減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

自從踏入社會後就一直胖.
至少胖了10公斤.真是恐怖耶.
因為一直坐辦公室又沒運動的關係吧.
目標48公斤.希望年底之前可以如願達成.

我的減肥計畫.多運動少吃澱粉類.
從今天起要開始努力囉.
我會常常上來PO每天的進度.
也歡迎同好一起加入一起努力囉.

我身高165

11/31(一）
早上體重/體脂肪：56.4/27.6
睡前體重/體脂肪：56.4/27.0
早：低糖高纖豆漿500cc
中：玉米火腿炒蛋一大盤.2顆花枝丸
下：2顆巧克力
晚：豆沙餅一小塊.先貝2大片
玫瑰花茶1200cc
搖了60分鐘烏拉圈.600下抬腿運動.500下空中腳車.1000下手部運動

晚上本來不想吃的.結果餓的有點受不了.
就開始吃零食了.真是不應該阿....

淡淡薰衣草

2005-11-14 23:49:35

11/14（一）
早上體重/體脂肪：55.8/26.8
睡前體重/體脂肪：55.0/26.0
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：X
中：藤黃果優若乳300cc（180卡）
晚：藤黃果優若乳300cc（180卡）
水1800cc
快走30分鐘.1500下抬腿運動.1500下空中腳車

*由於前幾天吃太多了.而且小紅又快來了.
覺得全身都很腫.感覺上代謝很差.
今天只讓自己喝優若乳.讓腸胃清一清.
好家在今天都在開會.所以沒時間偷吃零食.
今天才能圓滿成功.沒破戒.給自己拍拍手.因為真的很難得.
本來晚上回家量體重.居然早晚都一樣.超失望的.
以為沒吃可以瘦一點的說.
後來還是去做了一做運動.流了好多汗.
睡前量了一下體重.居然瘦了0.8公斤.
可見水腫的多嚴重.小紅還是快點來吧.
今天真是好開心.....明天繼續努力.....
一定要變瘦.....

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淡淡薰衣草

2005-11-14 23:57:36

每個星期一一早的體重：

日期體重體脂肪
-------------------------------------
10/31 56.4 27.6
11/7 56.1（-0.3） 26.8（-0.8）
11/14 55.8（-0.3） 26.8（0）

又是才瘦0.3公斤.
怎麼瘦各一公斤那麼難阿.

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淡淡薰衣草

2005-11-15 23:51:18

早上體重/體脂肪：55.0/26.5
睡前體重/體脂肪：55.0/26.3
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：高纖無糖豆漿250cc+燕麥片.柳丁2顆
中：豬肉.絲瓜半條.大陸妹
晚：芋頭土司1片.巧克力餅乾1片.絲瓜半條
水1500cc
1500下抬腿運動.2000下空中腳車

今天小紅終於來了.
感覺身體不會那麼腫了.
倒是這次蠻奇怪的.
居然不會想吃零食.
以前小紅來時都會拼命的吃說.
聽說小紅來時.不能做運動.
所以我取消快走.只做一些簡單的運動.
因為沒做運動還真的怪怪的.
加油！明天一定會更瘦！

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胖猴子

2005-11-16 00:12:26

淡淡薰衣草

你好努力喔~~
要加油喔我也是ㄟ覺得當了上班族以後運動量大大的減少以前學生時整天跑東跑西的光是從校園的這頭走到那頭就好遙遠但是每天還是這樣走好多趟

現在呢整天坐著好煩我也想回到當初ㄚ

一起加油吧!

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淡淡薰衣草

2005-11-17 00:55:35

11/16（三）
早上體重/體脂肪：54.5/26.2
睡前體重/體脂肪：54.1/25.5
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：高纖無糖豆漿250cc+燕麥片.
中：鮮蝦魚片火鍋.炸香菇1朵.炸豆腐1塊.熱吉茶1壺
下：拿鐵150cc
晚：柳丁2顆.大陸妹
水1200cc
2000下抬腿運動.2000下空中腳車.2000下手部運動

這星期是小紅週.
照理說體重應該會變重阿.
我卻在這幾天下降很多.真是奇怪.
之前很努力一星期也才瘦0.3公斤.
這幾天也不敢做太激烈的運動.
也沒吃的很少.卻變輕.
我的身體真的跟別人不太一樣.
希望能這樣一直下去.
我就能很快達成目標拉.

