減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

to  小紫仔仔

嗯嗯!!我現在也要準備去吃雙聖了
我也會跟妳一樣能克制就克制了
一起加油喔!!!

我減肥梅是朋友推薦的!!
但是在士林跟淡水的梅子店也都有賣一樣的梅子
價錢約一包250左右吧~~~

踏步機很勉強算....
因為不夠激烈
如果沒有上千下老實說沒什麼作用喔@@"

運動老實說要馬就是超激烈的運動來個30分鐘
不然比較不累的至少就要上千下才算真的有動到喔@@"

所以這就是我寧可跑步跟跳拳擊有氧的原因了
不浪費時間又可以真的運動到全身喔@@

１╱１８（三）黃金期第一天
早上體重：６１．０（－１．０）體脂：３７．５
早：（九點）
５００ＣＣ溫水＋３００ＣＣ豆漿＋巧克力面包一份

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋３５５ｃｃ健怡可樂一罐

晚：（３點半）
芭樂一顆＋３５５ｃｃ健怡可樂一罐

剛剛（７點半）回家，先偷量一下體重！
哇哈哈哈哈！６０．８目前的數字，不過我都以睡前為準
希望在睡前能再瘦個０．２這樣明天就有希望回到最低了
昨天被死蚊子吵了一整夜，現在好愛睏，但我還是會撐到１２點的！
起碼要先做完運動才能睡！黃金期的威力真是超強啊！
我會好好把握這十天的ｙａ

to  小綠兔

阿..真的喔！恩嗯我都有採超過一千下
而且是三十分鐘超過
採完汗都狂流~~~
我也想去跑步的說
不過這一個月我得在家裡上班
回到家都11點多~~~
也不能去跑步哩！@@
你有啥好建議能再家
作的有氧運動ㄇ？
喔喔~~那梅子網拍買的到ㄇ？
妳覺得再家一直走樓梯走30分鐘呢？
會不會比較激烈？
我想我可能只有假日可以去游泳的說Q_Q
呵呵~~一起努力押~~
今天我阿姨看到我去吃飲茶克制ㄉ模樣
她說我很有毅力ㄋ！
我超開心的>O<

gogo加油

2006/01/18(三)
 
起床時間：06:00
 
起床體重：61.2kg  (黃金期第六天)
 
今日飲食：07:00  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
　　　　　10:05  芭樂230g×1顆
　　　　　12:50  自製全麥巴西烤麻糬麵包(小)×4個(110g)
　　　　　15:50  芭樂250g×1顆
　　　　　18:25  茄汁鯖魚罐頭×1罐、立基冷凍迷你披薩(迷迭香章魚)×1塊、熱牛奶×1大杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：×
 
自我檢討：幸福的一天，麻糬麵包金滴好好吃ㄛ……不過，
　　　　　慘事一、好像真的被同事傳染感冒了，喉嚨很不舒服  ="= 
　　　　　　　　　晚上一直覺得很虛弱的感覺，就卯起來猛吃，明天會很慘。
　　　　　慘事二、星期五下了班就要直接從公司去小阿姨家，
　　　　　　　　　一直要到星期六晚上才能回中壢  一一"  ，
　　　　　　　　　而且不能避免的要跟著她們家一塊吃飯，
　　　　　　　　　體重跟尺寸也沒辦法量囉…只好等星期天早上再量了啦∼  囧rz…
 
就寢時間：09:30

╱１８（三）黃金期第一天
早上體重：６１．０（－１．０）體脂：３７．５
早：（九點）
５００ＣＣ溫水＋３００ＣＣ豆漿＋巧克力面包一份

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋３５５ｃｃ健怡可樂一罐

晚：（３點半）
芭樂一顆＋３５５ｃｃ健怡可樂一罐

運動：（８－９點）
原地跑跳４０分＋大腿運動３００下＋提臀２００下＋泡澡３０分鐘

晚上體重：６０．６　　　體脂：３５．０
==================================================
１╱１９（四）　黃金期第二天
早上體重：６０．４（－０．６）體脂：３９．０
早：（８點）
５００ＣＣ溫水＋２５０ＣＣ豆漿＋全麥面包夾香雞片（三角）

