減肥瘦身要多攝取蛋白質
<b style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px; background-color: rgb(255, 255, 255);">一天最少吃80公克蛋白質</b><br style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px; background-color: rgb(255, 255, 255);" />
<span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px; background-color: rgb(255, 255, 255);">基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動,因此在妳減少熱量攝取時更為重要,營養生理學家Stefan說。根據他最近研究,減少熱量而不多吃蛋白質的人,一個月下來雖然減去約3.2公斤,但其中58%是肌肉。同時,蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重,但只有1/3來自肌肉。而且,損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下,但卻多到無法一次為身體處理完。Clarke及Jaorsh建議,最好80公克蛋白質分散於一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個蛋白有11公克蛋白質)、雞胸肉(85公克有19公克)、鮭魚(110公克有24公克)、藜麥(每杯有8公克)及零脂的原味希臘優格(170公克有18公克)。&lt;取自VOGUE&gt;<br />
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所</span><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"><span style="background-color:#FFFFE0;">以我要開始多著重於蛋白質的攝取</span><br />
<span style="background-color:#FFFFE0;">因為東方女性多愛澱粉類</span><br />
<span style="background-color:#FFFFE0;">但是喜愛的澱粉又是精緻澱粉</span><br />
<span style="background-color:#FFFFE0;">適量攝取健康澱粉是必須的</span><br />
<span style="background-color:#FFFFE0;">可以澱粉減量而蛋白質增加</span><br />
<span style="background-color:#FFFFE0;">一天熱量也盡量不要超過1500卡</span><br />
<span style="background-color:#FFFFE0;">這樣的減重會更健康~~~</span></span><br />
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<span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"><span style="background-color:#FFFFE0;">蛋白質我來了~~~</span></span>