最近屁股 瘦惹2吋!!!!!!!!!!!

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">abc123 的話: <br /><br />深蹲...姿勢要很到位，否則會加重膝蓋的負荷!<br /><br />對於體重過重太多的人，很負荷<br /><br /><br /><br />但如果只是要雕塑局部的部位，這深蹲真的很有效!</blockquote><br /><br> <br /><br /><br />對呀!!姿勢要很到位<br />不然像同事看我屁股變小跟著做 完全沒效<br />後來發現 她根本就在半蹲XDDDD 而且沒蹲下去<br />要練的人記得去google一下 「深蹲」會有很多教姿勢的<br /><br />如果怕傷膝蓋的話<br />體重過重的人可能要先做有氧消脂肪唷<br />跑步健走游泳都不錯!!!<br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Miffyy 的話: <br /><br />版主很厲害耶!!<br /><br />我最近簡直快要受不了自己了<br /><br />衣服都快穿不下了QQQQ<br /><br />可是又沒有毅力減肥ˊˋ</blockquote><br /><br> <br /><br />我之前是為了當伴娘才減肥的<br />((((其他伴娘都爆炸瘦是想逼死誰

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">丹丹是個人才 的話: <br /><br /><br> <br /><br />我之前是為了當伴娘才減肥的<br />((((其他伴娘都爆炸瘦是想逼死誰</blockquote><br /><br> <br />可惡!! 打惹一堆字不見惹啦<br /><br />加油!!!找到自己的目標<br /><br />還是要靠運動&吃少少比較好唷<br />我之前吃中藥很有效但復胖好快<br />喝代餐結果減到胸部

版主可以一次做深蹲50下真的很厲害耶!!我之前上瑜珈時,老師也有教過深蹲,才做了3次我回家就都腿軟了,實在沒法想像做50下完之後的樣子,難怪版主可以瘦2吋,這就是最好的成果了

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">我只是低調不是神秘 的話: <br /> <br /> 版主可以一次做深蹲50下真的很厲害耶!!我之前上瑜珈時,老師也有教過深蹲,才做了3次我回家就都腿軟了,實在沒法想像做50下完之後的樣子,難怪版主可以瘦2吋,這就是最好的成果了</blockquote> <br /> hahaha~~謝謝♥<br /> <br /> 深蹲真的好腿軟<br /> 不過大腿肌肉也有順便練到  現在想瘦大腿QAQ 嗚嗚嗚嗚

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">丹丹是個人才 的話: <br />   <p>對呀!! 屁股真的很難消耶!!!<br /> <br /> 我之前試過 <br /> <u>睡前踩腳踏車</u>=>結果瘦腿 ((也不錯))<br /> <u>仰臥起坐+捲腹</u>=> 瘦肚子+練川字肌<br /> <u>健走 </u>=> 全身性的瘦一點  <br /> <u>飛輪 </u>=> 感覺健走比較有效<br /> <u>踏步機 </u>=> 比健走還有效n倍 但踩不到10分鐘就累死惹!! 需要邊看電視邊撐30分鐘以上<br /> <br /> 現在用<strong>慢跑 + 深蹲</strong> 感覺可以維持比較久!!!<br /> 慢跑瘦全身 + 深蹲練屁股<br /> <br /> <br /> 之前還有一度用「一個月讓你練出魔鬼身材」的9步驟<br /> 1. burpees15下<br /> 2. 深蹲50下<br /> 3. 撐體(棒式) 45秒<br /> 4. 開合跳100下<br /> 5. 仰臥起坐50下<br /> 6. 靠牆靜蹲1分鐘<br /> 7. 伏地挺身40下 (跪姿)<br /> 8. 跳躍箭步蹲35下<br /> 9. 高抬腿 30秒<br /> <br /> 但通常做到第3個就已經投降!! 等做到靠牆蹲 腿都在發抖<br /> 現在只有偶爾挑幾步驟做</p> </blockquote> <br /> <span style="color:#FF0000;">深蹲超怕傷膝蓋，也不知道姿勢對不對。<br /> <br /> 不知道老了還是怎樣，以前沒什麼的開合跳，現在沒幾下就喘的要死 <img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" />>”<</span>

好厲害~屁股可以瘦這麼多<br /> 可以說詳細點嗎?<br /> 深蹲姿式是兩手平行舉起來?<br /> 蹲下去多低?下去幾秒?

