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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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昨天吃的...(真的是愈來愈不像在減肥的人@@..)
7/31
早：饅頭蛋一個+現榨柳澄汁一杯
午：涮涮鍋肉+青菜(其餘沒吃)+冰淇淋一球
下午：咖啡一杯+牛角麵包一個
晚：藥燉土虱一碗+豆漿一杯
運動：逛街2小時(呵呵 也算運動吧!!)
水：整天1500c.c
補充：月見草油一顆
嗯嗯：1次
今天要去報名泳訓班，想在這個夏天學會游泳，希望對於減肥及修飾身材能有幫助囉!!
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今天 (8/1 第二週起始體重 75.4)
昨日體重:75.4
今日體重:75.2
早餐 麥片+高鐵脫脂奶粉+2顆蛋
午餐 燙地瓜葉+1塊海帶+豆芽菜+薑絲+胡椒&醋
晚餐 不知名的瓜和他的湯+炒不知名的菜+豆干炒不知名的菜+一塊魚
葡萄*N
運動:
下午 踏快步+跑步大約30-35分
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下
(有多做再說!!)
嗯嗯:1
水:超過3000cc
今天的晚餐都是不知名...XD
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8/1(二) 第10天 57.0kg
早:水梨*2塊
午:生菜沙拉,水梨*2塊,牛乳200cc
晚:涼麵,香瓜*半顆,小桃李*2顆
水:2500cc
運動:仰臥起坐100下,拉筋20min
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8/1 差點打成7月= =..好快阿..七月一下就沒了
參加比賽體重:80
早上體重:79
早餐:大腸麵線(沒吃大腸) 280卡
中餐:鳳梨幾片.兩口飯+兩塊雞肉 200卡
下午:又吃了幾塊鳳梨 50卡
晚餐:半碗油飯(因為拜拜才有的~"~)+一大堆小黃瓜 大約350卡
總熱量:880卡
運動:健走40分+空中腳踏車200下
飲水量:3000CC
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DAY10：
早：培根蛋吐司+奶茶
午：鍋燒意麵
晚：木瓜*1/2+優酪乳*1杯
體重：
早：68.5
晚：68.9
運動：無
嗯嗯：無
最近工作還是好累~~~
眼睛都快睜不開了...
好累好累~~~
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8/1 (大家一起減肥第10天)
不知不覺的時日已過了1/3，再20天就要驗收成果了。
時間好快...
體重: 49.7
早: 地瓜中型一個 (350卡)
起司一片 (60卡)
香蕉一根 (100卡)
午: 無糖豆漿350cc (110卡)
葡萄20顆 (100卡)
菠蘿麵包一個 (345卡)
晚: 小餐包3個 (450卡)
今天的麵包實在是太多了，明天停吃澱粉類一天...
水: 3000cc
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8/1
早：香蕉*1+鮮奶*300cc.
午：白飯拳頭大+豆腐炒豆芽+黃瓜湯*1
點心：珍珠綠茶*500cc.
晚：無
運動：跑步機speed-8*50min 體重57
我餓了Orz 準備儘早睡覺.
各位晚安
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體重:54.0(持平)
體脂:25.0(-0.5%)
8/1食譜
早餐:700CC開水+火龍果*1+奇異果*1+藍藻
午餐:700CC開水+水煮青菜(有機A菜+芥藍菜)+糙米飯*1
晚餐:700CC開水+水煮青菜(有機A菜+小白菜)+乾煎雞胸肉一片
開水:超過3000CC(還喝了10CC的果醋)
呃扁扁了沒:沒有
今天還是沒去健身房...
