減肥日記 / 愛美小媽維持日記第二版

to    tmtj的話：

運動不用補充鈣質啊..反而不運動的人才要多補充鈣質呢..
多運動,據專家的報告,骨質反而會變好地,較不會缺鈣的

我的骨質密度還挺不錯的,上次全身健康檢查是2.x多吧...
正常人是0-1.5左右...0到0以下變成負的就是骨質疏鬆了

我的骨質不錯呢...是年輕人的骨頭,呵呵..是全身最年輕的地方
倒是從來沒補充過鈣質,平常三餐營養均衡應該就夠了吧

又不是發育期,也長不高了,不會特意補充那種東西的...

2/19
早餐:  乳酪培果+咖啡
午餐:  五穀飯+魚+菜
午茶:  餅乾+芭樂+咖啡
晚餐:  烤鴨三吃

體重:  52.8KG    (與昨天前天體重不變)

謝謝小媽給我建議..

原來爬下樓梯會傷膝蓋阿  我都不知道還呆呆爬了兩星期了耶    慘了     

我以前是會一邊看電視    一邊在十個巧拼地毯上做踩上踩下的運動.

但我又覺得這樣不太容易流汗  所以才去爬樓梯  因為爬樓弟很容易流汗  還因為流了很多汗而高興了老半天呢    呆

我也滿想去買腳踏車來騎的,不知要多少錢..
我比較不喜歡做靜態的運動  因為沒什麼感覺
我總是覺得做運動要流很多汗才舒服呀..呵呵..

話說幾天前老公員工聚餐,到什麼..茹絲葵餐廳吃套餐...
隨便一人份套餐就要近三千元...真令人乍舌...公司請的

現在真的無論多貴的餐廳都會有人去吃呢...真可怖...
我還是喜歡吃平價一點的,如貴族世家.kk牛排或龐德羅莎...

我老公不喜歡低價牛排館,常說要帶我去吃outback..貴的餐廳
從小家境不佳,生性勤儉的偶,都會拒絕去吃,覺得好貴喔..

一客一千元的王品牛排,我覺得仍是浪費..不如拿來付小提琴學費
老公常覺得我太節檢,都會看不過去呢,不過天性如此粉難改

平價牛排我因為蠻會吃的,每次吃得都粉夠本地,就不會覺得浪費
可是我老公覺得沒質感,粗糙...不太願意陪我去吃...

常在想..我常這麼節儉,若是以後老公不爽,帶別的女人去吃
那貴的要死的套餐,那我不是虧死了...嗯.....


to　tmtj的話：

腳踏車可以買手腳並動的那種啊，比較有動到全身．．
網路上有PCHOME,MONDAY,YAHOO購物1,YAHOO購物2等各種網站都有賣

買大網站較有保障,七天內無條件可退貨...
我買的這種約1800~2000元之間,我覺得蠻便宜的

我家的用一年多了,還粉好騎,我想騎個三~五年以上都不會壞吧
這種運動器材覺得便宜又不用電,蠻環保的.但重點是...

有點佔空間,還有買來一定要用,不然就不要買,浪費COCO

加油

對啦...要買白色的那種...不要買黑色的那種....
黑色好像叫運動大師,據一些網友說不太好騎...

白的有好幾種,但都較好騎...

2/20
早餐:    皮薩+咖啡
午餐:    五穀飯+烤鴨+菜
午茶:    蘋果+維他命e粉
晚餐:    紅油抄手+500卡的零嘴

體重:    53.0KG  (比昨天重了0.2kg  不吃不見得會瘦,但多吃就一定會胖)

各位姊妹們:

若是住在有電梯的大樓,可以爬到樓頂再搭電梯下樓,就不會傷膝蓋了

2/21
早餐:  皮薩+咖啡
午餐:  半個冬瓜肉餅便當
午茶:  洋芋片+泡維他命e粉混纖維素混精力湯
晚餐:  水餃7顆+香菇丸湯

體重:  52.8KG    (比昨天輕了0.2kg)

小媽小媽，
妳有找到食品材料行的資料嗎???

