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@小白@

2005-04-17 23:33:59

減肥日記 / 一定要完美!!(要瘦下20公斤的減肥日記!!)

休學之後胖了好多!
今年夏天都沒有漂亮衣服可以穿...嗚...
我一定要瘦下來!!!瘦瘦瘦....

以下是我的目標:

.....現在------>標準

體重:70--------->50
胸圍:94--------->84.24(以公分為單位)
腰圍:72--------->60
腹圍:92--------->77
臀圍:98--------->87.8
腿圍:58.5------->50

大家祝福我吧!!!!
從明天開始借一下版紀錄我的飲食
請大家監督我!謝謝!

333308

2005-05-29 17:52:26

今天閒來無事就跑到書局，找了好幾本的減肥書籍來看
經過在書局蹲了兩個小時之後，我自己針對我這29天的減肥行動，做了以下幾點的檢討：
1.太晚吃晚餐了，我看了一本醫生出的減肥書，他甚至提倡過5不食，也就是一個禮拜找2、3天下午五點以前吃完晚餐，沒辦法提早，可以延後到六點，而我都七八點才吃晚餐，的確太晚了
2.吃東西的時候都狼吞虎嚥，書上說至少要咬20-30下，根據臨床實驗，如果吃飯的時候一口咬20-30下，一般的人都吃半個便當就飽了

不過有一點我很疑惑
有本書上寫，如果把卡路里降低到一天800卡，初期會瘦個3-5公斤，之後就很難瘦下來，因為身體新陳代謝會降低調整到適應800卡，此時通常減肥的人會很灰心的恢復飲食，導致復胖（這是所謂的停滯期嗎？）

所以一天不能低於1200卡，以維持正常的身體機能，是不是因為我最近體重上上下下就是因為每天低於1200卡嗎？

不知道大家晚餐都幾點吃？

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@小白@

2005-05-29 18:04:45

停滯期跟基礎代謝降低是兩回事
不過原因很類似

停滯期是你的身體已經習慣你的減肥動作(節食運動等)
造成體重"暫時"不再下降
但只要加把勁(也聽說恢復正常飲食兩三天)就會繼續下降

而基礎代謝降低是你越吃越少
熱量不足供應每天的代謝
你的身體就自動把每天的基礎代謝調降來適應
但是恢復飲食候會很快胖回來
而且更難瘦
重複多次之後就會變成所謂的YOYO球

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333308

2005-05-29 18:04:59

另外我有一個新發現，就是書上有說針對局部瘦身，有一個方法，那就是冰敷！！

根據研究顯示兩組白老鼠，生長在不同溫度下，生活在溫度較低的老鼠，皮下脂肪會比較少，因為需要燃燒脂肪產生熱能，而最先燃燒的就是皮下脂肪
所以可以用冰敷的方式局部瘦身，根據臨床實驗，一個月腰圍可以減1-2吋，方法如下：

要準備的用具：冰枕（或冰塊用塑膠袋包起來）、毛巾、乳液或嬰兒油、保鮮膜

1. 首先針對要瘦的地方塗上乳液或嬰兒油，以免冰敷之後的肌膚變乾澀。

2.拍打欲冰敷的部位，20-30下，藉以活化皮下脂肪

3.欲冰敷的部位先鋪上毛巾，在放上冰枕，可以用保鮮膜將冰枕固定

4.此時可以做點運動，掃地或洗碗等，加速溫度的變化

5.冰敷到會發抖的程度之後，就可以了，因為會發抖，表示皮下脂肪開始轉化為熱能

6.每天持之以恆才有效

7.至於之前有一種喝冰水會使小腹變大的理論，不知道跟這個理論有沒有衝突，所以請先避開小腹吧，免得傷到子宮

如果有看不懂的再問我喔^.^
今天就來試試看囉

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333308

2005-05-29 18:10:10

to 小白
所以我現在算是基礎代謝降低嗎？
天阿！年紀大了果然有影響>_<

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@小白@

2005-05-29 18:20:40

其實減肥期間基礎代謝都會多少降一點
短時間很難看出來

不過吃太少的話做什麼事都會覺得全身無力
走路也都會輕飄飄的
這就是代謝降低的前兆喔!

