減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

Name        目前體重                    目標體重
射手                73kg                            71.5kg        (-1.5kg)
casa                71kg                            69.5kg        (-1.5kg)
愛情                ??kg                                                            (-1.5kg)
眉根              62.6kg                          60kg    (  -2.6kg) 

我也想努力盡力的再來一次瘦身計畫
五月份過去了  我從63.9kg開始節制 
雖然沒有達到我的終極目標58KG 
但是良好的生活習慣  (只有一到兩周有認真的記錄食物)
自己是很滿意的
吃碗乾麵就能飽了  就不要點一堆沒營養的小菜
晚上不要喝酒  傷肝又增加熱量  會讓睡眠品質不好
吃水果雖然很麻煩  水果買多了會壞掉  所以更是要每天吃水果 
喝水是最健康的  可以排毒  清腸胃  增加新沉代謝  保持皮膚水嫩
以上是我的生活缺點  我比較像是寫生活日記  不像是食譜日記

射手的麥片開始食用了  一定可以增加你腸胃的健康
我其實也搞不清楚自己是喝了每朝健康還是麥片  或是效素的作用 
不過每天腸子清的空空的  心情就跟著好了起來
連美容師都說我皮膚變的比以前好很多
(她一直覺得是她的功勞) 
練瑜伽聽說開始練習的年齡  就是會是你留住青春的年齡喔
我前天練了一次  筋骨酸痛  比我打四小時的球還酸痛
真的是一個很神奇的運動  希望我能多撥點時間做瑜珈 

給射手女生的話：
妳誤會了,我不是說妳貪嘴,希望妳早餐多吃一點,是為了
提高妳一整天的"基礎新陳代謝率"~因本人曾經有一陣子
和妳一樣不愛吃早餐,後來也是有很多有減重經驗朋友教
授,再加查過專家意見原由,親自試驗發現很有效~

給愛情抗體的話：
嘴饞期真的很想吃肉可以加點豆腐,豆腐也是可增加飽足
感,寒天我試過,但似乎騙不了我的胃ㄋㄟ  ~

倦怠期非常有可能的原因是在於妳的飲食不夠多樣化~又
加上減重速度不如妳預期所以沮喪~我體重曾高達近68kg
,減重停滯就不知遇到幾次,開心點~無論我說在多都沒用
,重點是在於妳自己要懂得適時拉回妳的心情,妳很幸運,
有這麼多人陪伴妳一起減~加油∼
妳可以多想想瘦下的好處,像我都是到網路剪下穿很漂亮
的水水圖，跟自己說我要腿和她一樣細，我也想做辣媽，
加油！！多想想妳為何要減肥的原因∼自我催眠很重要！

告訴妳一個耳熟能詳的東西：山藥！能減肥兼豐胸，買
外面現成的任何湯，再加上處理好的山藥煮大約１０分
鐘即可∼（山藥本身可生吃）

至於”瑄糖”推薦的特強消脂纖膠，本人不建議∼我上去
看過∼內容成份不知是否有多餘添加物，想服用可去中醫
師那，請他以同方子開適合自己體質的劑量∼

人參品種很多，能調節膽固醇代謝，補元氣，固脫，生
津，益智安神。虛寒、虛熱、氣虛、血虛亦宜用。忌：感
冒未癒者。

黃耆味甘性微溫，生用可固表止汗，托瘡生肌，利水腫，
治自汗盜汗；炙用可補中益氣，治內傷勞倦、脾虛泄瀉、
脫肛，氣虛血脫及一切氣虛血衰之証。
忌：體質陰虛及陰虛陽亢者（口乾舌燥、煩燥、煩熱、失
眠、頭暈、耳鳴），有熱毒瘡瘍者，感冒初起、內有積滯消化不良、胸悶、肝旺多怒者不宜食用。

