減肥瘦身 / 外食者要如何減肥呀?

其實~想想,外食族就算正常吃,只要每天不要吃太高熱量<br /> 正常均衡飲食,或挑選清淡類食物<br /> 再搭配運動~運動是最重要的!記得要做30分鐘以上<br /> 應該是沒問題的!

我覺得自己住外面 如果自己動手做食物 或是吃東西的時候多注意一下熱量 也是可以減重的啊 可以多吃水果或是盡量吃燙青菜 晚上太晚就不要再進食 也不要吃消夜 更不要喝含糖飲料 多喝開水促進新陳代謝啊

我也覺得好困擾喔<br /> 我以前是會把菜餚涮溫水<br /> 把多餘的油跟調味料涮掉<br /> 但是有時候午休時間很短<br /> 根本沒時間這麼做<br />  

那我建議你<br /> 水果帶到公司後當午餐也可以<br /> 正餐還是要吃<br /> 但是可以吃少<br /> 再加點水果 你的量就夠飽足了<br /> 冬天芭樂是不錯的選擇<br /> 維他命C多 吃多又有飽足感<br /> 午餐還是要吃唷<br /> 可以自助餐買少一點<br /> 也可以吃個小碗麵<br /> 不然你下午肚子餓 亂吃 不也一樣<br /> 正餐要吃 只是你要選擇怎樣分配食物

自己住又想減肥的話<br /> 自己煮一些蔬菜湯起來喝<br /> 可以減肥  也可以吃飽  提供給你參考

最簡單的懶人方法就是吃便利商店的食物<br /> 食物的熱量都幫你標在外頭了<br /> 可以自己在那計算 1天不超過1200卡<br /> 連飲料都喝超商  不過會膩

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">amanda065 的話: <br /> <br /> 自己一ㄍ人住外面  又住套房根本沒廚房可弄一些吃ㄉ    總不能整天吃水果來減肥吧?</blockquote> <br /> 水果糖分太高吃多了也是會胖的<br /> 住套房可以買一個小電鍋自己燙青菜<br /> 煮粥或煮湯,比吃外面的健康多了

外食都較重口味<br /> 即使不選肉類吃多油脂卻也是一大隱憂<br /> 只能實際點多多保持運動<br />  <br />  

選擇外食的時候可以自己篩選一下<br /> 可以挑選有比較多蔬菜水果的<br /> 自助餐那種可以自己夾菜的那種

重口味好像容易水腫變胖，即使外食也儘量不要喝飲料，可以的話請問老闆料理可否清淡一點~

如果不能減少外食次數, 就要減少份量<br /> <br /> 可能原本一個便當, 吃2/3, 然後再慢慢改成1/2

水水可以試試~自己簡單做生菜沙拉~也或者是多喝點有機飲品<br /> 怕胖還是多多運動~選擇外食盡量尋找低熱量^^

我會喜歡去便利店買東西，<br /> <br /> 那都有卡路里的標示，<br /> <br /> 要減重一定要算清楚熱量。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">amanda065 的話: <br /> <br /> 自己一ㄍ人住外面  又住套房根本沒廚房可弄一些吃ㄉ    總不能整天吃水果來減肥吧?</blockquote> 我本身也是外食族<br /> <br /> 因為下了班懶得再去煮東西<br /> <br /> 也知道外食對健康不好<br /> <br /> 因為都加很多鹽.味精調味<br />  

其實自己一個人想要瘦身想要減肥其實很簡單只要自己吃得下就好又不需別人給意見

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">每天這要吃水要喝2000~3000最好<br /> 早餐 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">/御飯團(1個)＋豆漿(300cc)共400~500卡 </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">中餐 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">/涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡 </span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br />  

我吃油炸類的皮都會剝掉不吃<br /> 重口味的東西也不吃<br /> 一般以清淡的食物為主<br /> 不喝加工過的飲料

早餐跟午餐我還是會外食<br /> 選擇不要油炸的<br /> 晚上自己隨便煮一些清淡的來吃就好了

我會勁亮首由少湯<br /> 而且會看卡洛里<br /> 吃東西不會太飽<br /> 而豈會搭配保健食品吃甲殼<br /> 去油膩

不吃油炸或重鹹，如果沒預算上的問題<br /> <br /> 可以考慮買便利商店的生菜沙拉跟水果<br /> <br /> 方便又有熱量標式，方便計算又不容易吃太多