減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第2版

咖啡貓..打起精神喔!!妳這幾天就先當作放鬆一下自己ㄉ心情好ㄌ...等妳恢復ㄌ..再跟姊妹ㄇ一起努力!!
我ㄇ都在ㄉ.對ㄌ...魯飛要跟你說"謝謝"..(按摩器)妳ㄉ心意魯飛收到ㄌ!真ㄉ很謝謝妳.不過我還是不要好..哈哈..會不好意^^"不過真ㄉ有感動到...妳都還沒看過我咧..少說我還見過你ㄉ照片咧...就願意把東西借我..妳人真好..

魯飛


我今天晚餐沒吃說~~好餓喔~~~~
但是我一定要支撐下去

你進行ㄉ如何阿?

我覺ㄉ你還是不要吃瀉藥比較好喔
太傷身體ㄌ
靠自己減肥比較實在喔~~
而且靠自己ㄉ力量瘦下來也會比較有成就感喔~
加油ㄅ~~~~~

早餐  一條約15cmㄉ麵包+一份原味蛋餅+半杯奶茶
          中餐  no  eat
          下午3點  金沙*1+豆干*3(1cm*1cm大小)+雞翅*1
                                        (煙燻魯味)
          晚餐  水餃*10(放ㄌ超多辣椒)
               
        該死ㄉ..魯飛今天放肆ㄌ..why每天都跟自己說回家不可以吃晚餐..but都食言而肥咧...我ㄉ豬腦阿...請你克制一點好嗎???

呵呵~~~

魯飛妳客氣啦!本來就是互相幫忙嘛~
而且那個按摩器我沒在用,放著也是浪費,所以才想說.......

^^

咖啡貓~~~

我贊成你ㄉ做法阿~~我也覺ㄉ等你心情比較平靜一些在來努力ㄅ~~~不然感覺你真ㄉ壓力太大ㄌ~~而且一點衝勁都沒有~~~你先調適一陣子ㄅ~~
但是也別忘ㄌ要長來和我們聊聊喔~~

魯飛~~~

其實我今天下午也吃很多零食說~~所以現在才會不吃晚餐來逞罰自己~~
可是現在彷彿有葛衝動想去泡麵來吃~~吼~怎ㄇ辦拉~~

救命阿~~

烏~~~~偶來懺悔
今天胖小曈晚餐好像豬ㄟ~~~粗一份雞排便當一條香腸二片豆干..二碗木耳+三角圓~一粒蘋果~~~剛剛也粗半份地瓜~~~~~天阿把早五的份都粗了~~~
我想哭哦

東方瞳...真ㄉ吃多ㄌ喔!我懂妳ㄉ感覺..真ㄉ很想死...不禁懷疑自己是否豬上身ㄌ...哈!魯飛只要一吃多..真ㄉ久這樣覺得...哈哈!不要氣餒..明ㄍ兒更加把勁
..好好ㄉ克制一下..加油喔

妳不錯喔~~小小bey~
                        妳還會控制自己咧..現在時間已晚ㄌ..千萬不可以吃阿!!"忍"我今天也吃得算多..晚餐還10ㄍ水餃咧..我ㄉ心好痛阿...痛~~~斃ㄌ
          對ㄌ..我剛剛在想..或許不要一直量體重會比較好喔!!不要執著體重數一定要下降..有時體重數沒下降..真ㄉ會打擊到自己ㄉ自信心阿!!
        可是我ㄇ是比體重數厚...ㄎㄎ..我上面ㄉ歪理真矛盾阿...哈哈 

我也贊同魯飛的看法~
太執著於體重真的會影響情緒......

不然就把它當作是一場耐力賽吧!
有瘦就是一種成功,或者也可以定個公斤數當作目標來達成,例如瘦個3公斤怎麼的......

加油~耐力與心力的考驗!
妳的實力有多少???

今天體重56.4體脂肪21%
雖然我暴肥嚕，不過我會繼續加油下去的！

呵呵∼大家都對減肥都好多豐富知識喔！呼∼有時真是收穫多多啊．．．

我我也要參加
我不高~才153~現在41~還想瘦到38kg
可能是身材比例吧
感覺就是不瘦就對了
覺得還要再瘦個3~5kg我覺得才能
可是下半身真的好難好難瘦喔!
而且我一天都幾乎吃一餐...
好像聽人家說早餐不吃的話會更容易胖是嗎??
但是我覺得只要多吃東西就會有罪惡感><
我希望從你們這邊看有沒有什麼方法能讓我再瘦的!
而且我的小腿又有肌肉~那好像更難瘦耶~我快瘋了@@
希望大家來分享如何瘦身~有成果也要跟我說唷^_^

胖小曈來了~~~~
首先.先PO今天早午餐的內容~早上喝冰咖啡+花生土司
中午~~一顆小蘋果...對了順下來報告胖曈減肥的檢查
胖曈..今天去看減肥門診~~量完差點沒有昏倒
体重77公斤体脂肪47%<~~~~好想哭哦....
不過好像是其它病影響的.....
各位姐妹們有沒有減脂的好方法....快告訴胖曈吧
後記:下次復診在來跟大家說醫院開的計劃吧~~~

深紅誘惑

歡迎妳唷^^
一起加油~~~

我得了生平第一次尋麻疹>"<......
醫生說我體質變了@@"

小瞳

我想減肥門診應該能幫助妳加速新陳代謝把油脂排除的,妳一定要持之以恆唷^Q^
減肥門診應該有用的.....不然就白花錢ㄌ>"<

深紅誘惑

早餐是最重要的一餐,可以說是"叫醒"身體的一餐,幫助新陳代謝,所以一定要吃唷^Q^

妳說妳一天幾乎只吃一餐@@"
聽了真是嚇著了咖啡貓~
這樣不瘦也難吧^^"

可是怎麼會一天只吃一餐呢???
妳的生活作息能說說嗎??

