我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

愛情抗體

2007-05-16 12:21:40

TO 白胖胖:
烘焙是我們下個學期要學習的課程!
大一我們修中西餐
大二麵包蛋糕餅乾
大三校外飯店實習(半個學期)
大四一些管理課程

凱薩沙拉超油ㄚ...
不管是什麼沙拉...都是用油下去打起來的...
美乃滋也是...
所以油量很可怕的...

讀了餐飲科後好多美食都知道怎麼製備的...
只能敬而遠之...
我的飲食越來越像老人了...

今日飲食
早餐豬排蛋土司+豆漿
午餐我可能會去吃快餐...肚子好餓喔可是又好熱...

夏天一到就是飲料冰品的天堂了...
很可怕的...

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白胖胖

2007-05-16 15:09:33

愛情抗體：
瞎米沙拉醬都是用油去打的唷
那桂冠那個低脂的也是嚕>"<
白胖胖超愛吃那款的用來做三明治漢堡沾生菜啦
噢好吃到不行
看來下回在做的時候要酌量使用才行

聽說冰淇淋也是用油去弄嗎
那黑名單食品又多了好多項>"<

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愛情抗體

2007-05-16 17:01:18

TO 白胖胖:
那個美乃滋
就是兩個蛋黃 +300CC 沙拉油打出來的...
所有的蛋黃醬千島沙拉醬都是喔...
甚至更多...
冰淇淋喔...
這個我就不知道了耶
但是都含有脂肪喔~
因為吃起來滑滑稠稠的都有奶油之類的成分喔..

對阿黑名單無形中增加了很多...

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白胖胖

2007-05-17 10:19:57

麵包達人：
哇^^開心還以為你不會看到白胖胖回的留言說

完全不吃某種東西的方法對白胖胖實在是行不通
因為特意不吃白胖胖就特別想吃連覺都睡不好
然後可怕的事就會發生就開始狂吃而且是不管是
喜歡吃的或是不喜歡吃的都一股腦塞進嘴裡
>"<這樣更糟

你可以試著控制吃東西的量因為暴食者的胃常常是忽大忽小大可以吃下3天份的東西小也可以跟鳥食一樣
胃的容量慢慢的就被擴大了所以要把胃縮小
所有的東西都可以吃但是份量減少2成
要持續6個月因胃細胞要6個月才完成全部細胞更新
之中只要有一次暴食就得重新再來過

白胖胖這幾天試下來感覺還不錯
什麼東西都有吃到所以就不會覺得有壓力
把吃東西當成是件重要的事每一口都咬上50下以上
白胖胖消化系統壞的差不多了所以要讓東西好消化

愛情啊白胖胖可不這麼想唷
愛情對白胖胖而言反而是負面的反而情緒容易受影響
也許我得再學習吧
現在白胖胖把心思繫在家人跟兔寶寶身上(呵我兒子啦)

對啊^^三餐定食定量+保持愉快心情+運動
這可是我們的生活課題呢
ps 我有把你的話記下來唷【不暴食要維持一年才行】

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白胖胖

2007-05-17 15:49:31

麵包達人：

麵包店試吃常客呵^^我也是微風樓下也有麵包試吃唷
我都是只能選一個常常在那裡猶豫好久
買回家先分弟一半假好心的姊姊^^"
自已再切掉2成的份量泡杯咖啡享受麵包的美味
不過不能天天這樣白胖胖發現麵包類吃多了也不好消化

我們要加油唷
進食前深呼吸喝口水把要吃的分量先分好開始享用
半夜睡不著啊白胖胖最近改了方法
做放鬆的操調整呼吸最後盤腿讓自已靜下來
效果還不錯^^

我的體重啊是啊算是挺固定的不過43已經是自已能
接受的極限了因為之前的牛仔褲現在都不能穿了
反而都是穿短褲跟牛仔裙比較自在啊肉才會會被綁住
但依照身高看來 41kg是比較適當的我的肉肉都在中
段層可以確定的是暴食者肚子都比較大
我之前嚴重時就算吃了催吐體重38 肚子也是大大的
尤其是下腹部不知道為什麼事實就在我身上

一起加油^^ 我今天下班要去享受美食嚕^^

【白胖胖飲食日記】
5/16
5點：優酪乳+多拿滋
9點半：甘蔗汁+飯盒1/3+芋頭夾心酥2片~跟媽申請2片

5/17
體重：42.5kg
早：咖啡+香蕉1/2+雞排蛋土司2/3
午：飯盒1/3

正在胃脹氣的白胖胖>"<
等等去喝個優酪乳好了

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愛情抗體

2007-05-17 16:45:17

TO 白胖胖:
蝦米妳有個兔寶寶了ㄚ~
恭喜ㄚ~那就是要走辣媽路線囉?