甘草功用：  補脾益氣，調和藥性，清熱解毒，緩急痛，
潤肺止咳。 

防風通聖散由十八味藥物所構成：
〈防風〉：發汗解熱鎮痛。 
〈荊芥、薄荷〉：發汗解熱健胃。 
〈  麻  黃〉：發汗利尿平喘。 
〈生薑〉：發汗健胃鎮吐。 
〈大黃〉：瀉下消炎抗菌，配〈芒硝〉瀉下作用增強。 
〈連翹、黃芩〉：解熱消炎，抗菌抗病毒。 
〈梔子〉：消炎抗菌，利尿止血。 
〈石膏〉：解熱消炎。 
〈桔梗、甘草〉：消炎袪痰。 
〈滑石〉：消炎利尿。 
〈白朮  〉：健胃利尿。 
〈白芍  〉：鎮痛鎮痙。 
〈當歸〉：補血鎮痛。 
〈川芎〉：鎮靜鎮痛。 
合之，為發汗解熱、消炎抗菌、瀉下鎮痛、健胃利尿劑。
適用於月經後量少，伴隨煩躁渴口，舌苔黃膩，脂肪豐厚，便祕，滿面油光和暗瘡，面色通紅等症狀∼

最近看到某位同事也是吃中藥瘦身
的確也是有成效出來,也減了體脂
以為在減肥界打滾多年的自己
不會再心動
但看到有人上來廣告
那種  "ㄟ  真的有效喔?!"
的感覺還是會蠢蠢欲動

不行不行!!

感謝眾姊妹們的分享
不論是瘦身常識
或是經驗談

還有原來寒天茶都在大家身上
發揮神奇效用了喔
看來我也來買罐
就算沒有便秘,也清清腸胃

週末即將到來
大家除了放鬆,做點自己喜歡的事
也請不要鬆懈喔~

to  假奶d:
謝謝假奶d給愛情的建議...
愛情我  還是破戒了...
實施軟糖食譜的我  真的吃好膩  都是菜
所以  這次回到家  發現家裡有便當  我就  一整個都吃光光了~
很嚴重的違規...

在午餐前  我的體重62.5  體脂肪  27.9
體重比之前輕  但是  體脂肪比之前高...

因為心情好失落  所以才亂吃...
或許是生理期  也或許是倦怠期=ˇ=
我就這樣一整個便當吃光光...

明天的我的全菜日  我已經  不敢量體重了...

等禮拜日上午  我再量吧=ˇ=

TO  版主:
我的體重出來了...

日期      體重        體脂肪
6/1          62.5        27.9
6/2          61.8        29.9

我的體脂肪飆好高...
所以我把目標  放在減掉體脂肪

目標
日期              體重        體脂肪
6/10      60.0(-1.8)      27(-2.9)

繼續加油~~~~~~~~

To  射手
這幾天比較忙
吃的東西和時間都沒有記錄
等到星期二再恢復PO喔~~

假日時,射手比平常更忙~~  真是夠累滴啦~~~
一樣要來看一起努力的水水們!!!  永不放棄!!

To  愛情,
軟糖食譜這種減肥食譜~  一定要很貫徹始終的實行~
才能夠看出效果來~  所以,如果有一點點貪嘴,都會容易失敗喔~
射手可以建議妳,如果妳認為自己容易放棄的話~
那可以加入射手的減肥理念裡~  少吃多運動就好!
現在的射手,吃的東西沒有任何限制~  但量不能多是重點!
還有增加運動量也是我的努力目標~
減肥時,最怕就是一個意念的放棄~  尤其是破戒這個念頭~
有1次,就容易有第2次~  然後就在不斷的開始又失敗~
會容易灰心的~~~(射手是過來人啦!!呵~)
所以,要好好衡量喔!!  (當然,如果選擇繼續軟糖食譜,我不會反對~
但一定要好好督促自己,不能破戒喔!!)
PS.射手把妳加入第2階段減肥比賽中~  要加油喔!!
      還有,黃金期要把握,吃少一點~  多運動,效果會很棒!


To  瑄糖,
謝謝妳~  但我們這個板不需要減肥藥喔!  3Q~


To  眉根,
對呀~五月份整整一個月,我們一起努力,然後一起修正~
正式踏入六月,更是要努力堅持我們的目標~
我很開心妳的加入~  替我也替所有的水水們提供了很多小秘方~
在提供秘方之餘,也都先自己try過~  所以很有說服力喔!
一個月,能讓自己紮紮實實的瘦了1.3kg..也算是一個大收獲喔~
不論是麥片or寒天茶(每朝健康),我相信這2樣東西對身體的好處~
所以我會堅持喝下去~~~~(至少現在射手天天有嗯嗯喔~~^o^)
皮膚變好是每個女生的夢想~  常敷面膜也是個好方法(puffalittle之前有說過)~
所以呀~~世上真的只有懶女人,沒醜女人啦~~~!!
PS.射手也把妳加入第2階段的減肥賽囉~妳目標要減2.6kg..
實在有點多~  所以妳要加油喔!!!!