還有還有~~~

妳說你是身材比例不平衡,那是上半身覺得太大還是下半身的呢???

因為身材比例不好的話,應該要用運動伸展的方法來雕塑身體曲線~

減肥並不一定能受到妳想瘦的地方唷^^

昨天小紅來~~~

今天竟然肚子痛又拉@@"(以前不會醬子)
下午去看醫生,我說尋麻疹是第一次得到,而且竟然是因為吃辣(以前吃辣都不會怎麼樣=  =),醫生就說我體質改變了@@"

這是好還是壞??
~"~

拉完去量體重(晚上量的,今天嚴格說只吃了兩餐因為睡到快中午>Q<)是66kg,少了?~
^=^"(......)

^^輕鬆減肥法^^
1.  三餐都要吃
不管妳想做怎樣的飲食控制來控制體重，三餐都要正常吃準沒錯。重點是，吃三餐的時間最好定時、定量，再加上選用搭配技巧，妳才能又吃好、又吃瘦喔！

早餐∼

因應現代人早上爬不起床的習慣，產生了一種新飲食文化∼BROLUNCH，意思就是將早餐及午餐一起吃，大約就在10點、11點左右的時間。可別敢流行搭上這早午餐的飲食習慣，要知道早上第一餐，是開啟食物產熱效應的開始，當妳吃進第一份食物，身體的機能活動起來，胃液、膽汁也會分泌，開始進行一天的消化耗能工作。因此正確的觀念是，早餐不僅要吃，而且要越早吃越好，妳才能用有自然瘦的本錢。當然∼早餐也是最不用忌口的一餐，而且是越豐富越好，因為早上進食的熱量容易消耗，不用怕有囤積發胖的問題。

午餐∼

午餐，吃得像平民一樣就可以囉！均衡攝取六大類食物，尤其是容易因為外食而被忽略的蔬果類，纖維質多多的食物，對妳的瘦身計畫大有鞤助喔！

晚餐∼

晚餐自然是越清淡越好，因為身體進入修護狀態，而且活動量大不如白天，因此晚餐如果攝取過多熱量，容易囤積在妳最不想胖的地方。不過晚上是最常交際應酬、朋友聚餐的時間，如何不破壞感情，又能吃得清淡不發胖，這就要看妳的飲食技巧囉！

2.  改變吃東西的順序
根據林琪芬營養師提供台安醫院減肥班最成功案例的經驗，只要改變吃東西的順，就能有效看到減重成果。建議用食順序如下：先喝湯，再從蔬菜類開始吃起(最好是燙青菜)，接著再搭配米飯吃肉類食物。讓飽足感漸漸提升，不過進食的又多是熱量低的食物，一舉兩得。
3.  每吃一口，就放下一次筷子
這是一招減少過食的絕妙方法。因為根據生理反應，基本上不管妳吃多少、吃多快，大腦要進食20分鐘後才會開始釋放“吃飽了”的訊息。因此如果妳在20分鐘之內吃得太快、太多，在還沒感覺飽時就已經吃超過了。林琪芬建議，在用餐過程中，每吃一口，就放下一次筷子，這可以減緩吃東西太快、太多的現象。
(小撇步)
把筷子、湯匙換到左手用餐（當然∼小編是右撇子囉！）假裝自己是左撇子，不僅用餐速度變慢了，還能訓練左右腦平衡，帥吧！
4.  五色蔬果的均衡飲食
對於想減重塑身的人來說，多吃蔬菜水果準沒錯。不過對於經常外食的妳，是不是常常會忘了蔬果的存在，甚至飲食攝取不均衡呢？衛生署建議，每天要吃兩份拳頭大小的水果，以及三份蔬菜，能吃到三種以上的青菜更好，當然∼妳還可以參考林琪芬的五色蔬果法，每天吃到五色食物，對健康及瘦身的好處多多喔！怎麼吃？如果妳打算提升妳的抵抗力，妳就會知道了！
5.  吃對脂肪
即使想減重，妳下的指令也絕對不是不吃脂肪，而是適當攝取好的脂肪。脂肪不僅是身體主要熱量來源，也是調節身體機能、有助營養吸收的好幫手。雖說減重要降低脂肪攝取，不過可不是降低“好”脂肪的攝取喔！單元不飽和脂肪，例如橄欖油、花生油，是不錯的好脂肪。在食物中，魚肉、豆製品的脂肪又比牛肉、豬肉來得好。當然∼飲品中的全脂、低脂、脫脂選擇，也是熱量少一半的重要關鍵喔！
6.  遠離油炸、甜食高熱量
這一點不用BODY贅言，想要減重塑身的人，還有誰敢大膽的吃甜食、油炸類等高熱量食物呢？不僅避免吃高熱量食物，連零嘴、宵夜最好也一起忌口囉！
7.  選擇烹調方式
選對了食物，控制好吃東西的時間，如果食物的料理過程中添加了許多熱量，豈不功虧一簣。尤其對外食族來說，別人煮什麼妳就吃什麼，可說是妳的宿命。不能選擇〝一定要〞，妳可以選擇〝最好要〞的方式來料理食物。烹調方式，以蒸＞燉＞滷＞涼拌＞烤的排列方式為選擇順序，可以降低最多熱量的攝取。至於如果非吃炸的東西不可，一定要把皮去除後再吃，因為那裡是油脂儲存的大本營喔！