排宿便最強4食材報到

地瓜<br /> 性平 味甘Ｘ虛秘、冷秘最適合<br /> 一般體質 均適合，但是容易脹氣、噯酸者不適用。<br /> <br /> 平價的高纖地瓜，是防癌、抗老明星食材，有優良的澱粉質，更有完整的營養素。每100g熱量124卡，蒸、煮、烤皆宜，當點心或主食，改善體質、不易胖！<br /> <br /> <br /> 決明子<br /> 性涼 味甘.苦Ｘ氣秘、熱秘最適合<br /> 經常排便不順暢，無法1次上乾淨，或是習慣性便秘兼浮腫的體質最合適。切記孕婦、急慢性腸胃炎者不適合食用哦！<br /> <br /> 決明子不只對眼睛有幫助，利水通便也很強！高血脂、高血壓的人更是不容錯過，泡茶當飲料最常見，也可試試QQ的果凍，優選炒過的決明子，溫和又不傷腸胃。<br /> <br /> <br /> 桑椹<br /> 性寒 味甘Ｘ熱秘、氣秘最適合<br /> 面有菜色，頭暈倦怠，腰痠背痛或緊張壓力型的便秘者食用最有效，但慢性腹瀉或消化道潰瘍者少喝為妙！<br /> <br /> 桑椹最適合非寒性體質、但身體虛弱，且有習慣性便秘的人食用，大量鐵質與維生素C，也是補血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇異果的3倍！但容易腐爛，冷凍保存可以延長新鮮度。<br /> <br /> 地瓜五穀粥<br /> <br /> 材料：（1次份）<br /> 地瓜連皮100g、五穀米適量。<br /> 作法：<br /> 地瓜洗淨、切塊後，與五穀米一起<br /> 熬煮成粥。<br /> <br /> 怎麼吃？<br /> 當晚餐的主食，每週可食用2、3次。<br /> <br /> Tips<br /> 地瓜熱量稍高，200g相當於1碗飯，可以取代主食，其膳食纖維豐富，但須搭配飲用多量的水，排宿便的效果才會好喔！<br /> <br /> 桑椹蘋果汁<br /> <br /> 材料：（1次份）<br /> 桑椹30g、蘋果1/4個、冷水200c.c.。<br /> 作法：<br /> 桑椹洗淨，蘋果洗淨切小塊，以果汁打勻。也可加少許蜂蜜。<br /> <br /> 怎麼吃？<br /> 晚餐後2小時飲用，可以每天喝。<br /> <br /> Tips<br /> 桑椹產期短，也易腐敗，1次購買後，可分袋放入冷凍庫中保鮮，或做成濃縮桑椹汁，每次50c.c.以冷開水稀釋3-4倍飲用。<br />