減肥 / 不吃晚餐?!

50嵐

喝無糖的就好了啊?
還是覺得可惜
今晚下雨機率好像挺大的耶.....
ˊ_ˋ

怎麼搞的=  =  秤了體重更傷心耶..只瘦了0.9拉>    <(淚奔)
我已經不吃晚餐1個禮拜看不出什麼效果耶  倒是狂做米兒絲教瘦腿的動作加上睡前踩空中單車  大腿瘦很多耶(開心~) 
體重還是沒什麼太大的改變阿  站上去又晃一圈...還是55阿怎麼辦阿  還是我沒什麼在運動的關係  那大家呢?  去跑幾圈操場好了!
早餐:三明治  豆漿
午餐:愛玉
下午3點  一杯八寶粥  一些豆芽菜  一些米血  一些蒸蛋
(太多了吧@  @)

【Kate】

我後來喝半糖的>  <"
但是只有喝半杯(還是很罪惡啊~~~~~)
而且下班的時候果然下雨了吶~哎!!!

所以今天在家裡狂做運動
手臂運動五種各30下
呼拉圈左右各二百下
空中腳踏車三百下
等等睡前要再來踏二百下
還有仰臥起坐25下
抬臀左右各15下
加油~~~~~!!!
晚上沒吃~~
現在正在想明早的早餐
哈哈^^"

瑞瑞*

一星期瘦0.5~1kg是正常的喔!
突然瘦太快(多)反而對身體有害
大腿有瘦很讚耶~我也是有踩空中腳踏車^^
妳可以再搭配上運動瘦的才會更快且健康
我之前是每晚去跑大安森林公園整個外圍二圈喔!
跑完整個流汗很爽~(因為我不太流汗的=  =)
跑步這個運動真的不錯
可以運動到全身的肌肉而且消耗卡路里最快
(但是要記得跑前暖身跑後拉筋以免蘿蔔出現!!)

還有
妳中午吃太少囉~
不吃晚餐的原則就是
早中要正常吃
下午不是tea  time喔!而是可以吃點水果以防晚上肚子太餓@@
要不然就是喝牛奶
一起加油吧

包子^^

考試還ok吧!加油喔~

建議妳早餐可以再多吃點喔
只喝牛奶好像不太夠^^"

咱們一起努力唄~

To  瑞瑞*,

我有好幾個女同事知道我有減肥，因為瘦了一圈很明顯看的出來，但是大部分都會詢問我減重方法，會用很酸的語氣說話的人應該都是明知自己胖，又懶的減肥的懶人一族，希望大家跟他一樣胖，所以說話才會酸酸的，你在心裡嘲笑他就好了，等瘦下來再讓她羨慕又忌妒。

hi~
多了幾位新朋友加入~  真好!!
昨天又開始實施8點後不吃東西,體重是維持了,但沒有再進步,應該要配合運動才會進步~~

dear天后

今天早上53.8
起起伏伏真是=  =

我說不定禮拜四會去看中醫門診喔
朋友說要去看減肥的
我應該也會去看一下

看怎樣再跟你分享吧

chat

好幾又沒看到妳上來了~~^^"
妳應該都有在持續吧
對押要運動拉!!
運動健康而且又瘦的快
呵呵

【Kate】

中醫的減肥門診
之前我二個朋友也看過
但二個是不同方式
一個是針灸(我超怕針所以沒跟她一起去)
她那時有瘦下來可是一停針後就開始胖
而且還比之前胖耶@@"驚驚

另一個是吃中醫診所開給她的中藥膠囊
她說吃了那個會有飽足感&利尿
可是成份不明所以我也不趕吃
朋友吃了也是有瘦喔!
可惜現在還是胖回來

所以我想還是要持續運動才是保持身材的好方法吧^^cc

橘色粉撲的話：
那會不會只要一吃東西體重就上升了
==================================

恩恩很有可能
所以要同時運動
才能保持好身材

11/22(三)

早上太趕出門忘了量體重@@

早:豬肉滿福堡+7-11星巴克焦糖拿堤(147卡)
午:粽子+四季豆+a菜+荷包蛋(爸爸的愛心便當仍然是吃很多~不過粽子我沒吃完拉~~)
下午等等會吃水果(連霧)

晚上還是得忍住不吃不吃不吃!!!

hi~少根筋天后
早上量體重是48.8
我真的不太喜歡做運動耶  >"<      每次要踩踏步機時,就覺得,喔~~漫長的30分鐘才要開始...
前陣子因為我的臉有打雷射,每次運動後就很紅,  所以已經有一段時間沒有做運動了...
教教我如何愛上運動...雖然我知道運動很好,唉~~就是懶哪~~

