減肥日記 / 柏拉圖密碼的減肥日記

晴雨:

多謝你的鼓勵喔!!
一起變瘦變美喔~~~

想法：
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
<  輕型>=體重x30  例如坐著工作的內勤工作，
<  中型>=體重x35  如兼跑外務的業務工作，
<  重型>=體重x40  如勞力型的工人。
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舉例一：
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。

如何預防肥胖？ 
 
運動不僅能預防肥胖，達到控制體重的目的，
更重要的是運動為增進個人體適能的唯一途徑，
而有氧運動則是最有效的方法。
希望讓大家瞭解運動的重要之外，
更能有效的運動，達到事半功倍的效果。 
 
要維持標準的身材，光靠飲食控制的效果有限，
應該要加上運動並且均衡營養，才是最正確又健康方法喔！ 
 
 
運動建議表：每次進行時間以一小時為單位 
 
您所消耗的熱量＝大卡X您的公斤X運動時間 
 
   
(以下是運動形式,  單位是大卡)
1  跑步速度﹝20公里/小時﹞  25.00 
2  跑步速度﹝16公里/小時﹞  20.00 
3  跑步速度﹝12公里/小時﹞  15.00 
4  上樓梯  14.00 
5  游泳﹝蝶式﹞  14.00 
6  跳繩  12.50 
7  走路﹝上坡5-10-15度﹞  11.50 
8  爬山  10.00 
9  跑步速度﹝8公里/小時﹞  10.00 
10  溜冰  10.00 
11  划船﹝賽舟﹞  10.00 
12  騎腳踏車﹝快，約時速21公里﹞  9.70 
13  游泳﹝自由式23-45公尺/分鐘﹞  9.25 
14  游泳﹝仰式﹞  9.25 
15  網球  9.00 
16  足球  9.00 
17  舞蹈：方塊舞  7.70 
18  羽毛球  7.60 
19  籃球  7.50 
20  下樓梯  7.10 
21  舞蹈﹝華爾滋-倫巴﹞  6.35 
22  走路﹝平路5.5公里/小時﹞  6.30 
23  游泳﹝隨意地﹞  6.00 
24  乒乓球  5.95 
25  排球  5.75 
26  柔軟體操  5.00 
27  舞蹈：中度-激烈  4.95 
28  拖地  4.90 
29  棒球  4.70 
30  園藝  4.70 
31  打高爾夫球  4.35 
32  走路﹝下坡15-20度﹞  4.00 
33  掃地  3.90 
34  走路﹝下坡5-10度﹞  3.55 
35  走路﹝室內漫步﹞  3.10 
36  騎腳踏車﹝慢，約時速9公里﹞  3.00   
 
資料來源：中華民國飲食手冊

如何改變您的體態！！

『肥胖』是什麼？：
肥胖是由於身體內脂肪的堆積，造成身體形態變化，體重增加的現象。
根據肥胖成因的不同，通常分?單純性肥胖和繼發性肥胖二大類。
單純性肥胖又可分?遺傳性肥胖和獲得性肥胖;繼發性肥胖常見機體的某些疾病引起。 
如何判斷肥胖？:
判斷肥胖最常用的方法是標準體重法，其估算公式?：
男性：  身高（cm）—105（常數）=  標準體重
女性：  身高（cm）—100（常數）=  標準體重
實際體重高於標準體重10%範圍仍屬正常，若高於20%屬偏胖，若高於30%屬肥胖。 

如何判斷肥胖程度：
判斷肥胖的程度，通常採用分級的方法，目前我國所用的分級方法是：
輕度肥胖：超過標準體重20-29%
中度肥胖：超過標準體重30-50%
重度肥胖：超過標準體重50%以上 

肥胖是病嗎？：
在中國人們的意識中肥胖尚未看成是病，
但肥胖成?危害人們身體健康的一大幫兇，
世界衛生組織（WHO）已將肥胖定?疾病，
而且是目前繼心腦血管和癌症之後對人類健康構成威脅的第三大敵人。
肥胖給人們帶來的危害，首先是體形的改變，
給生活和工作帶來諸多不便，逐漸造成心理和生理上的傷害，
隨之各種疾病也就爭相而致，最終使人喪失生活和工作的信心，甚至影響生命。 

