不行，而且今天早上穿褲子，皮帶可以再前進一格都不會覺得緊了(之前是扣第二格，還滿勉強的)一格是一吋，等於腰圈小了一吋耶，超開心的！！
晚餐打算把剩下的半個便當吃完，再做做運動，希望明早可以看到60^^Y

DEAR  tingchan  :
          原來你用過賀寶芙的產品啊,雖然網路上買的比較便宜,但是就如您所說的"沒有伴",而且你也沒有專業的減重顧問幫你做專屬的量身計劃,也沒有幫你做體質上的檢測,沒有效果是當然的事,很多人買賀寶芙是從網路上訂購的,少專業減重顧問的咨詢其實是很難達到效果的,就像你去看醫生,醫生會視你的需求跟體質來決定用藥的劑量,不是嗎?  所以很多人說賀寶芙沒效主要是少了這一個環節吧.
關於在網路商品中販售賀寶芙的事,美國總公司已經嚴格禁止,賀寶芙要賣的是效果,而不是商品.
你說你有頭暈的現象,我想先請問你的錠片中是否有一個叫細喜錠的,如果有你是否有地中海型貧血呢,如果兩者都是肯定的,你的細喜錠用量要減半,賀寶芙的東西都不能單一使用,因為它是一種均衡的營養,你可以把你剩下的產品用完,而我會教你正確的方法.
賀寶芙有三種東西密不可分
一是產品,二是減重顧問,三是營養課程,如果你有一位賀寶芙專業的減重顧問,頭暈的問題馬上就可獲得解決了,而且也不會那麼容易感覺肚子餓,也有人陪你走完減重的過程讓你擁有好身材.
如果你對賀寶芙的產品有信心,也願意再度使用然後擁有好身材,我很願意當你的減重顧問,陪你走過減重的過程,也提供你我的專業知識,幫你解決問題.
will0718@hotmail.com  0910960717  我是小霽

11/18
晚：無
晚上體重：62.8                體脂：34

11/19
早上體重：61.2                體脂：42
早：500CC溫水
午：起司馬鈴薯+生菜沙拉+一杯卡布其諾
晚：無
宵夜：兩塊羊肉爐+一盤大陸妹
運動：原地跑步一小時
晚上體重：62.8                體脂：39

11/20
早上體重：61.6                體脂：42.5
早：500CC溫水
午：兩三塊羊肉爐+大陸妹
晚：冬粉+大陸妹+幾塊油豆腐
晚上體重：62.2                體脂：41.5
運動：原地跑步一小時

11/21
早上體重：61.4                體脂：40
早：500CC溫水+一顆APPLE

假日都沒有好好遵守食譜走，所以像顆溜溜球一樣的上上下下，又是一個星期的開始了，要好好加油才行呢！

TO  tingchan：
對阿.我住新莊.所以去那邊運動很方便.
原地跑步應該也有不錯的效果.
只要有流汗就能促進新陳代謝.
不過這種天氣要流汗好像不容易.
我都只有流一點點.
看來下次運動前.來一杯薑汁紅茶.應該效果會比較好.

我最近吃了太多大餐了.
好加在體重沒變重很多.
可能是我運動量大的關係吧.
所以減肥時搭配運動真的很重要喔.

11/21（一）
早上體重/體脂肪：54.0/25.6
睡前體重/體脂肪：54.5/25.7
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：X
中：炸醬麵.泡菜少許
下：星八客杏仁拿鐵中杯.荷蘭焦糖煎餅半片
晚：薑汁花生豆花
3000下抬腿運動.3000下空中腳車

