減肥日記 / 我的減肥日記【第2版】果凍^^

TO  奶茶
我的名字就是寫着好玩的啦。赫赫。小公主就是了哈哈。
妳比我好多了ㄛ，我什么巧克力都&#29233;吃，大概我比&#36739;喜&#27426;甜食吧>_<以后還是要克制∼∼
最近不知道為什么老是想吃東西，控製不住，肚子也不是很餓。

明天是小紅走后的第一天，想試試番茄cheese那個3日減肥法。

有看妳說試過艾。。。

不曉得怎么吃好吃也∼∼妳是怎樣的呢？

TO:果凍冰：
　　　我最近有越吃越多的傾向捏，是否開了第一次戒
　　　之後就很難再回到之前吃的很少的日子阿？？
　　　我覺得你一直都克制的很好捏．．．
　　　可否教教我該怎麼克制阿？？是要看胖子的時期
　　　的照？還是要每天吶喊「我一定要瘦下來∼∼」
　　　請果凍冰ＡＮＤ各位大大們指導一下我吧∼！∼

１０２６

　早餐：一杯牛奶、一顆橘子（約２２０卡）

　午餐：９顆水餃　　　　　　約４００卡

　晚餐：一頓熱炒！！∼∼∼∼約１２００卡

合計－－－－－－－－－－－－－１８２０卡

我想應不只吧，熱炒真的吃了不少捏，而且還有配烈酒
之後還去卡拉ＯＫ又吃了點水果喝了點酒．．．．．

大大們救救我，我想要跟著水水們一起瘦下來拉
不要丟我一個人在胖子的世界∼∼∼∼∼

且今天早上量體重是６７．５，我的目標是下星期一
瘦到６６公斤的，可能嗎？大家替我加油吧∼∼！！
　　

∼＊阿佳＊∼
當然可能啊
你想我之前也是跟你差不多
輕一些而已
我之前也是６６．６５餒

我有時也會受不了大開殺戒吃很多美食
但我事後都會懺悔
隔天就會叫自己吃很少囉
就算超想吃的
還是得忍
逼自己
一定不可以再胖回去

克制自己滴口腹之慾


可能是我現變瘦了
胃也有變小一點了吧
應該有差


ｓｏ現在吃的東西
就算吃很多也會很快就飽嚕
就不會再亂吃多餘滴東東了！！


不管怎說還是加油繼續努力

有付出努力
一定行的！！會有成就感的！！

一起加油唄！！ｇｏｇｏｇｏ！！！

３個字．．．．

意志力”＞”＜


要堅定啊


我還曾經餓到
逛街
體力不支．．差點暈倒
夠強吧
哈
但這不是好方法

＝”＝！！

還是少吃多動為首要

雖我很少動我都是光靠少吃而減肥的
ｂｕｔ這樣體態不好看

雖我瘦了

但肉都軟軟塌塌的

最近想要去買塑身衣穿啦

天氣變冷了

剛好！！呵呵！！

ｐｏ上
ｍｅ無聊拍滴照！！

在家拍滴．．

哥來！！

哥再來！！！

哈！！

１０╱２７
am08~12:00　雀巢檸檬茶　約150卡

小計：１５０卡


今日體重：

體重：４９．６
體脂肪：１５．７
水份：６３．５

１０╱２７
am08~12:00　雀巢檸檬茶　約150卡
小計：１５０卡

pm01:25　火雞肉飯　　約300卡
　　　　皮蛋豆腐　　約250卡
　　　　不知名深綠色青菜　約５0卡
　　　　生活綠茶　　５０卡

小計：約８００卡


吃得我好飽啊!!
天啊=  =!!!


今日體重：

體重：４９．６
體脂肪：１５．７
水份：６３．５

嗯！！意志力！！加油∼！！∼

所以還是要努力的克制再克制．．．．

瘦下來就會有開心的回報∼

餓到逛街暈倒？！！真的很有意志力耶∼

嗯，我也要好好的督促我自己了，少吃多動∼

謝謝果凍冰大大的指導，我會銘記在心的∼∼

呵呵∼∼

１０．２７

早餐：一杯牛奶　　約１５０卡

午餐：７－１１粥　約１５０卡

晚餐：自助餐　　　約７００卡

壹咖啡：　　　　　約２００卡

總計－－－－－－－約１２００卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動：－－－跑步機約３００卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
體重：６７．５公斤
還要更努力！！！！一定要瘦下來∼！

哇....臉好瘦....

１０╱２７
am08~12:00　雀巢檸檬茶　約150卡
小計：１５０卡

pm01:25　火雞肉飯　　約300卡
　　　　皮蛋豆腐　　約250卡
　　　　不知名深綠色青菜　約５0卡
　　　　生活綠茶　　５０卡
小計：約８００卡
吃得我好飽啊!!
天啊=    =!!!