今日飲食
早餐:三明治+豆漿
午餐:餅乾+牛奶
下午三點因為上中餐課
所以吃了牛肉麵和榨菜肉絲麵

晚餐的部份有包了一點回來...

哈~餐旅系狂吃ㄚ=ˇ=

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愛情抗體

2007-05-17 21:40:14

晚餐五點吃了榨菜麵
八點跑去逛夜市吃了黑砂糖ㄘㄨㄚˋ冰和兩塊米血...
=ˇ=

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白胖胖

2007-05-18 09:55:13

愛情抗體：

哇^^黑糖刨冰啊白胖胖昨天經過豆花店時
也超想來一碗說但胃已經飽了就一直自我催眠
辣媽？！白胖胖是養真的兔子啦不過這樣的辣媽也不賴
養寵物就跟教一個永遠長不大的小孩一樣
兔子跟白胖胖一樣白白胖胖大小跟小型狗狗一樣
這是我的生活重心之一唷^^
果然是餐飲系的不過也好啊還可以打包外帶省餐費涅

麵包達人：

現在的麵包都很貴可以買便當了你有沒有這種感覺呀
馬可先生跟上城麵包的雜糧也都很扎實尤其是粿麥類
你說超市的熱食區我就比較少去了下回去看看
脹氣啊就希望屁能放得出來要不就是打大嗝
就是氣都出不來才慘哩通常要回到家或走一段路
才能舒服排氣要不就是做放屁姿勢的瑜珈怪腳^^"
之前也有吃過醫生的軟便劑不過那是化學的
不吃就不排了
酵素錠現在是吃綠泉的還不錯白胖胖腸胃也頑固了
我每天晚上都要吃4顆第二天才能~順啊
你可以上網或是去藥房看看唷^^

年輕妹妹^0^~~才不咧果真是年紀愈大問題愈多唷

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白胖胖

2007-05-18 10:43:19

【白胖胖飲食日記】
5/17
7點：排骨便當1/3
1點：熱可可1杯+芋頭夾心酥2片
5/18
體重：42.5kg
早：咖啡1杯+煎肉蛋土司

昨晚吃排骨便當好感動唷白胖胖媽媽都會煮晚餐
好久沒吃便當了感動可能只有吃1/3 12點居然有點餓
又開始想吃什麼咧淺眠到1點決定起床找東西
還好啦^^ 喝了杯熱可可配2片餅干很乖唷沒有多吃了
之後就睡的很好啦

早上5點半就自動醒來順便練個20分鐘的瑜珈
才去吃早餐嗯^^ 很優哉的早晨時間

周末了唷^^姊妹們要注意不要暴食唷^^

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愛情抗體

2007-05-18 13:50:44

to 麵包超人
53.5~49

挖數字很美耶...真讓人羨慕...
49...

我59 就會很感動但是體重都在63~65...
哀...
麵包只是沒有暴食效果就這麼美嘛?(大鼓舞~~~)

雖然嘴上說說攘著要減肥0.0

但是就好愛吃喔夏天來了...

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白胖胖

2007-05-18 14:14:51

麵包達人：

白胖胖5天沒有暴食了^^
目前維持不錯你邁入第五週了唷我以你為榜樣唷
哇你一個月瘦了4.5耶厲害
果然之前我們都是吃過多了白胖胖有算過
暴食一餐的熱量有5000卡耶超嚇人我喜歡吃的熱量都
超高像起司夾心餅干1盒16片就1200卡一次吃個4盒沒問
題果然是可怕

半夜起來狂吃除了肚子塞的滿滿的外還外加睡的更不
好(因身體還在努力消化)而且自已會有失落感
還是努力撐到早上白胖胖每天都6點就起來吃早餐
很期待早餐的到來所以早餐都不會虧待自已