今天中午吃很多.還吃炸的.還好沒變重.
但今天卻忙到水喝的很少.該改進.
明天開始.一連4天都有飯局.
天阿.我要好之為之了.
加油∼明天一定會更瘦！

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淡淡薰衣草

2005-11-17 01:00:29

TO 胖猴子：

一起加油努力喔.
你也可以來這裡PO食譜.
這樣可以互相督處喔.

現在不努力是不行的.
因為女性的體態在25歲後會慢慢變形的.
而且我以前的裙子褲子現在都不能穿了.
所以下定決心一定要減肥成功.
加油喔！

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淡淡薰衣草

2005-11-18 10:07:25

11/17（四）
早上體重/體脂肪：53.7/25.7
睡前體重/體脂肪：54.9/26.2
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：藤黃果優若乳350cc（210卡）.芋頭糕
中：豬肉片.大陸妹
下：芒果乾1片.牛奶糖1顆.巧克力1顆.檸檬起士蛋糕1片
晚：墨西哥料理.花生湯3口.芝麻湯圓半顆
水1600cc
800下抬腿運動

今天早上終於破53了.
可是不爭氣的我.又給他吃回來了.
今天吃太多違禁品了.變重真是報應阿.
坦白說.今天的墨西哥料理實在不怎麼好吃.又貴.
雖然我沒吃很多.但都是高熱量的食品.太恐怖了.
沒辦法.是BF的慶生會.不得不去.
最近怎麼這麼多飯局阿.
看來我的體重快不保了.

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淡淡薰衣草

2005-11-22 00:26:47

11/18（五）
早上體重/體脂肪：54.5/26.3
睡前體重/體脂肪：
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：無糖高纖豆漿480cc（160卡）+燕麥片
中：豬肉高麗菜燴麵
下：拿鐵200cc
晚：沙威瑪半份.小籠包4個
水1900cc
2000下抬腿運動.2000下空中腳車

每次星期5中午就會跟同事聚餐.
吃外面的食物.隨便一份熱量都會很高.
而且又不便宜.所以不能太浪費.
我想中午那一碗豬肉高麗菜燴麵.熱量應該很恐怖吧.
而且聽說減肥不可以吃高麗菜.
因為高麗菜會抑止甲狀腺素的分泌.
而甲狀腺素是可以刺激新成代謝喔.
所以吃高麗菜會愈吃愈胖.
所以下次點餐之前要先三思阿.

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淡淡薰衣草

2005-11-22 00:32:49

11/19（六）
早上體重/體脂肪：54.3/26.1
睡前體重/體脂肪：
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：乳鐵蛋白優若乳200cc（150卡）
中：麻辣鍋
下：水果茶2壺
晚：辣虎麵一口.海帶湯1小碗

快走90分鐘.2000下抬腿運動.2000下空中腳車

中午吃了麻辣鍋.吃進去數不清的東西.
吃完覺得好罪惡感.
不過麻辣鍋還真的是我的最愛.
晚上.和同學去逛街.看著他們吃辣虎麵.
其實我也好想吃喔.都快流口水了.
但是我實在不敢再吃了.
因為那看起來熱量很高.
芝麻醬加炸醬調味而成的.
所以我只試了一口味到.就看著他們在吃.
這對減肥者而言.真是一大考驗阿.

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淡淡薰衣草

2005-11-22 00:38:42

11/20（日）
早上體重/體脂肪：
睡前體重/體脂肪：54.6/26.1
本週目標體重/體脂肪：54.0/25.0
早：X
中：王品烤羊排
下：巧克力一條
晚：水餃8顆.藍梅起司蛋糕一塊
2500下抬腿運動.1000下空中腳車

今天幫BF慶生.所以請他吃王品台塑.
怕晚上吃會消耗不完熱量.所以我們中午就去吃了.
因為很貴.所以不能浪費.
不過份量還真的有點多.吃到都快兔了.
我居然還都有吃完.看來我的食量還真不小ㄝ.
不過.還算蠻值得的.

吃完我們還去看哈利波特.
不過我居然看到睡著.
我還真像被豬附身了.

