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有夢尚水XD
有夢尚水XD
2014-06-01 07:58:34

瘦小腿 / 瘦小腿 - 切肥腸肌後 - 恢復的運動分享

去年年底去花蓮作徘腸肌切除 前幾個星期回診 醫師問我有無任何小腿無力或麻的問題 我說除了早上起床時 小腿有點緊 其他都很正常 <br /> <br />後來醫師要我墊腳尖 他說我的小腿很有力與對我的恢復很滿意 我告訴他 我可以到健身房上飛輪有氧和腿部重力訓練 完全沒問題 我的個人健身教練完全沒發現我有作手術 因為我抬的重量與手術前ㄧ樣<br /> <br />所以與大家分享一下 <br /> <br />作完手術 恢復期ㄧ定照表抄課喔 努力運動 我之前也有與ㄧ些水水遇到ㄉ問題 我手術完時 小腿太細 28.5公分 與我身高和小腿腳踝不成比例 有點擔心<br /> <br />後來運動後 發現對小腿的肌肉ㄉ力和線條有很大ㄉ幫助 我小腿肌肉現在30.5公分 ㄧ直維持五過月囉 就像醫師說ㄉ徘腸肌拿掉 就只剩一點 再長也不會大到哪去<br /> <br />大家手術後 黃金恢復期一定不要怕痛 要努力運動 這樣可以又健康又美麗喔<br />
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  • 呀呀海倫
    呀呀海倫
    2014-07-05 14:06:19
    嗨 曾放炮<br /><br />有些部位靠運動是可以瘦身的<br /><br />但小腿是越運動越粗壯的<br />><
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  • 呀呀海倫
    呀呀海倫
    2014-07-05 14:14:49
    to 暴肥妮<br /><br />我幫妳加油打氣喔！
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  • 香水銀狐
    香水銀狐
    2014-07-06 10:22:59
    呀呀海倫<br /><br />謝謝妳這樣熱心、詳盡的答覆<br />太另人感動了！
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  • 呀呀海倫
    呀呀海倫
    2014-07-06 19:59:44
    to dear all<br /><br />因為我本來打算一同減肥的,,,術後我少油少甜少炸少澱粉,,水量3000cc,,,不喝任何泡沬飲品,,,6點半前進食完,,沒有消夜,,,運動後更是一個半小時內不吃東西,,,這樣我一個月後小腿圍是28.9和29.7左右,,保持不變,,大腿也減了二公分,,屁屁也小了二公分,,肚子更不用說也小了尺寸,,,等於全身一同力行,,,,,對了請油壓師全身按摩滿有效的,,在小腿上我請小力一點,,有底層的腫脹往上推舒緩情形有大大的幫助,,,第四週開始,,術後第21天,,,我更開始輕微的仰泳,,,在下水前要做足暖身動作,以免抽筋喔,,,在水中行走有氧也是有幫助的,讓水壓幫助小腿恢復力道,,,第五週起,,術後第28天,,,一些正常可作的活力有氧,瑜珈,階梯有氧等都可以上手了,,,直到我國外為止,,,我小腿圍和動完手術時量的都不變,,,身體上更不用說,,,,現在我在國外,,,一星期固定三天騎單車40,,三天勁走40分,,,四天的瑜珈,,,,,,除了速跑無法做外,,行動如正常無不同,,,對了,,我可是術後到現在只有穿二次高跟鞋,,而己喔,,會不太舒服,,,任何平底鞋或步鞋最好都要有二層或一層鞋店舖著走路起來才不會累,,,打太多了,,有點累,,,改天再聊,,,,<br /><br />拜啟<br />
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  • 冷冷水晶
    冷冷水晶
    2014-07-10 21:17:39
    to 呀呀海倫學姐<br /><br />你好厲害喔...在哪ㄇ短時間內..你可以做哪ㄇ多運動喔<br /><br />因為我有看這裡之前ㄉ學姊..似乎在第二週後會<br /><br />腫脹..所以我會怕太過份ㄉ運動到小腿..會有反效果ㄋ<br /><br />而我現在是第五天而已..膝蓋後面還有線跟棉花球ㄋ^^<br /><br />而且..這幾天也沒一直亂走動..就可能每天<br /><br />上下樓走ㄍ樓梯2~3趟吧..就發現腳掌腫哩....<br /><br />現在走路..我只能穿比較高ㄉ高跟鞋走~我沒辦法<br /><br />穿平底鞋或光著腳ㄚ子走ㄋ...因為會拉到小腿吧<br /><br />所以特別痛^^"..我又滿怕痛ㄉ..呵呵!!<br /><br />所以呀呀海倫學姊你ㄉ意思是拆完線後就要多走動比較好ㄇ^^?<br /><br />還有你拆線後..你就泡澡嚕喔??傷口應該還沒完全癒合吧<br /><br />ㄖㄖ...還有你有貼紙膠帶ㄇ^^?還是就直接買要擦ㄌㄋ?<br /><br />
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  • AmandaHe
    AmandaHe
    2014-07-11 12:33:36
