我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

愛情抗體

2007-05-17 21:40:14

晚餐五點吃了榨菜麵
八點跑去逛夜市吃了黑砂糖ㄘㄨㄚˋ冰和兩塊米血...
=ˇ=

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白胖胖

2007-05-18 09:55:13

愛情抗體：

哇^^黑糖刨冰啊白胖胖昨天經過豆花店時
也超想來一碗說但胃已經飽了就一直自我催眠
辣媽？！白胖胖是養真的兔子啦不過這樣的辣媽也不賴
養寵物就跟教一個永遠長不大的小孩一樣
兔子跟白胖胖一樣白白胖胖大小跟小型狗狗一樣
這是我的生活重心之一唷^^
果然是餐飲系的不過也好啊還可以打包外帶省餐費涅

麵包達人：

現在的麵包都很貴可以買便當了你有沒有這種感覺呀
馬可先生跟上城麵包的雜糧也都很扎實尤其是粿麥類
你說超市的熱食區我就比較少去了下回去看看
脹氣啊就希望屁能放得出來要不就是打大嗝
就是氣都出不來才慘哩通常要回到家或走一段路
才能舒服排氣要不就是做放屁姿勢的瑜珈怪腳^^"
之前也有吃過醫生的軟便劑不過那是化學的
不吃就不排了
酵素錠現在是吃綠泉的還不錯白胖胖腸胃也頑固了
我每天晚上都要吃4顆第二天才能~順啊
你可以上網或是去藥房看看唷^^

年輕妹妹^0^~~才不咧果真是年紀愈大問題愈多唷

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白胖胖

2007-05-18 10:43:19

【白胖胖飲食日記】
5/17
7點：排骨便當1/3
1點：熱可可1杯+芋頭夾心酥2片
5/18
體重：42.5kg
早：咖啡1杯+煎肉蛋土司

昨晚吃排骨便當好感動唷白胖胖媽媽都會煮晚餐
好久沒吃便當了感動可能只有吃1/3 12點居然有點餓
又開始想吃什麼咧淺眠到1點決定起床找東西
還好啦^^ 喝了杯熱可可配2片餅干很乖唷沒有多吃了
之後就睡的很好啦

早上5點半就自動醒來順便練個20分鐘的瑜珈
才去吃早餐嗯^^ 很優哉的早晨時間

周末了唷^^姊妹們要注意不要暴食唷^^

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愛情抗體

2007-05-18 13:50:44

to 麵包超人
53.5~49

挖數字很美耶...真讓人羨慕...
49...

我59 就會很感動但是體重都在63~65...
哀...
麵包只是沒有暴食效果就這麼美嘛?(大鼓舞~~~)

雖然嘴上說說攘著要減肥0.0

但是就好愛吃喔夏天來了...

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白胖胖

2007-05-18 14:14:51

麵包達人：

白胖胖5天沒有暴食了^^
目前維持不錯你邁入第五週了唷我以你為榜樣唷
哇你一個月瘦了4.5耶厲害
果然之前我們都是吃過多了白胖胖有算過
暴食一餐的熱量有5000卡耶超嚇人我喜歡吃的熱量都
超高像起司夾心餅干1盒16片就1200卡一次吃個4盒沒問
題果然是可怕

半夜起來狂吃除了肚子塞的滿滿的外還外加睡的更不
好(因身體還在努力消化)而且自已會有失落感
還是努力撐到早上白胖胖每天都6點就起來吃早餐
很期待早餐的到來所以早餐都不會虧待自已

你說芋頭夾心酥啊就媽媽買的啊~~我自已也很愛
白胖胖自已也很愛去賣場買零食但又很怕買回來就狂
吃如果是自已買的自已狂吃媽媽也不能說什麼啊
所以就媽媽買啥就吃啥還要跟她報備
你說義美煎餅唷^^ 牛奶的好吃花生的也好香唷^^
鹹鹹甜甜的旺旺仙貝對嚕^^那個雪餅跟炸米果也棒
白胖胖最愛oreo跟黑炫法蘭酥 ~~咦~~討論過頭了

