減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

12/7
午餐:小碗白飯一碗~
          炒菠菜一盒~

好冷好冷~

12/7(三)
    今天天氣變濕冷了
    宜蘭雨直直下耶
     
    中餐:
            白飯1/4碗
            青菜
            柳丁一粒
            約六分飽

alice
    不可以一直吃巧克力
    那鍋熱量可是夏死人地
    要改..要改

alice
    奇異果如下
奇異果防癌有道

奇異果，即kiwifruit，很多人以為是新西蘭特產，其實它的祖籍是中國，原名獮猴桃，一個世紀以前才引進入新西蘭。今日，奇異果供應商大力宣傳奇異果含豐富維生素C，此言非虛。據分析，每100克新鮮奇異果肉便含有100至300毫克(甚至超過400毫克)維生素C，比蘋果高出20至80倍，比柑桔則高5至10倍。

難怪《食物抗癌經》將奇異果列為抗癌水果，因為維生素C這種抗氧化物能有效阻止致癌物質亞硝酸胺在人體內形成。河南科學家曾做過一項實驗：日服900毫克維生素C，尿中亞硝酸胺含量下降60%。

關於獮猴桃的藥用價值，中國歷代醫書均有記載，認為它能「調中下氣」，具有滋補強身、清熱利尿、健胃、潤燥之功。民間驗方，用獮猴桃60克去皮生吃，能治內熱心煩，並防治壞血病、高血壓、心血管病、癌症等。究其藥理作用，乃其維生素C能阻止致癌物質亞硝胺形成，其果肉又能降低血中膽固醇及三酸甘油脂。據說獮猴桃對於醫治消化道癌症和肺癌別有一手。

獮猴桃的根也有藥用功效，可惜此時此地藥材店舖付之闕如。奇異果對某些人來說，果味似乎是濃一點，食後有苦澀之感，咳嗽時進食可能會加重病情，但這是否過敏?    A則不得而知。

草莓如下:

草莓為12月至3月的季節性商品，最大的優點是：富含大量維生素C，其含量是蘋果的10倍，柳丁的2∼3倍，因此深受愛美女性，與愛好健康飲食消費者的喜愛，成為明星級的水果。
草莓堪稱漿果類(Berries)中最大眾化的一種，全球草莓的種類多達600種，我們平常吃到的，頂多是其中的一、兩種而已。隨著品種的不同，大大小小，各種尺寸的草莓都有，其結構與風味也不盡相同，但營養價值則都是一樣的。



含酚類效果三合一

草莓獨有的酚類(Phenols)成分，使其成為一種強心、抗發炎、抗癌「三合一」的好水果。草莓這種抗發炎成分可以緩解COX酵素的活性而減輕疼痛；這和非類固醇抗發炎藥物阿斯匹靈或Ibuprofen以阻礙這種酵素的作用而減輕疼痛是一樣的。包括風濕性關節炎、骨關節炎、氣喘、動脈硬化症及癌症，都是因為發炎所引起，草莓正可作為一種天然藥物，可以取代COX抑制劑，避免這類藥物可能導致的腸道出血副作用。



草莓所含的鞣花單寧酸(ellagitannin)可以降低癌症的死亡率，在一項以美國新澤西州1271名老年人為對象的實驗中，那些吃最多草莓的人，比起較少吃草莓甚至不吃草莓的人，癌症的死亡率整整減少了三倍之多。這項研究同時測試了八種水果，結果草莓降低癌症死亡率的效率位居第一。



可預防老年癡呆症

在多項動物實驗中，研究人員也發現，草莓可以對抗大腦受氧化壓力影響而避免老年癡呆症，而餵食老化中的老鼠吃富含草莓的飲食，可以同時強化其學習能力和運動技能。



就其他營養素來看，草莓含有超優的維他命C、K和膳食纖維，以及錳、維他命B1、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命H及葉酸.。



常見過敏食物之一

草莓雖是非常有益健康的水果，但它也是最常見的過敏食物之一，有過敏體質的人恐怕無福享受草莓的營養與美味。食物過敏會引起的症狀包括：胃腸障礙、反覆感染（如耳朵感染、膀胱感染）、尿床、氣喘、鼻竇炎、濕疹、皮膚出疹子、關節炎、疲乏、頭痛、憂鬱、失眠等。



