減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

奶茶:

又開新版了!
恭喜阿~
今天是我假期的最後一天,
以後將又繼續活在忙碌之中..
有空我還是會常來看你的!

開張大吉阿!!
呵呵~

Nydia,

我只能說妳太神奇啦
一直守在前面
把第三版最後
和第四版第二位佔據了

妳老公說的對
還好妳沒開車去
我最近也要控制自己的購買慾呢

昨晚我們那麼一搞
我真的好晚睡啊∼
大家說的對，妳就進行塑身就好
妳的重點是每次的尺寸啦
不是每天的體重！！！

我又再一次體重未下降
還量了四五次
只有一次少0.1
不好意思列入記錄呢
不過昨天整天都在吃東西
然後又整天在運動
唉！也只好釋懷了∼
----------------------------------------
puppy,

其實，那黑眼圈
已經跟著我有數不盡的年頭啦
因為以前太愛熬夜了
這種東西一旦成形，不會消失的
後來又因病給我來了大眼袋
那才是最恐怖的事情
請想像恐怖畫面：大眼睛、黑眼圈加超大眼袋
還好是早上，要不嚇死人啦！

謝謝妳推薦的節目和動作
我又要不好意思說，其實坣娜的書＋VCD
我也有買，還買了兩套
不過好像還丟在大陸沒拿來呢
真是太糟糕了我∼
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ava0124,

哈哈，妳好乖啊
一加入，就按時間乖乖來PO飲食
妳一定會成功的啦
又吃的很健康

又沒像我們，小紅會找藉口亂吃
繼續加油∼
小紅走後，體重一定下降的很厲害！

春風喵潔西：

我猜
妳可能真的有點水沒排掉
妳要仔細觀察一下自己的飲食和喝水量
看看是否，吃的太鹹
或    在晚上喝太多水
真的有可能喔！如果昨天都沒亂吃
一天增加1kg是太奇怪啦

還有啊！尺寸真的不好量
就像妳說的，會跑來跑去喔
不過要對好，確定是直線
量起來才準確

另外，有好幾ㄊㄨㄚ喜酒
妳要把持住啊！
重點是妳自己喔
因為在那混亂的場合
其實不太有人會管妳吃了什麼
只是自己可能會覺得好可惜
而多吃了兩口
妳盡量挑沒有澱粉的東西吃
然後少油的
如果覺得想嚐嚐，就吃一兩口就好
否則體重真的會一直上上下下的
加油∼
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Dear  Blythe寶貝,

其實我有點不好意思說
因為一開始貼大家資料
一直沒弄好
結果一開版，就自己搞了好幾篇
丟臉啊∼

而且可能我太愛講話啦
這麼快就開新版。。。
只希望大家的體重
也能以這樣的速度下降啦
（說著說著，今天體重又沒降呢！不過沒上升就偷笑啦）
不要那麼客氣，一直給我道謝啦！
這樣很不好意思呢，哈哈∼
好姊妹不要客氣呦！
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小米花：

啊！又即將開始忙碌啦
繼續加油喔∼
妳是堅強又可愛的女孩
一定可以克服一切困難的

希望妳改變方式
體重也會再下降呢！

又開新版，還是老話一句
不好意思啊！
但願大家的減重速度
也都會加快速度∼

奶茶；
我來囉！恭喜你又開新版了！
哈∼都已經第四版了耶！
速度真快＠＠！！
嘿嘿~~我也要加入~~!!
不能趕我唷^0^!!

身高163
今天體重50.4
昨晚起床49.7~害我爽死了!
終於看到4開頭了!原來我也行!
不過又變重啦~><!但還是很開心哈!

原以為是不可能再瘦了!!到極限了!!!
就是上次你們討論說什麼~成年後最輕的體重那個啦..~_~!!

那個什麼圍的~我都沒量過
我只能報告的是
身體很瘦
手很瘦
屁股很多肉
大腿~小腿~很粗很肥!
標準下半身肥胖型的!!

骨架大~骨架小各有好壞處~!
像我朋友都說我~真的很不像女生ㄟ!!很魁..>"<!
骨架大~雖然看起來真的會較瘦~因為肉比較少!

但還是希望中等吧!!別太大~也別太小~
太小會看起來較多肉!
但小骨架很可愛啊!!
像我這種魁梧壯碩的人~
男生一定要找個肩膀比我寬的啦~_~!哈!!!