11/21
午：A菜+三塊羊肉爐(原本還有帶白菜，嫌不好吃就沒吃了)
晚：無
運動：呼拉圈30分鐘+原地跑30分鐘+空中腳踏車20分鐘+泡澡20分鐘

晚上體重：62.2              體脂：38

11/22
早上體重：61.2              體脂：40.5
早：500CC溫水+APPLE一顆
午：水煮冬粉+水燙A菜

TO  淡淡薰衣草：
最近天氣超冷的，就連昨天運動一個半小時都覺得流幾滴汗而已，最近有在慢慢加強自己的運動量了，只是應該是太久沒運動了吧，動那裡就痛那裡>"<超可憐的，像之前搖呼拉圈，搖完的隔天，腰痛到不行，最近也是，原地跑，不知道是因為我墊腳尖在跑的關係還是怎樣，小腿咻咻的痛哩，(因為我家是二樓，不能太用力，怕會吵到樓下的住戶)，只是可能現在習慣了搖呼拉圈吧，都要將近一小時，身體才會熱熱的，而且也沒流什麼汗，原地跑就快多了，十五分鐘左右就小冒汗了，只是這兩天小腿好痛哦！今晚可能就不跑了，先搖呼拉圈讓小腿休息一下吧，等好一點再跑。
同事今天送我一套他之前在東森買的塑身衣，因為多買了一套，穿不到，就送我了，他說穿著它搖呼拉圈效果會更好，打算今天來試試看。只是今天晚上要上日文課，可能沒有太多時間運動吧！
以小紅的時間來算，這週應該是進入了減肥平快期，感覺上沒有上個禮拜減肥的速度來的快了，上個禮拜體重下降都有0.5-0.8的說，這個禮拜都只有0.2-0.4，減的慢慢的，昨天有點小氣餒>"<
你的目標也是50嗎？我158CM，50KG其實還有點肉肉的說，只是長這麼大，這種數字只有在國中國小才出現過>"<，希望能在明年四月生日前達到50就很開心了。最近晚餐都不吃，其實有點不太好，會讓鬥志有點下降，而且好像代謝的也比較慢，總之！一起努力吧！！！

11/22
點心：兩片柚子+一塊巧克力糖+幾片蘇打餅
晚：AB優酪乳一瓶+幾片蘇打餅
運動：呼拉圈30分鐘+空中腳踏車10-20分左右
晚上體重：61.6                體脂：37.5

11/23
早上體重：61.2                體脂：40
早：500CC溫水+APPLE一顆
午：水煮燙A菜+7-11買的茶葉蛋一顆+蔬菜湯一杯(13卡)

最近天氣很冷，冷到動都不太想動，所以運動也都草草結束，再加上昨晚穿上同事給的塑身衣，可能是繃的太緊了，變得好懶的動，動一下就覺得累，覺得酸，所以只運動一下下而已。

61.2這個數字已經停了三天了=    =覺得好無力哦！
已經都由炒的改成水煮的了還降不下來，每一公斤都要停留個一個禮拜是怎樣><，上次62也是停一個禮拜，現在61也是，真討厭，還是說是因為沒有排便的關係嗎Q___Q，我只能這樣安慰自己了！
在11月底前能達到60我就很高興了，不敢奢望要5字頭了！繼續努力吧！唉~~~

TO  tingchan：
我身高165.我目標是48公斤.
希望在過年之前能達成.
最近真的是因為天氣太冷了.
做了老半天的運動都沒流汗.
所以體重也都沒什麼變化.
所以也覺得越來越灰心.
而且工作壓力一大.就會想吃東西.
天阿！真的好討厭喔.也好無力喔.
這星期是我的減重黃金期.
卻一點都沒變化.怎會這樣阿.
還有喔.一天攝取的卡路裡也不能太低.
不然身體很快就會習慣這麼少的卡路裡.
不但瘦不下來.隨便吃各東西又會復胖喔.
總之..加油喔！一定要戰勝自己.

11/22（二）
早上體重/體脂肪：54.1/26.3
睡前體重/體脂肪：54.6/26.0
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：藤黃果優若乳330cc
中：藤黃果優若乳330cc
下：伊莎貝爾香橙蛋糕一片.小西點1個
晚：藤黃果優若乳330cc.大陸妹.蘿蔔糕2塊
水1700cc
3000下抬腿運動.2000下空中腳車.呼拉圈2000下

TO淡淡薰衣草:
看到你們這麼努力ㄉ控制食慾~~還有運動~真是佩服啊!
昨天睡前做ㄌ一百下空中腳踏車~~感覺腹部很痠就做不太下去ㄌ~~
我印象中好像有意種運動號稱一個禮拜可以瘦三公斤ㄉ~但是脊椎不好ㄉ人不要輕易嘗試~
@@平躺~兩隻腿抬高離地面3公分~~數到60(跟秒針同步)~意志力強ㄉ話就數到100~
做完這運動ㄉ感覺就是~~很喘~~好像搬ㄌ重物後ㄉ放鬆~--------------------------------------------------
因為身邊都是瘦子~~又是吃不胖型ㄉ那種~~每次都問我要不要吃一塊巧克力!!
從11/17號開始下定決心後~已經瘦ㄌ4.4公斤啦~!
現在似乎碰到ㄌ瓶頸~一直維持55.6左右(162CM)
現在ㄉ目標是希望在11/26(同學會時)可以瘦到至少53KG~
--------------------------------------------------
一起加油啊！∼∼
希望可以跟你們一起分享減重ㄉ心得

TO  tingchan：
這幾天.我的體重持續上升中.怎會這樣阿.
好像做運動沒流什麼汗關係吧.所以沒燃燒到什麼脂肪.
我決定今晚做運動時.要多穿一點衣服.看能不能多流點汗.
實在受不了現在的狀況.好像辛苦都是白費的一樣.
看來要更加把勁囉.

