減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

NaNa餐第二天1/22(二)
1990年出生
身高165.0cm
體重50.7kg
體脂肪%
起床5:25(1/21                        21:30睡)
排便:有，但量不多
水量3000cc
運動:踏步機20分
青菜:5份
睡覺22:40
(1/22晚上)                                                                                              5:35                　600c.c.的水
5:50        泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙                                                                                                7:55~12:00                                2000c.c.的水
12:30              大鍋菜-筍絲+胡蘿蔔絲+木耳+高麗菜+瘦肉絲+豆腐(蔬菜2份)、清蒸鱸魚約1又1/4碗                       
14:00                  燙青菜-大陸妹1份、中午的大鍋菜約1碗(蔬菜0.5份)、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)
14:30~16:30　　　400c.c.的水
16:45                      燙大陸妹1份
心得：已經慢慢習慣沒有澱粉的日子，要繼續堅持下去！
1/21                                NaNa餐第1天50.7kg                                體脂肪%
1/22                                NaNa餐第2天50.4kg                                體脂肪%                                                                瘦0.3kg

也許是因為便秘再加上昨天晚餐

NaNa餐第-2天1/22(三)
1981出生
身高162.5cm

體重64kg
起床7:50(1/21    21:00睡)
排便:有
水量2300cc
運動:爬樓梯快走25分鐘
青菜:4.5份
睡覺:24:00(1/22晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
9:00        500的水

11:00        低脂原味優格100ml

11:30      900ml

12:30-13:00      燙青菜2碗+滷牛肉片約8薄片+生吃小黃瓜1條


13:00-16:00        800cc的水

18:30-  subway鮪魚沙拉一份(加義式油醋醬)

22:00    吃藥喝了約150cc的水

心得:
今天有儘量運動  且早晚泡了兩次澡  不過

TO  Sin*
身材很好喔

妳的早餐只喝泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙       
要不要吃點東西阿
這樣到中午前不餓嗎
早餐很重要要吃喔
妳1/21  50.7kg
那1/22ㄋ

to  heartrain
妳要不要感冒好了再來

感冒不適合減重喔

to  Sin*
記得喔1/23要po早上的體重
妳這樣我會看不懂

請問NANA老師，我的食肉量會不會太多了些？
a:妳沒po量我不知道ㄋ

請問要怎麼改善便秘的問題呢？
a:多吃綠葉青菜吧

to  heartrain
感冒新陳代謝會變慢
所以妳怎麼努力效果不好喔

先把自己照顧健康再來減喔

To  NANA老師：

1/21　50.7kg
1/22　50.4kg
1/23　50.2kg

龜速下降呢......不知道是哪裡出了問題？

嗚∼真的嗎？？

Ｔ＿Ｔ好不容易下定決心的

To  NANA老師：

對不起噢......我本來以為最上面那幾行是要PO「減重前」的原始資料，是我疏忽了∼

那我早餐多加幾個大番茄可不可以呢？

我想加入

1987年出生
169cm  /  52kg

體重52是剛才量
我的體重計非電子是ikea買來的傳統型
又不太準,  所以我只看相對數值,  就是看指針下降多少
不太能給準確的體重
不過希望五天後能下降兩大格

我的經期不正常
若要選經期時使用大概一年不到十五天可以試
所以今天先早睡
明天就開始實行飲食



---------這是我爬文整理出來的------------
*基本飲食內容:
--只能吃蛋豆魚肉奶和綠色蔬菜, 
--不能吃水果澱粉含醣類的食物
--一週不超過兩顆蛋黃
--忌食冰品
--早餐一定要吃
--晚餐只吃蔬菜

--蔬菜,  一個喜宴用紅色塑膠碗為一份
--肉類,  食指中指無名指併隴為一份

*水:
水只能喝開水,  並且一天至少3000c.c
起床空腹喝500c.c溫開水,12:00前喝完3000cc中的2500cc;  剩下500c.c在晚餐時喝完

*作息:
23:00前睡,  6:00~7:00之間起床
8:00前吃完早餐
12:00~13:00午餐
17:00前吃完晚餐

*運動:
每天至少有氧運動一次,  每次持續20分鐘以上, 
運動與進食相隔1小時以上



不知道有沒有錯誤,  另外...請問, 
早餐的肉或蛋白質份數該怎麼拿捏?