小媽，
我本來是想說回去翻食譜最後面那邊的，
結果發現楊桃文化的網頁就可以搜尋了
這個給妳參考喔

http://www.ytower.com.tw/sundry/sundry.asp?zone=%A5x%A5_%A5%AB&select=%A4%A4%A6%E8%C2I%AFM%B5H%A7%F7%AE%C6

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布(舊的每月留兩週)
日期  體重    胸圍    腰圍    臀圍    大腿    小腿    手臂
03/21  60.0    91.0      75.0      95.5    55.0    38.0    29.0
09/07  47.3    85.7      61.7      85.7    47.5    31.5    25.8
09/21  47.2    85.7      61.0      85.5    47.0    31.0    25.8
10/05  47.6    85.7      61.5      85.7    46.8    31.0    26.0
10/26  46.8    85.0      61.5      85.5    46.8    31.0    25.8
11/02  46.9    85.5      60.8      85.5    46.5    30.8    25.5
11/16  46.6    86.0      59.9      85.5    46.5    30.8    25.5
11/30  47.0    85.0      59.8      85.5    45.8    30.8    25.2
12/14  47.3    85.5      60.5      85.5    46.0    30.8    25.2
12/28  47.5    85.0      60.5      85.5    45.8    30.8    25.5
01/11  47.2    85.5      61.0      85.5    46.0    30.8    25.3
01/18  47.8    85.5      61.3      85.5    46.3    31.0    25.5
01/25  46.8    85.0      60.5      85.3    45.7    30.5    25.2
02/08  46.6    84.5      60.5      85.0    46.0    30.8    25.5
02/21  47.8    85.5      61.5      85.5    46.0    30.8    25.5

嗯..變胖了...,上次的46.6果然只是生病的曇花一現
最近因生病大補特補,加上前天老公生日,去吃了頓大餐

結果體重就不客氣的上升了T_T,不過體脂卻下降了,真奇怪
我發現前一陣子MC快來時體重還一度狂升至48.6呢...

體脂好像不是粉準,我發現水份含量高,體脂就會降低..
但體重要是太重,體脂還是會升高的...

嗯..要多運動腰部了,腰越來越粗了,真不像話....
大家加油


謝謝小西這麼熱心喔...

謝謝愛美小媽的建議..
我已經迅速的買了,而且也在  今天送到家裡來了.
應該就是小媽說的那幾款之一吧.我買的是小白鯨  1980很便宜..待會組裝好就要來騎了..好開心..

to  tmtj:

加油...買了就要努力騎它...不要浪費喔..
每天邊看電視邊騎效果不錯喔,又可以騎得粉久...

最好是放dvd電影看,一邊看,不知不覺就騎了兩個鐘頭了
真的天天騎的話,一個月瘦2~4公斤應該是可以的...

但切忌,睡前4小時除了水以外絕對不可以吃任何東西了
這樣才會瘦得快...給你加油...

真的粉餓的話,吃顆蕃茄,或幾小片蘋果或幾片芭樂..
不過睡前吃東西粉容易引起食慾不如不要吃...



今日體重47.5  (略下降...嗯繼續努力中)
最近較沒目標..體重就突高突低...有點怪怪地..

不過臉色倒是變好看一點,雙頰變得有點肉肉的...
覺得當時減肥到一個極致時(瘋減肥時),臉色真的粉難看

雙頰又凹陷,臉色真的不太好看,現在維持期..亂亂吃
雖然不再變瘦,也略胖了一公斤左右,但臉頰變豐潤多了

現在三餐澱粉蛋白質都混著吃,但以不超過1500為主...
倒也沒沒啥胖到,表示身體狀況還不錯,甚麼都可以吃了

不過晚餐倒是刻意減少澱粉量,增多蔬菜量來控制熱量..
這樣應該比較不會胖粉快吧...每天仍舊運動1~2小時

大家加油

最近有點怠惰...體重沒啥大變動,身材倒是變爛了..
為避免穿不上S號的衣服  (因小媽矮啦,故穿S號的)

還是要訂個目標才是...但不PO飲食..免得影響大家食慾
因為小媽己恢復飲食,吃得較好,故不PO飲食免得讓大家不爽

目標呢..就是在3月21日前減到46.0..應該不會太難吧...
還有一個月,漸近式的,以每週減0.5斤左右...,並天天配合運動

天氣變暖了,開始要動起了,減肥到3月21號就滿週年啦...
以46.0來歡慶週年囉...這種理由好奇怪...哈哈

大家加油喔...