ｐｍ０９：３０　７－１１的粥　１４８卡
　　　　　　　　輕體瞬間　　　６０卡

今日總計：約１００８卡


今日體重：

體重：４９．６
體脂肪：１５．７
水份：６３．５


睡前∼
體重：４９．９
體脂肪：１４．５
水份：６４．５


小拆：
好九不見呀
最近成效如何呢
繼續加油喔！！

再一張混合的！！


ｃｃｃｃ

10/27(四)

體重：64.8kg

早餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、苜蓿芽、碗豆苗、蕃茄，無沙拉醬&菜鬆)

午餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、蕃茄，無苜宿芽、碗豆苗、沙拉醬&菜鬆)

下午：無糖豆漿×300㏄

突然血糖好像太低，手皮皮ㄘㄨㄚˋ，吃了二顆糖果&無子話梅×10g

晚餐：巧克力豆漿×300㏄(無糖豆漿+美祿×15g)

運動：●下午：站立腳跟點地×200下(左右×各100下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、左右劈腿(瘦大腿內側)×500下、抬腿踢臀×500下(左右×各500下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

10/28
ａｍ０９：５０　輕體４０卡

小計：４０卡




今日體重：

體重：４９．９
體脂肪：１７．５
水份：６１．９

果凍：

又開始愛玩囉
呵呵！多放幾張照片
這樣大家都可以欣賞喔∼

又要開始努力了吧！
不過你真的很瘦囉
就是差做運動而已啦
我要再加把勁了
最近也成效不彰，不行啊
要會這個月的最後幾天努力啦∼

10/28
ａｍ０９：５０　輕體４０卡

小計：４０卡

ｐｍ０４：００　麵包一個　　約３５０卡
　　　　　　　　蘋果多　　　１５０卡

小計：５４０卡

肚子餓
又懶的出去買
走到雜貨店看半天
又不想吃泡麵就買了麵包

半年多來買的第一塊麵包耶！
哈哈！真扯！終於破功了∼＿∼！！

晚點一定還會再吃東西的吧
呼呼！！！大家加油囉！！


今日體重：

體重：４９．９
體脂肪：１７．５
水份：６１．９



奶茶：
嘿啊∼
被你發現啦
無聊有閒時∼
愛自己亂搞亂玩的∼
呵呵！！

加油喔！！
別氣餒！！
衝衝衝！！

１０╱２８
ａｍ０９：５０　輕體４０卡
ｐｍ０４：００　麵包一個　　約３５０卡
　　　　　　　　蘋果多　　　１５０卡
小計：５４０卡

肚子餓
又懶的出去買
走到雜貨店看半天
又不想吃泡麵就買了麵包
半年多來買的第一塊麵包耶！
哈哈！真扯！終於破功了∼＿∼！！
晚點一定還會再吃東西的吧
呼呼！！！大家加油囉！！

ｐｍ０８：００　火雞肉飯　約３００卡
　　　　　　　皮蛋豆腐一些　　約１００卡
　　　　　　　瘦豬肉２．３片　約５０卡
ｐｍ１１：００　綠茶一些　約５０卡

今日總計：約１０４０卡


今日體重：

體重：４９．９
體脂肪：１７．５
水份：６１．９


睡前體重
回家再量！

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（一）　★☆★

●效率減重　體脂率由53.8％降至16%

106kg，對許多女生來說，這真是再可怕不過的數字，但廖秀枝卻憑著驚人的意志力，在10個月內成功甩掉40  kg的體重、47  kg的肥肉，紮實地減掉體脂肪。

從噸位驚人的胖妹，成為健康窈窕的可人兒。她是用什麼方法在10個月內成功實現夢想？就讓Vita帶妳一探究竟！

●家族體質，從小胖到大

就像左邊那張照片，秀枝雖然常和「小瘦子」同學合影，以前，卻從來不敢想像，自己身高超過170cm、體重一直在100kg左右遊走，有一天也能和別人一樣有健康苗條的身影。

從小一直都是胖胖的秀枝，笑稱自己就從來沒瘦過，「我國小就是胖胖的，國中也是胖胖的，高中還是胖胖的，長大之後....變更胖，哈哈！哈！」

雖然天生就是圓滾滾的身材，可是她並沒有因此自卑，而是認為這樣圓圓的也沒什麼不好，加上家人幾乎都是這樣的體型，所以秀枝從沒動過減肥的念頭。

●為了健康，開始減肥

由於遺傳，家人中有不少年紀輕輕就得了糖尿病，快接近30歲的秀枝，警覺到再這樣胖下去，身體健康也會跟著亮起紅燈，才下定決心加入減重的行列。

剛開始減肥的時候，跟大多數人一樣，總是持續沒多久就宣告放棄，「運動節食個3、5天我就沒辦法了，覺得這樣太辛苦又看不到成效，所以最後就都算了。」

有一陣子秀枝參考減肥書的方法，午餐及晚餐只喝蔬菜湯，而且天天如此，決不吃飯，1個禮拜就瘦了5kg，但是她很快就受不了這樣的減肥方式，「天天只吃那些很快就膩了，而且營養也不均衡！」