To  假奶D,
射手了解妳的意思~  我現在TRY  TRY除了麥片外再加水果看看~
早晨的基礎代謝率真的很重要,我了解~
沒有誤會啦~  反而也要很謝謝妳~  妳也是這個板的一個小老師~
PS.射手有一個小動作跟妳很像喔~  我也是剪隋的照片放在桌面上~
每天努力告訴自己要變正~變美啦~  這招有效喔!哈哈~


To  puffalittle,
之前射手也有嚐試過中藥減肥(在高雄很有名的中醫~)
每天吃藥粉+藥丸~  然後完全吃不下東西~
那陣子的確有瘦,大概3kg左右~
因為一個月份的藥很快就吃完了,一次又要大概4千塊~
所以我們隔月沒再去拿藥,恢復正常飲食~
結果發現自己很容易心悸,而且體重復胖到原先的體重~
就沒再吃了....  也就怕了減肥藥了....
始終這麼覺得,有堅強的意志力與運動力,不相信瘦不下來!
寒天茶真的不錯,casa說在全聯@16/一瓶,明天我要去看看~
順便買回來,一天喝它一瓶啦~


To  newball,
沒關係~  先忙先~
不過,別破戒呀~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!

<第2階段>  10天減重比賽....倒數第7天

參加者~  射手  /  casa  /  愛情  /  眉根

Name    目前體重      目標體重
射手        73kg                71.5kg(-1.5kg)
casa        71kg                69.5kg(-1.5kg)
愛情        62.5kg            60.0kg(-2.5kg)---以6/1體重為準
              (體脂:27.9)    (體脂:27)     
眉根        62.6kg            60.0kg(-2.6kg)

加入的水水們,我們一定要努力~~~
這10天內,吃的東西盡量少量且清淡,運動多一點!!~~~
希望10天後,我們可以驕傲的說瘦啦!!!!!!!!!!!!!!!!

排便順暢,讓我心情high~~~

6/2(六)  體重:72.5kg~~~~~有沒有,哈哈哈
早餐:None..睡太晚了,早餐沒吃了~
午餐:滷肉3塊+菠菜+茄子+1根香蕉
晚餐:蚵仔煎~(我跟男友一起吃)+寒天茶
水份:約1500cc....假日都變少了~
運動:快走40min  +  空中腳踏車300下  +  美代子1hour
美容:全身乳液按摩~~(永不放棄,是我驕傲的堅持~)
塑身衣:約中午1200~晚上2325

連續2天來排便的順暢,今天紮實的反應在體重計上了~
我真的好開心~  堅持的努力一點一點的效果浮現~
做新娘子~  真的好累^o^p

TO  射手:
謝謝你的鼓勵    讓我好感動唷^^謝謝你的勉勵~~~~~

下面的表格我更正過囉~體脂防的部分  29.9~27喔
不是27.9  27喔
所以我訂正過來了~~~

Name        目前體重            目標體重
射手          73kg            71.5kg(-1.5kg)
casa          71kg            69.5kg(-1.5kg)
愛情          62.5kg        60.0kg(-2.5kg)---以6/1體重為準
                  (體脂:29.9)        (體脂:27)           
眉根          62.6kg        60.0kg(-2.6kg)

實施軟糖的食譜下來~的確  只要一碰到違禁品  我覺得體脂肪飆高的比例  比體重快~

像之前按照食譜吃  突然改吃甜的炸的(拔絲雙味)  當天  胃就會感覺不舒服...

或許之前吃的都是清淡口味  突然濃口味  不舒服的感覺  就會反應在身體上...  就可以知道  濃口味的食品  多麼可怕了~

今天是黃金期的第一天  GOD~!!  我已經荒廢兩天了...
今天都6/3了...  我討厭假日啦~~~~  回到家都不能控制...