加油加油
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8/2
早午餐:豆漿一杯 大掛包ㄧ個 芭樂ㄧ顆 蘋果一個
點心:蔥抓餅+蛋+生菜 牛奶糖2顆 紫菜湯麥片一杯
晚餐:陽春麵+雞湯塊 蘋果ㄧ顆
熱量:1500
大破功= =
運動:400外圈 15圈
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8/1(二) 早量:70.3kg 晚量:70.45
AM08:30 綠豆湯*1碗+乾拌油麵
PM12:15 大麥香堡+大薯+700C.C檸檬紅茶
PM16:00 芭樂*1
PM17:30 黑咖啡+75%純度的巧克力*1片
水量 2100C.C純白開水
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8月1日 73.4kg (-0.5)
13:30 茶葉蛋二顆(一顆去蛋黃) (200 kal)
16:30 寒天2g
18:30 麵包+蔬菜湯+沙拉+牛排+甜點
(900 kal)
熱量總計: 1100 kal
運動: x
嗯嗯: 2次
檢討:
昨天晚上
請我的學生去吃大餐
因為不想掃學生的興
所以只好吃了
還好一整天沒吃什麼東西
只是似乎吃的太多了
今天早上一量體重
我的天啊
竟然一舉回到了73.9KG
最近又得開始上課了
所以下班之後
也沒辦法去做運動了
我想這二天要實施
嚴苛一點的飲食計畫
不然這個黃金期是沒辦法突破70的
果然減肥的人是沒有資格去應酬的
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8/2 一早量還是: 54 (為何又停了)
早餐 : APPLE + B 1 PCS
午餐 : AB優酪乳 + 茶葉蛋1PCS+生菜沙拉
晚餐 ; 燙A菜一盤 + 芭樂1PCS
運動 ; 游泳50分鐘
"為何體重又停在54 , 好沮喪誰可以告訴我要如何做才可以讓體重往下掉"
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2006/08/01
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
去邊總匯三明治 X 1 (110公克) 228 cal
統一Caf`e廣場 X 1 (200 ml) 70 cal
午餐：雞排蓋飯一份 (只吃了一半)
晚餐：青花椰菜、苦瓜鑲肉裡的肉一塊 (皆過水)
水果：切塊芒果數塊
運動：三十分鐘 (小紅期，睡前抬腿加仰臥起坐暫停。)
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
7/27 Day5 54.4 28.8
7/28 Day6 54.0 28.8
7/29 Day7 53.6 29.3
7/30 Day8 55.3 28.8
7/31 Day9 54.6 31.5
8/01 Day10 53.6 29.3(小紅第1天)
早 西瓜+咖啡
午 飯+菜
晚 肉+菜
水 2000cc
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TO 飄不動ㄉ雲
我覺得你吃的也不多
可是蔬菜吃的太少了
這樣嗯嗯會無法排出
那妳的體重就不會降的比較慢
這是我給你的一點小小的建議
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TO 飄不動ㄉ雲
我覺得你吃的也不多
可是蔬菜吃的太少了
這樣嗯嗯會無法排出
那妳的體重就會降的比較慢
這是我給你的一點小小的建議
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最近體重的狀況一直沒啥變化，不過開始減肥以來，一些以前常吃的零食倒是都戒掉了..也算是好習慣養成的開始吧!!!!
8/1
早：蘿蔔糕一份+小杯奶茶一杯
午：魯肉飯一碗+燙地瓜葉一盤
下午：蜂蜜蘆薈汁一杯(同事請的..)
晚：三媽海鮮鍋半鍋(小朋友要求要吃，難拒絕@@)
水：1500c.c
嗯嗯：1次
運動：無
補充：月見草油一顆
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胖胖牛回報日記了~!!
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第10天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡
◆比賽第一週紀錄◆
(723~7/30)
7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
7/29 71.0 39%
7/30 70.2 37%
◆第一週成果◆
◆體重：1.2KG
◆體脂肪：2%
◆三圍：38(0)/33(0)/41(-0.5)
◆比賽第二週記錄◆
(7/31~8/6)
7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
<減肥日記>
◆日期：8/1
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：水煮小白菜一份+青花菜一棵+莧菜一把
(搭配義大利醬水煮)
◆晚餐：泡沫紅茶豌豆夾一份 老公雞腿飯剩的青菜兩份
炸青花菜+四季豆+青椒+香菇(各一份)
=>鹹酥雞攤
◆喝水：約1,500cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
今天是第一次實施全菜日，肚子比較容易餓，水喝得不夠多，晚上路邊攤那間滷味沒開，只好跑去隔壁的鹹酥雞買炸青菜，實在不大健康，不過滷味的青菜吃的有點膩了，唉!!小腿有好一點，所以今天就去跑步機小走一回，不過汗流得不夠多。
◆日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%
青菜好貴阿QQ
大家加油
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今天 (8/2 第二週起始體重 75.4)
昨日體重:75.2
今日體重:75
早餐 全麥起司蛋+一點點牛奶 (因為過期了= =")
午餐 燙地瓜葉+2塊豆干+薑絲+胡椒&醋
晚餐 炒龍鬚菜混肉絲*滿多口+一面魚+兩塊茄子+苦瓜炒蛋*5-8口
鳳梨4-6塊
運動:
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下+抬腿20分
(有多做再說!!)
嗯嗯:2
水:超過3000cc
撲~第一次看到這個版流落到第二頁
有人開始偷懶了嗎0.0a
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8/2
參加比賽時體重:80
今早體重:79
早餐:火腿蛋三明治 300卡
午餐:鳳梨+一顆水煎包 250卡
晚餐:一碗半小黃瓜+幾塊肉 大約200卡
總熱量:750卡
運動:空中腳踏車600下.仰臥起坐30下.抬腿各60下
飲水量:3000cc左右
唉...今天心情很差..糟到感覺自己快變自閉症
