減肥日記 / 打破胖子魔咒 !我只要瘦 ! 控制嘴賤的減肥日記!

還有    妳似乎是外食族的樣子

建議妳可以參考一下便利商店減肥法
我簡單舉例    例如
早上吃三明治配豆漿
午餐吃御飯糰配自己帶的水果再喝杯茶
晚上自己燙青菜

妳可以上網搜尋看看這個食譜

因為這種方式很便利
妳可以上班當天    或前一天下班時就先去便利商店買全
不過我記得網路上的食譜(好像是楊氏診所發明的??)
裡頭蔬菜水果太少了
所以我自作主張硬在裡面加進蔬果    呵呵

TO  紫色幸運草  : 

哇我都不知道耶  !
好恐怖喔  !

減肥真的是一門學問很深的一堂課 
難怪我覺得我體力變差了 

田希仁那本書我有看過 
詳細的我也忘了  不過謝謝你告訴我 

我現在很想戒掉對澱粉類的渴望 
真的要跟自己的意志力博鬥了 

你的減肥經驗可讓我當做借鏡
我得好好加油才行  !

紫色幸運草:
  我真的是外食族  !^^||

謝謝你告訴我 
其實便利商店的減肥法也蠻不錯的
又方便也簡單 

疏果也  真的很重要  !
我今天中午  離上班的時間還有一小時  特別跑到自助餐  去吃東西

早  ~G  腿一隻 
    青菜一盤    筍子一磐 
無糖綠茶  700CC

晚  ~  G腿一隻  8ㄍ水餃 

飯少許    全脂鮮奶一瓶 

水  2000CC


今天沒ㄜ  ~ 

77KG 

一.-[食物的選擇]-

(1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等)

說明:
剛開始聽到醫師叫我不要吃澱粉類的東西..我心想怎麼可能..不吃澱粉類的東西..還能吃什麼??不過我拿藥完的第一個禮拜..我完全遵守醫師的話..我第一個禮拜就瘦了3kg..這是減肥的人很羨慕的吧..呵呵~不過因為我有配上藥物..所以效果會比較快..我現在沒有吃藥了..但是我還是遵守醫師給的概念..我到現在都沒有"復胖"過..如果真的很難去戒掉吃澱粉類..可以建議您先從"減半"開始做起..或是改吃"粗糙澱粉"類的食物~~(其實不吃澱粉類..也不是那麼困難的..)

(2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等)

說明:
其實這也沒有什麼關係..像我是外食族的..老闆用的什麼油我怎麼知道..如果問老闆..可能會被瞪吧=  ="ㄆㄆ..所以哩~如果那麼"介意"的人..可以用高湯或白開水過濾一下再吃..(只要你不嫌麻煩)..不然就自己煮了..^^

**要避免以下的油..
動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等)
ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油..

(3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~)

(4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..)

說明:
這是以我們有吃藥物的人來設定的..我不曉得不吃藥物的人該喝多少..不過醫師有說過..喝越多瘦越多..相對的也瘦越快..水份不只可以提高你的新陳代謝..還可以讓你有飽足感(我沒吃藥後都以水份來增加飽足感)..遇到停滯期的時候~~加倍喝水..還可以讓你縮短停滯期的時間喔!!呃~~一開始聽到醫師要我喝那麼多的水..我也覺得不可能..不過醫師有交我..分散喝~~1小時喝250cc..這樣也比較能夠掌握住"方便"的時間..你也可以在水裡面添加"檸檬"來提高喝水的量..喝水時候也不會那麼痛苦..或著你可以以"無糖綠茶"."無糖烏龍茶"來代替水..這也是一種不錯的選擇唷!只要是無糖的都可以代替..不過咖啡.紅茶就不建議了~~多喝清湯!!也是可以增加水分的來源唷!!^^

含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..^^

(5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐):

說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..)