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">禹蓁 的話: <br /> <br /> 手術感覺好可怕..<br /> 我可能不太會嘗試 還是努力的運動好了...<br /> 畢竟那些也要多花錢<br /> 感覺不便宜</blockquote> 沒錯<br /> 反正術後都是要運動<br /> 乾脆就運動減肥就好了<br /> 光想到要動手術<br /> 就恐怖!!<br />  
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  • 香水銀狐
    香水銀狐
    2014-07-12 10:53:05
    嗨！冷冷水晶：<br /><br />我幫妳加油<br />第一個星期是最辛苦的，一定要多休息，第二個星期也不能走太多<br />拆線完就可沖澡 <br />護士說拆完線四、五天再貼美容紙膠<br /><br />我現在邁入第六週，都穿平底鞋<br />開始小跑步、在健身房騎腳踏車
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  • 練習小姐
    練習小姐
    2014-07-12 17:04:27
    to everybody<br /><br />在醫院醫生有給每一週課表<br /><br /> 就照那個進行 不要慌<br /><br /> 第二周會頗頗走路<br /><br /> 第三週腳會變直,走路像慢慢散步<br /><br /> 第四週要開始運動 ,上下樓梯不需要扶<br /><br /> 要練蹲,墊腳尖...<br /><br /> <br /><br /> 循序漸進 勿操之過急<br /><br /> 要讓肉跟皮好好密合復原<br /><br /> 小小破皮都要3.4天復原,何況是這樣的手術?<br /><br />
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  • 練習小姐
    練習小姐
    2014-07-12 17:08:29
    我自己是從第三週後期開始運動<br /><br /> 到戶外或健身房騎腳踏車<br /><br /> 反而比跑步輕鬆很多<br /><br /> 室內可以騎60分中<br /><br /> 越騎越輕鬆<br /><br /> 戶外可以騎1.5小時<br /><br /> 速度跟我術前差不多<br /><br /> 大概20 km/hr<br /><br /> <br /><br /> 騎單車主要是練腿的伸展<br /><br /> 如果腿可以打直走路 ,也可以墊腳尖<br /><br /> 為什麼不能騎單車??<br /><br /> 騎單車不就是這些動作嗎??<br /> <br /><br /> 其實任何運動都是適度不要太激烈<br /><br /> 最重要是運動完之後"肌肉紓緩"動作<br /><br /> 抬腳,涅一捏<br /> 海倫已經有分享她的撇步囉<br />
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  • 冷冷水晶
    冷冷水晶
    2014-07-13 10:40:53
    我現在開完刀第九天~<br /><br />我比較不聽話~也不能這ㄇ說啦!<br /><br />因為要上班~雖然是在自己家工作<br /><br />也可以不用下樓上班~不過還沒拆線ㄉ我還是<br /><br />每天上下樓ㄉ走動!!上樓可以一階一階上~<br /><br />但下樓就比較吃力哩!<br /><br />雖然不能像正常人~不過一切都還很ok<br /><br />紫箖姐今天也有來打關心~<br /><br />他說我這樣也很好~不過也不可以太過動<br /><br />不過ㄊ說我現在ㄉ狀況是其他ㄉ兩ㄍ禮拜後<br /><br />才開始ㄉ動作~他說這樣我ㄉ恢復期也應該會比別人快<br /><br />呵呵!!^^希望快點好~快點看到自己美麗ㄉ小腿~<br /><br />就像做這手術ㄉ人都會說ㄉ一句話~<br /><br />看著現在ㄉ腿~現在ㄉ疼痛與不適都是值得ㄉ捏!!<br /><br />而且真ㄉ大家忍痛ㄉ程度不同吧~<br /><br />我也是在這看好多學姊ㄉ手術心得才馬上下定<br /><br />決心去動手術ㄉ~不過開刀到現在~<br /><br />疼痛感都還可以忍受ㄋ~甚至絕得好像沒有像<br /><br />學姊說ㄉ哪ㄇ疼~與哪ㄇ腫!!<br /><br />不知道是不是第二ㄍ禮拜會比較疼?還是??<br /><br />所以大家要一起加油喔^^咪
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  • sandrakuo
    sandrakuo
    2014-07-14 13:10:06
    原來切肥腸肌後的術後護理是這麼樣的辛苦呀,<br /> 之前是有聽過做過的朋友說是會有一陣子走路會比較要適應的呢~
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  • 香水銀狐
    香水銀狐
    2014-07-14 21:40:28
