減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

終於寫完一本日記了,對我來說這種方法不錯,讓我學習到許多姐妹們的經驗,還有許多姐妹的鼓勵與支持,才能夠這麼順利的慢慢瘦下來,新日記我想要來訂定目標,以督促自己,也是鼓勵自己,也請各位姐妹們,繼續互相鼓勵學習喔!

2005/6/08 開始減肥----------->94公斤
2005/7/18 開始寫日記--------->88公斤
2005/8/19 寫日記第二個月----->81公斤
2005/9/19 寫日記第三個月------>76.5公斤
2005/10/2 開新日記第一天------>74公斤

****************目標***********************
2005/10/19 目標公斤數------------>72公斤
2005/11/19 目標公斤數------------>68公斤
2005/12/19 目標公斤數------------>63公斤
2005/1/19 目標公斤數------------>59公斤
2005/2/19 目標公斤數------------>55公斤

春風喵潔西

2005-10-05 00:45:38

我來回報囉~~~

10/4(二) 體重：65.4kg

早餐：水煮蛋×1、低脂起司×2片、每朝綠茶350㏄×1

午餐：燒餅沙拉×1(無沙拉醬)、每朝綠茶350㏄×1

下午：無糖珍珠綠350㏄×1(同事請的)、嘴饞啃了..富士小蘋果×1

晚餐：活力棒×1

運動：瑜珈課×105min、呼啦圈×60min

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漂漂玲

2005-10-05 00:50:07

漂漂玲報到也....
今天十月份的vita出來了，我有借一本回家，裡面有一個人，在十個月內瘦了四十公斤，真佩服佩服，我把她的減肥方法po上來囉!!!
廖小姐，原本106公斤，減至目前的66公斤
她是和朋友一起參加減重班的，營養師說明飲食上的幾個大原則，就是絕不碰油炸，少油少鹽，其它就很少限制。由於廖小姐的家裡飲食向來重油重鹽，所以，她決定自己掌廚，她的三餐一般是如下:
早餐...饅頭或飯糰互換(不加油條、花生粉和芝麻)
午餐...飯八分滿+蒸雞胸肉+炒地瓜葉(肉一般是雞胸肉或魚肉，地瓜葉只放少許油清炒)
晚餐...飯八分滿+滷豬肉+燙花椰菜(豬肉只挑瘦肉，花椰菜沾薑末醬油一起吃)
除了飲食習慣上的調整，她每個星期都會固定上減重班安排的一個小時有氧舞蹈，有空也會做簡單的肌力運動，像抬腿等等。而走路是她的最愛之一，一天起碼走三十分以上。
她在減到76公斤時，出現停滯期，怎麼減体重卻不見動靜，於是，她加重運動強度，嘗試走路與跑步交替的運動方式，也就是走路十分，跑步十分，這樣交豆進行，一段期間後，体重就終於開始下降了...
與各位共勉之...

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小伊子

2005-10-05 03:34:11

TO.小米花~
你是不是電腦又秀逗了呢?因為兩天沒看到你囉!還是工作加上上課所以太累了啊!?想你ㄋㄟ~

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小伊子

2005-10-05 06:36:49

清晨06:26......因為睡不著所以天還沒亮,就跑出去運動,剛回來而已~今天先把飲食計畫PO上來,因為擔心晚上太累,所以先把功課完成囉!

早上運動~騎腳踏車一個小時又30分鐘
空中腳踏車1000下

AM:10:30早餐:一杯抹茶脫脂牛奶(約80大卡)

PM:13:00午餐:一杯無糖綠茶+抹茶脫脂牛奶(約100大卡)

PM:18:00晚餐:一杯抹茶脫脂牛奶(約80大卡)

無限制的喝菊花枸杞紅棗茶(沒加糖)

熱量總計:300大卡

晚上運動~呼拉圈一個小時
塑身操30分鐘

睡前運動~空中腳踏車1000下
抬腿20分鐘

*因為昨天狂吃特吃的發洩,導致現在胃還很不舒服,真是自找罪受啊!大家可以想像吃東西吃到毫無味覺的感受嗎?那是一種悲哀啊!我是不良示範,大家千萬別學喔!最近壓力太大,加上有些心煩的事,又不知道該怎麼紓解,所以才會出現這種病態~

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小米花

2005-10-05 14:12:29

10/4

早餐:糙米飯1/2碗
燙空心菜1碗
蒸肉1/2碗

午餐:素羹湯1碗
煎蘿蔔糕1份

晚餐:苜蓿芽捲4個
咖哩雞1碗

水:1500cc

小伊子:
我的電腦還沒修好,暫且用另外一台,只是很不方便就是了,看你最近的狀況不是很好,要好好調適自己喔~很多事除了自己想開,不然是沒辦法解的!加油喔~一定要好好過生活喔...