沒有過敏體質的人雖然可以盡情享受草莓，但也需注意，草莓的殺蟲劑殘餘非常高（在20種常見水果中排名第一），因此，一定要選擇有機種植的草莓（新鮮果實或果粒都好），否則殺蟲劑被人體吸收，會降低肝臟的排毒功能，也會阻礙細胞製造能量，並使神經無法適當傳遞訊息。



含草酸鹽有禁忌

草莓也和藍莓、覆盆子一樣，含有草酸鹽，不適合有腎臟和膽囊疾病的人食用，以免碳酸鹽聚積在體液中太多而引起結晶，不利於病情。此外，碳酸鹽也會阻礙鈣質吸收，因此草莓不適合和高鈣飲食一起食用，若要服用鈣片，時間也得隔開2至3小時。

草莓  含鞣花酸  防癌功效佳 

草莓含豐富的維生素C、纖維質，不僅甜蜜可口，而且熱量極低，可保持苗條身材。此外，有重要的鞣花酸，能防癌、抗癌。鞣花酸只在草莓、櫻桃和葡萄中蘊含，可以消除人工及天然形成致癌物的作用，預防它們將正常的細胞轉變成癌細胞。 

草莓為薔薇科植物草莓、白草莓、麝香草莓的果實。原產於南美洲，現在歐美、日本、中華等地大放異彩。草莓品種有2000多個，果實鮮紅艷麗、柔嫩多汁、酸甜適口、濃郁芳香，有「水果皇后」之譽。中華大地只有10餘種，但風味卓佳。 

草莓含有蛋白質、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素，膳食纖維，礦物質鈣、磷、鐵、鉀，以及維生素A、B、C等豐富的營養素。較突出的是草莓含有鞣花酸，另含有大量維生素C（50﹣120毫克╱100克鮮果），比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓因含有花青素、　色素、天竺葵色素、3-單葡萄　，屬於黃酮類化合物，所以呈紅色。 

草莓中的鞣花酸對致癌物多環芳香烴、亞硝胺、黃麴毒素和芳香胺等均具高效抑制效果。美國俄亥俄醫學院也證實：草莓的根、葉和果實中都含鞣花酸，這種物質能保護人體組織不受致癌物的傷害。 

平日可飲用草莓飲和草莓汁。草莓飲，每天以鮮草莓250克洗淨搗爛，用冷開水調和，連飲數日，治療乾咳無痰、口乾舌燥、咽喉疼痛，及小便不順、短赤澀痛等症。草莓汁，鮮草莓250克洗淨打汁，早晚各服一半，連飲數日，適用於食慾不振、脘腹脹滿等症。 

草莓由於營養價值高，對防治動脈硬化、高血壓、冠心病、壞血病、癌症等有較好效果。 

癌症病人，尤其是鼻咽癌、肺癌、扁桃腺癌、喉癌患者，在放療期間或放療後，適當食用草莓，可生津止渴、潤肺止咳、利咽潤喉，對緩解放療反應，減輕病症、促進康復，有所助益。 
參考資料中國時報  ◎孫安迪（台大主治醫師、台大微生物免疫學博士）

生津治咽吃草苺
草苺中的鞣花酸對致癌物多環芳香烴、亞硝胺、黃麴毒素和芳香胺等，均具有高效抑制效果。人體實驗顯示，鞣花酸可防止食道細胞基因受到破壞，預防食道癌。草苺中含有天門冬氨酸，這是一種天然脫水劑，能自然平緩地除去體內多餘水分，因而達到減肥效果。 

參考資料http://www.e-gentech.com.tw/life.asp 

參考資料
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005020105053 

12/7  (三)
中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機6分鐘
運動後體重55.8KG

下午點心：
低脂鮮奶（131K）
同事製作的優酪乳150CC
起司大熱狗*1  （超美味∼）
中小型芭樂*2

等等還有...
大蓮霧*1
   
   

TO：CharmeC

我同事說  當你嘴饞得時候可以喝濃茶
可以抑制的的口慾

至於我
真的不要學我啦...

