向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動

學起來了,每天找10[分鐘時間,就可以做這些簡單動作, 很方便, 且不用需要到太多空間. 甚至在辦公室可以做的運動 ^^

第一個就是靠肌力<br /> 剛開始可能會有點累<br /> 但是久了就會很有效果<br /> 至於第三個<br /> 重點在平常坐姿<br /> 坐姿不好容易歪掉  所以容易造成局部肥胖<br />  

■３：坐著就可以辦到的運動<br /> <br /> 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> <br /> 光是用力拼攏就能廋<br /> 真的要記起來了

謝謝你的分享，簡單易做，雖然還是會偶而懶得做~~

感謝版主分享這麼棒的運動耶<br /> <br /> 大腿肉真的是很難對付<br /> <br /> 尤其是上班族久坐的關係<br /> <br /> 所以導致下盤越來越往橫的發展<br /> <br /> 真的是太夭壽了<br /> <br /> 所以還是能動就多動<br /> <br /> 今晚來實施一下

<span style="font-size:12px;"><span style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Arial,Tahoma,Helvetica,FreeSans,sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 25.2px; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; display: inline ! important; float: none; background-color: rgb(255, 255, 255);">如果你的腿部或臀部比較寬，擁有大腿縫的可能性就比較大。如果你的臀部比較窄，很有可能運動節食也沒辦法瘦出明顯的大腿縫。要接受這個事實。運動和節食雖然可以幫助你獲得大腿縫，但基因和骨架結構才是最終的決定因素。</span></span>

大腿內側真的是個很難處理的部位,所以除了要照著方法做.最重要的是要持之以恆喔..

３：坐著就可以辦到的運動<br /> 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> <br /> 這真的超實用的~~~~<br /> 但是常常屬於放鬆狀態XD<br /> 還是要常常做才有效!!!<br />  

■１：開腳下蹲（10次）<br /> <br /> <br /> （１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。<br /> <br /> （２）兩手放在頭後方<br /> <br /> （３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒<br /> <br /> 若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。<br /> <br /> <br /> <br /> ■２：擺腿運動（左右各10次）<br /> <br /> <br /> １）雙腳與肩其寬<br /> <br /> （２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展<br /> <br /> （３）同腳向後伸展<br /> <br /> （４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動<br /> <br /> ====<br /> 晚上馬上去做<br /> 我要瘦大腿~~~!!!

我也要來試試看...希望我大腿內側的肥肉真的會跟我說拜拜...

<br> 謝謝版主喔！這個蠻實用的耶！而且動作都不難，我的大腿內側肉肉也粉"紮實"，看來要好好給它動動了....

第三種沒甚麼用.我是過很多次了.不過第一種和第二種我想試試看.看會不會不一樣的效果.

我覺得努力運動 都還是可以瘦的<br /> 但是真的不要半途而廢啊<br /> 真的彗功虧一瞶的 哈哈 我就是了 所以已經被釘了<br /> 要加油了

<strong>坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。<br />                                        <span style="font-size: 14px"> ↑</span><br /> 我會在大腿內側夾一本書~這樣也很有效果唷！<img alt="cheeky" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_12.gif" title="cheeky" width="40" /><br /> 謝謝版主分享~<img alt="laugh" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_6.gif" title="laugh" width="37" /></strong><br />  

■３：坐著就可以辦到的運動<br /> <br /> 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> 這是我最常做的。

這三個運動其實都不難耶.只是真的要每天持之以恆的努力,<br /> 要來訂個目標一下才不會每次都前功盡棄..

哇~~謝謝版大的分享:P<br /> 從今天開始我就來做做看這3個簡單運動!!<br /> 希望可以有成效唷~

這個運動我挺需要的<br /> <br /> 不過我都會躺在床上雙腳往兩旁打開<br /> <br /> 我看很多瘦大腿內側的肥肉都是用這樣方式比較有效果

這個我會比較想試一下<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 27.316801071166992px;">３：坐著就可以辦到的運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 27.316801071166992px;">坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 27.316801071166992px;" />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">：開腳下蹲（10次）</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">（２）兩手放在頭後方</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px;">若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。<br /> <br /> 挖賽<br /> 這個好難喔<br /> 坐一下就好累><</span>