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WellJen

2005-05-29 20:50:23

可以吃啦!!但只能吃他規定的食譜喔~~像蛋、肉、內臟、魚、海鮮~~
我有二天乖乖的吃沒亂吃東西就瘦了1.2喔~~可是我很不乖，第一次開針，第二次瘦0.8，第三次復胖0.3，第四次瘦1.2，加起來只瘦了2.7不到三公斤喔~~
但是早上量體重會比較輕，我都是傍晚的時間過去，體重會重一點本身也有一點水腫，所以我下午量覺得跟我原本的體重會差1-1.5喔!!
他沒有分哪個部位，可是有加強哪個部位喔~~
可以啊~~我都沒有好好吃就是了，像都會遇到假日啊~~
要嘛吃火鍋就是炸的東西~~才好笑咧!!
第一次開後，就是星期六、日了，吃了炸的還有幾口木瓜、星期日吃了奇異果*1、蘋果幾塊，第二次量就沒胖喔
可是第二次針完亂吃就開始復胖了，醫生說的~~
像我昨天又吃火鍋今早量多昨天的體重1公斤，今天就乖乖的吃肝連而已~~傍晚克制不住吃了三個小饅頭~~
希望明天量的體重是52，當然更輕愈好囉~~唉~~每次亂完後都擔心一把的~~明天我傍晚還會去針啊!!是第五次囉~~希望瘦至少0.5公斤喔!!

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WellJen

2005-05-29 20:52:35

我有試過看書也~~手好痠的吶!!剪刀腳有用喔~~~
我每天都做20-25下~~不知是瘦大腿才瘦的還是做剪刀腳瘦的到是真的~~但是我的屁屁滿大的

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@小白@

2005-05-29 20:57:09

5月29日禮拜日 (第42天)

今天早中晚共喝了1920cc啤酒酵母優酪乳
熱量約400大卡

明天的復食是關鍵
預計:
早餐~一顆蘋果,一杯檸檬醋
午餐~兩顆茶葉蛋
晚餐~水煮青花菜
一整天的點心應該是100公克鹹葡萄乾(還是不要?)

今天跟媽媽去逛超市,買了好多食材
有兩把地瓜葉,
一根牛蒡(打算煮水)
兩大包豆芽菜,雞胸肉226公克(要作涼拌豆芽菜)
兩灌愛之味鮪魚罐
還去饅頭店買了10顆全麥饅頭(很實在的料喔!超重的)

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@小白@

2005-05-29 21:46:40

=====現在<===上禮拜<====原本====>目標
體重:61.5=======63========70=======50
胸圍:92========92========94=======84.24
下胸:72========72=================71.28
腰圍:64========65.5=======72=======60
腹圍:82========83========92=======74.5
臀圍:91.5=======92========98=======87.5
腿圍:51========52.5=======58.5=====48.6
手臂:27========27=================25.5
小腿:36========36=================32.4
膝蓋:34========35======38
腳踝:21========21=================18.8

___________________________________________________________________
最近已經可以套上以前的褲子了
不過仍然有點緊咧!(現在已經比我最瘦的時期輕一點了~"~)

穿上減肥之前的制服褲
心裡有一個想法:完了!又要買新的了(穿上去直接滑到恥骨)

下半身真是難瘦
還有小腿啦!
我都不知道該拿它怎麼辦才好~"~
最近有在練手臂
雖然尺寸沒減,但感覺變比較結實了
至少側面看不會像枝蹄膀一樣

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美麗極限

2005-05-29 22:02:16

小白：
你多高啊？？
其實，看你的尺寸，你並不會很胖啊∼∼是辣的那種比例

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@小白@

2005-05-29 22:05:52

我162
唉~每次PO成果想把身高PO上都忘記~"~
這次連日期都忘了=.=a

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@小白@

2005-05-30 19:16:35

5月30日星期一 (第43天)

今天的早餐:
7:20~7:55---蘋果一顆
(會吃這麼久是因為我一邊吃還一邊寫數學考卷,真是史上最痛苦的早餐)

話說今天早上出門之後
騎腳踏車騎到一半發現我的蘋果忘了帶
當下真是晴天霹靂
幸好車站附近有賣水果的攤子
就跟他買了一顆...哈哈...
_______________________________________________________________