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淡淡薰衣草

2005-11-22 00:42:46

11/21（一）
早上體重/體脂肪：54.0/25.6
睡前體重/體脂肪：54.5/25.7
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：X
中：炸醬麵.泡菜少許
下：星八克杏仁拿鐵中杯.荷蘭焦糖煎餅半片
晚：薑汁花生豆花
3000下抬腿運動.3000下空中腳車

今天請假去喝下午茶.
這種忙裡偷閒的感覺真好.
因為減肥好久不敢喝星八克咖啡.
今天喝到有一種很幸福的感覺.
搭配荷蘭焦糖煎餅.真讚.
明天要開始更努力了.
小紅結束了.開始減肥的黃金期.
千萬不能錯失良機阿.
加油！明天一定會更瘦！

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淡淡薰衣草

2005-11-22 00:51:00

日期體重體脂肪
-------------------------------------
10/31（一） 56.4 27.6
11/7 （一） 56.1（-0.3） 26.8（-0.8）
11/14（一） 55.8（-0.3） 26.8（0）
11/21（一） 54.0（-1.8） 25.6（-1.2）

這週雖然是小紅來.
不過卻瘦蠻多的.真是開心.
這幾天吃了蠻多次大餐的.
不過體重卻沒增加多少.
我想是我有在運動的關係吧.
所以比較不容易復胖.

本來還在想要不要改星期二在PO一週成果.
因為每次星期一都會因為假日吃太多.體重略重.
不過.這次剛好達成目標.所以就暫時先不改了.
繼續加油囉！

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淡淡薰衣草

2005-11-23 11:55:24

11/22（二）
早上體重/體脂肪：54.1/26.3
睡前體重/體脂肪：54.6/26.0
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：藤黃果優若乳330cc
中：藤黃果優若乳330cc
下：伊莎貝爾香橙蛋糕一片.小西點1個
晚：藤黃果優若乳330cc.大陸妹.蘿蔔糕2塊
水1700cc
3000下抬腿運動.2000下空中腳車.呼拉圈2000下

最近一直下雨.都不能出去快走.
所以體重都沒什麼變化.
天阿.我的黃金期.加油阿！

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淡淡薰衣草

2005-11-24 10:25:00

11/23（三）
早上體重/體脂肪：54.2/26.3
睡前體重/體脂肪：54.8/26.2
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：熱狗三明治一個
中：大陸妹.蘿蔔糕2塊
下：柚子茶1000cc.牛奶糖1顆.蛋捲一根.小西點一個
晚：大陸妹.絲瓜.玉米少許.豬肝
水900cc
3000下抬腿運動.1000下空中腳車.呼拉圈30分鐘.原地快走30分鐘

是怎樣阿！體重持續上升中.氣ing.
因為天氣太冷了.做運動都沒流什麼汗.
是因為這樣才沒燃燒到什麼脂肪ㄇ.
我決定今天晚上要多穿點衣服運動.看看效果如何.
好久沒去快走了.今晚不管多冷都要去快走.
實在很受不了現在的狀況.好像都是白努力一樣.
總之∼要加油再加油！拼了！

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淡淡薰衣草

2005-11-25 09:43:52

11/24（四）
早上體重/體脂肪：54.4/26.3
睡前體重/體脂肪：54.4/25.5
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：燻雞肉三明治一個
中：大陸妹.絲瓜.玉米少許.豬肝
下：荷蘭焦糖煎餅半片（188卡）.西施柚半顆.
晚：無糖高纖豆漿+燕麥片.玫瑰四物飲（49卡）
水1900cc
2000下抬腿運動.快走90分鐘

這幾天每天體重都增加個一點點.
這樣累積下來也是不得了的.
所以不能在這樣下去了.
昨天雖然還是蠻冷的.
我還是跑去快走了.很久沒走了.所以有點不習慣.
我穿了一件毛衣跟外套快走.
想說看能不能多流點汗.
結果沒有預期的好.只比平常多個一點點.
看來下次要在多穿個一件衣服囉.
不過.今天早上起來.體重終於降下0.4公斤了.
超開心的.也覺得好心慰.要繼續努力.
等一下要去世貿看禮品展.我要努力的給他走一走.
加油囉！

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淡淡薰衣草

2005-11-26 11:16:17

11/25（五）
早上體重/體脂肪：54.0/26.1
睡前體重/體脂肪：X
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：排雞三明治一個.無糖高纖豆漿250cc(85卡)
中：泡菜拉麵
下：蜂蜜蘆薈500cc
晚：蜜汁烤地瓜1個.魯小豆乾好幾塊.藤黃果優若乳200cc.玫瑰四物飲（49卡）.綜合紅豆湯一碗
水1500cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車

今天在做運動的時候.我開著暖氣一起做.
結果就流了比較多的汗.
看來冬天天氣冷.不容易流汗.新陳代謝也就會跟著比較差.
晚上喝了紅豆湯.本來是忌品.
但想說紅豆會消水腫.所以就給他喝了.
果然紅豆很利尿.看來下星期要多喝一下紅豆湯.
不過最好是自己煮的比較好.因為外面賣的都很甜.