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ya.ya

2005-10-05 14:20:17

小米花
你已經持續了四個月，真了不起，
我現在才第九天，希望也能像你一樣努力....

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柏拉圖密碼

2005-10-05 19:57:00

10/5(三) 減肥第85日 60.1 kg

9:00am 水500c.c
9:20am 麵半碗
12:00pm 蛋炒飯半碗
6:00pm 乾麵半碗豬腸湯一碗
7:30pm 低糖高纖豆漿300c.c

小米花小伊子:
無論如何都要快樂喔!!

然後就是----
健康的瘦下來啦!!!

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漂漂玲

2005-10-06 00:16:38

漂漂玲報到也．．．
　　9:00 冰咖啡一杯500cc、炒麵一份(便當盒)
13:00 Q肉麵(就是類似牛肉麵，只是肉是豬肉)一碗、豆干少許、海帶少許(本來不敢吃，但為了營養，就試著吃吃看)、魯蛋四分之三個
20:00 二杯味全草莓優酪乳(馬克杯裝)、元本山海苔細片一包、奇異果一個、紅色火龍果一個
飲料:無糖綠一杯700cc、水大約1500cc
呼......我要嗯嗯啦...已經三、四天沒便便了，今天有便意，但卻沒出來，到了晚上，還是沒消息，只好用沅腸劑了....呼...我不要便秘啦))))))))
瘦)))瘦)))瘦))))我要瘦)))))))))))

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春風喵潔西

2005-10-06 00:38:05

10/5(三) 體重：65.9kg (小紅快來勒，而且沒ㄣㄣ ="=)

早餐：燙空心菜拌鮪魚、每朝綠茶350㏄×1

午餐：生菜沙拉
(生菜、水煮蛋的蛋白、蘋果，淋上自製泰式酸辣醬汁)

晚餐：水煮蛋×1、玉米粒100g

運動：瑜珈課×105min、呼啦圈×40min

蘆薈醋×500㏄

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春風喵潔西

2005-10-06 10:05:25

昨天訂了寶珍香的桂圓蛋糕，
打算明天要帶回家給媽咪吃的~

它們的效率還真快，
昨天下午才訂，
今天早上就到了

它.........好香喔!!!!! ="=
我快抵擋不住了~~~~

還好早上吃很飽，
雖然有香味在誘惑，
暫時還能撐得住。

晚餐，就給它來嗑一個ㄅ… 哈~~~~~

不過我的腦袋已經在想.......黑棗蛋糕是啥味道!!!!!!

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春風喵潔西

2005-10-06 10:30:21

go go go ~~~~~~~

NYY加油~~~

上班時間看不到LIVE轉播~~~
只好上MLB用這個看，
過乾癮。

http://mlb.mlb.com/mlb/gameday/gd2005.html?2005_10_05_nyamlb_anamlb_1

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奶茶豆漿

2005-10-06 14:11:56

小米花：

又來看妳啦
雖然出門在外不方便

不過，找到空檔
就趕快上來看大家

妳的版終於變回減肥日記啦
反正，大家一起加油∼

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小米花

2005-10-06 23:51:49

10/5

早餐+午餐:紫米養生便當
(飯1/2.炒白菜.炒豆芽菜.水煮肉2片.蛋1/2.
薑1片.梅子1個)

晚餐:煎蘿蔔糕1份
泡菜1份
紫菜湯1碗

水:2000cc
運動:20分鐘塑身操

10/6

早餐:麥片500cc1碗

午餐:糙米飯1/2碗
燙青花菜3根
炒高麗菜1/3碗
蛋1/2顆

晚餐:羅蔔菜包1個

水:2000cc
今天沒運動

奶茶:
謝謝你~你又出去玩了喔!羨慕妳優!要玩開心點阿..
把持住喔!別飲食過量啦~喝喝!

春風:
今天真抱歉阿~因為我在趕報告...

ya ya:
你一定也作得到的啦!加油!
柏拉圖:
你也要快樂喔~我是一直都過得很快樂的啦~喝喝!

