10大食物 讓你「自我感覺良好」~

<span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong> 10大食物 讓你「自我感覺良好」</strong></span></span><br /> <br /> 作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年7月13日 下午12:22<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/1/6/6/2/201307251653440.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/1/6/6/2/201307251653440.jpg?post_id=13832877" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> ●   對於改善情緒、預防失智,核桃是相當好的食物。<br /> <br /> 心情很差的時候,除了大吼大叫以外,你可以選擇更輕鬆紓壓的方式,那就是來些令人亢奮的食物,當然除了垃圾食物以外,有更好的選擇,國外健康網站(Eypk)就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。<br /> <br /> <strong>1. 莓果</strong><br /> <br /> 莓果類如藍莓,擁有非常強的抗氧化能力,能幫助大腦功能正常運作,同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶,天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化,自然能幫助身體帶來正面能量。<br /> <br /> <strong>2. 黑巧克力</strong><br /> <br /> 研究指出,黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症,且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡,提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關,當腦中血清素缺乏時,則可能有憂鬱的現象發生。<br /> <br /> <strong>3. 綠茶<br /> </strong><br /> 綠茶的好處廣為人知,也是非常好的抗氧化劑,其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒,減輕壓力與焦慮,對堤身注意力、記憶力也相當有幫助,但記住別在裡面加太多糖。<br /> <br /> <strong>4. 香蕉</strong><br /> <br /> 1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受,且香蕉對改善睡眠相當有幫助,重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理,增加食材的可口豐富度。<br /> <strong><br /> 5. 沙丁魚</strong><br /> <br /> 許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱,且也會降低大腦健康的程度,增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸,對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。<br /> <br /> <strong>6. 鱷梨</strong><br /> <br /> 鱷梨(Avocados),又名牛油果,盛產於中美洲和墨西哥,台灣也有引進栽培,鱷梨擁有優質的植物性脂肪,能提供體內多巴胺的含量,當你感覺低落,不妨來杯鱷梨奶昔。<br /> <br /> <strong>7. 白肉</strong><br /> <br /> 雞肉、火雞肉等富含色胺酸,能提高血清素的水平,另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸,有調節情緒、刺激神經系統的作用,對於容易疲勞的人來說,補充也有幫助。<br /> <br /> <strong>8. 深綠多葉蔬菜</strong><br /> <br /> 多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等,有助於改善情緒低落、減少疲勞,而深綠蔬菜中的植物營養素,是非常好的抗氧化劑,另外,葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。<br /> <br /> <strong>9. 雞蛋</strong><br /> <br /> 雞蛋容易有飽足感,且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助,但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。<br /> <br /> <strong>10. 核桃</strong><br /> <br /> 研究指出,核桃對預防失智有效,且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸,能降低膽固醇含量。另外,核桃中的磷脂,對腦神經傳導有相當良好的保健作用,對於壞情緒也有緩解的效果!<br /> <br type="_moz" />
  • 聽起來都不錯耶 不過都很少吃到 雞蛋哪裡有飽足感 每天吃都不爵的耶 不過早餐衣定要來個蛋啦 蛋真的很愛吃說 衣天好像只能一顆 核桃是要去哪買阿<br />
  • 2. 黑巧克力<br /> 研究指出,黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症,且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡,提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關,當腦中血清素缺乏時,則可能有憂鬱的現象發生。<br /> <br /> 4. 香蕉<br /> 1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受,且香蕉對改善睡眠相當有幫助,重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理,增加食材的可口豐富度。<br /> <br /> 我喜歡這兩樣<br /> 那我以後可以多點一些香蕉巧克力口味的食物<br /> <img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_8.gif" alt="" /><br /> <br type="_moz" />
  •  1. 莓果<br /> <br /> 2. 黑巧克力<br /> <br /> 7. 白肉<br /> <br /> 8. 深綠多葉蔬菜<br /> <br /> 9. 雞蛋<br /> <br /> 10. 核桃<br /> <br /> 這幾種我比較常吃!
  • 我不喜歡黑巧克力<br /> 其他的我都很喜歡<br /> 香蕉真的是好物<br /> 便宜功能又很多
  • <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">SAMMI愛運動 之話: <br /> <br /> 幾乎都是我愛吃的食物耶~<br /> 難怪我常常自我感覺良好XD</blockquote><span style="font-size: medium;">me too~<br /> <br /> 難怪我會被叫無憂無慮...<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_29.gif" alt="" /></span><br type="_moz" />
  • 每天都吃的到難怪天天自我感覺良好XD
  • <br /> 3. 綠茶<br /> <br /> 綠茶的好處廣為人知,也是非常好的抗氧化劑,其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒,減輕壓力與焦慮,對堤身注意力、記憶力也相當有幫助,但記住別在裡面加太多糖。<br /> <br /> 7. 白肉<br /> <br /> 雞肉、火雞肉等富含色胺酸,能提高血清素的水平,另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸,有調節情緒、刺激神經系統的作用,對於容易疲勞的人來說,補充也有幫助。<br /> <br /> 8. 深綠多葉蔬菜<br /> <br /> 多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等,有助於改善情緒低落、減少疲勞,而深綠蔬菜中的植物營養素,是非常好的抗氧化劑,另外,葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。<br /> <br /> 9. 雞蛋<br /> <br /> 雞蛋容易有飽足感,且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助,但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。<br /> <br /> 10. 核桃<br /> <br /> 研究指出,核桃對預防失智有效,且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸,能降低膽固醇含量。另外,核桃中的磷脂,對腦神經傳導有相當良好的保健作用,對於壞情緒也有緩解的效果!<br /> <br /> <br /> 上面這幾樣是我比較喜歡吃的東西
  • 好多都是我愛的食物~(巧克力~<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_26.gif" alt="" />)<br /> 自我感覺良好能讓自己有自信一點~<br /> 不要變成自我中心主義就好了~
  •  2. 黑巧克力<br /> <br /> 研究指出,黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症,且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡,提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關,當腦中血清素缺乏時,則可能有憂鬱的現象發生。<br /> <br /> <br /> 所以,每天吃就不會憂愁了嗎<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" alt="" />
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