（９點半）
仙草布丁＋奶精一份

真開心，如預期的降到了６０．Ｘ，希望明天能看到最低或新低
剛剛吃了昨天同事請的仙草布丁，昨天拿來的時候大概中午過後了
很怕超過熱量，所以就拿來今早吃了，不過不是很愛仙草就是了=                =，所以吃起來的味道也還好=            =
星期六要吃尾牙，我會極力的小心小心再小心的，
畢竟，吃胖一公斤就要花上兩三天來降，
而且一月份都只剩下十天左右的時間了，不能再沒進展
一定要衝衝衝，不能白費了這個月>"<，
希望能早點看到59呀，如果星期六能順利的到59該多好Q__Q

to  tingchan

恭喜妳呀~~晚上已經看到60開頭了~~
我相信妳今天一定會達到最低的~~
而且妳越來越可以克制了
比我優秀多了
所以妳月底前一定可以59的~~
嗚~~~~~
真羨慕啊><


to  小紫仔仔

嗯嗯!!有上千下就ok啊~~
而且有飆汗就對了~~~
每次都要這樣就有效了!!!
嗚!!我昨晚已經吃的很克制~~
但今天又胖了
快瘋掉了
一直循環=  =
唉!!!我看我這個月是沒進展了...........
梅子在網拍也有賣喔~通常是叫瘦身梅或消化梅等@@"

to  喵潔西

嗯嗯!!又要跟親戚吃飯了
唉!!跟我一樣
好不容易快到最低又被逼破戒
嗚!!!搞的我都快精神崩潰了說><



補昨晚日記:

雙聖-
油醋醬凱薩沙拉一盤  約500卡
啾啾巧克力冰淇淋一球  約200卡
水-1000cc

逛通化街一個半小時

哈蜜瓜兩塊  約60卡

結果今天還是胖了0.4.....想死T_T
辛苦的這幾天又浪費了............天啊!!!!
老天啊~~~~><
為什麼人家吃羊排不會胖~~
我吃沙拉卻胖了~~~~~~~~~~~~真是不公平呀!!><"

小綠免
我來幫你打氣了
我的目標也是48公斤
我前一陣子也是變胖了
這幾天比較克制之後  體重就比較下降了一點
但是這兩天  不知怎麼搞的  莫名期妙的就升了0.8公斤
辛苦的那幾天  全又胖了回來
吃完早餐後  就直奔學校的超市 
買了兩顆消化梅  想把嗯嗯全部給拉出來
想想~我還真是瘋狂

這一個月我也是完全沒有進展 
反而變胖了
唉~低落了很久

對了想要小綠兔一下  波蘿麵包的熱量一個有超過500卡嗎？
因為早上起床後  一氣之下就吃了一個  但是不太清楚熱量是多少？

to  圓滾滾的布偶熊

嗯嗯!!!我了解妳的心情
這個月我也是半點進展都沒有
心情都很憂鬱........

大家一起加油囉!!!慢慢來....
總有一天會成功的啦!!!

波蘿麵包一個大概300卡而已~
沒超過500喔~~放心啦

早上吃澱粉很健康的~~
不要晚上吃就好囉@@

體重：56  kg　(+0.4)

天啊!!!!吃沙拉也會胖真想死=  =

早餐:(10點半吃)

蘿蔔膏一份  200卡
溫豆漿500cc一杯  130卡

午餐:(下午1:50吃)

醬油泡菜蒟弱麵  400卡  (有喝一些湯的關係!!)
健怡可樂355ml一瓶

下午:(約5點吃)

曠世奇派(巧克力)一隻  200卡

水-600cc

晚上:

不吃!!會去跑步的!!!

共930卡左右

今天就這樣了!!!吼!!!看看明天體重會怎樣!!!
每天都在鬼打牆~~瘦一點又胖一點的~~~
這個月我看我是沒進展了~~只剩11天了><

１╱１９（四）　黃金期第二天
早上體重：６０．４（－０．６）體脂：３９．０
早：（８點）
５００ＣＣ溫水＋２５０ＣＣ豆漿＋全麥面包夾香雞片（三角）

（９點半）
仙草布丁＋奶精一份

午：（１２點）
炒高麗菜＋煎荷包蛋＋皮蛋一顆＋豆干４．５片＋健怡可樂３５５ｃｃ一罐

晚：（３點）
４．５片橘子＋３５５ｃｃ健怡可樂一罐

今天的熱量就攝取這樣了，等等七點要上日文課了
回家後都十點多了，會盡量做運動，只是現在餓的有點手腳發軟就是了＝　　＝
可是我還是會努力撐下去的，我要看到５９呀
現在滿腦子都是明天要吃什麼呀＝　　＝
用想的來告訴自己我吃飽了Q_____Q