等到回到宿舍後  一切都好掌握了^^
膩阿~~~~~~~

今日
【早餐】600CC水+一個大芭樂(剖半)

回來了    炎熱的天氣加上工作的勞累
只有回來看到射手的堅持與熱情  才覺得有元氣啊~

最近每天體重都是維持在50kg
直到昨天晚上小紅來才發現
這次我沒有什麼水腫啊~
以前小紅要來的前幾天都會升高一點咧

6/2(六)    體重:  50kg

早餐:  鮮奶一杯+榖類食品
午餐:  半糖綠一杯700c.c.
晚餐:  肉鬆麵包半個  +  寒天茶
水:  2000c.c.
嗯嗯:  無

等家樂式吃完要換回大麥片
我覺得麥片對排便幫助比較大
大家都在說的寒天茶
是無糖  瓶子像查理王那種對嗎?
我媽去全聯幫我買的是百香果綠茶口味的
包裝像每日c的耶  喝起來像果凍一樣
一瓶25  好像買錯了

射手~你擦什麼乳液  可以在夏天全身擦
我擦嬌生牛奶的  覺得擦完身體會黏黏的  好想再洗一次澡喔

響應擺脫懶病敷面膜運動
今天抬腳20分  正好邊敷臉
用卡尼爾晶亮美白面膜
狠不推薦  還好我只買單片
看到左邊有FG市調優選面膜7片199  又心動了
賺的都不夠我亂花== 

射手,好樣的
又瘦了喔
假日比較少看到你
這回出現蠻令人驚喜的
尤其又是振奮的好消息
恭喜恭喜唷

身體乳液我超懶的
仗著皮膚還算光滑,夏天更是啥都不擦
不過我一天洗三次澡
乳液哪擦得了啊...XD
(但本週會繼續敷面模的...
還有Jurlique的膠原面模等著我拆封哩)

週末上瑜珈
在沒有開冷氣的狀態下
簡直就是hot  yoga  嘛
全身從頭到尾都溼了
不是不狼狽的
但我看大家都蠻開心的
應該就是感覺出汗,毒素排出
絕對是好事吧...

剛又看到討論區的實用文章
又趕緊搬回來這邊囉  :)

6大超強排宿便食物

現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。        排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！       

地瓜小點心       
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。       
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。       
建議：一天吃2次，2餐之間吃。       
口感：甜脆可口。       
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。       
地瓜小檔案       
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！
       
香蕉水果汁       
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。       
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。       
建議：一天喝一次，在2餐之間。       
口感：微酸香甜。       
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。       
香蕉小檔案       
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。       

海帶木耳餐       
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。       
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。       
建議：當配菜每天吃。       
口感：滑嫩、味香。       
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。       
海帶小檔案       
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。       

蘆薈紅棗飲       
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。       
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。       
建議：當作一天的解渴飲料。       
口感：味道微甜。       
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。       
蘆薈小檔案       
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

鳳梨酵素飲       
材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。       
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。       
建議：一天1~2次。       

(oops  少貼一個,難怪我怎麼數都不到六個  XD  )

牛蒡清腸汁       
材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。       
作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。       
建議：每天空腹喝1次。       
口感：喝起微澀，具一點酸味。     




p.s  其實我覺得這幾項都要看取得容易度有多高
若不方便取得其中幾樣配料
只要記得哪些材料纖維質多
單攝取那樣即可
應該也是會有幫助吧

TO  puffalittle:
謝謝妳提供的資訊  對水水們很有幫助唷^^

TO  版主:
愛情我  回到宿舍了  看來  可以全力衝刺了~
哈~  回到宿舍  就不會亂吃東西了~
剛剛洗完澡  看到自己的肚子  感覺被我脹的好大喔...
討厭鬼~~~

又收假了~  想到忙碌的明天,  真討厭  =.=

To  愛情,
不用謝我啦~  射手也是因為版裡那麼多水水的支持才那麼堅持努力的~
所以我們是相依相存~誰都不用客氣喔!!
軟糖減肥食譜其實算是個很便利的食譜啦~要實行不會太難~
但努力下去可是需要有相當的堅持力量~加油喔!!
黃金期的時候,射手覺得稍微動一下都能看到成果~
所以我現在也很期待月經快來找我,然後黃金期再給它瘦下去啦!!
回到宿舍後要記得開始再努力恢復減肥食譜,然後多找一些時間運動(ex.爬樓梯,小跑步..etc)
還有吃一些幫助排便的食物-puffalittle提供的~
希望妳能快點看到成果,提振自己的士氣喔!!!!!


