飽足感減重　低卡陽光三明治上桌

wow~看起來真的很難得的能兼顧好吃和想瘦呢！！<br /> 一般而言的食譜我看完都不會想要吃，但這次版主分享的真的看起來不錯～<br /> 長機會我會自己動手做做看的<br /> 不知道還有沒有其他人有好食譜要分享呢？大家一起來努力瘦身啊！！！

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">俐璇 的話: <br /> <br />  作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年7月22日 下午1:02<br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/1/1/9/2/201307231025350.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/1/1/9/2/201307231025350.jpg?post_id=13827334" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br /> 想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。<br /> <br /> <br /> 台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。<br /> 林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。<br /> 陽光三明治<br /> 為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。<br /> 【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。<br /> 【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。<br /> <br /> <br /> 1. 全麥吐司均勻切3片備用。<br /> <br /> 2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。<br /> <br /> 3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。<br /> <br /> 4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。<br /> <br /> 5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。<br /> <br /> 6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。<br /> <br /> 資料來源：<a href="http://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%BD%E8%B6%B3%E6%84%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E4%BD%8E%E5%8D%A1%E9%99%BD%E5%85%89%E4%B8%89%E6%98%8E%E6%B2%BB%E4%B8%8A%E6%A1%8C-050211065.html" target="_blank">YAHOO新聞</a><br /> ===========================================================<br /> <br /> 沙拉醬真的是個大惡魔阿~~~<br /> 吃生菜真的要勝選沙拉醬了....<br /> 挖~這個三明治感覺還蠻好吃的<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_30.gif" /><br /> 假日來試試看~~~<br /> <br /> 大家有沒有麼好吃三明治又熱量不高的選擇嗎~~<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_32.gif" /></blockquote> <br /> 三明治可以包水果，口感真的很清爽很好吃～～可以包奇異果或者草莓之類的<br /> 只是吃這個很容易餓就是了～～但是當早餐很營養健康～

三明治其實很容易胖 不過低卡的應該就不會了<br /> 很多都加了超多的美乃滋 有點恐怖<br /> 自治的應該就好很多了 而且比較衛生

這三明治看起來不錯<br /> 自己做通常比較健康<br /> 比較乾淨<br /> 改天有空自己試試看好了<br /> 而且現在物價飛漲<br /> 自己做可以省很多

我覺得要自己做真的是很花時間<br /> 如果要上班<br /> 真的前一天要備料<br /> <br /> 我如果有空我就會先準備好<br /> 如果沒空就沒辦法了<br /> 但自己做的真的很健康<br /> 每次外面的早餐都很有飽足感<br /> 自己做的  一下就餓了<br /> 因為真的沒有什麼熱量呀!

其實吃三明治也不一定要抹醬<br /> 如果省去醬的部份那你可以吃更多蔬果<br />  

光是看準備的材料我就能確定<br /> ．．．．．．．．．．<br /> 絕對吃不飽<br /> <br /> 我至少要吃三份才能吃飽吧<br /> 這樣還能叫低卡餐嗎？？？<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" />

沒有肉<br /><br />這種沒肉類的三明治會被我家的食肉族們退貨的<br />不過Alice自己倒是會滿喜歡的就是了<br /><br />三明治或沙拉的醬料真的是減肥時的一大重點<br />不然都會胖的莫名其妙 <br>

全麥吐司之前會覺得很不好吃的感覺最近吃到一次覺得全麥吐司還蠻不錯吃的唷

吃全麥吐司比吃白吐司好很多呢<br /> 低卡熱量超低的三明治 滿滿的蔬菜水果真的很清爽呢

這備料很辛苦說<br /> 但是我覺得看起來不錯吃<br /> 熱量也不高<br /> 但是真的很誇張~因為如果要備料很~~花錢~又花TIME!

那三明治<br /> 吃的很養生<br /> 超養生的<br /> 所以，我覺得也不錯<br /> 這樣子也可以瘦身<br /> 且，這樣子吃的也很健康呀<br /> 不會吃到不健康的食品

看起來真的還蠻可口的...不僅會有飽足感也能吃的沒負擔..謝謝水水的分享唷..

我覺得這種三明治也還蠻營養的呀<br /> 所以，是一個不錯的選捏<br /> 且，那裡面也有很多我們本身該要飲用的食材<br /> 所以，很不錯

這個看起來很可口耶<br />而且而且還有沾醬可以沾真的很讚耶<br />然後還那麼的低卡<br />我好喜歡這道美食呀

三明治又方便又美味<br /> 唯一的缺點就是怕胖<br /> 低卡的三明治好吃又不用怕變胖<br /> <br /> 有空自己也來做做看<br />  

這個三明治真的感覺好好吃<br /> 但我真的不太敢吃生菜<br /> 不管加了什麼醬<br /> 都不太敢吃

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> 哇，上面的三明治材料看起來真的很輕食<br /> 又是水果又是蔬菜<img alt="frown" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_8.gif" title="frown" width="40" />

謝謝分享唷<br /> 看了就想吃了<br /> 有點要流口水<br /> 不過我希望我能夠這麼賢慧的作出這樣的三明治<br /> 讚唷~~~~<br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。<br /> <br /> 好友去的作法<br /> 這樣會甜嗎<br /> 好好奇XDDD</span>