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NaNa餐達人..NaNa老師
NaNa餐達人..NaNa老師
2008-01-09 09:08:02

減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
                    a.大番茄是蔬菜可以吃
                    b.小番茄是水果不能吃
            B.飲料都不能喝.只能喝白開水
            C.一天要吃4碗青菜
            D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
            E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重

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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-02 08:35:00
    to  燊比
    加油
    我相信妳一定可以的

    到時候要和男友美美的出門喔
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-02 08:38:54
    to  小小可樂魚
    恭喜妳5天瘦3kg
    維持很重要喔

    考妳一題
    200g的西瓜.哈蜜瓜.芭樂那一個熱量高
    有健康的減重觀念才不會胖
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-02 08:42:33
    to  古魚子
    請照範例po
    要不然我看不懂
    妳6/30幾點睡?
    7/1的體重如何ㄋ?

    NaNa餐第二天1/29(二)
    1976出生
    身高:167.6cm
    體重:54.6kg
    體脂肪:22.3%
    起床:5:30(1/28        22:00睡)
    排便:有*1
    水量:3000cc
    運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
    青菜:5份
    睡覺:21:40
    6:00        500cc溫開水
    6:10        肉球2個
    9:30        燙青菜2份
    7:00-12:00        2000cc的水
    12:30        炒青菜2份+香腸1條
    13:00-16:00        500cc的水
    17:30        炒青菜1份

    1/28        NaNa餐第1天54.8kg        體脂肪22.8%
    1/29        NaNa餐第2天54.6kg        體脂肪22.3%        瘦0.2kg
    1/30        NaNa餐第3天54.3kg        體脂肪23.3%        再瘦0.3kg

    心得:
    是太久沒吃NaNa餐嗎
    效果超差
    都已經堅持2天絕不放棄
    昨天超想糖果.我都忍住了
    絕不放棄..堅持
    體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒
    0
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  • 燊比
    燊比
    2008-07-02 10:48:46
    NaNa餐第一天7/1(二)
    1986出生
    身高:157.5cm
    體重:45kg   
    體脂肪:20.3%
    起床:6:00(6/30    22:00睡)
    排便:有
    水量:3000cc
    運動:走路60分鐘(7:30-8:30am)
    青菜:4份
    睡覺:希望22:00pm,但在趕功課T_T
    6:30                                500cc溫開水
    7:30                                燙生菜1份,無糖豆漿1/2杯,蛋白1隻,脫脂芝士1片
    8:00-12:00                                2000cc的水,無糖豆漿1杯12:30                                燙西蘭花+蘿蔔+介蘭2份+鹽水罐頭吞拿魚1/2罐(過水)
    14:00-16:30                                500cc的水
    17:00                                燙西蘭花和紅蘿蔔+介蘭1份+蛋白1隻,脫脂芝士1片


    心得:  晚上吃了不該吃的,但因為我怕晚上太餓會突然亂吃..吃完一份菜肚子仍好空洞的感覺,NANA老師我可以這樣吃嘛(加了點蛋白質)?還是吃多一份菜好點..?(我人的胃口較大==,還是要訓練吃小胃口..?)

    8/21        NaNa餐第1天45kg        體脂肪20.3%
    8/22        NaNa餐第2天44.5kg        體脂肪20.1%              (瘦0.5kg)
    0
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  • 郭桃子
    郭桃子
    2008-07-02 11:58:24
    我想請問
    早上喝無糖豆漿算在喝早上所需的2500cc水裡嗎

    還有~
    從公車站走到公司(約10分鐘)這樣子算是運動嗎
    0
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  • 奶姬
    奶姬
    2008-07-02 18:26:59
    NaNa餐達人..NaNa老師


    :)
    奶姬放暑假了
    所以來看你了
    因為奶姬自己另外有開板
    所以直接在別的地方PO上每天飲食
    今天是NANA餐第五天的晚上
    我只瘦了1公斤
    原因應該是出在
    晚餐雖然我吃青菜一份
    但是我會吃很多肉=ˇ="
    不吃肉我會覺得很餓
    所以嚕
    應該是因為這樣



    不過有一公斤我就很高興嚕:)


    :)不過話說
    越不能吃澱粉的日子
    越想念澱粉

    老實說再第三天的時候偷吃了芋圓(含糖又含冰品)
    不過其他天我有很努力遵守



    所以謝謝老師
    瘦了一公斤嚕
    0
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  • 奶姬
    奶姬
    2008-07-02 18:43:39
    對了

