1200大卡低熱量減肥食譜

<strong>1200大卡減重菜單份數小秘訣（2、2、2、2）：</strong><br /> *三餐中，每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補。記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。<br /> <br /> <strong>簡易代換DIY</strong><br /> <span style="color: rgb(255,102,0)"><span style="color: rgb(0,0,255)">主食類：每份70卡 </span></span><br /> 1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">蛋白質類：每份70~150卡</span><br /> 脫、低脂奶類1份＝3湯匙奶粉＝240CC鮮奶＝200CC優酪乳 <p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif">肉、魚、蛋、豆類1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3隻＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆干1/2塊<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">水果類：每份60卡 </span><br /> 1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">蔬菜類：每份25卡 1份</span><br /> ＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個<br /> <br /> <span style="color: rgb(0,0,255)">其他</span><br /> 1顆方糖（5公克）＝ 20卡<br /> 1湯匙油（15CC）＝135卡</span></p>