肥胖可引起哪些疾病？：
肥胖不僅本身對機體?生危害，而且常引發多種疾病，
如  高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、肝膽系統疾病，
痛風、內分泌功能紊亂性疾病、陽痿、不育、不孕  等，
尤其對兒童的生長發育、智力發育、心理發育等影響更大。 

肥胖的飲食：
飲食不節制是導致肥胖的重要因素，但單從節食來減肥則又不可取，
因此要合理進食。尤其是在減肥的過程中，合理進食更?重要。
要做到低脂、低熱量、高纖維素類，這樣可收到飽肚又瘦身的雙重效果。 

肥胖的運動：
適當的運動可以幫助減肥，但並非所有的運動都有助減肥，
不適當的運動反而會增加體重。如：大運動量運動、短時間的運動、快速爆發力運動等。
有利減肥的運動常採用以下幾種：步行、上樓梯、原地跑、跳繩、游泳、跳舞、晨練、瑜珈等。 

注意事項  (要有心理及生理準備)：
減肥必須要有�心和毅力，  堅持運動。控制飲食。
要有計劃，有目的的進行，最忌急躁和單一的減肥方法。 

 

柏拉圖密碼:

加油喔~

來給你打打氣!!呵呵~

小米花:

多謝鼓勵喔!!
還有很多要向你學習才是啊!!
請多多指教喔~~

奶茶豆漿
謝謝你...
晚上泡ㄌ一下熱水澡加昏睡ㄌ一會兒...
現在已經好多ㄌ...


柏拉圖密碼
今天拿到同事幫我買ㄉ超勻體精華...
打完折...1500
還送美臀霜和身體清潔露小瓶ㄉ
之前沒用過這一類ㄉ東西...
用量不知道要多少...
且好像要配合按摩板比較有效...
但是克蘭詩ㄉ按摩板粉貴..
真怕用ㄌ會沒效果..

小拆:

身體真的要好好保養了
現在的環境不比以前單純
動不動的小病都會變得很嚴重
我們自己和家人都要提升免疫力才行啊!!

你和女兒有好一點了嗎?
我也好想去淡水ㄟ
以前住淡水......
總之覺得很美....

要繼續一起努力喔~~~~~
我為你打氣打氣唷!!!!!

我用了幾天的克蘭詩
覺得好像有效ㄟ
小腹比較小哩!!!

不過昨天去逛康是美
有好多塑身凝露之類的產品
看來好像也不錯!!
我也想買來用看看ㄟ

我來囉！我來囉！
最近瘦得好慢啊
有點小沮喪
雖然我也和別人一樣吃軟糖公主的食譜
不過看別人成效卓見
我卻只有一點點
真…真是討厭啊

我來囉！我來囉！
最近瘦得好慢啊
有點小沮喪
雖然我也和別人一樣吃軟糖公主的食譜
不過看別人成效卓見
我卻只有一點點
真…真是討厭啊

柏拉圖密碼
我也來給你加加油喔

這個月我也不長進
人家也長肉肉了
準備等過幾天的黃金週在努力減下去
期待紅紅走
不過我還沒想到黃金期要用什麼方法
煩惱中...

豆敷
你好厲害喔
二個月減13KG耶
這樣就好棒了說
我減都是慢慢一點點少的
不過肉肉就長的非常的快..
我是希望在今年年底能夠有4開頭
不過現在還是要持續努力減減減

那個食譜是說不要吃加工的東西
不過現在吃的東西幾乎都是加工的東西
不就都要自己去買回來煮來了吃了嗎??
這樣吃的選擇也變少了耶
還有你吃那兩個月是如何抗拒聚餐的啊
多少會有朋友約逛街、聚餐的
像我每次有聚餐就破功啦
這個月會長肉都是聚餐太多打亂了啦><..

小懶蟲:
很高興見到你ㄟ

豆敷:
你真的二個月減掉13KG
好強喔!!
你是用什麼方式啊?
分享一下嘛!!!!
原來你也是大內高手呀!!!!!!!