謝謝小媽的鼓勵..

我一定會努力騎他的,我家人都覺得我神經病..
因為我很瘦,他們怕我這樣騎下去會變皮包骨
其實我是想靠運動讓身體變好,想改善會長痘痘的體質

我從小就很瘦,我覺得跟我家的飲食習慣有關耶,
我爸從小就不讓我們吃有的沒的,除了正餐和水果之後,我們幾乎不曾吃零食及飲料,長大後也就習慣了,很少吃那些了,所以就不太需要煩惱發胖的問題.

像我妹妹也是皮膚不好,所以我們在飲食上都很克制,她說從來都不知道炸雞排和珍奶是什麼味道,因為她從沒吃過..我很佩服她的,我也皮膚不好,但毅力沒她好..

TO  tmtj的話：

如果瘦的人,想讓身體變好,可以運動後一小時再喝點牛奶,果汁之類的
可以補充熱量及增強吸收,皮膚會改善的...

吃水果要多洗幾次,因為農藥多,吃多水果可能也吃進不少農藥
長痘痘最好少洗臉,這個原理粉奇怪,但小媽試了後真的有效

早晨我只用微溫的水潑臉,並用洗臉用的毛巾略擦試
發覺就粉少長痘痘了,據說皮膚的油脂越洗,皮膚本身會去調節

為了調節因洗臉過度失去的油脂,反而會大量出油地..
故小媽只有晚上用洗面乳洗臉,早上則只用清水洗而己..

加上運動,身體變健康,現在粉少長痘痘了,皮膚也乾淨多了
加油喔,瘦子是令人羨慕的,吃任何東西都不需節制..好好喔


大家加油


今日體重..47.5(哈..沒變..)

前兩天又回中部,有這種體重還覺得蠻高興的..
吃吃喝喝又吃了一些蛋糕,回中部當然是接受婆婆的款待

吃了許多婆婆精心煮的大餐囉..還有飯後水果..點心...
不吃會被唸的...年紀大了,太瘦會不好看...

誰規定生過小孩,有點年紀的一定要垂胸,凸腹及大屁股的啊
電視上也有50歲的阿媽,常穿比基尼的,身材超正點的...

我小孩才唸小學,就算他們唸到大學,我也要當個正點媽咪
呵呵呵..

大家加油

2/28
早餐:    臘肉炒麵
午餐:    白飯+鹹水雞+青菜+玉米湯
午茶:    核桃酥+咖啡
晚餐:    薑母鴨

體重:    52.8KG


這幾天我婆婆的膝蓋開刀,我請假去醫院照顧,無瑕上網,
體重一度飆高到53.6,隨著放假,入口的食物也隨之增多,急忙控制剎車.

三月了....從去年3月開始減肥,8月開始維持體重...
快滿一年了...真感人...難得減肥超過一個星期的..

這次竟然維持了快一年...只能說,感謝有這個版版
及眾多姐妹們的參與與鼓勵...才能這麼有�心及毅力呢

遇到冬天,小媽就兵敗如山倒,夏天的那個拚勁,好像都不見了
現在就只有每天晚上做做體操,儘量維持體重...

可是冬天好像長出不少脂肪呢...體重重一點點而已..
看起來就有點壯...尤其是穿白色的或粉色系列的毛衣..

以前總覺得下半身最難減,等真正減下來後,發覺真正難減的
其實是後背及手臂...因為粉難運動到,仍在努力減那些部位

最近回中部有一件令人粉開心的事,說來給大家聽聽..
親戚對我說,你現在好瘦喔,大概跟我媳婦差不多瘦了...

結果她媳婦160cm體重40kg...聽了心裡覺得粉開心..
表示小媽看起來還有點瘦地...雖然最近體重一直居高不下

但也暗爽了一下....,有可能是小媽的臉小,看起來較瘦吧
最近太冷,都快動不起來了,又睡得粉多,越來越懶了..