今天的午餐:
12:05~12:15----茶葉蛋兩顆

中午大家都再吃營養午餐只有我在吃茶葉蛋,引來了不少側目=.=|||
______________________________________________________________

點心:
(下午最後一節吃一點,坐車有一個小時的車程再吃一點)
4:30~6:00----鹹葡萄乾100公克(約350大卡)

完美的一天有一個缺憾就是我葡萄乾太晚吃了,真怕發胖
而且葡萄乾熱量一點也不低!!!
_________________________________________________________________
今天的晚餐:
6:35~6:55----300公克水煮深綠花椰菜

沾加了兩條碎辣椒和一匙醋的清醬油(因為會很辣,這樣就油就可以沾少一點^^Y)

=============================================================================
今天早上起來的體重是61kg
回家秤,吃完晚餐秤,都還是61^^
YA~~希望不要變胖!!!
大家一起加油
ＧＯ！ＧＯ！ＧＯ！

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@小白@

2005-05-30 19:18:24

對了!
今天上午有喝一杯650cc的檸檬醋
其他都是水^^

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333308

2005-05-30 22:14:52

5/30 第30天（60.6-->56.8）
好高興喔，真的如目標48KG所說的一樣
今天早上一量體重就降下來了
真是一掃我上週的陰霾

早餐鮪魚蛋三明治 300卡
午餐三商巧福牛肉麵半碗 500卡
下午茶奶茶+蒟蒻乾 200卡
晚餐半杯牛奶加代餐粉 200卡

一共1200卡
水1000CC

今天水喝太少了，因為太忙了，忙到沒時間喝水咧！
今天吃東西每一口我都咬了30-50下
所以牛肉麵吃半碗就累的

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目標48kg

2005-05-31 11:24:20

TO @小白@,

小腿是真的很難瘦ㄚ!

我自已也是實踐了許久的
1. 運動 (按摩霜加保鮮膜)
2. 洗澡時再用按摩霜(大小腿各劃圓圈100下)
3. 看電視時不停的拍掐
4. 睡覺倒立
---------------------------------------------
除了第4項之外
其它的，我可說是每周必作上4天
可是我的小腿圍
連1mm也沒有瘦=________=
真的拿它沒輒啦!
若不得已，我會靠針炙的力量來幫助我瘦小腿

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@小白@

2005-05-31 19:20:34

嗯~小腿真是超難瘦~"~
真不知道當初是怎麼長胖的

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@小白@

2005-05-31 19:36:01

5月31日星期二 (第44天)

偶的天啊~~~~
今天吃超多的~"~
完了T.T

早餐:
7:15~7:55----全麥饅頭一顆
所有的時間都花在咀嚼上
可見饅頭有多紮實,熱量一定不低

午餐:
12:00~12:20-----
魯小豆乾5塊
魯海帶結半碗
台式炸豬排一塊
飯後蓮霧一顆

今天有高官來學校巡視,午餐煮的特別豐盛~"~

點心:
3:10~3:20----兩顆茶葉蛋(挖了一顆蛋黃給同學吃)

本來茶葉但要拿來當午餐的

晚餐之前又吃了一顆醃小桃子

晚餐:
6:50~7:10----
地瓜葉300公克,淋一匙香菇素蠔油,配一塊普通大小的豆腐乳

喝的:
檸檬醋700cc
水700cc
晚餐後抹茶300cc

_________________________________________________________________________
今天回家後多了一公斤,完了!!
怎麼會這樣?!

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333308

2005-05-31 20:38:31

5/31 第31天（60.6-->56.8）

早餐草莓土司 160卡
午餐 1/2日式便當 500卡
下午茶巧克力餅乾3個+牛奶一杯 500卡

一共1160卡
水1500CC

今天一樣過了五點以後就沒有吃東西了

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333308

2005-05-31 20:40:40

to 小白目標48KG
關於瘦小腿
不知道你有沒有是過拉筋

就是拉小腿的筋
我們有氧老師說把肌肉纖維拉長就不會有蘿蔔腿了
他每天跳很多堂課小腿卻很纖細咧

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@小白@

2005-05-31 20:42:27

我有在拉^^
所以我的小腿"粗的很平均" =.=|||

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