**除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥..

肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分)
水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果)
水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分)
蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃)

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★【轉載】一定瘦的成２（摘自於書的內容）－《楊名權醫師》★

Q:什麼是『碳水化合物』呢?

A:『嚴格來說..碳水化合物是應當包含木質素和醣纇的..但因為木質無法被食用..一般人提到的碳水化合物就是指醣類..』 


＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊


●碳水化合物－【醣類】－●

[高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜..

[粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果

[精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.精緻糕點類.含糖飲料.芶芡食物

●蛋白質－【五小類】－●

1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米

●油脂●

[植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根

●維生素●

分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中

●礦物質●

分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中

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不只是吃的對..調味料跟吃法也很重要..

[拉低作用(兩種組合在一起..怎麼吃都不會胖..)]-(1)澱粉+油..(2)醣類+醋..(3)醣類+檸檬..(4)醣類+蔬菜..(5)醣類+油..(6)蛋白質+蔬菜..(7)油脂+蔬菜..

[加成作用(兩種組合在一起..胖上加胖..)]-(1)蛋白質+糖..(2)蛋白質+澱粉..(3)鹽+澱粉..(4)鹽+糖..

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★【轉載】楊氏專業減重－《楊氏小手冊》★


二.-[水果的選擇]-

高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密

中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘

低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦

超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類

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★【轉載】一定瘦的成（摘自於書的內容）－《楊名權醫師》★

三.-[規律的簡單運動]-

全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等.

腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪..

腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉..

下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟)

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瘦腿操:
(1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次..
(2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次..
(3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次..

提臀運動:
1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次..
2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上..

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縮腰操:每天搖呼拉圈500下..
[作用]:消除腰部贅肉..

有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘..
[作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘..

平腹操:仰臥起坐30下..每天增加兩下..
[作用]:消除小腹贅肉..

美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次..
[作用]:消除後背贅肉..

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★【轉載】楊氏家族、一定瘦的成（摘自於書的內容）－《楊名權醫師、君宵、李醫師》★

四.-[減肥小偏方]-

1.飯前500CC..飯後走動20分鐘..

2.嘴饞可吃.."海苔  魷魚絲  牛肉乾  蕃茄(超低醣水果皆可)  堅果類  "  等等...

3.減短停滯期的方法..

打敗瓶頸期祕訣:
.多喝水..加速新陳代謝..
.提高運動量為平常的1.5倍..加速基礎代謝率..
.補充維他命B群..
.減少澱粉類食物的吸收..

4.睡前吃2顆魚油..可以加速減肥..

魚油的七大好處..
1.燃燒身體脂肪的火種 
2.能抑制肝臟製造油脂，降低血脂肪與體脂肪 
3.提昇血清氨與多巴安腦內濃度，改善情緒暴食與失眠 
4.抑制血中花生四烯酸的合成，改善酸性體質與便秘。 
5.抑制發炎物質prostaglandin的合成，減少發炎反應疼痛與過敏 
6.建構身體良好細胞膜  長期改善體質 
7.透過甲狀腺功能提升  維持並提高新陳代謝 

5.晚餐量不可多過中餐.  最多則等量,  平時則一半. 

6.晚餐一輩子不吃澱粉(孕婦除外).吃水果加肉魚蛋起士豆腐.

我今天喉嚨痛
說太多話了 
唉~早點去睡
修正一下我下午有  ㄜ  一次

TO  了青
沒錯    蔬果真的很重要    而且它是一個很棒的東西
妳想想    吃的飽    熱量低    又可以幫助排便    還能養顏美容      簡直就是天上掉下來的禮物啊啊啊~~~~~

我現在都期許自己天天吃300克的蔬菜    (當然偶爾也是沒有達到啦...)

