減肥日記 / 160CM 62KGS 目標: 9月20日前瘦到54kgs 以下

7/25  早餐:  全穀豆奶
          中餐:魚下巴,苦瓜鹹蛋,  豆腐,  絲瓜 
                    玉米火腿湯,  生菜沙拉
          晚餐:X 
          運動:  踏步機30  minutes  (消耗248  大卡) 
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由於體重停滯  所以我想了一個因應之道
就是多運動來擺脫停滯  時間就從這禮拜一開始
昨晚開始  晚餐就都不吃了
因為中午吃的很好  跟朋友吃簡餐
所以為了消耗多餘的熱量  也為了月底能受到56  KGS 
所以這禮拜我稱之為
 
"瘋狂腳踏車週"

起碼每週運動3次  毎次30  分鐘以上 
昨晚的踏步真的腳都快軟了
但是流了一身汗  洗完澡的感覺真舒服
今早量了一下體重
發現指針有鬆了一些  表示應該有用了
(昨晚的努力總算沒白費) 
今天一樣要加油 
GOGOGO

月底前要到56  KGS~~~~~~~~~~ 

 

我好像也停滯了

不過都是幾天而已

我也160公分.....45.6..現在還在猛減肥中

節食加上擦瘦身霜

你才45.6  KGS  而已耶
天呀  你還要瘦呀
哀...  我真是肥婆 

一起加油吧

不要這樣說


有時候體重不代表什麼..要看比例


我腿粗阿


我去年有胖到55過


後來兩個月只有吃一參政餐

其他幾乎都不碰澱粉累吃很少

兩個月瘦九公斤

加油喔
香蕉妹
來給你打打氣
我也在努力的減肥呢
希望能穿下美美的衣服

啊~可不可以告訴我們妳是使用哪個品牌的瘦身霜啊?
謝謝喔!

TO  :  小牛妹
大腿減肥霜我是用  克蘭詩的勻體精華我用有2年的
小腿我是買大S  推薦的PROMOTION    styling  gel 
在康是美買的 

通常我運動完都會擦克蘭詩
小腿都在辦公室擦
擦完會很舒服  涼涼的
但是我想睡前擦在吊一下腳可能效果會更好吧

TO:  狂想變小臉

依我的經驗  你可能要塑身而不是減肥吧
建議你可以擦減肥霜或者穿塑身衣
又或者做局部的塑身運動
像我的腿跟屁股也很粗大
但是我都會穿塑身衣  調整 
我也曾經很瘦過 
所以我知道塑身衣有效 
提供你參考囉 
還有  下半身胖要忌澱粉類
祝你成功囉

☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　 

前  言： 
我不是什麼減肥教父或減重救世主，  那些頭銜太沉重，  我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。本著對減重醫學的熱愛與熱忱，  提出  MONK  減肥法，  希望給迷失的減重朋友  一點點指引的亮光，  只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂，  但能瘦更好。 

據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心，  吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多，  而且安全有保障。 

希望各位朋友使用MONK  減肥法，  6星期若沒有超過2~3公斤，  最好找肥胖專科醫師比較容易成功。 

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞： 
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，  目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，  而是阻礙脂肪的燃燒。  除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，  使人容易復胖。  若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復  ，此時就不易復胖。 

Ｆ-Ｆ循環  (Feed-Fast  cycle)  又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，  48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)  。  而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，  使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。  隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，  減重效果越好，但是不要進入空腹期  不然蛋白質會開始耗損。 

MONK  減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，  轉化為不易復胖的體質。 

如何自我設計減肥目標？ 
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，  若BMI=17~  27--目標要減9%體重，  >27--目標要減12%體重。 

3個月為一個階段，  以3：2：1  的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，  例如你目前體重60公斤，身高160公分，  BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，  第一個月=2.7公斤  ，  第二個月=1.8公斤，  第三個月=0.9公斤，  這是你最低的目標體重，  若低於最低的目標體重，  就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？ 

MONK  減肥法簡單-  DIY： 
一、減肥前準備工作： 
1.買一個簡單的記步器。 
2.買一個有刻度的半透明水壺。 
3.準備1~2星期份的水果，  2~3種可久放為佳。 
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。 

二、簡單原則： 
1.早餐加1~2份水果。 
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 
3.下午2點過後不吃東西，  除溫白開水，  熱咖啡  ，  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，  泡的比鮮奶好，  之後再慢慢調整。 

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ，  一次喝不要超過300cc  。 
5.每天快走路10分鐘，  約1800步。 
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這是我在網路上看到的MONK  減重法
絕得還蠻有趣的  提供給大家參考參考囉