昨天去世貿.只逛了1個小時.
所以並沒有走了很多的路.有點失策.因為實在不好看.
不過卻買了很多的面膜.超有滿足感的.
這個冬天不但要變瘦還要變的更美.加油囉!

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淡淡薰衣草

2005-11-28 09:35:58

11/26（六）
早上體重/體脂肪：53.8
睡前體重/體脂肪：54
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：X
中：地瓜葉.九成塔炒蛋.鯊魚煙.香腸3小塊
下：西瓜汁200cc.香瓜
晚：豪大大雞排1片.韓式泡菜少許.醃薑少許
水200cc.有糖綠茶300cc(60卡).
3000下抬腿運動.3000下空中腳車.150下階梯運動.大安森林公園慢走90分鐘

今天的體重是用指針式量的.可能會不準.
晚上去逛士林夜市.看到雞排好多人排隊又好香.
就忍不住買來犒賞自己一下.
我居然連麵粉皮都吃光光.真是人間美味.應該會有報應吧.
晚上新作了一項階梯運動.
我發現作了50下就會全身熱熱的.
這運動蠻容易流汗的.所以以後每晚要多作一些.

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淡淡薰衣草

2005-11-28 09:42:30

11/27（日）
早上體重/體脂肪：53.8
睡前體重/體脂肪：54.5/25.9
本週目標體重/體脂肪：53.0/24.0
早：X
中：地瓜麵包.美顏社玫瑰茶
下：花生麵包3口.巧克力1個
晚：水餃14個（沾醬蠔油+沙茶）
水200cc.運動飲料400cc(120卡).鳳梨醋100cc
3000下抬腿運動.3000下空中腳車.爬山1.3公里90分鐘.士林官邸慢走60分鐘

晚上吃了太多水餃.而且居然還沾高熱量的醬.
果然體重就變重了.今天早上量還居然降不下來.
嗚嗚嗚....超想哭的.
我的黃金期就這樣過了.不但沒變瘦還變胖.
這星期開始.過了下午3點就不要在吃澱粉類的食物了.
加油囉！

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淡淡薰衣草

2005-11-29 09:36:10

11/28（一）
早上體重/體脂肪：54.5/26.2
睡前體重/體脂肪：54.5/26.1

早：高纖無糖豆漿+燕麥片
中：玉米麵包（又大又紮實）.橘子一顆
下：小的雷古多（70卡）.蒟蒻乾數片
晚：高纖無糖豆漿+燕麥片
水2100cc.鳳梨醋150cc
1200下抬腿運動.1200下空中腳車.2000下呼拉圈.150下階梯運動.快走90分鐘

最近真的很灰心.不過我還是會堅持下的.
我打算慢慢的減.因為不可能永遠運動量都那麼大.
最近運動時間佔了很多.我發現自己好多東西都沒作.
也因為滿腦子都是想減肥.所以上班也是沒什麼心.
這樣下去我會完蛋的.我該重新調整一下心態了.
總之.繼續努力.

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淡淡薰衣草

2005-11-30 10:13:08

11/29（二）
早上體重/體脂肪：54.5/26.3
睡前體重/體脂肪：54.0/25.4

早：高纖無糖豆漿250cc.恐龍蛋
中：大陸妹.紅燒肉.橘子一顆
下：日本果子很多顆.巧克力1顆
晚：高纖無糖豆漿250cc
水700cc.紅豆水1500cc
1200下抬腿運動.1200下空中腳車.2000下呼拉圈.快走90分鐘

昨天體重終於降了.
不知是喝紅豆水會消水腫的關係.
還是今天吃很少澱粉的關係.
我想都有關係吧.
我的體質好像是吃澱粉就容易變胖.
所以現在連香噴噴的麵包也要少吃囉.
過了中午就不要吃澱粉類.一定要節制.
再繼續努力囉！

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