減肥日記 / 晴雨的減重日記

雖然人家總是說身高較高的女生不易看出來胖
(但是人家會說你"壯"啊>___<天哪~~~)
來說一下目前的狀態好了...
我 171cm/68kg 屬於吃多也胖吃少也胖的類型
最誇張的部位在大腿跟腰0__0(腰在哪?)
這次晴雨是非減不可!!!
主要是以運動為主的健康減重...
所以我不貪心
希望最慢在今年底可以減到55左右
(如果成效可以更快也很好...)
現
8/1 68 >"<
至少目標
8/30 65
9/30 62
10/31 59
11/30 57
12/31 55
我會每天來po我的狀況...
歡迎個子較高有意減重的水水互相勉勵
也請各位前輩們多多指教^^"謝謝

晴雨

2005-08-04 10:29:00

aryi加油^^"
偶爾吃一次應該還可以吧
如果是天天都亂吃~那才慘呢
像我三餐都固定要跟家人吃一樣的...就...>___<
所以晴也只能多多運動囉~希望有效!!
我們一起努力吧^^V

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晴雨

2005-08-04 10:41:12

8/2晴的運動
早：簡單的早操(~"~有偷懶趨勢!不行!)
午：飯後散步+運動30分鐘
晚：飯後散步
睡：怪怪的運動(算是暖身吧)
側抬腿停10秒左右各10(喔~做這個大腿超痠)
慢踩空中腳踏車200(我覺得要再加~)
仰臥起坐50+10(^^!進步了~)
==============================================
現在體重：67.8(-0.2)
１st目標：65(很快就到了^^/努力加油!)
==============================================
心得：
看了很多水水的版版~
發現晴的目標是訂最鬆的0___0
真擔心訂這麼不嚴格的目標會怠惰耶......
噢~不管~反正就是要瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦
各位加把勁兒~就快到啦!!衝>"<!!

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晴雨

2005-08-04 17:25:18

http://student.wtuc.edu.tw/89/n8925078/
水水們可以去這網站看看唷
-->減肥方法蒐集
-->運動減肥法
我覺得他寫得還不錯^^
看樣子要來調整一下運動的時間和種類了
GO!GO!GO!

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aryi

2005-08-04 18:20:42

to 晴雨
謝咯..我會加油滴..^^
今天本來要去晨跑的說..
但是睡醒就一身酸痛捏...>"<..
所以就放棄了..
不過我有去練瑜珈呢..
呵..還不錯..出了一身汗..
想說出一身汗會有運動到很多..(自我安慰中..)
不過..我想說的是..今天量體重是56.5耶..OMG~~@@..多了1.5..
好象橡皮人哦..一充氣體重就變..唉..1.5耶..
我跟你一樣..想說少吃些..但無奈跟家人住..不吃會罵..唉..看來還是靠自己努力了..
希望在這幾天能回復..離8月底不遠了..49也離我越來越遠了..
不管了..要努力...明天繼續練瑜珈..go~~^^
你也加油哦..

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晴雨

2005-08-04 20:37:05

to aryi:
我有個同學練瑜珈有瘦耶(雖然不快)
但是身材線條變美了...
所以晴雨要給你掌聲鼓勵^^/ ^^/ 下殺吧~~~體重>"<!

嗯...跟著家人吃
害我都不好意思PO出來我吃了什麼.....
我自己私下算...
如果是處於減重期的話...那熱量還頗驚人的T T
比起其他的水水...我要更努力運動才行啊(大喊)

而且我覺得你訂的目標比我嚴格多了耶!
現在正考慮把目標下移......這樣會比較有警惕感!

至於晨跑嘛0_____0
我想我應該來試試看...或者做個什麼晨間運動之類的
只是這需要很大的決心耶(一一+++不可以有怠惰念頭~)
那我應該要先調整睡覺的時間才對^^"

加油~加油~我們一定可以做得到^^V

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ava0124

2005-08-05 10:10:32

to aryi~~~
你在哪邊學瑜珈ㄋ大概價位多少ㄋ??

我去報名救國團ㄉ瘦身有氧舞蹈課程...
想說利用星期六早上去逼自己運動運動

結果已經上了三四堂課了....

我只能說 ....我好想學瑜珈喔哈哈

因為我手腳不協調每次都跟不上老師拍子ㄟ死捏

超級搞笑ㄉ = = +

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ava0124

2005-08-05 10:19:27

大家要不要也來po自己吃了些什麼ㄋ?我想這樣可以互相參考也可以彼此激勵ㄏㄏ

我先PO昨天吃了啥咪好ㄌ ^0^
8/4 (四)
早->兩個韭菜包+啤酒酵母優酪乳300cc
午->涼拌豆腐+蒟蒻麵+小蘋果一個
晚->1/4便當白飯+三片瘦肉+一豆乾+高麗菜少許+玉米碗豆少許

水喝:1500 cc
昨天破戒吃了白飯哈 ~因為在忙佈置會場工作,所以老闆請吃便當慰勞大家辛苦 @@

今天雖然是颱風天窩在家裡ㄏㄏ但是還是要控制飲食捏!!

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晴雨

2005-08-05 11:36:43

昨天(8/4)
早：運動30分鐘
午：飯後散步+腰部的運動(我要腰!!!)
晚：飯後散步
睡：怪怪的運動(暖身)
側抬腿停10秒左右各10(準備增加中)
慢踩空中腳踏車200+100
仰臥起坐60(^^準備增加中)
==============================================
現在體重：67.7(-0.1)
１st目標：65(快到了^^ 衝啊)
==============================================
努力~努力~就算差不多持平也不能回升0___0
雖然體重減不快...但是腰圍開始變小了...好開心唷!