不過
天冷如果忍的住真的會瘦比較快喔！

BTW
這波寒流來襲我的體重數字曲線是下降的
應該是消耗的比增加的多

中午的運動我還是持續的
其實天冷運動的感覺還不錯
睡前喝點小酒
不但暖和了身體
好像也可以幫助燃脂吧

參考囉！

CharmeC的話：
餓一個晚上果然有效,    早上135磅/61.2公斤.
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不建議刻意餓或不吃早餐的方式
要瘦的健康  瘦的長久
還是要養成健康的飲食作息習慣
很多食物可以選擇
不要過渡壓抑自己的食慾
任何違反人性的作法都是不長久的

建議你
從你喜歡的食物著手
盡量吃一些你喜歡又低卡或可助燃脂的食物
這樣的減重方式才會開心又有效

目標53KG,

有時候我會晚上多煮一點菜,  第2天帶到學校,  就不用餓一整天.  可是常常忙到沒時間準備足夠兩頓的食物原料,  家裡又沒存放可以現吃的東西,  所以晚上在家都會很餓,  半夜煮菜吃,  我覺得這樣更容易胖,  常常聽到傍晚6點後就不要吃東西  才會瘦,  應該是正確的.

呵呵呵...

我想說你餓一整晚的意思是晚餐都略掉不吃呢
早點吃的觀念是正確的呀

看得太快
想說你餓一整晚
然後早餐又略
如果是這樣的方式很可怕的

晚上的時間當然還是能忍則忍囉！

ＴＯ：CharmeC

你一個人住嗎
天冷泡澡不錯喔
泡澡時應該也不會想吃東西
又可燃脂兼美容
泡一泡保養一下就可暖呼呼的上床睡覺囉∼

想起來都好羨慕
婚後有小孩都沒時間做這種事了

目標53KG,

我跟男友住,  他實行Atkins節食法已經好幾個月了,  減了10幾公斤,  可是只要鬆懈多吃體重就會浮起來.  我不想採取那種節食法,  只吃肉血液會長期呈酸性不太健康.

我泡澡的時候會戴去角質型的洗澡手套磨肚臍四週的穴道,  聽說也可以達到燃脂的效果.

12/7(三)
  晚餐:
        紅豆土司  二片(5點)
        白飯  1/4碗
        青菜
        豬肝  三片
        鴨鍵
        豆腐
        (八分飽)

  運動:1H
  睡前體重:51KG(+0.5KG)

 
     

12/8(四)
    起床體重:50.5kg(+0.3kg)
    早餐:
            白開水  400cc
            豆腐米粉湯

  *************************
    小紅結束了.......
    持續向目標50kg  前進
   

12/7
晚餐:熱桔茶一杯500cc(客戶請的帶回家喝)
          水煮蛋2個(一個去蛋黃)
          脆麵一包(最後一包了~終於...)
          幾塊巧克力~

好冷喔~決定要來泡澡~
可是我們家的浴缸很久沒使用了~
把浴缸洗乾淨後~
開始放水要來泡~
可是那個塞子鬆鬆的~
泡的時候水一直減少=  =
因為都慢慢流光了~嗚.....
我要去五金行看看有沒有在賣>"<

12/8
mc第6天~還沒乾淨的樣子=  =
你們都來幾天呢?
我每次都來好久喔=  =

早上起床喝了一杯500cc的開水~
嗯嗯後量體重62.1(無增減)唉....
體脂數26.6(+3.8)我不要>"<

吃了一個奇異果~

to:小魔女summer~

哇~好清楚喔~謝謝你^^

奇異果"清熱利尿"那....
難道也是屬寒的嗎?
嗚.....天啊~
草莓我還是搞不懂是屬寒還是熱性?

啊....原來是巧克力的關係=  =
我還在想說我也沒吃什麼怎麼都不會瘦=  =
想說電視廣告說mc來時可以大吃巧克力~
反正不會胖~原來是騙人的啊@@
天啊~我從今天開始不要在大吃巧克力了=  =
mc來時我都卯起來大吃巧克力說>"<

等等休息時間想去五金行看有沒有賣浴缸排水孔的塞子~
可是又怕沒賣或大小不符~好煩腦>"<

還要去買沐浴鹽~精油好貴又怕買到假了不敢買~
那個泡沫浴看起來也不錯耶~
可是我怎麼都沒看到有在賣泡沫浴的沐浴乳呢@@