好在還是晚上天天小動個1.5~2小時,不然粉快就肥得跟豬似地
大家要加油...

消基會：深海魚油非萬靈丹　不適合天天吃∼

2006/02/27            邱瓊平╱台北報導   
   
現代人注重保健，標榜對身體有益的產品也逐漸受到青睞，其中包括在個大通路都有販售的深海魚油。但消基會秘書長黃怡騰表示，深海魚油是食品的補充物，並非是藥品，消費者勿輕信廣告內容。他也提到，該會建議，深海魚油不能天天吃，而孕婦、哺乳的媽媽、高血壓患者，並不適合食用。   
   
不少廣告把深海魚油說成像是仙丹一樣，真的有這麼神奇嗎？消基會指出，魚油目前已被醫學確認的功效為降低三酸甘油脂、抑制血栓形成、降血壓、降血脂等。但市面上部分業者所宣稱調節免疫力、降低胰導素，適合糖尿病人服用、調整免疫力(針對過敏者)，甚至有業者宣稱能抗憂鬱症、老年痴呆、抗癌，消費者應先持保留態度。   
   
黃怡騰說，食用魚油並不是藥品，而是食品的補充物，可以偶爾吃，但最好不要天天食用。而消基會也提到，有些懷孕婦女擔心魚類中含有重金屬汞，影響胎兒健康，希望藉由吃魚油來攝取EPA及DHA，但消基會不建議準媽媽們食用，因為懷孕期間食用魚油的安全性尚未確立，若一定要服用，還是要先詢問醫生。   
   
此外，消基會也提到，老年人及心血管疾病患者較適合食用魚油，根據FDA(美國食品藥物管理局)的劑量標準，單服用魚油膠囊，建議一天不超過2.5    g；由於魚油含高度不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，容易氧化，造成自由基的產生，而過多自由基除了會引起脂質代謝的異常，容易引起免疫系統的異常和動脈硬化，甚至誘發癌症，要非常小心。   
   
消基會進一步表示，與其花大錢吃健康食品，不如從天然食材攝取較有保障。有什？消基會建議消費者，沙丁魚、鯖魚、(魚參)魚、鮪魚、鮭魚等，都是可以代替魚油的天然食材。如果素食者不能吃魚，又不想吃魚油代替，可以「紫蘇」代替。 

3/1
早餐:    小肧芽粉+纖維素
午餐:    鱈魚排便當(白飯半碗)
午茶:    沙其瑪+咖啡
晚餐:    水餃10顆

體重:    52.7KG

3/1  47.8
3/2  47.4  (呼..略降)
今日體重最近超會吃的..故體重總下不來....
昨天作了好幾個荺蒻果凍,蔓越梅果凍及南瓜泥果凍

用無糖荺蒻粉煮的加上無熱量的甜菊葉,覺得挺天然健康的
吃果凍甜點,熱量非常低,又好吃容易飽足...覺得粉幸福..

等吃完,再作一些蘋果荺蒻果凍及奇異果荺蒻果凍來吃.
我作的是用丁狀的,保留纖維質及口感....超健康的

最近網上的姐妹們流行洋菜減肥法,我不太喜歡..
有點虐待我的味蕾..因為洋菜果凍真的粉難吃..怪味道

故我才買無糖荺蒻粉來煮果凍,作起來真的跟市售的一樣Q軟
不會像洋菜果凍,作起來硬又脆,口感極差...又有腥味

每天嘴癢就拿二~三個水果果凍來吃吃,若作茶凍或咖啡凍
熱量又更低了,口感應該不錯,去年買的咖啡粉買粉久了

明天作咖啡凍來吃吃..加點自製煉奶(用奶粉加粉少水就OK了)
一定粉好的....想想口水就要流下來了...呵呵呵

小媽飲食原則,就算低熱量食物也一定要粉好吃...
我是美食一族,水果及南瓜泥果凍給小朋友吃也粉好地

超天然營養健康地...又沒添加防腐劑及香料,色素..
吃得粉安心地..對啦..這個好像可以做荺蒻麵..改天試試看

大家加油喔