秋冬到了耶!不再像之前那麼悶熱了
我快可以去買塑身衣來穿穿~
雕塑一下身材囉!>"<!!!!

給同事看小腿~
她說~小腿真的不像是50公斤的腿a!
~泣........
我真的是很奇怪的比例啊!..昏~_~!"


等我那兒沒做之後
我再天天來報到嘿
就有閒囉!呼呼!!
大家加油!!

果凍：

妳要加入
我求之不得呢
高興死啦

恭喜啊∼看見49.X
這真的讓人很興奮的
一定可以打破那魔咒的啦
我也在努力中！

現在每個人有不一樣的目標
像你主要要瘦下半身
而我呢！自從腿變細了之後
老公開始說，妳應該做手臂運凍啊
看怎樣把手臂瘦下去啊
好像我手臂多麼見不得人似的
氣死了，我一定要努力啦！
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先再update一定大家的資料，果凍沒說終極目標，我自己幫妳訂的，哈哈∼
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暱稱                    身高(cm)  體重(kg)  短期目標(時間/kg)    終極目標(kg)
奶茶豆漿            156            47.4          10/31—46.5                43.0
Sweet                  162            55.2          10/31—52.0                47.0
飛天小綠兔        168            60.4          10/31—55.0                48.0
Puppy                  162            62.6          10/31—59.0                48.0
不敗女神            161            51.0          45.0                            41.0--43.0
Nydia  妮蒂亞    154            43.0          10/31—42.0                  40.0
小拆                    157            62.4          59.9                              43.0
懶到不行            158            53.4          --                                  50.0
柏拉圖密碼                          59.6          --                                  48.0
春風喵潔西        160            67.5          10/31  <  65.0                  50.0
ava01

荳漿  大家  我來嘍

今天上班前我有乖乖的去運動﹗
運動後﹐體重有創新低耶
不過由於上班期間接電話太多﹐口渴得很﹐所以灌了很多水
不過其他的什麼都沒吃噢
又把餐館的菜送給別人了﹐好乖好乖﹐呵呵。。。
不知道明天早上體重會不會下降
如果沒有﹐就一定是水腫而已啦﹐
所以至少尺寸是應該有變化的﹐呵呵

明天要和朋友看電影
所以明天肯定會去買紅豆冰
所以明天打算只吃1片CHEESE+清淡的蔬菜就好了。。。

加油﹗﹗希望明天可以看到62.2!!!

(((((哇)))))這是在哭泣的聲音！是怎樣啦！又只有一半出現！！！
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暱稱                                        身高(cm)    體重(kg)    短期目標(時間/kg)        終極目標(kg)
奶茶豆漿                        156                        47.4                    10/31—46.5                                43.0
Sweet                                    162                        55.2                    10/31—52.0                                47.0
飛天小綠兔                168                        60.4                    10/31—55.0                                48.0
Puppy                                    162                        62.6                    10/31—59.0                                48.0
不敗女神                        161                        51.0                    45.0                                                        41.0--43.0
Nydia    妮蒂亞        154                        43.0                    10/31—42.0                                    40.0
小拆                                        157                    &n

puppy和大家：

我已經瀕臨瘋狂邊緣
我也因為自己一直調整大家的表格
最後，第四版提早滿版了
那真是大笑話一件啊！

不行，等等一定要再重試一遍
到底是什麼問題呢？

puppy,  妳今天太乖啦
乖乖的去運動
又沒有吃餐館的東西
對啦！如果明天體重沒有下降
應該就是水腫吧！

像我今天，體重雖沒下降
可是量完體重，吃了麵包之後
居然馬上去上廁所
嗯！那裡面應該有一定的份量
所以就不斤斤計較啦！

明天已經預定要吃紅豆冰啊
不要過量就好
適度給自己放放假，會比較容易撐下去的
我這兩天也比較放縱，有吃自己愛吃的麵包
不過早上的麵包，真是讓我撐死啦
下次絕對不要吃那麼多啦！
吃一半就好

明天或許再吃一兩天蕃茄cheese吧！
反正週六日已經放縱過了
該好好再努力一下囉！

加油啊！大家∼

2005/10/16    Day71    體重：47.4(昨晚睡前：47.7)
*************************************************
10/15飲食日記（我就不寫早中晚了，所有飲食從起床開始一直到晚上七點左右，陸陸續續吃的）