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晴雨

2005-08-05 11:46:32

ava0124~你確定要看嗎XD
昨天8/4
早> 麥餅乾+優酪乳
午> 牛肉湯餃10
晚> 4/5碗飯+菜少許+軟煎蛋+碎滷肉+現打果汁
水> 大概1200吧
昏倒@@我的看起來還真可怕啊(千萬不能學...)
但是在家被限制...就只能降了~
所以要多運動多運動多運動多運動多運動多運動

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ava0124

2005-08-05 15:18:41

哎唷~~~要不要Po飲食ㄉ部分還是由版主晴雨你決定呀

因為我都看到大家PO運動ㄉ部分比較多所以才好奇想了解一下呵呵

我覺得在家如果沒事做ㄉ話....真的會有吃東西的慾望耶

像我平日在上班ㄉ話 ....有限制所以對自己也比較嚴格呼~~~~要加油囉

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晴雨

2005-08-05 15:45:59

TO: ava0124
哈哈哈~其實沒什麼關係啦^^"
PO出來就會了解家中飲食的錯誤及可怕~
至少可以先戒絕點心零食之類的XD
而且現在在放假啊
等到接下來去上課(要住宿)
就必須自己打點外食~
那時候就可以好好調整了
加油加油^O^*

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晴雨

2005-08-05 21:18:21

剛才一邊看電視一邊在做腰部運動...
結果電視居然斷訊了>___<
颱風天真可怕啊
而且我不小心吃了兩小塊沙其瑪......(晴天霹靂!!!)
看樣子我又得多運動N小時了

體脂計快送來呀~

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ava0124

2005-08-05 23:10:12

電視斷訊呀 ~~~妳家有受颱風影響很大ㄇ?? 感覺這次風雨好大...唉

8/5
早->睡到10點ㄅ就沒吃
午->五六塊炸芋頭條+半塊火龍果
晚->少許青菜過水吃+一塊瘦肉+一個蘋果+一個火龍果

今天中午實在太糟糕嚕~~~媽媽自己炸芋頭條給樓上小朋友吃....結果我也跟著吃ㄆㄆ

晚上利用看韓劇搖半小時呼啦圈側抬腿左右各100下屁股沒離地ㄉ空中腳踏車100下

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晴雨

2005-08-05 23:23:46

沒有受到很大影響
謝謝你的關心^^"

哈哈~~~我又來PO減肥期間不正確的飲食了
8/5
早> 睡到10點~沒吃(一樣耶^^~ 呃...早晨運動破功/ \)
午> 飯+碎滷肉+燙青菜+蓮藕湯
晚> 飯+碎滷肉+芹菜+現打果汁
我們家終於是把滷肉吃完了...
雖然肉都很瘦...
而且我幾乎都挑香菇吃
但還是覺得這樣下去不行啊>___<

下星期幾乎都要自己打點午餐!!!
剛好又是小紅來之前~
得好好把握...
想配合早餐一起調整!
(陸續觀察各位水水的飲食中)

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晴雨

2005-08-05 23:26:17

☉柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任╱春暉醫星球顧問〉　
減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，研究顯示綜合療法比單一療法效果較好。如何有效的運動減肥？提供您步行減肥法，幫助您減輕體重。

步行減肥法：
步行與其他運動比較不容易造成傷害，不需要專門的技巧及學習，適當的步行可以安全及有效的減肥。

步行的正確姿勢是抬頭挺胸，上肢儘量放鬆擺動且幅度儘可能放大，手上不要拿任何的東西，腳步放大，速度約一秒二大步，全身放鬆，腳跟先著地，儘量採直線走路，走到全身略微發汗，一般每星期必須在160分鐘以上，每次走約40分鐘，心跳約每分鐘120至140左右。如此可以使脂肪燃燒得好，而且也不會因為運動造成對身體不利之傷害。

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晴雨

2005-08-05 23:33:48

能消耗300大卡的運動﹕
1.慢跑30~50分鐘。
2.騎腳踏車1小時~75分。
3.步行1小時~l個半小時。
4.游泳30~40分。
5.跳繩30~40分。
======================================
嗯~看來我的飯後散步時間要增加了!!
等颱風過後要騎腳踏車...去游泳...再騎回家
就降!趁小紅來之前好好把持住運動!
再接下來就有黃金期了!
衝啊>"<

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晴雨

2005-08-06 13:42:31

昨天(8/5)
早：因為一直睡而破功...0____0糟
午：飯後散步+運動30分鐘
晚：飯後散步+腰部的運動
睡：暖身運動
側抬腿停10秒左右各10
踩空中腳踏車500
仰臥起坐70
==============================================
現在體重：67.5(-0.2)
１st目標：65(希望可以衝破!!)
==============================================
尋找適合瘦手臂的運動中...

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晴雨

2005-08-06 17:18:39

昨天晚上睡前一邊做運動一邊在想說...
反正現在是放假嘛~
我有很多的時間可以認真地運動!!
所以我要將我的目標下殺
以更警惕自己
並且增加我運動的動力>__<拼!!
8/1 68
目標->下殺
8/31 65->64
9/30 62->60
10/31 59->57
11/30 57->55
12/31 55
只要努力~一定可以瘦得健康又美麗!大家一起加油!

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晴雨

2005-08-06 22:33:42

8/6 今日食物...
12:00 湯麵兩小碗
15:30 蘋果1個
18:15 飯+蒸魚+蒸蛋+高麗菜+金針湯
18:45 葡萄20顆

缺點1：一到假日早餐就不正常
缺點2：在家裡吃...都是
晚餐＞中餐＞早餐(完全一個顛倒)
...降子減需要花更多力氣0___0

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晴雨

2005-08-06 22:35:52

有點開始明白為什麼會變重了T___T
噢...
接下來要更努力地運動才行!
加油加油~堅持到瘦~

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