了青：
        我也很胖喔∼不過真的不建議你吃泡麵，因為泡麵的製造過程就用油炸過，你在煮泡麵ㄉ時候，調李包的油又很可怕的∼加油啦！盡量別吃泡麵∼祝你成功嚕！

TO  紫色幸運草
青菜水果都是很棒的東西 
我減肥多次常常破功 
我一個朋友現在已經從70降到  65了 
深深覺得自己該撿討一下 
現在皮膚又不好 
常冒豆子
我已經在吃皮膚科的藥了 
醫生說豆子這次吃藥還沒好的話
就要給我擦A酸..

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我今天休假 
跟朋友跑去霸子牛排 
點了一份 
鱈魚(吃完  )跟G排餐  (沒吃完  )
前菜有生菜沙拉(吃完)跟烏梅汁(半杯  )  海鮮濃湯  (喝完)
蛋一個 
麵  ~半碗 
一個布丁 
還有柳丁汁  兩口 
香腸兩口 


**********以上是午餐  因為太晚起床了  早餐沒吃*****



晚餐  ~  健怡可樂  ~



***********吃完  罪惡感深重  **********

跑去家樂福 

買了兩顆蘋果  明天要來清腸胃  !



今天ㄜ了一次

不過量少

水也喝了不多 

77KG 

舞動幸福的翅膀

謝謝你的建議 
我已經在改了 
^^||
我們大家一起加油  喔    !!

TO  了青

好好喔    我已經好久沒吃牛排了
(流口水中...)

吃完大餐後的確可以吃少一點    清淡一點
把多吃的熱量平均回來

但是不要一整天只吃2顆蘋果啦
醬子會受不了的     
明後天少吃一些就好了

to  紫色幸運草

我那天吃的東西  都是準備踏入  大胖子地獄的邊緣 

今天我早上就吃涼麵  跟一瓶有糖的烏龍茶 
中午  就一顆  apple

晚上  我吃了刷刷鍋  <=====  我已經掉入胖子地獄了 

今天不敢量體重  ~~~~~

有ㄜ一次 


(明天真的要加倍努力了  )

早餐 
一碗肉羹冬粉

一個蛋

晚餐 

一碗飯
一些青菜
排骨一塊
少許魚肉 

77KG

我今天心情很憂鬱 
早  ~  涼麵 
          味增貢丸湯

晚  ~燙青菜 
三角飯糰 
蛋一個 
牛奶一瓶

TO    了青

乖    姐姐給妳秀秀~~~~~

(我應該比妳老吧?    我23歲)

紫色幸運草:
本人30歲  ^^||
謝謝你給我~~關心~~~

感溫那~~~~~~~

早~~燙青菜  一碗 

紅茶半杯 

豆腐  一塊    一個蛋

晚  ~~  沒吃完的燙青菜 
  半個蛋一個香腸    一口飯 
半杯紅茶 

76kg 

水2200cc

ㄜ一次喔
本人一定要衝破  75  kg  !!!!!!

TO了青:

加油!雖然我已經是減肥偷吃狂,想不到你也是啊~~哈哈

我生完小孩胖了20kg,曾經吃減肥藥瘦到49kg,這些年胖胖瘦瘦,早已減到煩了,更何況我是個美食家.澱粉狂

最近又復胖到65kg,心裡真是abcd啊....現在我又要減肥

不過不吃減肥藥,這次喝代餐包,看一個半月可不可以瘦到
55kg,
156cm,65kg
早餐:咖啡代餐包+麗保素
隨便亂動15分
500cc水
早點:咖啡代餐包
500cc水
午餐:半碗飯+青菜,3口魚,2口蛋
          半碗蒟蒻湯&#40618;

建議飲食時注意熱量
有很多網站有熱量表可以搜尋一下
一般而言一天的熱量不要超過1600大卡
還有水喝1800可以再多喝一點水

我一天要喝到3000cc

還有你要不要去買一個可以測量到體脂肪的體重計
每天固定一個時間測量並計錄(我是固定每天早上起床時)
這樣有些微的進步你也比較看得出來
也比較會有成就感

祝你成功嚕