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">一杯有珍珠的飲料!?<br /> 熱量不是很高嗎@@?<br /> 果然瘦身還是要靠運動...<br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /></span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">小naaa 的話: <br /> <br /> 好厲害~屁股可以瘦這麼多<br /> 可以說詳細點嗎?<br /> 深蹲姿式是兩手平行舉起來?<br /> 蹲下去多低?下去幾秒?</blockquote> <br /> 可以參考這個<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/5/4/1/201411180945168347.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/5/4/1/201411180945168347.jpg?post_id=14726876" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a>轉載自<a href="http://www.i-fit.com.tw/con/103.html">iFit愛瘦身</a>，若有侵權問題請允以告知，會刪除此留言<br /> <br /> <br /> <strong>我深蹲的方式</strong><br /> 注意要點：<br /> 1. 膝蓋不能超過腳尖  所以屁股要往後推 壓背<br /> 2. 蹲到大腿跟地面是平行的<br /> 3. 每下約5秒 每次50下<br /> <br /> 大概是降囉 :)  大家加油<br /> 可以斟酌自己體力再衡量蹲的時間&次數

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Umiling 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">一杯有珍珠的飲料!?<br /> 熱量不是很高嗎@@?<br /> 果然瘦身還是要靠運動...<br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /></span></blockquote> <br /> 因為沒吃晚餐  就去跑步  所以就拿珍珠咀嚼一下充飢QAQ<br /> 其實應該要吃簡單的燙青菜&雞胸肉  應該會瘦更多<br /> 但我好愛喝飲料ORZ  熱量太高 有運動才敢喝

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">怪乖 的話: <br /> <br /> 恭喜妳押 *^ˍ^*　當初我瑜珈老師也推薦我做深蹲，可是真的很累，<br /> 不過真的是很有效，而且我還會搭配穿薇妮體雕他們家的全身體雕衣，<br /> 希望可以讓體態和身形好看一點啊～～～～～</blockquote> <br /> haha~~謝謝  深蹲真的腿很軟<br /> <br /> 體雕衣跟塑身衣一樣嗎?!<br /> 我整個穿不住= = .....<br /> <br /> 還是乖乖去運動 :P 哈哈哈哈

那我真的要好好努力增加次數了TAT<br /> 每天才大約做30幾下好像不太夠

好強哦<br /> 可以讓屁屁瘦了2吋<br /> 我也好想哦<br /> 我也想瘦一些<br /> 但，偏偏就是瘦不下來<br /> 我很愛睡<br /> 這樣子就只會胖

我也是超扁的扁身  上身瘦瘦的，屁股卻好寬喔!<br /> 為了緊實大腿和臀部，我最近也都走40分鐘的跑步機一周兩次+瑜珈一周一次<br /> 夏天時是去游泳...體重是沒太大變化，但感覺褲子有不那麼憋了<br /> 好希望屁股可以小一點呀!不然整個比例不好看，也只能穿長版的遮屁屁 <img alt="" height="100" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/new_12.jpg" title="" width="100" /><br />  

這幾天我也在練深蹲<br /> 不過我是一次蹲10秒<br /> 做個5次<br /> 做完超累的<br /> 都冒汗了<br /> 希望大屁屁可以變小一點<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">丹丹是個人才 的話: <br /> <br /> 小naaa 的話: <br /> <br /> 好厲害~屁股可以瘦這麼多<br /> 可以說詳細點嗎?<br /> 深蹲姿式是兩手平行舉起來?<br /> 蹲下去多低?下去幾秒?</blockquote> <br /> 可以參考這個<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/5/4/1/201411180945168347.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/5/4/1/201411180945168347.jpg?post_id=14726876" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a>轉載自<a href="http://www.i-fit.com.tw/con/103.html">iFit愛瘦身</a>，若有侵權問題請允以告知，會刪除此留言<br /> <br /> <br /> <strong>我深蹲的方式</strong><br /> 注意要點：<br /> 1. 膝蓋不能超過腳尖  所以屁股要往後推 壓背<br /> 2. 蹲到大腿跟地面是平行的<br /> 3. 每下約5秒 每次50下<br /> <br /> 大概是降囉 :)  大家加油<br /> 可以斟酌自己體力再衡量蹲的時間&次數<br /> ===================<br /> 哇~~~ 大堆一下<br /> 版水真的是佛心來著呢<br /> 還在想著說那究竟要如何深蹲才是正確的<br /> 就看到版水的愛心分享了呢<br /> 看來真的要努力來深蹲囉 ^^