  To  天后 
                對喔一下瘦太多是不好的..  跑大安森林外圍2圈好厲害喔~而且妳都沒吃晚餐又跑超強的!!!    像我吃水果完去跑跑到第2圈都快昏了阿@@...對  跑步這個運動蠻讚的! 
  天后句句話都很實用耶(讚)果然是我們的精神領袖    真的要搭配運動才瘦的健康這才是我們要的拉~~
早餐:統一低糖無纖豆漿  飯團
午餐:一些菠菜  一些米血  一些海帶  一些番茄炒蛋  白飯3.4幾口
下午4點  番茄  蘋果各一顆
晚餐:no  no

最近一直下雨耶不能出去跑步  狂做室內運動...
有個心得希望大家還是要攝取一定的熱量  要減的身體健康  身體一定要顧喔!!
                 

chat

呵呵
其實妳跟我之前很像
我之前很懶得運動
而且妳知道嗎~我最最最討厭的運動就是跑步!!
因為遺傳到媽媽我有34D(有些款式小姐居然還叫我穿到E  =  =a太誇了....)
跑起步來很沈重而且又擔心會有蘿蔔腿
(因為我大學四年都爬樓梯,都爬出蘿蔔了~泣)

可是沒想到現在
我最愛的運動居然變成跑步
因為它真的可以快速的消耗熱量
重點是它可以運動到我們全身的肌肉讓線條更美
最近沒跑感覺屁屁又塌了>  <

而且妳們知道楊千霈嗎
她以前也小胖(我們國中同屆）
她出書也寫到她瘦下來是靠飲食&運動(每天出去跑半小時~風雨無阻!!)

你要不要試試戶外的運動咧
我之前跑男友家的跑步機
也是很沒勁

我猜我現在會愛上跑步
是因為它讓我流汗(我不太流汗的人~~)
而且又能讓我身材變瘦
所以你看我這幾天一直在版上po沒法去跑步好煩啊!!!!!

瑞瑞*

跑大安森林外圍2圈好厲害喔~而且妳都沒吃晚餐又跑超強的!!!        像我吃水果完去跑跑到第2圈都快昏了阿@@...對    跑步這個運動蠻讚的!   
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老實講
我自己也覺得我很猛耶!!(不好意思讓我驕傲一下>///<)
而且跑完也不會餓~
我也不知那裡來的這股神力  哈
就是自己想瘦下來的意志力吧
人的意志力真的不能小看它
潛力無窮啊

我看了妳吃的東西
跟我之前很像喔^^
中午可以再吃點肉~

另外妳說的很對
就算減肥也一定要攝取足夠的熱量
一天中女生(減肥中)至少也要攝取1200的熱量
身體有了足夠的熱量它才會開始運轉~消耗體內脂肪
若完全都不吃or吃不夠營養
身體反而會受傷變的不健康喔

總之還是一句
少吃多動
畢竟我們也不可能一輩子都不吃晚餐對吧
(我九月是完全沒吃,有點小成果後~現在則是改成週休二日,等瘦到47也許就完全恢復正常)
所以還是靠"少吃多動"來保持完美的身材
有很多人是瘦下來過啊~
但後來不好好保持,亂吃暴飲暴食~~
馬上又變胖...這樣乎胖乎瘦其實對身體很傷耶>  <

打了那嘛多也是希望大家都能瘦的健康拉
我們這個版不是鼓勵大家節食!!是要瘦的健康喔^^
共勉之~~~~~

p.s:瑞瑞*我有點想給你看看我之前的照片&現在的照片
這樣會不會比較有說服力啊,哈哈^^
妳想看嗎~ccc

朋友告知我的重要觀念
所以我現在中午都開始會吃些飯了~~
(因為早上通常都會吃到澱粉類,但不會吃到800卡~所以中午也要吃點飯來補充~這樣子我的身體才會開始消耗脂肪啊!!)



澱粉　瘦身大敵？

一說到減肥，列出的頭號大敵便是澱粉，好像把澱粉給剷除了，減肥工程就完成了大半，但澱粉當真如此碰不得嗎？體重一路攀升難道都是澱粉的錯？

「吃飯就會胖？」馬偕紀念醫院台北院區營養課課長趙強說，必須先釐清，肥胖的定義，他說到，體重不等於肥胖，有不少人BMI符合18~24標準，但體脂肪卻高的驚人，從這可以說明，體重輕的人並不代表脂肪就比較少。

然而不吃澱粉，能減掉的脂肪有限，對於不吃澱粉可以減肥的想法，是大家對於澱粉生理效應的誤解。趙強說，澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易有機會變成脂肪。