◇一個5cm*5cm白麵包
◇多力多茲40g
◇黑巧克力X2
◇酪梨牛奶200cc
◇全麥三明治一個
◇伯爵紅茶豆奶400cc
◇黑巧克力X4
◇啤酒酵母優酪乳300cc
◇紅棗銀耳一碗
共約1235大卡
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運動：健身車應該有5.5小時、抬腿運動、美腿機、全身刮痧
**************************************************
檢討：吃的多也運動的多的一天，應該是相互抵銷掉了吧！因為體重停滯，所以想說吃多一點，看看會不會改變，今天繼續努力！這兩天是放鬆時間，所以吃了違禁品的麵包，下星期一開始恢復低醣飲食！
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暱稱              身高/體重      短期目標      終極目標
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奶茶豆漿      156/47.4        46.5              43.0
sweet            162/55.2        52.0              47.0
飛天小綠兔  168/60/4        55.0              48.0
puppy            162/62.6        59.0              48.0
不敗女神      161/51.0        45.0              41-43
Nydia妮蒂亞154/43.0        42.0              40.0
小拆              157/62.4        59.9              43.0
懶到不行      158/53.4        --                  50.0
柏拉圖密碼    --/59.6        --                  48.0
春風喵潔西  160/67.5        65.0              50.0
ava0124        166/56.4        55.0              50.0
Blythe寶貝  160.5/43        42.0              45.0
果凍冰          163/50.4        49.5              48.0
=================================================

荳漿荳漿

我覺得你昨天好像沒怎麼吃蔬菜噢
白麵包好像還OK
因為看起來還挺小的
不知道你吃的那個全麥三明知中間夾的是什麼

又要開始吃番茄CHEESE啦﹖
我現在真實超級愛吃美國CHEESE的
就連早上吃西瓜﹐我都要吃片熱CHEESE
美食啊﹐呵呵

而且真的便便很順呢﹗

我們真的要以平常心來看待體重呢
否則的話﹐真的會被氣壞呢

相信只要我們堅持到底
身體一定會越來越健康﹐
曲線一定會越來越好的﹗

加油﹗﹗﹗

奶茶姐姐~~^^

今天~~我      =【42.8  】哇哈哈~~真是爽呆了啦~~
終於突破了，上次看到42開頭好像是兩個月前8~~哈哈
而且今天的體脂肪也是新低【22.6】^^哇哈哈~~~
越來越有信心了~~下禮拜要再吃三天蕃茄起司~~
希望可以42整...^^

其實昨天我也很訝異自己又佔的最後一篇，
當時我寫的時候是497，我怕自己寫太久一下子擠不進去怎麼辦...
而且又沒有看到第四版的出現...所以就匆匆先"送出"
沒想到竟然是最後一篇了呢~~
但是我話還沒說完啊~~
第四版又一直沒出現，我以為是我的電腦處理速度太慢~~
就重複的整理畫面...看到第四版出現~~可高興了的呢~~哈哈~^^


Blythe寶貝~~and奶茶姐姐

謝謝你們的建議~~
我會在43~40公斤之間，邊塑身邊達到目標的~~

雖然今天已經看見42.x了
但是今天是假日~~晚上可能會回娘家，應該會吃點東西
要不，老公也會帶我去吃好料的~~
所以我還是下禮拜開始，努力衝刺到42整~~~^^加油~

puppy,

沒錯啦
昨天真的沒吃什麼蔬菜
本來預定吃一顆葡萄柚
也因為吃了一大堆亂七八糟的東西
所以也沒吃
這點是需要改進的
後來因為已經晚上啦
也就不敢再亂吃
所以只喝了優酪乳和紅棗銀耳湯
今天開始改進囉！

嘿嘿！看到Nydia的成效
讓我們更應該對蕃茄cheese有信心

下週一要再開始吃囉！
---------------------------------------
Nydia,

那還真是命中注定啊！
居然妳都是無意間
佔到了最後一篇呢
我自己每次都沒寫到最後一篇

恭喜啊∼
42.X這樣妳就比較有信心啦
不會再很生氣囉！
假日放鬆一下沒關係啦
明天再繼續開始吧！

一起加油喔∼

雖然以下這篇文章
我覺得講了跟沒講一樣
因為沒有把怎麼做講出來
但是，因為觀點還滿重要的
因此還是貼出供大家參考

沒耐心細讀的，重點就是∼
每個人的生理時鐘不同，千萬不要暴飲暴食
要找出自己的生理時鐘、要有定時的飲食習慣
讓胰島素分泌機制正常，緩和胃部的吸收能力
身體保持良好的新陳代謝！
--------------------------------------------------
掌握生理時鐘　我把減肥變容易了
 