1/19
早上量體重：64.0[-0,6]

喔耶~~終於回到最低了！押呼
體重小姐有要讓我下降的趨勢了耶~~~^^
好黑皮唷！我等了好久了捏~~~期待明天可以看到63開頭
其實也有可能是睡眠充足的關西~~

早餐：睡太晚沒吃
中餐：
咖啡一杯
純巧克力蛋糕一塊
紅豆意仁湯一碗
晚餐：
蘋果一顆

【飲食，跟隨大自然腳步！--「溫、熱、涼、寒」四氣】

中醫將食物吃進體內後，會在人體內產生的作用做為區分，根據它能治療的症狀，分成溫、熱、涼、寒「四氣」，或稱為「四性」。

今天立冬（立秋、冬至……）要吃補喔！」、「妳是『冷底』的，不要吃太多寒涼食物！」、「你嘴破火氣大，最近不要吃羊肉爐！」這種對話經常在日常生活中出現，好像每個人隨時都能變成中醫師，何時該進補、什麼狀況下、哪些可以吃、哪些不該吃…全都知道，因為《神農本草經》記載各種食物的味性，早就融入我們的生活中了。

為何中醫會把食物特別區分出氣性？中醫對人的體質是依寒熱、虛實、燥濕等三種不同的方式來分類；而在食物方面，則是針對吃進體內後，會產生的作用做為區分，根據它能治療的症狀，區分成溫、熱、涼、寒「四氣」，或稱為「四性」，也就是能治熱病的為「寒性食物」，能治溫病的為「涼性食物」，而能治療寒症的食物則是「熱性食物」。總而言之，中國人對食物及藥物深入探討最根本的目的，是為了調整人體的偏性，這也就是食物分氣性的方式及原因。

【同一食物氣性大不同】

食物的氣性分類其實也有點玄，同樣一棵植物的性可能就不同；以韭菜來說，韭菜葉是平性的，但韭菜根卻是熱性的；而綠豆的綠豆皮是涼性，但綠豆篁卻是溫性。

吳明珠表示，通常來說，食物的性質與其生長或生活環境有密切關聯，甚至會使食物的氣性產生改變，例如過去認為鴨子生活在水上，屬於「水禽」，理論上和同樣產於水中的水海產應該是性偏寒涼，但是現代的家鴨不一定養殖在河、湖，尤其台灣地處亞熱帶，家鴨吃的食物是飼料，肉質已經失去過去的寒涼性，因此傳統上雖然認為鴨肉還是屬於寒性的，但在大陸出版的《中醫飲食營養學》中已經把食用飼料的家鴨性質改為「平性」。

不過一般來說，寒性食物是指人吃進體內後，會產生熱量代謝降低，以及有使交感神經比較安定的食物，而熱性食物則是會使人全身發熱，促進交感神經反應，而會產生比較興奮的作用，因此通常人吃了以後就會有感覺。而另一個更簡單分辨食物氣性的方法則是：只要是高熱量、高脂肪的食物多屬於熱性，而熱性的食物如果經過燒、烘、炒及爆、煎、烤或炸的食物，甚至會更成為「燥」性，容易動肝而損耗肝陰。而蔬菜、水果大多數則都屬於寒性。

【利用四氣調整體質】

了解食物的氣性後，或許您早已粗略知道自己的體質適合哪一氣性的食物，不過，由於現代的種植及養殖技術良好，交通又發達，坐在位於北迴歸線的家裡，也可吃到來自南極的甜蝦，現代人的胃口愈養愈大，但也愈來愈容易吃出毛病。

吳明珠表示，喜歡吃好東西是人的天性，不過過於貪享美食一定會影響健康，飲食除了讓人飽食以外，還要具有讓人強健、改善體質的作用。

因此她提醒大家如果想利用飲食的機會讓身體健康有所改善，而不是享盡美食，卻吃進一肚子負擔，最好秉持以下的重點：

=============================================    續下篇    ===============================================

==============================================  續上篇  =============================================