    補充

    體脂降了2%
    0
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  • 燊比
    燊比
    2008-07-03 09:52:08
    NaNa餐第三天7/2(三)
    1986出生
    身高:157.5cm
    體重:43.9kg(原本要改的,現在才知道><)       
    體脂肪:20.1%
    起床:6:00
    排便:有
    水量:3000cc
    運動:走路60分鐘(8:15-9:15am)
    青菜:4份
    睡覺:(6/30        23:00睡)

    6:15          500cc溫開水
    6:45          燙生菜1份,無糖豆漿1杯,蛋白1隻,脫脂芝士1片
    9:00-12:00                            2000cc的水
    11:30        燙西蘭花+蘿蔔+介蘭2份+燙蝦9隻
    14:00-16:30                        500cc的水
    17:00        燙西蘭花和紅蘿蔔+青江菜+青豆2份

    心得:    青豆和蘿蔔澱粉重,所以不該吃的..(剛剛爬文才看到...只吃很少可以嗎?)

    6/30                NaNa餐第1天45kg              體脂肪20.3%
    7/1                NaNa餐第2天44.5kg            體脂肪20.1%(瘦0.5kg)
    7/2                NaNa餐第3天43.9kg            體脂肪20.2%(瘦0.6kg)

    nana老師:
    我星期五,六日要和男友過耶...(星期五是第五天)
    好煩惱..該因此放棄嗎?><
    他的家都要晚上9時才吃的...我該怎麼辦好..
    不去怕他生氣說..該說我選錯日子吃吧T_T
    他還說要去看午夜場..早睡更不可能了..
    0
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  • 燊比
    燊比
    2008-07-03 09:55:34
    喔,寫錯了,該是體脂肪:20.2%,  青菜5份


    nana老師我餐後早上可以喝薏仁漿嗎?
    我水腫得很厲害..(尢其是面><)
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:20:52
    郭桃子  　時間:  2008/7/2  下午  04:42:47   
     

    nana老師
    因為我是早上洗澡(頭皮很油)
    但是我一睡醒(比較重)跟洗完澡吹完頭(比較輕)量的體重差了0.4耶
    那我要取哪個體重比較準呢??
     
     
    ...........取最輕的體重吧
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:23:30
    郭桃子  　時間:  2008/7/3  上午  08:57:13   
     

    老師乳酪火腿蛋可以吃嗎......可以

    請問有一套食譜可以簡單又輕易取得的範例嗎
     
     
    ..........範例
    NaNa餐第二天1/29(二)
    1976出生
    身高:167.6cm
    體重:54.6kg
    體脂肪:22.3%
    起床:5:30(1/28        22:00睡)
    排便:有*1
    水量:3000cc
    運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
    青菜:5份
    睡覺:21:40
    6:00        500cc溫開水
    6:10        肉球2個
    9:30        燙青菜2份
    7:00-12:00        2000cc的水
    12:30        炒青菜2份+香腸1條
    13:00-16:00        500cc的水
    17:30        炒青菜1份

    1/28        NaNa餐第1天54.8kg        體脂肪22.8%
    1/29        NaNa餐第2天54.6kg        體脂肪22.3%        瘦0.2kg
    1/30        NaNa餐第3天54.3kg        體脂肪23.3%        再瘦0.3kg

    心得:
    是太久沒吃NaNa餐嗎
    效果超差
    都已經堅持2天絕不放棄
    昨天超想糖果.我都忍住了
    絕不放棄..堅持
    體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:26:01
    郭桃子  　時間:  2008/7/3  上午  11:40:16   
     

    ｎａｎａ老師
    我今天是第二天了
    但是卻興起放棄的念頭（目前還沒放棄）
    雖然昨天到今天我量體重是瘦了１ｋｇ
    但總覺得頭昏昏的
    我可以等到下一次ｍｃ來時在確確實實的執行嗎？
    可以告訴我一次我現在這個情形卻又想要瘦身的方法嗎？？？
    真的非常對不起
    謝謝ｎａｎａ老師回答唷
     
     
    ..........
    妳放棄吧
    它不適合妳
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:31:55
    to  燊比
    請以吃飽為原則
    不限量