    其實打從手術後第一天開始<br />看到自己的腿便細了<br />幾乎熱淚盈眶<br />所有的辛苦都值得了<br />＾＾
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  • 呀呀海倫
    呀呀海倫
    2014-07-15 20:41:49
    to 冷冷水晶<br /> <br />我想要看個人的狀況而定,,因為我了解自己的狀況良好,,加上我了解自己的身體沒有在擔心其狀況,,,所以在運動上我較激進一點,,,但我fell有效的泡小腿事後在按摩是有幫助的,,,但按摩要看部位,,如我先從腳掌及後腳底較漲及朮,,就從那部份開始,,後再輕按到上腳肚部份,,一天一天再深加重,,我因為後來台灣有點熱再上每天都去水中勁走及做有氧瑜珈就沒有貼膠布改用擦的除疤膏,,對了我事後第21天開始有擦腳的緊實霜因為想要更緊實點不要事後小腳肉有點鬆弛,摖後馬上穿上360丹尼的褲襪保養著,,,直到我上床前才脫掉,,早上起床後再穿上,,,,但有一點我本來就不愛穿高跟鞋,,所以術後至今我穿不到10次,,每次都沒有走很久路,,頂多參加party 二到三小時間,,最舒服狀態還是穿布鞋,,但在術後至今我都加一層好的鞋墊讓我走路時較舒服,,而且走路時要小心走法力量,,要四點均衡踏板,,不要過度加重一點,,會造成肌肉回長,,施力點要注意點,,我曾在國外街頭血壓六小時走走停停回到飯店都快斷腳了,,唯一那一次讓我感覺那小腿不是 我的,,不過還好我加二層好的軟墊,,只有在最後那一小時才不舒服,,,如當天過度使用小腿最好馬上去泡腿或抬高腿及適度按摩等做舒緩動作,,因為這是要陪我一生的,,不是要短暫美美而己,,持之以衡永續保護保養它,,,加油,,<br />
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  • 韶芸
    韶芸
    2014-07-29 14:37:42
    幸好你是幸運的<br />好多人動手術都是失敗一句話<br />沒騙你<br />Fg爬文一下你就知道<br />但你真的遇到好醫生了<br />真的很不錯<br />靠運動讓小腿緊實又纖細<br />連我看了都好羨慕耶<br />讚
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  • 香水銀狐
    香水銀狐
    2014-07-30 22:11:29
    to 韶芸 <br />妳說的沒有錯<br />在瘦小腿這個版上，可以找到許多失敗的可憐人 <br /><br />我算是幸運的人<br />找對了醫生，用了有效的手術方法<br />現在手術已經八周了<br />走路已經正常<br />當然疤痕還沒褪<br />不過瘦了四～五公分，真是開心的不得了<br />我也謝謝妳的鼓勵<br />＾＾<br />
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  • 練習小姐
    練習小姐
    2014-07-31 21:19:13
    醫生的說法是第四個禮拜開始就要多動了.<br />要不然恢復會很慢.<br /><br />尤其是高跟鞋不要再穿了因為這樣腳底板會踩不到地,<br />以後都要掂著腳走路摟.這有點難矯正回來.<br />基本上在傷口恢復後可以做的運動是游泳,<br />因為在水中有水的關係讓你肌肉不用承受太多身體的重量.<br />而且可以做小量的踢腿動作動到腳的肌肉. <br />之後可以嘗試小跑步的運動或是騎腳踏車. <br />自己也可以做按摩的運動喔!!<br />
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  • 呀呀海倫
    呀呀海倫
    2014-08-16 10:25:14
    各位大美女<br /><br />近來好嗎？希望大家恢復順利喔！
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  • 練習小姐
    練習小姐
    2014-08-23 17:03:23
    to 各位版大<br /><br />切完肌肉小腿瘦了<br />但大腿看起來變粗了<br /><br />請問做完小腿要多久才能去抽大腿?<br />
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  • 冷冷水晶
    冷冷水晶
    2014-08-27 20:55:22
    to 超級無敵完美<br /><br />我現在手術完進入第八周<br />走路已經很好，小跑步也不錯<br />打算大約十月回花蓮複診<br /><br />聽說可以免費打脈衝光去疤:-)<br />請問脈衝光要做幾次，多久做一次？<br /><br />3q
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  • cherriequeen
    cherriequeen
    2014-08-28 11:02:14
    切肥腸肌...聽起來感覺好痛喔..而且會不會有什麼後遺症產生呢...總覺得自己沒有那麼大的勇氣去做這樣的手術說...
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