　減重不能跟著流行走，否則為什麼別人吃減肥餐有效，您吃就沒效，還變胖；為什麼別人搖呼拉圈就瘦，您卻愈搖，腰圍愈粗；減重更不能跟著感覺走，板橋中興醫院附設伊法蓮診所院長劉炳中指出，一般人是以「主觀意識」減重，以為只要『少吃、多動』就可以瘦下來，但如果減重真得這麼簡單的話，就不會有這麼多人還被肥胖困擾。 

　他表示肥胖根本原因，在於生理時鐘錯亂。若是未經調整回正常運作的狀態，即使吃再少，運動再多也瘦不下來，即使瘦下來，又很快的胖回去；生理時鐘就像時差一樣，時差沒調好時，一般人可以自我發現，但生理時鐘不正常，卻不易發現，只會覺得自己胖，即實使用各種減肥方法，只是短暫性，而且容易復胖。 

　他強調，就像晚上要睡覺，長途飛行有時差一樣，飲食習慣也有生理時鐘，進餐時間到了，就會固定分泌胰島素，平常吃多少食物，就固定分泌多少量的胰島素。可是不定時吃飯、暴飲暴食的人，胰島素的分泌機制已經亂掉，沒有規律性，不吃東西的時候也會分泌胰島素，結果不該吃飯的時間，也是胃口很好，當然容易產生肥胖。 

　而「生理時鐘減重法」就是讓身體習慣性自然減少對食物的需求，減緩胃部的吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝，若有按照醫師指示執行，掌握冬天的生理時鐘變化，平均每月可減４∼５公斤。 

　劉院長強調，減重的觀念就像買衣服一樣，一定要找到合您的尺寸，減重一定要先找出肥胖的原因，並調整自己的生理時鐘，才能想哪時候瘦就哪時候瘦，想瘦那�就瘦那�。 

下面的生理時鐘減重法，是經過刪減的
因為原本是某診所發表的言論
但主要是讓姊妹們知道其中原理
而非鼓勵去診所看減肥門診
所以刪掉部分言論，讓大家瞭解部分減重重要觀念喔∼
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生理時鐘減重法（一）
 
　一、何謂生理時鐘

　所謂生理時鐘，最容易聯想到的就是時差，一天24小時一個循環，到了晚上自然想睡覺；另一個生理時鐘的循環則是女性的生理期，女性的生理期是每個月一次；

　或許一般人不知道其實飲食習慣也是一種生理時鐘，它與女性的生理時鐘，人們睡眠的生理時鐘相類似，都是一種循環，此循環係經由大腦控制指揮，指揮的總部在下視丘，舉例來說，女性生理週期其賀爾蒙分泌是由下視丘控制，其中腦下垂體儲存了很多身體內分泌系統體賀爾蒙，即由腦下垂體分泌出來的賀爾蒙可到達全身，例如掌管代謝的甲狀腺、腎上腺；女性生殖器官中卵巢、子宮等分泌所謂的動情激素及黃體激素，造成女性的月經週期。

　因此會形成生理週期主要係內分泌的回饋系統控制我們的生理週期，俗稱生理時鐘；在飲食的生理時鐘上，是由下視丘，腦室旁的神精核(PVN)掌管我們的厭食中樞，掌管我們的飲食，當身體的血醣上升時，將會刺激下視丘裡厭食中樞裡的神精核，進而指揮腦下垂體，分泌賀爾蒙到血液裡面，隨血液流到胰臟，由胰臟分泌胰島素，藉以控制血醣的代謝，當血醣降低到一定程度時，就會造成饑餓的感覺，所以人們身體的飽脹感與饑餓感其實是與血醣的高低有很大的關係，如此的循環回饋系統，如同女性的生理週期及人們睡眠的生理週期一樣，都有其一定時刻表。

　因此，一般肥胖者的生理週期已經定型，其大腦裡面已固定每一餐應該吃多少，固定分泌胰島素，甚至不吃東西的時候也會固定分泌胰島素出來，而胰島素的量係根據平常需求多少就會在固定的時間分泌多少的量，所以可以解釋不定時暴飲暴食或不定時吃東西的人，其本身胰島素分泌系統時間已經亂掉，因為沒有規律性，所以較易產生肥胖。