柏拉圖^^
後~~
你開新版版了~~
可是你偏心啦
竟然沒有寫到我的名字><

8/24    昨天中午==真該死的，我竟然吃了兩片披薩+兩塊炸雞
            昨天晚上==又該死的，還吃了一份炸魷魚+一粒花枝丸

還好今早體重【43.7】+0.2  沒有增加很多
                體脂【23.6】-0.3
          可能是昨天運動量夠吧
          昨天運動:拿啞鈴跑步八公里
                            呼拉圈30分鐘
                            仰臥起坐80下

仰臥起坐的次數越來越多下了，都要感謝老公，每天幫我壓腳，陪我運動^^

月底了，小紅快來了，開始變得容易嘴饞。
下個月的黃金期絕對要好好利用了，
我只剩下不到一個月的時間達成目標了，
我可以突破自己嗎?
好難喔!!><

親愛的Nydia(妮蒂亞):

真的鄭重地向你對不起啦!!
我寫完才想到忘了寫你的大名了
你大人不記小人過喔~~~~
別跟我計較囉!!!!

對了!!

這好像是我第一次看你吃這麼多ㄟ
發生什麼事?  (小紅快來了，開始變得容易嘴饞。)
 
          ↓
  拿啞鈴跑步八公里(太利害囉~~~~~~~~~~~~)
  呼拉圈30分鐘
  仰臥起坐80下(太利害囉~~~~~~~~~~~~)

你的運動量真是很驚人!!佩服!!!!!!!!
難得你有愛你的老公會陪你運動
羨慕喔~~~~~~~

繼續加油喔!!
我要向你學習多多運動囉~~~~

最近我買了----高保濕的        麗膚麗芙GIVE&GIVE活肌保濕液
用了幾天
我明顯發現
毛孔變得更小了ㄟ
我臉部的毛細孔本來就不大
現在臉部電得更細緻
真的好像陶瓷娃娃喔!!!!

現在每天早晚
我都洗完臉就擦這個而已唷
其他保養品真的不太用了
今天我真的丟掉一些以前的保養品了
~~真的方便又有用~~


我想我會繼續買來用的!!

2005/8/25(四)    減肥第44日    61  kg 
9:00am檸檬醋  500c.c
9:30am  蘋果一顆
10:00am  B群一顆
12:30am  白飯半碗  炒四季豆  蝦仁炒扁豆  炒絞肉一湯匙  紫菜蛋花湯一大碗
4:50pm  自製木瓜牛奶  (用脫脂鮮奶打,  太愛喝了!!  減肥也要顧一下胸部喔)
6:30pm  玉米絞肉拌蒟蒻麵  (吃玩半小時之後,  肚子絞痛,  立刻拉~  ~  ~  ~  ~)

請問各位
蒟蒻買回來後
要煮之前有先洗過並用開水燙過嗎?

我是有這樣做啦!!
不然有股奇怪的化學味道ㄟ無法下嚥哩!!!!
難道要買日本的才好
上次我買的是日本的說  就沒怪味說

但是  雖然我這麼做了
為何還是肚子痛死了還拉肚子啊???????????????

halo..^^"..

我來報道囉..
今天體重持平捏..
後..真是懶..這兩天都沒做運動..
要加把勁咯..

柏拉圖密碼..

喉嚨好些沒啊..?
還是不舒服的話要去看醫生哦..(問候的有點遲..不要介意哦..^^")
怎么今天又拉肚子呢..
後...要照顧好自己嘛..
要健康捏..

aryi:

喉嚨好了!!
多謝關心喔!!!

晚餐之後肚子突然絞痛
我懷疑是蒟蒻麵的關係吧!!

伯拉圖~~
呵呵~~我啊~~是粉有度(肚)量低~~不費跟你計較的啦~~
            只是要你更記得我喔~~^^

我也發現我昨天真的是吃太多~~有點自暴自棄的樣子..哈哈^^
不過今天我就很乖了
只在中午吃了一些燙青菜

可是今天下午又下雨了，害我又無法去跑步了><

其實我ㄤ也是喜歡我瘦瘦的，雖然他嘴巴上說:

【你這樣就很好了啊，不用減肥啊，又不會胖，
    像以前你50幾時，我還是那麼愛你啊...】

但是，現在的男人還沒40就剩一張嘴囉!!

男人啊~也是希望自己的老婆漂漂亮亮的啊~~

Nydia(妮蒂亞):

呵呵~~
一定一定會更記得你的啦!!!
你真個幸福的女人喔!!
老公那麼愛你ㄟ~~~~~
讚喔~~~~

和我老公有得比囉~~~~~~

哈哈
我也是這樣想ㄟ
你又不會很胖
我認為60公斤以上的人才有資格說"減肥"二字
你啊
勉強說"沒事找事做啦!!"哈哈哈哈~~~~~~~~~~~~~
開玩笑的別在意喔!!!