To:香蕉妹
謝謝囉!我要快快去買勻體精華!還想連克蘭詩的按摩板一起用,希望更有效~

香蕉妹

我也有做局部運動抬腿

我是擦俏臀霜

感覺有比較貴

不過我捨的花


我大腿46公分ㄟ

算粗ㄇ


我才160應該要43公分吧

TO:    狂想變小臉 

(無言......)
你的標準太高了  .... 
48CM以內都很標準吧  46CM應該算細吧 
我們不能拿女藝人作比較吧

如果我的大腿有46  CM    我會樂歪了 
其實你應該很標準了 
只差局部塑身吧 

TO:  小牛妹

克蘭詩的按摩板很貴  (我記得要NT1000以上吧)
建議你可以用刮沙的牛角代替
才NT150元吧 
那種效果很好喔

因為減肥是耐力戰  我大部份會趁週年慶時
克蘭詩有折扣再去買
要不然白花花的銀子一下子就不見了 

我大嫂就是靠牛角刮大腿變細的
這方法是她教我的 
要由下往上刮  以大腿通紅為準則  配合塑褲
   
小腹其實還是運動最有效 
當然你可以用手搓揉當在上廁所的時候
有助排便跟軟化腹部脂肪 
當然要配合按摩霜跟運動啦
我的小腹本來超大
後來配合節食跟運動
已經瘦了一大圈了 
我朋友都有發現喔 
提供你參考  ... 
 

7/26  早餐:  全穀豆奶(45大卡)
          中餐:  豬肉水餃6顆(50卡*6=300卡) 
                      涼拌高麗菜絲一小盤(50卡) 
                      小碗青菜豆腐湯(150卡) 
          下午茶:  小火龍果一顆(50卡)
          運動:  踏步機30分鐘(消耗250  大卡)
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從週一開始的運動  我發現真的有用耶
雖然踏步踏到腿軟  但是每次隔天早上體重又輕了一點時
那種感覺真令人振奮 

昨天中午我實在忍不住了  超想吃水餃的
所以去吃了一頓大餐 
沒想到水餃的熱量這麼高吧
我上網查了一下
有一顆25卡的也有一顆50卡的 
反正就當作他是50卡的吧 
喝了青菜豆腐湯真是想哭 
因為好久沒喝湯了(PS:香蕉妹最愛喝湯) 
為了減重  真的犧牲好多東西喔
真不曉得當初為什麼都不好好控制自己的慾望呢?
搞到現在這麼辛苦  哀.... 

對了  因為有變瘦了
所以當年幫助我變瘦的戰袍"塑身馬甲"  又重出江湖了 
本來我都是冬天穿它了(因為怕熱)
但是因為變瘦了  前天有試穿發現穿得下也穿得住
所以我本週已經開始穿了 
好奇怪  我以前只要穿就是熱到受不了
真的胖子怕熱耶 
ANYWAY,  現在看到自己的身形是瘦的時候 
我想一切的努力是值淂的   

加油加油~~ 

PS:  火龍果資訊
營養成分：火龍果含胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、維他命B1、B2、B3及C等營養豐富。  中藥醫學上有促進人體消化功能。  相傳可促進男、女性的生殖能力。
火龍果：其果肉香甜可口，富含纖維質、胡蘿蔔素、鈣質、磷、鐵、維他命B1、B2、B3、C、等豐富營養，對降血壓、消火氣及改善便秘非常有效。而且仙人掌植物中都富含青花素可以活絡腦神經細胞，對老年癡呆有不錯的預防效果喔！火龍果有紅皮白肉、紅皮紅肉及黃皮白肉三個品種，其中紅皮紅肉的果實較圓，紅皮白肉果實稍大且呈橢圓狀，而黃皮白肉的果實稍小，但香氣十足甜度也較高。

 

TO:香蕉妹

請問妳是說路邊攤那種牛角嗎?會不會黑青啊?刮的時候是
不是要擦乳液或瘦身霜?

因為我光是用手捏手臂的脂肪,就黑青了一個星期耶~是可以忍受,但是都不能穿短袖衣服出門哩!

今天要開始上瑜珈了,加上仰臥起坐,應該算是有運動吧~呵!