To  蜜拉蜜拉,
天氣實在有夠熱的~現在除非晚上,不然都不太想出門~呵~
射手也覺得麥片效果不錯~每天一杯的我,已經天天都有正常排便了~
麥片&寒天茶對我而言是不可或缺的好食材~
我一定會努力堅持下去滴~~~
but~蜜拉媽好像買錯哩~我喝的寒天茶一瓶20元(7-11賣的)~
它的瓶身比茶理王的小一點點~無糖的沒錯~
而且好像沒有分什麼百香果綠茶口味的耶~~~(casa~我應該沒喝錯吧~!呵呵~)
蜜拉,射手擦的乳液是施巴的潤膚乳液~
其實這瓶沒有很好推~但是推久了~很好吸收就是了~
射手都是洗完澡後,身體微微溼的時候擦的~  然後擦完就上瘦身霜~
不同部位有不同的瘦身霜~來來回回大概也要花掉40~50min,
我覺得從四月下旬開始,每天堅持的這個動作~  也是我能慢慢瘦下來的主因~所以我會繼續努力啦!~
我也有敷面膜喔~大概一星期乙次~我是敷kose的美白面膜啦~
不過我嫌酒精實在有點重,用完也打算換品牌嚕~^o^


To  puffalittle,
唉~射手在73kg盤旋超久的啦~~  差點快氣死了!
我還用了水果當晚餐的方式哩~~
好加在,終於在六月初體重又開始下降嚕~
下星期公司要擴大,要忙著搬新辦公室的事情~
想必又有一頓運動要累人嚕~~  希望體重可以再下降啦!
妳一定洗三次澡喔~好勤勞喔!!
難怪妳說皮膚光滑...真好~
坦白說~我還蠻喜歡全身流汗的感覺哩~~~~~~~~
好像一邊滴著汗,一邊說著~  又瘦了~又瘦了~~呵呵~
還有妳提供的排宿便食物~~~  對我最有幫助了啦!!
哈哈~現在我只要看到排宿便,我一定第1個去實行~
剛好昨天有跟男友去家樂福買了香蕉,明天就來做香蕉水果汁喝~
我相信~  排便對一個減肥者而言~~very  very  important!!
先謝謝囉~~~o^^o

<第2階段>  10天減重比賽...倒數第6天

參加者~  射手  /  casa  /  愛情  /  眉根

Name                目前體重              目標體重
射手                    73kg              71.5kg(-1.5kg)
casa                    71kg              69.5kg(-1.5kg)
愛情                    62.5kg          60.0kg(-2.5kg)---以6/1體重為準
                        (體脂:29.9)    (體脂:27)                       
眉根                    62.6kg          60.0kg(-2.6kg)


加油喔!水水們~  射手已經少了0.5kg了喔~  快點追上我喔!~
運動運動!  快去流汗飆汗~  今年夏天瘦子就是我們啦!!!!

哇哈哈~  自己的減肥大賽,我得帶頭響應~
運動加倍~  為求目標,衝勁十足~

6/3(日)  體重:72.5kg........相不相信,體重計又在飆~
早餐:香蕉一根+麥片1杯
午餐:燒臘便當(吃了1/4的米飯+青菜),其餘男友包下~
晚餐:魯味青菜(高麗菜,大陸妹,菠菜~)+寒天茶
水份:大約1500cc
便便:YES...2次喔!
運動:快走1.5hour  +  空中腳踏車500下  +  美代子1hour
美容:全身乳液按摩
塑身衣:早上0715~晚上2325

肚子小很多~手臂也變成小蝴蝶~  剩下的,是我最在乎的臉!
滾輪瘦臉器還沒看出效果~  唉~

不過我又有話要說(puffalittle別誤會不是吐嘈妳ㄛ~)

以深入中醫理論,地瓜在中午前吃才具有排毒功效,這是我

去泳池,裡面有些在中醫做事,及中醫退休的老醫生說的,

而且它說他們醫院裡的人都是如此實行地唷~

林光常教授的排毒食譜最佳服用時間：早上6:30到7:30

不過地瓜和木瓜都含有β-胡蘿蔔素,所以"過量"易皮膚變

黃(正常大約1條地瓜或半條木瓜),我以前不懂還每天吃2

條,現在為了皮膚黃,白不回來而苦惱,過陣子想要去打美

白針,所以要食用的水水要多加注意唷,尤其拍婚紗照~~

再給個跟減重無關,但要拍美美婚紗照的新娘子---

感光食物食用後更易加速曬黑,吃多了經紫外線照射易產

生斑點:香菜.芹菜.九層塔.愛玉.紅蘿蔔.紅豆.花椒.當

歸.無花果.茴香

上這些食物本身都有它特有的營養成份，並不是因此要

廢食，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。