(深呼吸ing) 等白胖胖可以也能夠自已控制的時候
才會自已去買要不然又克制不住的時候自已也難過

我們一定不要再走到過去了
想想我們明天早餐就可以吃~~~~~想吃的東西
而且是開心的吃

對嚕^^ 白胖胖假日沒法子上網
怕麵包達人以為白胖胖不見了
白胖胖星期一就回來嚕^^ 要等我唷

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白胖胖

2007-05-18 14:20:10

剛發完文看到愛情抗體也在唷

對啊^^好羨慕唷減了4.5唷一個月涅
你okay~la^^ 就跟我們一樣不.要.暴.食
相信一定可以的白胖胖也要加油^^
雖然才沒暴食5天~~這對我來說很難得了>"<
但我要加油^^

對嚕^^
記得焦糖媽媽也是零食愛好者久久沒到她人了

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愛情抗體

2007-05-18 17:14:10

TO 白胖胖麵包超人
哈~ 每次假日回家熱量數都會暴增...
實在是沒辦法因為住外面不管要幹麻都要花錢...

回到家看的到的都可以抓來吃也不用花到自己的COCO~
最近因為忙著大二不用住校內可以在外租房子...

租到一個套房一個月要七千一年要八萬四...
我租下去了我們兩人住一間~
天阿住外面真的好貴喔什麼都要花錢...

哈~ 我是愛吃阿都反應在我的KG數上了...

今日中餐一個便當+一晚綠豆薏仁湯

下午三點多吃了太陽餅+一碗豆漿

五點吃了紅豆薏仁湯+一個便當炸糯米高~呼=ˇ=
吃完之後狂冒汗好熱ㄚ~~~

順帶一提~ 吃東西身體都會發熱喔光是喝水也會喔!

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愛情抗體

2007-05-20 10:13:38

to 麵包達人:
不是在高雄是在彰化喔~
它算是新屋空間也很大喔~

比學校的宿舍還大~
兩個人空間還有剩說~
如果要住三個人也沒問題!(只是空間看起來比較擠)

我回到家真的也是狂吃耶~(連媽媽的嚇到)
會拼命的翻東西

我也覺得反而在外面體重比較好控制~
因為可以挑自己所需要的~

我覺得住外面真的會變的斤斤計較
不管是體重數或者花錢的數目都會~

像外面的房子那加開出來的條件包水包第四台
網路線阿電費阿公共電費阿都還要自寄額外付...

兩個人八萬四一年 (房東算11個月的錢)

寒暑假一樣房租照算縱使你人不住那邊~一樣照算...

學生在外租屋就是這樣囉~
可是我的同學好厲害找到包水包電包網路的價格也很低喔~ 但是是雅房還是學校老師開的但是有點舊了
價格一個人 2千多塊錢~ 好省喔~ 比起我們的兩人套房...

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愛情抗體

2007-05-21 07:17:07

TO 麵包超人:
的確ㄚ住外頭都是花費...懂得節制和選擇食物很重要!

節食的方式我國中試過效過很好但是一恢復飲食就是復胖...

對於停滯期~這是身體的保護機制~少則一個月~多的話兩個月都有~

如果要擺脫停滯期可以增加一點運動阿!
試試看囉~

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小貓娃娃

2007-05-21 10:57:03

想問一下這樣吃會不會瘦到胸部啊？
因為我也很想瘦但是又怕瘦到胸部(雖然只有B，但是不能再小了>"<)

所以想問看看如果這樣吃會不會沒有脂肪而瘦到胸部呢？

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愛情抗體

2007-05-21 13:16:08

TO 麵包超人:

我從國小畢業就大隻的嚇人了 166 70公斤↑

到了國中才開始積極減肥但是也是實行的不徹底!節食ㄚ...常常餓昏自己!

到了高中美醜觀念有了有吃減肥藥ㄚ一些激烈的減肥方式...