◎因時制宜

夏天想吃燒酒雞、薑母鴨，冬天卻想大啖竹筍、西瓜，吳明珠表示，其實大自然依照四季所生產的食物，除了是因這些動植物適應冬天的氣溫外，也是適應人體在當下的季節所需的營養和食物氣性，例如夏天易有虛火，因此各種瓜類水果盛產，而冬天需要貯備較多的熱量應付低溫，因此生產的食物以熱量高的根莖類食物為主，這都是大自然的安排；若在炎熱的夏天多食高熱量及熱性食物，一定會虛火上亢，反之冬天多食瓜類，則立即會使體熱散寒、虛弱無力，因此若飲食多順應節氣食物的選擇，也是一種養生之道。

◎因地制宜

吳明珠表示，這也是大自然的安排，在不同的地域所生產的食物，都會因應當地人的體質而不同，例如以熱性的紅參來說，就一定得在高緯度及海拔較高的山上才能生長出補性的紅參，即使是同樣的參種種子，移居到不同的土壤及不同氣候的生長環境，生長出來的紅參效力就不同。

例如日本產的東洋參，種子和中國大陸東北參及高麗參是一樣的，但栽培出來的效力就是不同，也就是說，比較寒冷地區的食物通常都屬於比較溫熱，而比較炎熱的地區生長的食物則會比較寒涼，因此遠赴寒冷地區旅遊的人記得要多吃點溫熱食物而少食寒涼，但到炎熱地區旅遊則要少食溫熱，多食涼性食物清火。

◎因人制宜

因人制宜的意思就是體質虛寒的人要多食用具有溫補作用的食物，但體質熱性的人則要多食涼性食物，化解體內火氣，不過，不同的時候，也要因應當時的身體狀況把平時常食用的食物味性變換一下；例如熱性體質者進行開刀，手術後身體呈現虛熱，因此雖然不宜吃大補的熱性食物，但也要選擇溫性能調養身體的食物；反之，一個平時手腳冰冷的寒性體質者感染風邪而發燒，此時就要把平時常吃的較溫補的食物換掉，改用比較能清涼退火的食物，將風熱袪除，等燒退了以後再改回較溫潤的食物，讓身體得到復原的元氣。

吳明珠說，其實食物和藥物是死的，而人則是動態的平衡，任何食物或藥物進入人體，身體自己就會把食物轉換成調和的性質，這也就是所謂的「動態生理學」，有時我們得學會相信自己的身體，當天氣很熱時，但就是很想喝一碗薑湯，而且喝完後覺得全身有很舒適的感覺，或許此時你的身體產生虛寒的症狀，而在天氣冷全家吃火鍋圍爐時，偏偏就很想吃片西瓜，這時可能你的身體因為吃火鍋而過熱，需要涼性的食物來平衡。

由於食物會反應在我們的身體，只要吃了以後身體感覺舒暢，又沒有出現痘子或發疹等不良反應，這些食物都是適合當時體質的食物；但相反的，若過度偏愛某些食物，吃完後痘痘亂冒、筋骨痠痛，這就表示您的身體在抗議了，該停止再吃這些食物啦！

2006/01/19(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.9kg(黃金期最後一天)

今日飲食：07:05  蕃茄100g×1顆、芭樂130g×1顆
　　　　　07:55  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　11:15  蕃茄100g×1顆
　　　　　12:15  芭樂300g×1顆
　　　　　14:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　22:00  卡夫高鈣起司片×4片(其實並不餓，但是想在運動前吃來提高代謝的)

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:05-22:35  踏步器×30min
　　　　　22:35-23:05  呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：果不其然，昨晚因為感冒猛灌水的後果，就是讓今天早上的體重暴增，
　　　　　還好這兩天打算讓腸胃好好的休息，體重就先不管它了，管它的。
　　　　　雖然體重在起伏，幸好心沒有跟著起伏，保持平常心就好囉。
　　　　　不過ㄚ，覺得身上的脂肪好像又變軟一些，這或許是好現象ㄅ。
　　　　　明天下了班之後到小阿姨家，不曉得有沒有機會可以運動…
　　　　　希望星期六晚下可以來得及趕回中壢上yoga。