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漂漂玲

2005-10-06 23:55:48

漂漂玲報到也...
9:00 咖啡一杯500cc、起司蛋吐司一份
13:00 便當一份(內有紅燒排骨、蝦仁炒蛋、空心菜炒肉絲、醉雞五片)
20:00 三媽臭臭鍋的海鮮豆腐鍋(吃豆腐、冬粉、肉一小塊、金針菇、高麗菜)
21:10 一大顆水梨(大約二個半拳頭大)
飲料:水3000cc、無糖綠700cc
運動狀況:搖呼拉圈一小時、仰臥起坐60下、抬腿30min、原地跳躍250下、手轉圈前後各100下
我的体重變化不大，但是身体瘦蠻多的，我們店長說如果我瘦到55公斤，全公司的小姐制服都改迷你裙，哼！！我跟我們店長說，我才沒那麼沒志氣，我一定瘦到50公斤，嘻嘻!!
瘦)瘦)瘦)瘦))))))))))
最近小伊子的心情不太優唷...希望各位去給她加油打氣咧)))))加油唷)))

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春風喵潔西

2005-10-07 00:37:05

小米花，
別放在心上啦……… ^^

我來報到囉~~

10/6(四) 體重：65.9kg

早餐：辣魷炒雙蔬(麻油×1小匙、薑絲、水煮空心菜、黑木耳、七堵劉媽媽的韓式辣魷魚絲)、每朝綠茶350㏄×1

午餐：生菜沙拉(生菜、玉米粒、水煮蛋×1、日式醬油×1小匙、檸檬汁)

下午：寶珍香的桂圓小蛋糕×1、每朝綠茶350㏄×1

運動：瑜珈課×105min、呼啦圈×60min

每朝綠茶350㏄×1

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小米花

2005-10-07 05:49:36

漂漂玲:

就瘦給你店長看~
讓他跌破眼鏡喔...
你在書店工作真好,
可以看免錢的書...
羨慕耶~
我常常去書店看一些網路小說,
還有減肥的書,
很多書還是看不到的啦~
因為加了塑膠膜!
所以你的工作很辛苦,
但可以看好多書喔~
之前我就一直想去書店工作,
原因就是想看很多書...哈哈!
但是書店都不用我...
可能是我太胖了,
服務業這樣可能有礙觀瞻吧~ccc

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小米花

2005-10-07 05:50:31

春風:
你可以買電視盒阿~

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春風喵潔西

2005-10-07 08:45:00

上班還買電視盒裝喔????
那我可能會被老板劈死~~~~` ="=||

早上想來想吃別的東西的，
可是看到蛋糕
就給它忍不住的嗑了2個
ㄟ害ㄛ…

還好…(自我安慰....)
1盒12個，我自己總共吃了3個
昨天下午1個，今天早上2個，
其他9個全部拿去陷害別人了
哈哈哈

今天家裡沒大人，
部門裡只剩3個人，
我可以整個白天都守在版上囉~~~

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春風喵潔西

2005-10-07 11:02:32

姐妹們，
我要問一個問題勒……

我這禮拜開始用那種腿部按摩器，
可是ㄚ…
按到最後腳都還會麻麻的勒
超麻…… ="=

最近幾天搖呼啦圈也是腳會麻說

好奇怪喔…

同學說她用按摩器的初期也會，
是因為血液循環不良才會這樣麻麻的
持續使用一段時間就不會有這種問題了。

ㄚ妳們在使用的時候，
也會像我這樣嗎???

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奶茶豆漿

2005-10-07 16:46:07

小米花：

唉∼我不是出去玩啦
所以啊！
覺得這樣真不好
因為不可以按照常規的減肥生活
沒辦法做平常做的運動

飲食上面我倒是很節制
目前處在一種
對食物沒有太大慾望的狀態下
當然很香很棒的食物
我還是很喜歡、很心動的啦
只是不會一定想要吃
或一定想要吃很多
所以倒是還OK

不過，今天終於回來啦
這樣又可以好好的做運動
每天上來看好姊妹們
每天好好的PO飲食日記
真好∼

別忘了在
功課、工作、減肥之外
照顧好自己的身體喔！

小伊子：

心情愉快真的很重要
想辦法讓自己跳脫一下
妳會發現
不是非那個人不行
事情不是非這樣做不可。。。
加油喔∼

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