你說芋頭夾心酥啊就媽媽買的啊~~我自已也很愛
白胖胖自已也很愛去賣場買零食但又很怕買回來就狂
吃如果是自已買的自已狂吃媽媽也不能說什麼啊
所以就媽媽買啥就吃啥還要跟她報備
你說義美煎餅唷^^ 牛奶的好吃花生的也好香唷^^
鹹鹹甜甜的旺旺仙貝對嚕^^那個雪餅跟炸米果也棒
白胖胖最愛oreo跟黑炫法蘭酥 ~~咦~~討論過頭了

(深呼吸ing) 等白胖胖可以也能夠自已控制的時候
才會自已去買要不然又克制不住的時候自已也難過

我們一定不要再走到過去了
想想我們明天早餐就可以吃~~~~~想吃的東西
而且是開心的吃

對嚕^^ 白胖胖假日沒法子上網
怕麵包達人以為白胖胖不見了
白胖胖星期一就回來嚕^^ 要等我唷

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白胖胖

2007-05-18 14:20:10

剛發完文看到愛情抗體也在唷

對啊^^好羨慕唷減了4.5唷一個月涅
你okay~la^^ 就跟我們一樣不.要.暴.食
相信一定可以的白胖胖也要加油^^
雖然才沒暴食5天~~這對我來說很難得了>"<
但我要加油^^

對嚕^^
記得焦糖媽媽也是零食愛好者久久沒到她人了

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愛情抗體

2007-05-18 17:14:10

TO 白胖胖麵包超人
哈~ 每次假日回家熱量數都會暴增...
實在是沒辦法因為住外面不管要幹麻都要花錢...

回到家看的到的都可以抓來吃也不用花到自己的COCO~
最近因為忙著大二不用住校內可以在外租房子...

租到一個套房一個月要七千一年要八萬四...
我租下去了我們兩人住一間~
天阿住外面真的好貴喔什麼都要花錢...

哈~ 我是愛吃阿都反應在我的KG數上了...

今日中餐一個便當+一晚綠豆薏仁湯

下午三點多吃了太陽餅+一碗豆漿

五點吃了紅豆薏仁湯+一個便當炸糯米高~呼=ˇ=
吃完之後狂冒汗好熱ㄚ~~~

順帶一提~ 吃東西身體都會發熱喔光是喝水也會喔!

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愛情抗體

2007-05-20 10:13:38

to 麵包達人:
不是在高雄是在彰化喔~
它算是新屋空間也很大喔~

比學校的宿舍還大~
兩個人空間還有剩說~
如果要住三個人也沒問題!(只是空間看起來比較擠)

我回到家真的也是狂吃耶~(連媽媽的嚇到)
會拼命的翻東西

我也覺得反而在外面體重比較好控制~
因為可以挑自己所需要的~

我覺得住外面真的會變的斤斤計較
不管是體重數或者花錢的數目都會~

像外面的房子那加開出來的條件包水包第四台
網路線阿電費阿公共電費阿都還要自寄額外付...

兩個人八萬四一年 (房東算11個月的錢)

寒暑假一樣房租照算縱使你人不住那邊~一樣照算...

學生在外租屋就是這樣囉~
可是我的同學好厲害找到包水包電包網路的價格也很低喔~ 但是是雅房還是學校老師開的但是有點舊了
價格一個人 2千多塊錢~ 好省喔~ 比起我們的兩人套房...

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愛情抗體

2007-05-21 07:17:07

TO 麵包超人:
的確ㄚ住外頭都是花費...懂得節制和選擇食物很重要!

節食的方式我國中試過效過很好但是一恢復飲食就是復胖...

對於停滯期~這是身體的保護機制~少則一個月~多的話兩個月都有~

如果要擺脫停滯期可以增加一點運動阿!
試試看囉~

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小貓娃娃

2007-05-21 10:57:03

想問一下這樣吃會不會瘦到胸部啊？
因為我也很想瘦但是又怕瘦到胸部(雖然只有B，但是不能再小了>"<)

所以想問看看如果這樣吃會不會沒有脂肪而瘦到胸部呢？

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愛情抗體

2007-05-21 13:16:08

TO 麵包超人:

我從國小畢業就大隻的嚇人了 166 70公斤↑

到了國中才開始積極減肥但是也是實行的不徹底!節食ㄚ...常常餓昏自己!

到了高中美醜觀念有了有吃減肥藥ㄚ一些激烈的減肥方式...

