治失眠~~~方法

<span style="font-size: medium">我也是睡眠品質不好的人<br /> 我試過改善方法中有效的有:<br /> 晚飯後吃香蕉&睡前1小時吃鈣片(含鎂鋅銅錳成份的鈣片)</span>

其實方法很多～可是我覺得要先看你的原因是什麼？<br /> 是壓力？<br /> 作習？<br /> 還是缺乏某種營養素？<br /> <br /> 像我自己之前也是～躺下去要１個小時以上才睡的著<br /> 後來我強破自己固定時間去睡<br /> 就算睡不著～也要躺著<br /> 一段時間後～時間到自然就想睡囉^^<br /> <br /> 還有睡覺前千萬不要再上網了～更不要像有人～睡不著反而起來上網<br /> 或是乾脆上網到想睡才去睡<br /> 這樣是嚴重影響睡眠的～（新聞有說）

<span style="font-size: large">白天工作累一點中午不要睡覺~~晚上睡前喝杯熱牛奶~~我試過真的粉好入睡喔~~<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_8.gif" /></span>

 如果很冷或很熱也會很難入眠<br /> 有時候肚子很餓也會很難睡<br /> 不然就聽一些音樂很快就睡著了

<p>節錄一些重點，參考看看：</p> <p>◎提高睡眠需求：<br /> <br /> ●規律的運動<br /> <br /> ●白天不要過度躺床休息<br /> <br /> ●午休不要超過30分鐘<br /> <br /> ●下午3點過後不午睡<br /> <br /> ◎穩定生理時鐘：<br /> <br /> ●早上適度接觸陽光<br /> <br /> ●固定睡醒時間，規律作息<br /> <br /> ●週末不要補眠<br /> <br /> ◎降低清醒系統：<br /> ●睡前不做激烈運動或攝取咖啡因食物<br /> <br /> ●睡前適度放鬆<br /> <br /> ●不要在床上做與睡眠無關的活動<br /> <br /> ●睡前避免處理不愉快的事情<br /> <br /> ●睡覺不要一直盯著時間看<br /> <br /> from http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/21/today-health6.htm </p>

通常這種情況<br /> 拿一本書躺著看<br /> 不到5分鐘 我就開始打瞌睡了<br /> 不管是雜誌 或是 考試的書...<br /> 當然 考試的書 速度比較快 XD

我也有這個困擾阿 ˊˋ<br /> <br /> <br /> SO  ......................................摁<br /> <br /> <br /> 我都是只能認命躺到睡著<br /> 這樣超痛苦的= =  想睡又睡不著時<br />

失眠真的很痛苦<br /> <br /> 我都是靠安眠藥入睡<br /> <br /> 因為我有焦慮症憂鬱症<br /> <br /> 讓我很難入睡<br /> <br /> <br />

還好我算是蠻好睡的體質很少有失眠的時候<br /> 可能睡前也不要從事上網之類的盡量讓自己放鬆些<br />

<p>晚餐後補充含有鎂鋅銅錳的鈣片<br /> 有助睡眠</p>

我也好想知道<br /> 年紀變大了<br /> 睡眠品質變差了<br /> <br /> 只要沒有睡好<br /> 不只精神差<br /> 氣色都好難看哦