脂肪有賴澱粉引燃

澱粉甚至有助於燃燒脂肪。趙強表示，脂肪和澱粉就像火種和煤炭，澱粉1公克提供4大卡的熱量，就像火種易燃；而脂肪則提供9大卡，就像火力強大卻不易快速燃燒的煤炭。記得烤肉的訣竅嗎？小樹枝、碎紙片當火種生起火苗後，才加入木炭，身體也是這樣，先以澱粉提供的葡萄糖供給能量，之後脂肪分解，提供後續能量補給。

若捨棄澱粉，在缺醣的形況下，只好分解身體肌肉，將胺基酸轉換成葡萄糖使用，體重是減輕了，但身體肌肉卻變少。然而多數人為了追求體重輕盈的同時，卻忽略一個重點：身體活動時，肌肉群耗費的熱量較多。

如果不吃澱粉，但用運動防止肌肉崩解可以嗎？為了維持身體機能，依然只能從身體組織提取蛋白質分解，在不能危及其他器官與生理功能上，肌肉依然是最好的選擇，所以運動在此情況下，幫助不大。

更糟的是，要累積肌肉不容易，但脂肪、蛋白質或澱粉攝取過多的熱量，卻都能輕易變成身體的脂肪。

注意高蛋白質飲食危機

Dr.    Robert    ATkin在數十年前所創的阿金減肥法，也就是「吃肉減肥法」目的正是禁絕澱粉，這種極端的手段飽受批評，特別是造成酮酸中毒的危險，但仍然有許多人認為它是有效的減肥方法。

蕭敦仁表示，這兩年有很多研究報告指出，低碳水化合物、高蛋白和高油脂的減重方法，的確比傳統減重飲食更有效，利用生物反應變化──「不吃澱粉，胰島素不會上升」，讓身體不會吸收澱粉而達到減重的效果，但蕭敦仁也強調，這種減肥成效僅局限在短期，一旦恢復正常飲食，體重也回歸到之前的數字。

不吃澱粉，只吃高蛋白質的食物，會產生以下問題：

1.生酮飲食效應，酮體需要大量水分，因此會造成脫水現象，造成體重變輕的假象，只要喝水補足水分，體重還是和以前一樣。生理酮酸中毒的「好處」是在短期內會造成食慾下降、噁心、吃不下東西，有飽足感，不會感到飢餓等，壞處是若長此以往，對身體會有不良反應。

2.食用蛋白質過量，多餘的胺基酸會在肝臟合成「氨」，也就是阿摩尼亞，之後再轉成尿素排出體外，這就是前一晚大魚大肉，隔天起床尿尿，味道會特別臭的原因。

3.長期攝取高蛋白質與高油脂食物，未來罹患心血管方面疾病也會升高。

妳的腦細胞需要澱粉

必須攝取澱粉的另一個目的，就是大腦細胞運作需要醣，缺醣，大腦細胞無法正常代謝，身體組織和新陳代謝系統就必須很辛苦地將胺基酸轉成醣類供大腦使用。若持續不進食澱粉，早晚對身體有不良影響。

包子^^

你要開始慢慢的減少食量
這樣子你的胃就會變小
自然就不會一直肚子餓想吃東西拉^^

晚上突然很餓...就去睡覺OR喝水/喝牛奶囉!!
突然嘴饞想吃東西....這就只是一時的想吃而不是非吃不可
用妳的意志力去戰勝它吧

11/23(四)

早上量體重49.3 

早:牛奶(154卡)+玉米片(114卡)+蛋黃派(109卡)
早上就吃了377卡~.~

昨晚下班時又給我下大雨
不能跑步好鬱悶啊~~~~~~~~
所以昨晚只好在家運動

空中腳踏車300下
側邊抬腿左右各15下
抬臀左右各15下(酸.....)
仰臥起坐25下

繼續努力~~

Dear天后

我今早體重54.1
體重又回升了

我已經便秘好幾天了

快要死掉
煩死了啦
第一次便秘這麼久耶
上的超少的
有時候連一小粒都沒有
體重都降不下來
現在我覺得我滿肚子大便吧

而且我每天早上起床都喝500cc的溫開水
可是卻沒有效果耶
也會按摩肚子跟按摩手的穴道
也是沒用
好苦惱啊

而且今天早上好奇怪
我喝完水吃完b群跟綜合維他命(每早必備)
居然很反胃
結果吐光光=  =

我最進打算跟朋友約著等我晚上下課去跑步
希望能瘦的更明顯一點囉

今天晚上要去唱歌
很怕破戒耶
如果吃了

這禮拜就改成四.五可以吃晚餐  六日不吃囉
大家一起努力吧

Fighting~

對了!不吃澱粉瘦下來肉會垮垮的而且胸部會變小喔
過來人的慘痛經驗分享Orz