　一般想節食或減肥的人，因為生理時鐘關係，以為會吃那麼多，故身體胰島素會分泌那麼多的量，故節食時會感到相當的餓，進食慾望就很難克制，所以就不容易瘦，由於每個人體質不同，調整的時間亦不同，平均調整生理時鐘須一至二個月的時間；生理時鐘法，剛開始須先記錄個人飲食習慣，原因是每個人進食環境不同，如吃外食或在家進食，或自己煮或母親煮抑或佣人煮的，由於個人飲食習慣不同，故生理時鐘減重法，並非指定飲食的內容(即不開菜單或食譜給減重者)，而是調整個人飲食的生理時鐘。

生理時鐘減重法（二）

二、生理時鐘減重法的療程

　在實施生理時鐘減重法之前，須先瞭解個人基本體質，包括體內賀爾蒙指數變化，對脂肪代謝的能力，或一般基礎代謝的能力，我們都可藉由驗血、驗尿方式完成檢驗；我們希望三餐均有主食類成分(即澱粉類)，一般人正常飲食的生理循環約6~8小時左右，若將人的身體視為機械，它需要燃燒燃料製造能量(卡路里)，燃料包括醣類(碳水化合物)、蛋白質、脂肪等，其中較易選擇的燃料是蛋白質，最不易選擇的是脂肪，原因是醣類代謝僅需12個生化步驟，胺基酸(蛋白質)也差不多，而脂肪酸則要42個步驟，脂肪在生物體的作用主要是最後一道能量提供者，祇有冬天禦寒或冬眠動物上才會顯現其功能。在生理時鐘療程內，醫師建議是卡路里一天約維持在1,200至1,400卡之間，一般基礎代謝約在1,000至1,200卡之間，正常平衡(正常體重)則是在1,600~1,800卡。建議主食澱粉量一天1碗飯(麵)，或每餐小於半碗為原則。

　生理時鐘改變須經一個月左右時間，並詳細記錄飲食，同時告訴醫生到底進食的量與時間是否規律，並告訴你自己原來的狀況，然後醫師檢查到底吃多少才使體重下降，就好比醫生牽著減重者的手下樓梯一樣，一步一步走下來，減重者看得很清楚，即使將來放手之後也可以自己走下來，主觀的知道自己是怎麼走下去的，所以愈有記錄的人，愈清楚自己應該吃多少的人，他的減重進展是愈好。未來為什麼不會復胖，因為主觀裡面已經吃的足夠了，到後來才會發現原來自己發胖是因為過度進食，生理時鐘減重法療程就是在教育病人其實身體的需要量不用那麼多。

生理時鐘減重法（三）

三、冬天是減肥最好的季節

　冬天由於較冷而會想吃熱食保暖，或者想吃較辣的口胃，由於辣的食物較易刺激食慾；體溫偏低，致代謝減慢；賴床，睡眠時代謝低；不想外出，戶外活動少致運動量降低；另就主觀而言，衣服包裝可遮醜，較不會注意體重變化，綜上而言，似乎冬天是較易發胖的季節，然而實際上卻非如此。

　冬天由於外在環境由於較冷，確實不利於減肥，但我們使用的生理時鐘減重法係利用制約反射的原理，讓我們逐一克服減肥的障礙，例如在飲食方面，因為冷會想吃熱食，會建議喝熱開水或熱茶，即非甜、非濃湯類；在口胃方面不要吃太辣；在運動方面，要克服對運動的心理障礙，即原來對運動的定義是很耗氧、訓練肌力或很喘，我們要求的運動則是能自由交談為原則，不需另撥時間，不需選擇場地，因為我們的要求祇要能提升代謝，有助減肥即可，而唯一的要求是在量的控管上，所謂量的則是要求是維持一天1小時運動，分三段，即早上、下午及晚上，內容為散步(逛街)、爬樓梯、搖呼拉圈、仰臥起佳、暖身…等，若運動太過劇烈，其體內脂肥也來不及燃燒(燃燒須42個步驟)，祇會燃燒卡路里部分罷了。

　至於如何提升代謝率，人體就像機械，機械需要溫機，如心跳從72下跳至90、100下，劇烈運動心跳增至120以上，這就是增加代謝率，因為心跳快，血液流動亦加快，致體溫上升，如此身體代謝率上升，溫機的好處是不會冷，不會冷就比較想動，代謝就會提升，代謝提升也就不會冷，這就是一個生理循環，生理循環增加，脂肪燃燒就會增加，故就生理時鐘減重法來說，冬天其實是一個很好的減肥時機。
　
　所以行為治療為心理治療的一種，也就是條件制約，制約反射動作，制約反射動作係不經大腦思考，而是由脊椎直接下達運動神經，意即原來胰島素的分泌須經由大腦下視丘距離較長的循環系統，而制約反射就是胰島素時間到的時候就會自動分泌少量，剛開始分泌時是經由大腦反應，之後就是要吃飯時分泌一點點，所謂行為治療就是同樣的動作反覆做了以後就會習慣成自然。