TO  小藥罐：
做運動時.一開始不要作太多下.
每天慢慢增加一點.這樣肌肉才不會酸痛跟受傷.
重點是要持之以恆喔.不可以偷懶.

11/23（三）
早上體重/體脂肪：54.2/26.3
睡前體重/體脂肪：54.8/26.2
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：熱狗三明治一個
中：大陸妹.蘿蔔糕2塊
下：柚子茶1000cc.牛奶糖1顆.蛋捲一根.小西點一個
晚：大陸妹.絲瓜.玉米少許.豬肝
水900cc
3000下抬腿運動.1000下空中腳車.呼拉圈30分鐘.原地快走30分鐘

TO  薰衣草：
我這幾天體重也沒進步，好煩哦！
停在61.2已經停4天了耶，天哪！
天氣冷就連運動都覺得懶，搖個半小時就不想搖了
又不敢多吃，怕已經沒在下降了萬一又上升會哭死
很煩呢！難道說我真的是易胖體質嗎><
超想哭的！然後就會想超多的理由安慰自己
例如：一個月瘦四五公斤很合理啊，所以現在沒下降是正常的啊，之類的，現在啊，只要不要上升我就很偷笑了
我也很怕說現在身體已經習慣這樣的熱量了，萬一我多吃個什麼會不會又復胖之類的，搞的自己神經CC的，真糟！

TO  小藥罐
你一個禮拜就瘦4.4啊！好厲害哦！我努力了三個禮拜才有這樣的成就呢！不知道是不是因為我曾經有反覆減肥過的關係，體重很難降的下來，超可憐的，真羨慕你！一起來分享減肥過程吧！最近減的很低落，就連脾氣都有點小暴躁！一起互相勉勵吧！減肥時有同伴互相加油打氣，比較有恆心！不然都減沒多久就放棄了=      =我就是這種糟糕的人！

11/23
晚：優酪乳一瓶+咖啡蛋糕一小塊
運動：呼拉圈半小時
晚上體重：62.4                    體脂：36.5

11/24
早上體重：61.2                    體脂：40
早：500CC溫水+APPLE一顆
午：水煮A菜+一顆水煮蛋+一碗薑汁地瓜湯
   

雖然這個禮拜體重都沒下降
不過從星期日開始很明顯的感覺到體脂好像有在降耶
雖然說一直不怎麼相信體脂

日期                  體脂
=============================
11/20(日)        41.5
11/21(一)        38
11/22(二)        37.5
11/23(三)        36.5

感覺好像有在減輕，果然還是看晚上的體脂
會比較開心一點，等12/3減重滿一個月的時候
再來po一整個月的體重變化！
加油吧！姊妹們！一起瘦下來唷！

TO  tingchan：
我也常會安慰自己.
聽說好像體重降的慢的人.也比較不會復胖的很快.
這幾天.每天體重都增加各一點點.
這樣累積下來也是不得了的.
所以我昨天就趕快去快走了.
我穿了1件毛衣跟外套快走.
汗也沒流很多.只比平常多個一點點.
不過今天早上量體重.終於降下0.4公斤.覺得好欣慰.
等一下要去世貿看禮品展.應該可以走不少路.加油囉！

11/24（四）
早上體重/體脂肪：54.4/26.3
睡前體重/體脂肪：54.4/25.5
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：燻雞肉三明治一個
中：大陸妹.絲瓜.玉米少許.豬肝
下：荷蘭焦糖煎餅半片（188卡）.西施柚半顆.
晚：無糖高纖豆漿+燕麥片.玫瑰四物飲（49卡）
水1900cc
2000下抬腿運動.快走90分鐘

11/24
晚：一瓶優酪乳+奶酥厚片
午+晚點心：兩包雪餅+一包小王子面+三塊芭樂乾
運動：原地跑步30分、抬腳+空中腳踏車一小時
晚上體重：62.2            體脂：36