從我國中開始就有吃減肥藥了...現在回想起來真的健康最重要還是要用健康的方法比較能持續也是長久之計~ 總不能一輩子不吃晚餐不吃澱粉吧...

減肥真是個慘痛經驗...

TO小貓娃娃:

如果怕受到胸部可以做一點運動ㄚ!
因為女生的胸部組織都是脂肪為主~所以才會有女生一減肥就從胸部開始瘦!

因為要減肥減少飲食的內容身體的營養需求就少在營養熱能少的情況下身體一樣要代謝一樣需要消耗能量
所以瘦到胸部的機會~就提高

有看過一些水水的作法會在減重期間吃ㄧ片起司片
不妨試試看~

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白胖胖

2007-05-21 16:00:31

愛情抗體：

原來你在彰化啊 3500一個人很便宜啊
的確一個人在外生活很多東西都必須考慮到現實面
就是【這個月的生活費夠不夠用】辛苦涅
白胖胖是跟家人住媽媽什麼都會弄的好好的
有時候也覺得一個人在外面應該零食花費會少很多吧
前不久去日本也是零食每樣看起來都很好吃
但coco要很多就節制了很多只有照飯店供的三餐給
他努力吃到飽其他的就不會去買去吃

麵包達人：

白胖胖這周末先自首啦零食吃得有些過量
不過沒之前恐怖啦除了胃好像小了些之外也想到跟
你的約定所以沒有到失控暴食的程度可喜可賀^^

【白胖胖飲食日記】
5/18
午：排骨便當1/2
4點：金莎1個~~吃的時候有感動的fu~~~畢竟只有1個咩
12點：香蕉沾巧克力醬1根~~沾77巧克力醬~還有助排便便
2點半：熱可可1杯

5/19
體重：42kg ~~好久沒看到這個數字了^^但今天嘴卻很饞
早：咖啡+香蕉沾巧克力醬1根+芋頭夾心2片
11點：麥當勞咖啡1/2+生菜三明治1/2
2點：Oreo4片+芋頭夾心5片+小77乳加5條+粥1個飯盒+花生土司1份
4點：芋頭夾心3片+小77乳加2個+肉鬆土司1份
6點：炒手1個
~~~今天下午嘴巴幾乎都沒停>"< 真的是吃多了
晚上則吃不下什麻東西

5/20
體重：42.5kg~~瞎米昨天下午的東西還沒有消化完嗎
5點：優酪乳200ml~~今早晨來試一下優酪乳清腸胃法
6點：優酪乳200ml
8點：優酪乳200ml+肉鬆蛋1份+芋夾心13個+小77乳加5個
2點：優酪乳200ml
~~下午2點過後就睡覺到晚上11點也不餓就沒再吃了
對嚕^^排便便2次的樣子有效涅

5/21
體重：43kg~~居然便排不出來~~那先去吃早餐唄
早：咖啡+肉鬆蛋土司1份+土司夾肉鬆1片+小77乳加5個+芋頭夾心10個
2點：優酪乳1小瓶

今天早上不知怎麼胃口好哩就覺得很餓就吃了不少
白胖胖不可以這樣！！零食要減少才行

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白胖胖

2007-05-21 16:06:45

小貓娃娃：
會不會瘦到胸部啊看個人吧每個人的身體組織都
不盡相同你看有人特別容易胖在肚子上有人是腿
有人只有胖臉都不同不過均衡飲食之下應該是不
致於只有胸部瘦吧
胸大不大嗯~ 比例好看不是比較重要嗎

你很在意胸部大小嗎 ~~不好意思白胖胖我問的比較直
因我不知道你的身高及體重之下而回答我自已的看法啦

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愛情抗體

2007-05-21 17:24:14

TO 白胖胖:
對ㄚ我人在彰化 3500只是房租ㄛ~
每個月還要收電費和網路費還有公共電費...

ㄚ~很貴很貴ㄚ~~~~~~一年八萬四...
但是跟北部比起來~
價格應該可愛多了吼?~(我不知道北部的價格耶...)

聽說北部的房租很可怕~坪數不大但是一個月要價很高!

今日早餐水+蘋果
午餐龍鬚菜+空心菜炒牛肉拌沙拉醬+青菜
晚餐飯+龍鬚菜+高麗菜

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