提升睡眠品質 讓自己一覺天亮

<h3><span style="color: #800000"><strong>1、保持規律作息</strong></span></h3> <p>堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>2、睡前避免飲食</strong></span></h3> <p>睡前勿猛吃猛喝，在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>3、遠離咖啡因類</strong></span></h3> <p>睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺不要喝咖啡，或茶類等含有咖啡因的飲食。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>4、選擇運動時間</strong></span></h3> <p>下午鍛練是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛練能提高夜間睡眠的品質，也不必再睡前進行激烈或亢奮運動，不然也是會影響睡眠。</p> <h3> </h3> <div class="wp-caption alignright" id="attachment_4311" style="width: 330px"><img alt="睡眠時間" class="size-full wp-image-4311" height="260" src="http://www.momgoe.com/wp-content/uploads/2013/12/w942.jpg" width="320" /> <p class="wp-caption-">堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。</p> </div> <h3><span style="color: #800000"><strong>5、白天不要長睡</strong></span></h3> <p>白天睡覺可能會導致夜晚睡眠時間被取代，白天的睡眠時間必須嚴格控制，且不能在下午三點後還睡覺，否則就會影響晚上的睡眠。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>6、睡前洗澡放鬆</strong></span></h3> <p>睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>7、不要依賴藥物</strong></span></h3> <p>在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。</p>