就寢時間：預計01:50

小綠兔~
看完妳那句「慢慢來！總有一天會成功的啦！」
覺的有所盾悟耶
這下子全部想通啦！
動力全開 
48公斤 
我跟妳拼了啦

真的很謝謝妳耶

to  喵潔西

看來我已經很難瘦了
今天也只降0.2....
雖然我昨晚那麼拼=  =
可是還是下降的無敵慢
凹嗚!!!
這個月肯定要浪費了........
唉!!!憂鬱死了
這樣計畫全都打亂囉=  =
雖知道總有一天會瘦
但是這樣子的循還真的很累人ㄋㄟ
到底現在我要怎麼吃才可以瘦呢=  =

to  圓滾滾的布偶熊

我現在也卡在鬼打牆狀態~~~
不過沒關係~~
的確是一定會瘦的
只是時間早晚而已

所以繼續一起努力吧.......
我不信瘦不到48啦!!!!!!!!>"<

TO  小綠兔

噗~~妳怎咪可以那咪沒信心勒
小兔至少還有瘦0.2
挖哩勒~~小紫現在的體重小姐
給我考驗中~~我還沒誇過64的魔咒勒
今天我也要再繼續努力的給他狂運動
而且越瘦越難瘦
是因為你身體上面已經沒有那ㄇ多好消耗滴
脂肪阿~~大多都轉為肌肉中
所以不可以洩氣喔~~~>o<
體重小姐再給你考驗
誇過之後~~正妹之路就在眼前阿>"<
一定會瘦滴啦！
DON`T  WORRY

1/20  減肥日記

早上：64.0[持平~~和你拼了>"<]

早餐：
地瓜粥
幾樣小菜

中餐：
橘子一顆
和DADDY去吃麥當勞~~
自己非常克制只點了莎拉喔~~~
還不加莎拉醬勒~~~^^越來越佩服自己啦！

下午：
紅茶一杯

晚餐：
不知道中~~家裡好像要煮啥=  =
再看看努力忍耐押~~~
回家之後好多好吃滴唷~~>"<

運動：
踏步機30分鐘
狗式抬腿左右各10下
仰臥40下
提臀運動自己編的一連串

１╱２０（四）黃金期第三天
早上體重：６０．２（－０．２）體脂：３８．５
早：（１１：３０－１２：１５）
５００ｃｃ豆漿一杯＋兩顆烤地瓜

午：（２：００－２：４５）
一碗滷筍絲（含甜辣醬少許）＋兩塊滷豆腐＋炒波菜少許
＋面筋少許（花生兩顆）＋海帶少許

晚：（５點）
橘子一顆＋６００ｃｃ健怡可樂一罐

今天預計就吃這樣，應該還滿ｏｋ的吧！
希望明天能看到６０．ｘ，加油加油！

TO  小綠兔：

別灰心呀！你還可以再瘦的！別喪氣！加油加油！

TO  小紫仔仔與tingchan

噗!!謝謝妳們的鼓勵喔~~~

我是沒有洩氣
但是就是覺得有點灰心
覺得自己這個月原本應該也可以瘦個2公斤的
但沒想到居然是一點進展也沒有
感覺有點給它低落
而且體重變非常難降
連回到最低
以前只要一兩天
現在兩三天都回不了
就覺得給它很崩潰
凹嗚

這個月真是鬼打牆的一個月阿
看來我離真正48的那一天時間又要無限延長了
看有沒有辦法在今年瘦到48囉
因為這個月都沒半點進展呢  =  ="

不過我不會放棄的!!跟體重拼了><
我一定要搞清楚怎麼回事呀~~~~



今日飲食日記:

體重:55.8  (-0.2)

凹嗚!!!永遠都回不到最低的體重=  = 

早餐:

鮪魚蛋餅一份  375卡
溫豆漿一杯  130卡

午餐:

自助餐夾菜-
花椰菜幾根  20卡
大白菜炒小魚丸一些  50卡
兩小口皮蛋豆腐的豆腐  10卡
幾片香腸  80卡
數片豔家醉雞(超好吃!!朋友特別送來給我的)  150卡
小碗飯(剩一大口)  180卡
健怡可樂一瓶

下午:

水-最多約850cc一罐

共:995卡 

檢討:

如果今晚有空!!就在家做有氧~
或是在家洗衣服東摸摸西摸摸~
反正就是努力增加勞動~不要癱著看電視就對了
我不信那麼努力還不瘦阿!!!><