從我國中開始就有吃減肥藥了...現在回想起來真的健康最重要還是要用健康的方法比較能持續也是長久之計~ 總不能一輩子不吃晚餐不吃澱粉吧...

減肥真是個慘痛經驗...

TO小貓娃娃:

如果怕受到胸部可以做一點運動ㄚ!
因為女生的胸部組織都是脂肪為主~所以才會有女生一減肥就從胸部開始瘦!

因為要減肥減少飲食的內容身體的營養需求就少在營養熱能少的情況下身體一樣要代謝一樣需要消耗能量
所以瘦到胸部的機會~就提高

有看過一些水水的作法會在減重期間吃ㄧ片起司片
不妨試試看~

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白胖胖

2007-05-21 16:00:31

愛情抗體：

原來你在彰化啊 3500一個人很便宜啊
的確一個人在外生活很多東西都必須考慮到現實面
就是【這個月的生活費夠不夠用】辛苦涅
白胖胖是跟家人住媽媽什麼都會弄的好好的
有時候也覺得一個人在外面應該零食花費會少很多吧
前不久去日本也是零食每樣看起來都很好吃
但coco要很多就節制了很多只有照飯店供的三餐給
他努力吃到飽其他的就不會去買去吃

麵包達人：

白胖胖這周末先自首啦零食吃得有些過量
不過沒之前恐怖啦除了胃好像小了些之外也想到跟
你的約定所以沒有到失控暴食的程度可喜可賀^^

【白胖胖飲食日記】
5/18
午：排骨便當1/2
4點：金莎1個~~吃的時候有感動的fu~~~畢竟只有1個咩
12點：香蕉沾巧克力醬1根~~沾77巧克力醬~還有助排便便
2點半：熱可可1杯