妳提供的意見我會好好實行的,謝謝啊~

TO:  小牛妹

沒錯  就是路邊賣的那種 
你買有一種類似魚的形狀那支
那種有一面有角一面是平滑的  很好用

使用方法是先擦按摩霜在腿上
先用手按摩一下  再開始用牛角刮 
通常都不會黑青呀
類似刮痧這樣  會出現紅通通的一片
剛開始刮會很痛  不習慣  但是久了就好了 
一定要擦按摩霜才能刮喔 
否則你會痛死的 

對了  其實按摩霜一樣推薦你買克蘭詩的 
我忘了中文名  但是英文是  BODY  SHARPING  CREAM 
或者你可以去康是美買別種的瘦身按摩霜   
其實只要能夠潤滑幫助燃燒脂肪的CREAM  就可以了
不一定非得要買克蘭詩的  我大嫂就是用一般藥妝店的
之前的方法是: 
勻體精華我是早上擦 
BODY  SHARPING  CREAM  是晚上搭配牛角用(邊看TV邊刮) 
 
但是最近踩踏步機運動超累的
所以我是趁著運動完擦勻體精華
因為這時毛細孔都張開  應該很好吸收吧
再用手稍微按摩一下  吊一下腳 
並沒有再用牛角刮大腿了  早上再穿上塑身褲出門
這是我現在的方法 

你做瑜珈應該會很有幫助喔  希望你也有好成績 
加油加油~         

7/27  早餐:  全穀豆奶(100大卡)
          中餐:  豬肉水餃4顆(50*4=200卡) 
                      高麗菜絲一盤(80卡)
                      青菜豆腐湯小碗(120卡) 
                      一點豆干一點海帶半顆滷蛋  ==>  40卡 
                      總共:  440卡 
          下午茶:  火龍果一顆(50卡)
          晚餐:  X 
          運動:  提臀抬腿100下
                      舉重:50下   
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中午還是吃水餃
只是由6顆改為4顆
由於水餃的熱量還蠻高的
所以我改吃其他的東西代替
但是  水餃真的好好吃ㄛ(流口水ing...) 

昨天我實在不想再踩踏步機了
所以改做瑜珈的溫和運動
但是邊看電視邊做也流了不少汗 
我發現要減肥真的不做運動不行 
而且是要做有氧的 
所以明天還是會改回踏步機 
週六我想去做晨跑    因為附近有小學的操場 
所以去做一下運動應該對減肥會很有幫助 
順帶一提 
毎天吃火龍果的好處是隔天早上排便特別順暢
他的水溶性纖維很高  非常適合減肥 

提供一下減肥小常識: 
BMR  (  BASIC  METABOLIC  RATE)  基礎代謝率
1磅=0.4536  公斤

算法有2種:
-  BMR  =  體重(磅)*  10卡/磅 
-  女性 
BMR  =  655+(9.6*體重kgs)+(1.7*身高cm)-(4.7*年齡)

7/28  早餐:燕麥牛奶200卡 
          中餐:魚(煎)150卡,豆芽菜80卡,蘆筍炒菇100卡,
                    白煮蛋
                    女性綜合維他命
          下午茶:  火龍果一顆(50卡)
          晚餐:  X
          運動:踏步機30  分鐘(消耗250卡) 
          檸檬水:  2000  CC 
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最近會補充一些綜合維他命真的是怕營養不夠
雖然現在看起來還是有點小肉
但是整體而言  因為運動的關係  體重終於有降了 
我週一在跟大家報告到底是幾公斤囉  先賣個關子 
 
一直幻想吃牛肉麵  小火鍋的 
但是革命尚未成功  所以吃大餐會直到我瘦到50  KGS 
才會考慮  我想7月底應該可以達成階段性目標 
到時八月又是一個嶄新的開始了 
YA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
說真的  沒有一次這麼有毅力過 
周6早上我還打算去晨跑  已經約好了 

想到每次去買衣服  都是被嫌胖  真的很氣餒耶
我想父親節回家  爸媽應該會很高興我終於有瘦一點了

我還是想強調  有氧運動真的很重要
如果只是光節食不動的話  肉會鬆垮垮的
但是因為有運動有流汗  整個人才會神清氣爽
提高新陳代謝率   

對了補充一下我最近發現的減重小幫手 
~~  檸檬水  ~~~ 

自然檸檬水減肥法：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家�自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。減肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱�，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質.(瑞麗女性網    )

 
 

7/29  早餐:燕麥牛奶200卡
          中餐:豬肉水餃6顆  (300卡)
                    高麗菜絲一盤(80卡)
                    良伴海帶絲一盤(120卡)
                    青菜豆腐湯半碗(60卡)
          下午茶:山蕉1根(80卡)
          晚餐:  X   
          檸檬水2000cc