11/25
早上體重：61.2            體脂：38.5
早：500CC溫水+優酪乳一瓶
午：奶油磨姑義大利面

TO  薰衣草：
嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
超想哭的啦，我61.2停了第四天
如果認真算起來不要算點幾點幾的話，我61停了八天了耶
嗚嗚嗚~~~是怎樣，我的停滯期為什麼來的又快又久呢
明明才剛開始減而已耶><，而且也才減四公斤而已
為什麼為什麼><，害我今天心情有夠給他沮喪的
而且昨晚的運動汗還流的滿多的耶，是怎樣啦><
唯一能開心的就是體脂一直在下降，但是還是比不上體重下降會讓我來的開心
今天就有點給他亂吃了...自暴自棄嗎？或許是吧...
想讓自己壓力小一點，吃點想吃的東西，再重新拾回衝勁
不然我想我可能會先瘋掉吧=      =
接下來的週末要去好好的玩一玩了，星期一跟二也請好假要去宜蘭玩，希望能好好放鬆一下，開心點
不過還滿怕吃外食會復胖的=      =
減肥啊...真是體力與耐力的考驗啊..唉

11/25
晚：大板燒一份
晚上體重：62.2                      體脂：39.5

11/26
早上體重：61.2                      體脂：40

早：X  (睡到十一點才起來，所以沒吃)
午：基隆廟口魯肉飯一碗+筍絲
點心：一口天婦羅+一串糖胡蘆+一杯冬瓜茶+半壺柚子茶
晚：碧沙漁港吃海鮮(已經數不盡吃了什麼了)
點心：芭樂一小份+紅豆湯幾口

晚上體重：63.2                    體脂：38

本日檢討：被同事抓著四處跑，吃了好多東西，又沒運動=      =糟透了...

11/27
早上體重：62.2(足足胖了一公斤)  體脂：38

早：500CC溫水+優酪乳一瓶
午：韓式拌飯(飯+四樣小菜，沒有肉)
晚：燙青菜一大碗+一顆地瓜+一些豆腐+一些地瓜葉

晚上體重還沒量，這個週末吃了超多東西的，讓停滯的體重往上爬升了一公斤，原本打算今天一整天都要喝優酪乳的，結果又被一起上課的同學拖到新光三越美食街吃飯，不過有努力的遵守飯肉分開了，雖然說體重往上爬升，但並沒有太難過的感覺，大概是因為停滯了一個禮拜，想說讓他乾脆爬升再努力往下減，搞不好會更快突破停滯期呢，明天要去宜蘭二天一夜遊了，想也知道更難遵守了吧，不過我會努力的讓他不要再爬升了，祝我幸福吧！

TO    tingchan：
其實看體重不准拉.因為會受水分及排泄物的影響.
主要要看體脂肪.所以其實你一直都有在瘦喔.
千萬不要因為灰心就自暴自棄喔.
至於我.這星期還是變重了.
我想是因為晚餐都亂吃的關係吧.
所以以後要多注意一下晚餐了.
也希望你宜蘭玩的愉快喔.

11/27（日）
早上體重/體脂肪：53.8
睡前體重/體脂肪：54.5/25.9
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：X
中：地瓜麵包.美顏社玫瑰茶
下：花生麵包3口.巧克力1個
晚：水餃14個（沾醬蠔油+沙茶）
水200cc.運動飲料400cc(120卡).鳳梨醋100cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車.爬山1.3公里90分鐘.士林官邸慢走60分鐘
           
11/26（六）
早上體重/體脂肪：53.8
睡前體重/體脂肪：54
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：X
中：地瓜葉.九成塔炒蛋.鯊魚煙.香腸3小塊
下：西瓜汁200cc.香瓜
晚：豪大大雞排1片.韓式泡菜少許.醃薑少許
水200cc.有糖綠茶300cc(60卡).
3000下抬腿運動.3000下空中腳車.150下階梯運動.大安森林公園慢走90分鐘

11/25（五）
早上體重/體脂肪：54.0/26.1
睡前體重/體脂肪：X
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：排雞三明治一個.無糖高纖豆漿250cc(85卡)
中：泡菜拉麵
下：蜂蜜蘆薈500cc
晚：蜜汁烤地瓜1個.魯小豆乾好幾塊.藤黃果優若乳200cc.玫瑰四物飲（49卡）.綜合紅豆湯一碗
水1500cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車

TO  tingchan：
我想我的減重也碰到瓶頸了.
唉！加油！

11/28（一）
早上體重/體脂肪：54.5/26.2
睡前體重/體脂肪：54.5/26.1

早：高纖無糖豆漿+燕麥片
中：玉米麵包（又大又紮實）.橘子一顆
下：小的雷古多（70卡）.蒟蒻乾數片
晚：高纖無糖豆漿+燕麥片
水2100cc.鳳梨醋150cc
1200下抬腿運動.1200下空中腳車.2000下呼拉圈.150下階梯運動.快走90分鐘