5/19
體重：42kg ~~好久沒看到這個數字了^^但今天嘴卻很饞
早：咖啡+香蕉沾巧克力醬1根+芋頭夾心2片
11點：麥當勞咖啡1/2+生菜三明治1/2
2點：Oreo4片+芋頭夾心5片+小77乳加5條+粥1個飯盒+花生土司1份
4點：芋頭夾心3片+小77乳加2個+肉鬆土司1份
6點：炒手1個
~~~今天下午嘴巴幾乎都沒停>"< 真的是吃多了
晚上則吃不下什麻東西

5/20
體重：42.5kg~~瞎米昨天下午的東西還沒有消化完嗎
5點：優酪乳200ml~~今早晨來試一下優酪乳清腸胃法
6點：優酪乳200ml
8點：優酪乳200ml+肉鬆蛋1份+芋夾心13個+小77乳加5個
2點：優酪乳200ml
~~下午2點過後就睡覺到晚上11點也不餓就沒再吃了
對嚕^^排便便2次的樣子有效涅

5/21
體重：43kg~~居然便排不出來~~那先去吃早餐唄
早：咖啡+肉鬆蛋土司1份+土司夾肉鬆1片+小77乳加5個+芋頭夾心10個
2點：優酪乳1小瓶

今天早上不知怎麼胃口好哩就覺得很餓就吃了不少
白胖胖不可以這樣！！零食要減少才行

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白胖胖

2007-05-21 16:06:45

小貓娃娃：
會不會瘦到胸部啊看個人吧每個人的身體組織都
不盡相同你看有人特別容易胖在肚子上有人是腿
有人只有胖臉都不同不過均衡飲食之下應該是不
致於只有胸部瘦吧
胸大不大嗯~ 比例好看不是比較重要嗎

你很在意胸部大小嗎 ~~不好意思白胖胖我問的比較直
因我不知道你的身高及體重之下而回答我自已的看法啦

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愛情抗體

2007-05-21 17:24:14

TO 白胖胖:
對ㄚ我人在彰化 3500只是房租ㄛ~
每個月還要收電費和網路費還有公共電費...

ㄚ~很貴很貴ㄚ~~~~~~一年八萬四...
但是跟北部比起來~
價格應該可愛多了吼?~(我不知道北部的價格耶...)

聽說北部的房租很可怕~坪數不大但是一個月要價很高!

今日早餐水+蘋果
午餐龍鬚菜+空心菜炒牛肉拌沙拉醬+青菜
晚餐飯+龍鬚菜+高麗菜

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白胖胖

2007-05-22 09:36:21

愛情抗體：
的確北部的雅房1個月1萬要吧
白胖胖對那個不是很清楚不過一個人住啦哩啦雜的費用
加一加還挺嚇人的說

看了你昨天吃的真的是非常標準的軟糖食譜耶
挖>"< 白胖胖好像很久沒這樣吃了

【白胖胖飲食日記】
5/21
晚餐8點：梅子雞排便當1/3

5/22
體重：42.5kg
早：熱可可1杯+香蕉半根

今天晚上要來去吃碳烤^^
好久沒吃了就是那種每樣10元的碳烤想吃啥就拿
白胖胖可是不能去吃到飽那種至少現在不行
期待

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愛情抗體

2007-05-23 09:56:03

TO 白胖胖:
因為照吃軟糖的食譜效過超好耶~
原來台北要價一萬ㄚ... 跟彰化的7000 真的有距離...

TO麵包超人:
我國小畢業 163 國中畢業 166 高中畢業 166...(終止了)

昨天回家量了體重體重掉了 0.5 體脂肪0.3
才三天喔~ 效果極好ㄉ恆心毅力ㄚ~~~~

補PO昨天的食譜:
【晚餐】飯+蒜頭紅蘿蔔炒高麗菜(將近半顆)
因為昨天雨天回家拿大頭照自己炒了晚餐來吃…還燙死了三隻蟲…=ˇ=

下午3:10分前吃了兩顆柳丁+一碗蕃茄湯(olive oil+onion chopped+garlic choped+pepper+tomato chopped)
以上是課程=ˇ= 哈蕃茄湯~

今日【早餐】600CC水+兩個柳丁

9:39 兩顆錠

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白胖胖

2007-05-23 10:02:54

麵包達人：

是啊>"<這星期假日的零食真的是吃太多了但不知道耶
怎麼就一直想吃點什麼的樣子但好在沒有到失控暴食
因為在吃東西時一邊吃邊想到【麵包達人】
就要自已乖乖靜靜的停下來認真想真的還餓嗎
白胖胖有自我檢討謝謝麵包達人白胖胖會加油的
我也是喜歡吃多種類的東西單一的飲食會讓我覺得生活
無趣吃香蕉沾巧克力時只會配溫熱的開水不過量
只有一根香蕉一杯水有助腸胃動一動的好東西^^

