「減肥」吃對時間　事半功倍～

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">早餐組飲食方式：早餐攝入700卡、午餐500卡、晚餐200卡；而晚餐組則是相反，早餐200卡、午餐500卡、晚餐700卡，且早晚餐是供給相同的食物，來做對照實驗。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br /> (我的好奇~~這樣子一天是1400卡耶)!!<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">，肥胖期刊（journal Obesity）指出，適當的飲食時間能有效控制體重和培養健康的生活習慣。可是一般都達不到<br /> 我現在有努力<br /> 但是中午吃多一吃完就想睡覺阿~(我是豬嗎?!)</span>

這個原理有聽過 但晚餐很難控制<br /> 因為 它是一天內最豐富的一餐<br /> 雖然明知道 但還是會忘記

還好我幾乎都會吃早餐<br /> 因為我最喜歡吃早餐了<br /> 晚餐反而就吃得比較少<br /> 還是盡量三餐正常最好了~

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong>「減肥」吃對時間　事半功倍</strong></span></span><br /> <br /> 優活健康網 – 2013年8月12日 上午11:02<br /> <br /> （優活健康網記者陳靜梅／編譯）俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，這才是比較健康的飲食方式，對於減重者來說，為了減少熱量的攝取，他們也有一套對於飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、午餐只能像公主，晚餐就要吃得像乞丐，現在科學家也驗證了這個準則，透過飲食時間的差異，減重效果大不同。<br /> <br /> <strong>對照實驗　早餐吃越多越瘦</strong><br /> <br /> 以色列台拉維夫大學（Tel Aviv University）的研究指出，首先針對93位肥胖女性隨機分為兩組，分別是早餐組和晚餐組，食物總熱量一天不超過1400卡，進行12週的觀察，早餐組飲食方式：早餐攝入700卡、午餐500卡、晚餐200卡；而晚餐組則是相反，早餐200卡、午餐500卡、晚餐700卡，且早晚餐是供給相同的食物，來做對照實驗。<br /> <br /> 結果發現，早餐組產生的生長素和誘發食慾的荷爾蒙有明顯減少的傾向，科學家解釋，這不只是所攝入食物的影響，也和我們何時吃下食物有重大的關係，這將對我們的健康產生影響；結果的差異是因為人體新陳代謝－生理周期的影響，肥胖期刊（journal Obesity）指出，適當的飲食時間能有效控制體重和培養健康的生活習慣。<br /> <br /> <strong>相同食物不同時間吃　瘦身成效不同</strong><br /> <br /> 台拉維夫大學教授丹尼拉‧傑庫包維茲（Daniela Jakubowicz）表示，一天所食的食物和在何時飲食都會影響身體消化、處理食物的方式，因此早餐組的成員在實驗結束後體重平均減少17.8磅、腰圍少了3吋，而對照組（晚餐組）僅減少7.3磅、腰圍小1.4吋，顯示出就算每天攝入的食物相同，不同時間吃下這些食物，影響身體的結果也不一樣。<br /> <br /> 飲食的時間正確連帶影響調節飢餓的荷爾蒙，早餐組（相對晚餐組）有明顯較低的甜點欲望，且胰島素、葡萄糖和三酸甘油脂的指數也較低，減少了罹患心臟病、糖尿病、高血壓、高膽固醇的風險。<br />  </blockquote> <br /> 原來要減肥也要吃對時間，這樣可以讓減肥的效果更佳<br /> 不過減肥真的要靠意志力～～這些小方法只是幫助我們事半功倍而已～<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong>「減肥」吃對時間　事半功倍</strong></span></span><br /> <br /> 優活健康網 – 2013年8月12日 上午11:02<br /> <br /> （優活健康網記者陳靜梅／編譯）俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，這才是比較健康的飲食方式，對於減重者來說，為了減少熱量的攝取，他們也有一套對於飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、午餐只能像公主，晚餐就要吃得像乞丐，現在科學家也驗證了這個準則，透過飲食時間的差異，減重效果大不同。<br /> <br /> <strong>對照實驗　早餐吃越多越瘦</strong><br /> <br /> 以色列台拉維夫大學（Tel Aviv University）的研究指出，首先針對93位肥胖女性隨機分為兩組，分別是早餐組和晚餐組，食物總熱量一天不超過1400卡，進行12週的觀察，早餐組飲食方式：早餐攝入700卡、午餐500卡、晚餐200卡；而晚餐組則是相反，早餐200卡、午餐500卡、晚餐700卡，且早晚餐是供給相同的食物，來做對照實驗。<br /> <br /> 結果發現，早餐組產生的生長素和誘發食慾的荷爾蒙有明顯減少的傾向，科學家解釋，這不只是所攝入食物的影響，也和我們何時吃下食物有重大的關係，這將對我們的健康產生影響；結果的差異是因為人體新陳代謝－生理周期的影響，肥胖期刊（journal Obesity）指出，適當的飲食時間能有效控制體重和培養健康的生活習慣。<br /> <br /> <strong>相同食物不同時間吃　瘦身成效不同</strong><br /> <br /> 台拉維夫大學教授丹尼拉‧傑庫包維茲（Daniela Jakubowicz）表示，一天所食的食物和在何時飲食都會影響身體消化、處理食物的方式，因此早餐組的成員在實驗結束後體重平均減少17.8磅、腰圍少了3吋，而對照組（晚餐組）僅減少7.3磅、腰圍小1.4吋，顯示出就算每天攝入的食物相同，不同時間吃下這些食物，影響身體的結果也不一樣。<br /> <br /> 飲食的時間正確連帶影響調節飢餓的荷爾蒙，早餐組（相對晚餐組）有明顯較低的甜點欲望，且胰島素、葡萄糖和三酸甘油脂的指數也較低，減少了罹患心臟病、糖尿病、高血壓、高膽固醇的風險。<br />  </blockquote> <br /> 正確的是早餐要吃最多<br /> <br /> 可是平常早上要感時間上班通常都隨便吃吃<br /> <br /> 結果到了晚餐放鬆吃了一堆<br /> <br /> 就變胖了 囧

少量多餐呢? 之前很夯的說法,<br /> 但我自己是那種少吃也沒什麼效果的人<br /> 所以我都會搭配一款減肥的來吃<br /> 他是100%天然草本 還有仙人掌 桑葉等幫助消化等豐富胺基酸的植物<br /> 是早晚餐前各吃兩顆 一個月就瘦了4公斤

剛好我的飲食習慣是這樣：<br /> 早餐吃得比較營養，午餐其次，晚餐就要看狀況，但是千萬不能太接近睡覺前吃<br /> 不然會不舒服

長輩老是會說一定要吃早餐<br /> 而且早餐一定要吃得很好<br /> 不過我不知道為甚麼<br /> 每次早上起來就會不太想吃東西.......

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">早上起床食量都很大,</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">還有要盡量早一點吃,</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">像吃消夜就是對身體有很大的負擔</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">而且吃完就去睡最容易胖了</span>

這個理論不準，<br /> <br /> 要看個人體質，有些人喝水就會胖了，你要他們這樣吃，更不是胖更多？<br /> <br /> 這篇文章看看就好。

<p>我同意以上論點...早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少這是每個人都知道的事,不過還是很多人很少做到,包括我自己在內,所以要調整自己的飲食習慣真的要費一番功夫呢,不能只靠嘴巴說說而已,這樣是會越吃越不健康反而<br /> 會發胖,大家認同嗎!</p> <p> </p>