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">丹丹是個人才 的話: <br /> <br /> Umiling 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">一杯有珍珠的飲料!?<br /> 熱量不是很高嗎@@?<br /> 果然瘦身還是要靠運動...<br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /></span></blockquote> <br /> 因為沒吃晚餐  就去跑步  所以就拿珍珠咀嚼一下充飢QAQ<br /> 其實應該要吃簡單的燙青菜&雞胸肉  應該會瘦更多<br /> 但我好愛喝飲料ORZ  熱量太高 有運動才敢喝<br /> ==========<br /> 覺得沒有喝飲料真的會瘦<br /> 雖然我沒在喝飲料 但偶爾會想要喝一下咖啡就泡了包三合一<br /> 那陣子怎麼少吃都動也不動的<br /> 後來刻意不喝就有降了一些

昨天也有試著做深蹲<br /> <br /> 大約20下 就好累<br /> <br /> 不過真的有感覺大腿有在出力<br /> <br /> 會試著堅持每天做個幾下 <br /> <br /> 希望大腿廋一點

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">howmolin789 的話: <br /> <br /> 臀部是真的很難瘦耶..<br /> <br /> 之前產後為了瘦臀部狂抹瘦身霜也沒用..<br /> <br /> 要帶小孩真的無法持續運動<br /> <br /> 後來去土城金城路上的中醫減重..<br /> <br /> 利用埋線雕塑的方式成功瘦下臀部及大腿..<br /> <br /> 真的很開心...<br /> <br />  </blockquote> <br /> 瘦身霜沒效+1<br /> 我抹過那種辣辣的  然後抹完還去蒸氣室按摩讓屁股燃燒<br /> 結果沒效TAT<br /> <br /> <span style="color: rgb(153, 153, 153); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-style: italic; line-height: 20.7999992370605px;">howmolin789 </span>妳找到好醫生惹♥  真好!!!<br /> 我之前去永和一間蠻有名的減肥中醫要埋線<br /> 結果醫生就在埋的過程中  把我肚子刺到噴血@口@<br /> 而且醫生還補一句 "妳都是肌肉埋線沒效啦!!!"<br /> <br /> 內心OS ......... "那妳還埋?! 幹嘛不跟我說浪費我的錢= = 還把我弄噴血"<br />  

<span style="font-size:12px;">哈哈哈~~大家加油~~朝小翹屁邁進!!!!!<img alt="broken heart" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_26.gif" title="broken heart" width="50" /><br /> <br /> 我是因為這篇<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"><u>「一個月讓你練出魔鬼身材」</u>的9步驟</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">1. burpees15下</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color:#B22222;"><strong><span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">2. 深蹲50下</span></strong></span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">3. 撐體(棒式) 45秒</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">4. 開合跳100下</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">5. 仰臥起坐50下</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">6. 靠牆靜蹲1分鐘</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">7. 伏地挺身40下 (跪姿)</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">8. 跳躍箭步蹲35下</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">9. 高抬腿 30秒</span></span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br /> 所以才每天做50下<br /> 但大家如果平常沒有運動習慣的話 <br /> 建議把量減少  才能維持每天運動的習慣<br /> <br /> 深蹲完  大腿會非常緊實<br /> 建議泡澡+按摩讓他不要這麼硬梆梆<br /> 不然變成小壯腿好像也不是很好QAQ<br /> <br /> <span style="line-height: 20.7999992370605px;">另外</span><span style="line-height: 20.7999992370605px; color: rgb(178, 34, 34);"><span style="font-size: 14px;"><u><strong>踏步機</strong></u></span></span><span style="line-height: 20.7999992370605px;">也非常有效!! 大推!!! </span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /> 而且踏步機可以瘦到"體重"  也可以讓屁股縮小!!!<br /> 只是這真的是夭壽累= =  10分鐘就要老命<br /> <br /> 想輕鬆入門還是深蹲+慢跑比較平易近人<br /> 大家加油♥ 一起瘦瘦美