感謝NANA老師為我解惑

TO  heartrain
先養病
等病好再來

我等妳喔

to  Sin*
那我早餐多加幾個大番茄可不可以呢？
a:可以

晚餐的量再減少
看效果如何

12:00前喝2500cc的水
17:00前再喝500cc的水

我現在和妳預約1/28(一)至2/1(五)
我們來比賽看誰瘦得多
我住高雄
妳ㄋ

to  RX
妳真是一個用功的孩子給妳拍拍手
整理的很詳細喔

不知道有沒有錯誤,    另外...請問,   
早餐的肉或蛋白質份數該怎麼拿捏?
a:不限量
吃飽為主

唯一美中不足的就是<暱稱:  RX  　時間:  2008/1/23  下午  10:04:21    >
這樣妳會多早睡ㄋ

妳有黑眼圈嗎
肌膚水水癟很重要喔

NaNa餐第三天1/23(三)
1990年出生
身高165.0cm
體重50.2kg
體脂肪%
起床5:30(1/22                                                22:40睡)
排便:無
水量3000cc
運動:x
青菜:4份
睡覺22:00
(1/23晚上)                                                                                                                                                                                                5:35                                　600c.c.的水
5:50                                　泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                                                              7:55~12:00                                    1900c.c.的水
12:30                瓠瓜+高麗菜+木耳共1碗(蔬菜1.5份)、蒸豆腐1又3/4大塊(沾少量醬油膏)、雞胸肉2小塊                                               
13:30              瓠瓜+高麗菜+木耳+胡蘿蔔共1碗(蔬菜1.5份)       
14:00~16:00　　　500c.c.的水
16:05                                                                                        迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)

To  NANA老師：

好巧噢∼我也住高雄欸......

跟老師比賽呀......壓力有點大說(默)
不過，不比賽是不會有動力的∼

好，我接受你的戰帖囉！

那麼，請問下周的比賽還要使用NANA餐嗎？
為什麼老師想找我比賽呢？

NaNa餐第四天1/24(四)
1990年出生
身高165.0cm
體重49.8kg
體脂肪%
起床5:00(1/23                                                                                                22:00睡)
排便:有*3
水量3200cc
運動:踏步機26分（1400下）、呼拉圈35分、伸展運動、仰臥起坐50下、空中腳踏車100下
青菜:絕對超過4份
睡覺22:42
(1/24晚上)                                                                                                                                                                                                  5:10                                                                　300c.c.的水
5:20                                                                　泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                                                              6:00~12:00                                                                            2400c.c.的水
12:30            高麗菜1又3/4碗、清蒸鱸魚約2.5份、豆腐(沾少量素蠔油)約1碗、洋蔥炒蛋一大堆                                                                                       
14:00~15:30　　　500c.c.的水
晚餐-略過不吃
心得：唉......今天中午爆發了~"~
雖然大部分都是吃菜，吃到撐還是很不好的習慣......
突然覺得目標離

Grace122  　時間:  2008/1/21  下午  09:35:06   
 

哈囉~NANA
我也想報名!^^
我明天開始NANA餐第一天唷~

 
 
......
歡迎妳喔

to  Sin*
請問下周的比賽還要使用NANA餐嗎？
a:是的

為什麼老師想找我比賽呢？
a:我覺得妳身材很好
我想向妳邁進

如果我瘦的比妳少
or吃了不該吃的
我送妳cd的口紅盤當獎勵
不過要面交喔
面交同時也要拿出飲食記錄本喔
這樣的話還願意接受戰帖嗎

我在高雄賣skii
妳ㄋ

to  JKON
右邊那個照片是您本人嗎?
a:不是ㄋ

有沒有部落格可以看看您美美瘦身的成果呢?
a:沒有ㄋ

to  Sin*
1/24為什麼沒吃晚餐ㄋ

妳po了4天還是po有誤
給妳範例
別再po錯喔

NaNa餐第三天8/23(四)
1976年出生
身高167.2cm
體重51.9kg
體脂肪21.9%
起床7:00(8/22        23:00睡)
排便:有*3
水量3000cc
運動:x
青菜:4份
睡覺23:00(8/23晚上)晚                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
7:20        500的水
7:30        泡奶粉300cc                               
7:40        水煎包去皮
7:30-11:00                                2000cc的水
12:00                炒青菜4份+一堆海產
13:00-16:00                                500cc的水

心得:
公司一日遊
亂吃1通
睡的少瘦的也少....真討厭
8/21        NaNa餐第1天52.8kg        體脂肪23.5%
8/22        NaNa餐第2天52.2kg        體脂肪22.9%        瘦0.6kg
8/23        NaNa餐第3天51.9kg        體脂肪21.9%        再瘦0.3kg
8/24        NaNa餐第4天51.8kg        體脂肪22.4%        再瘦0.1kg