　經由生理時鐘減重法將個人生理時鐘調整完成後，爾後祇須進食少量，病人主觀上就會飽了，亦即感覺胃縮小了，主要係生理時鐘習慣消耗血醣的量已較以往減少，胰島素分泌也隨之減少，故食量較以往減少也會有飽足感，也不會感覺饑餓，也就是感覺胃縮小了。所謂制約反射就是從有意識的控制變成無意織反射，例如眼睛看到紅燈，腳會踩剎車。

　而在心理層面討論，信心建立很重要，如喝水也會胖(可能是汽水)；一天只吃一頓也會胖，係因經過4-6小時後，吃再多也還是會餓，因為吃多迫使身體分泌更多胰島素，但需要的還是那麼少，使得4-6小時其他東西還是儲存起來了，然其他時間肚子餓的時候，卻不是瘦到你想瘦的地方，而且一天一頓因為餓的時間太長，由於餓的時候剛開始不會燃燒脂肪，而是燃燒甘醣或是肌肉組織(蛋白質)，肌肉及甘醣組織燃燒掉後無法補回，所以為什麼有些人會手臂愈來愈粗，係因肌肉不見了，肥肉愈來愈多，所以胖的人都是胖在肥肉；另外暴飲暴食的人由於飲食並不規律，但是過量分泌胰島素出來，導致藉吃東西來滿足其慾望，而愈易增胖。

星期假日
姊妹們，不是出去玩
應該就是玩累了，要準備休息應付明天的上班

最近去大賣場
很喜歡看各式各樣的零食
拿起來研究它的熱量與營養成分表

今天又在一堆零食前看來看去
並且跟老公說
等我減到43kg
這個、那個所有的我都要買來吃
老公馬上跟我說
等妳減到43kg如果這樣吃
馬上又會變成53kg。。。
說的也是啊！其實我只是說說
就算都買來要吃，也不可能一次吃掉
應該是分散在每天裡面吃
總之，飲食習慣一定要保持好
才有可能持續保持好身材的
姊妹們，共勉之∼

謝謝奶茶…

我把它們"收藏"起來囉    ^^

10/16(日)
體重：68.7kg  (那ㄟ安ㄋㄟ    ~>"<~)

早餐：無

吃喜酒之前買了一杯無糖綠茶，
因為有點小感冒，喉嚨超乾的

午餐：中午去喝Tania在天成飯店的喜酒…吃了好多東西ㄟ，要怎麼記錄ㄚ??待我慢慢想來……可是菜名我不知道…我就大概簡單記錄一下厚

冷盤(烤乳豬×1片、臘腸×1塊)
橙香蟹肉捲×1
花好月圓(炸湯圓×2顆)
甜椒沙茶蟹肉(蟹腳肉<1元硬幣大小>×2、甜椒×1塊)
龍蝦沙拉(龍蝦肉×1片、哈密瓜小丁×2、烏魚子×1片)
竹笙雞湯(只喝湯1/2碗，有撈到一小塊竹笙)
山藥魚翅羹(山藥丁×6小塊、魚翅×1小塊<約咬2口ㄅ>)
清蒸白錩魚(魚肉×1口)
鮮蔬鮑魚(青花菜×3朵、底下的生菜×2碗、鮑魚<50元硬幣大小>×1個)
燒賣(蝦子口味的×2個)
豆沙包(只捏了一元硬幣大小，豆沙味很怪，就沒吃了)
甜湯(紫米紅豆蓮子粥×1/2碗)
水果(西瓜×1片)

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：無

TO奶茶豆漿
週休二日真的是墮落日~~
我又跑出去大吃大喝了啦!!
老天爺懲罰我吧!!
給你我的詳細資料嘍
身高161CM
體重51.4KG
體脂25
上胸圍78.5CM
下胸圍71CM
腰圍69CM
腹圍79CM
臀圍89.5CM
大腿圍50CM
小腿圍33.5CM
臂圍23CM
短期目標~~47好了
理想體重~~43-45看情形吧