    拜託妳
    7/2po7/1的作息
    難道妳7/2還不知道7/1幾點睡嗎<睡覺希望22:00pm,但在趕功課T_T>

    不行就放棄吧


    8/21                NaNa餐第1天45kg                體脂肪20.3%
    8/22                NaNa餐第2天44.5kg                體脂肪20.1%                            (瘦0.5kg)
    ..........
    這是甚麼意思阿?
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:35:00
    to  郭桃子
    我想請問
    早上喝無糖豆漿算在喝早上所需的2500cc水裡嗎

    a:我先請問妳無糖豆漿是水嗎
    一天水要喝3000cc

    從公車站走到公司(約10分鐘)這樣子算是運動嗎
    a:一次持續運動30min才有燃燒脂肪
    所以妳說算嗎
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:36:15
    to  奶姬
    健康很重要
    加油喔
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:39:43
    to  燊比
    我星期五,六日要和男友過耶...(星期五是第五天)
    好煩惱..該因此放棄嗎?><
    他的家都要晚上9時才吃的...我該怎麼辦好..
    不去怕他生氣說..該說我選錯日子吃吧T_T
    他還說要去看午夜場..早睡更不可能了..
    ....
    人生是妳自己的自己決定
    我有過經驗

    記住另一原則
    睡前4小時不吃不喝

    恭喜妳
    吃2天瘦1.1kg喔
    加油
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-07-04 08:41:38
    to  燊比
    nana老師我餐後早上可以喝薏仁漿嗎?
    我水腫得很厲害..(尢其是面><)
    ........
    吃NaNa餐不可以喔

    妳最後一口水幾點喝ㄋ
    0
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  • 郭桃子
    郭桃子
    2008-07-04 09:21:37
    請問nana老師我可以寄信至你的mail嗎
    0
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  • 燊比
    燊比
    2008-07-04 09:46:04
    NaNa老師:

    我想我只能維持4天,第五天吃清淡點
    和他聊過,聽了他的想法後...決定了
    一起玩的日子就是要盡興..
    其實想要瘦也是因為他...
    我的人生真的在圍繞著我男友(我承認自己很無出色..><)
    反正我也不是太胖...只要不要吃太多太油膩,希望也不會重很多..不然星期一再減..T_T
    我這幾天都在下午5時前喝水,只是我前2天可能小紅剛去,今天好了很多..謝謝你^^
    對不起..><
    但很謝謝你,我睡前4小時一定不會吃東西的.!!
    在計劃明天和男友吃只吃少量澱粉,多喝水,找個空檔可以的話想要去運動..!!


    NaNa餐第四天7/3(四)
    1986出生
    身高:157.5cm
    體重:43.4kg
    體脂肪:20.2%
    起床:5:45
    排便:有
    水量:3000cc
    運動:走路60分鐘(8:10-9:10)
    青菜:5份
    睡覺:23:00
    6:00              500cc溫開水
    6:45              燙生菜1.5份,蛋白2只,脫脂芝士1塊,無糖豆漿240cc
    12:00前        2000cc的水
    13:00            燙西蘭花,青江菜,介蘭,蘿蔔共2份+燙蝦9只
    17:00前        500cc的水
    17:00            燙西蘭花,青江菜,介蘭和青豆1.5份

    6/30              NaNa餐第1天45kg            體脂肪20.3%
    7/1                NaNa餐第2天44.5kg        體脂肪20.1%            瘦0.5kg
    7/2                NaNa餐第3天43.9kg        體脂肪20.2%            再瘦0.6kg
    7/3                NaNa餐第四天43.4kg      體脂肪20.2%
    再瘦0.5kg

    心得:  今天是最後一天nana餐了,  晚上青豆吃多了=_=..體脂肪也無下降..但已很開心了,最重要是維持!!
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  • 奶姬
    奶姬
    2008-07-04 12:45:57
    NaNa餐達人..NaNa老師

    :)
    事實上第六天早上量體重後
    正確來說是瘦了1.6KG
    :)對我來說NANA餐
    除了嘴饞外
    也不會不舒服或是怎樣的
    我都有跟我板上的水水講心得XD
    她們應該都會在月經來的時候試試看




    我從四月份到現今的七月份
    用了糖果公主跟NANA老師的食譜
    總計瘦了七公斤了
    :)
    要沒到目標
    所以要努力努力
    0
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