白胖胖目前沒有很認真在算熱量目前是專心在控制吃的質與吃的量把胃細胞縮小但什麼都可以吃^^這點就
令人開心

要加油唷^^ 已經32天了真的不能讓自已的神經拐到
白胖胖我昨天下午有件不愉快的事之後就一直想下班
後我要去狂吃什麼什麼(都是零食類的)後來理智一點
那我去買雞腿便當比較便宜又是正餐跟弟弟分吃
一半很開心唷^^ 有吃到東西心情也愉快又沒有暴食

【白胖胖飲食日記】
5/22
午：飯盒~~自已帶便當
2點：香蕉半根
7點：雞腿便當1/2
9點：碳烤(蝦板1/2+甜不辣2塊)+甘蔗汁半杯
2點：熱可可半杯+鳳梨酥2個~~睡不太好覺得有點餓>"<

5/23
體重：43kg~~咦？多了>"<
早：肉鬆蛋土司+咖啡

雖然今天體重是多了點今天要量體脂嚕
希望可以下降一眯眯我也知道啊體脂要下降還真是
難耶不要維持就很難得了

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白胖胖

2007-05-23 12:48:22

麵包達人：
像白胖胖有時候就會沒理由的心情低低的不知道是為什麼就是會這樣其實也沒有發生什麼特別令人生氣難過的事但就是心情悶悶低低的這時只要開始吃東西尤其是零食那種高醣類的東西只要吃了神經拐到的機率是百分之百白胖胖研究過真的是這樣
麵包達人你會嗎？？

對啊如果忍過通常就理智了起來依舊照著正常的飲食心情反而會更加的好白胖胖昨天真的這麼覺得唷戰勝自已也戰勝讓我們不愉快的人事物

體脂很難有太劇烈的上上下下我固定星期三量的那種是減肥診所用的那種有比較詳細的資料白胖胖的身體脂肪比約20% 希望能慢慢下降畢竟年初是15%多吧這期間上升過多對身體是不好的所以才認真檢視自已的飲食情況

白胖胖這肚肚不太像是小腹應該是整個腹部都是肥胖胖的肉我還在想是不是內臟型肥胖哩

我身旁的一堆人還不少是零食蛋糕等甜食都不愛的白胖胖之前也很訥悶不過也有些人是刻意戒掉之後就不再會想去吃說了不過飲食習慣真的是從小就得養成正確才是
不過現在加油^^一切都來得及唷^^

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愛情抗體

2007-05-23 13:49:00

我的體脂肪29.2.....

女生體脂肪17~22(這個標準很低了)
=ˇ= 15 真的低的誇張喔~
BMI值:18~24

努力ㄚ~ 我的軟糖食譜=ˇ=
哈~ 白胖胖和麵包是要減少暴食
而我卻在控制飲食~
一個人減重很孤單耶~
但是可以慢慢享受這孤單~

瘦下來就不孤單啦~ 哈~
美美的衣服等我ㄚ~~~~~

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白胖胖

2007-05-23 15:10:58

麵包達人：
剛睡完午覺醒來的白胖胖真想再給他睡下去這種天真是睡體脂15啊是太低20是還可以總是低一點嘛先預留發展空間啊我有朋友是靠醫生開的藥吃一個月吧體脂就降了5左右後來沒吃藥我們倆去運動體脂也都沒有再
飆高但一天要吃10多顆的藥好累唷^^ 白胖胖很怕再吃藥跟一堆的健康食品可能是以前吃太多了怕到了

哇你的形容太貼切超符合我的心情寫照白胖胖也是說所以東西都盡量是固定份量像黑炫法蘭酥那種雖然也有小包裝但對我沒用我一次就一定把一盒都吃玩才甘心
所以買東西就算好一盒吃完就沒啦要不然一次吃個2.3小包剩下的留到明天再吃不可能我會一直去想一直去想不用10分鐘腦筋就拐到還不是吃完
我也是常吃東西就停不下來腦子裡會跟自已講【該停了要停了】但手還是一直送東西進嘴巴其實有時想想這樣吃東西會快樂嗎吃了有開心嗎通常都不快樂也不開心
這些話已經跟自已說了不下百次了現在比較少嚴重暴食情況發生了算是在FG寫日記的好處吧每天都有檢視

3大片的手工餅干^^吃了都吃了跟自已說下次不能這樣吃要不然也要享受的吃才行泡杯咖啡來佐之類的
麵包達人你也不能氣餒唷你也知道我們這種暴食傾向的
算是慣犯明明知道這樣子不行卻還是一直這麼做【腦子沒法控制呀我就是想要吃嘛】我太了解了但我那媽媽就不懂
不要氣餒唷^^給你打氣打氣^^

你現在開始恢復澱粉類飲食了唷對了你看雜誌嗎你可以去看mina5月份的從後面數來幾頁有【胃減肥的專題】白胖胖我覺得那日本醫生說的還不錯做起來也不會太難
這樣就算是自已喜歡的東西也可以開心吃比較不會禁太久人又瘋了狂吃你真的可以去看看我還自已買了1本放在客廳咧

不可以沮喪唷^^今天換白胖胖替你加加油^^

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