意識到自己正在嘗試錯誤的減肥法，秀枝馬上停止這種不健康的飲食習慣，尋尋覓覓，終於發現了屏東基督教醫院減重班的訊息，讓她躍躍欲試。

起初秀枝還因為覺得1個人參加減重班怪怪的，感到猶豫不決，後來和朋友相約一起參加，有人在減肥路上相伴鼓勵，減起肥來當然也更加有勁啦！

●把握飲食原則，戒吃零食

秀枝說，營養師只說明飲食上的幾個大原則，像是決不碰油炸，少油少鹽，其他的便很少限制。

即使減肥，因為菜單天天都可以變化，而且也吃得飽，但體重卻的確慢慢地在下降中，讓她減肥更有持續下去的動力，自然也就不會像之前輕易放棄。

減肥前的秀枝，除了正餐，一定還要再吃一堆點心才會覺得滿足，「以前我一吃飽就坐在沙發上，邊吃餅乾邊看電視，不知不覺吃進了很多東西！」她說，要是看到她以前狂吃零食的模樣，肯定會嚇壞一大堆人呢！

但是現在的她，卻可以完全不碰零食，憑的就是一股驚人的意志力，克制自己，再加上看到自己的堅持的確有所成效，更堅定她戒吃零食的決心。

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（二）　★☆★

●自己下廚，熱量少更多！ 

自從參加減重班之後，秀枝便養成自己煮飯的習慣，因為家裡烹調向來重油重鹽，炒菜放越多油越好，「我媽媽認為，菜就是要放很多油才會香！」但這對減肥中的秀枝可是一項大忌，於是她決定自己來掌廚，方便控制熱量，同時保持清淡的飲食習慣。

秀枝最拿手的，就是麻油炒雞絲啦！做法相當簡單，只要把雞胸肉切絲，加少許麻油及少許鹽，和薑絲一起拌炒，就是相當美味可口的1道菜。

秀枝還提醒，切雞胸肉的時候要把肉的紋路切斷，這樣雞肉炒起來才會滑嫩爽口喔！

●每天勤運動，瘦身效果更加乘！ 

除了飲食習慣上的調整，運動當然也是不可缺少的部份啦！

秀枝每個禮拜都會固定上減重班安排的1個小時有氧舞蹈，有空的時候也會做簡單的肌力運動，像是抬腿等等，盡情享受揮灑汗水的痛快。

而走路也是她最愛的運動之一喔！只要有走路的機會秀枝都不會放過，1天起碼要走個30分鐘以上，長期下來也消耗了不少熱量呢！

除此之外，她也對Vita運動處方情有獨鍾，每次一拿到雜誌，一定都會迫不急待的翻到運動處方的部份，跟著上面的動作一起做，還很認真的計時，一定要做到30分鐘以上才會罷休，看看她的體脂肪由53.8%降至16%，可見認真運動對燃脂果真特別有效喔！

●堅持跑步+走路，突破減肥停滯期。 

雖然一開始減肥相當順利，但減到76kg的時候卻出現瓶頸，怎麼減體重都絲毫不見動靜。

於是秀枝開始加重運動強度，嘗試走路與跑步交替的運動方式，也就是走路10分鐘，跑步10分鐘交互進行  。

實行一段時間之後，體脂肪持續下降，肌肉量增加，雖然量起來體重變化不大，但是秀枝的代謝率卻是持續上升中。如此一來對後來的減重之路，可是鋪下了一條康莊大道。

果然，這個方法奏效了.....秀枝的體重終於又開始下降，3個月內又瘦了10kg，體脂率更從25.8%下降至超標準的16%，她成功地突破減肥的停滯期囉！

●瘦身成功，自信更加倍！ 

雖然對飲食小心翼翼，也盡量避免外食的機會，但她還是會有動搖的時候，「有1次和家人一起去吃喜酒，看到滿桌的菜餚真的很心動，但是我還是克制自己不能吃太多。」

就是憑著這一股過人的意志力，讓秀枝至今維持體重不復胖，雖然有點辛苦，但清淡的飲食習慣，使她對於零食點心和油炸食物產生了免疫力，現在的她，對於從前愛不釋手的油膩食物已經完全提不起興趣，當然也就避免掉攝取過高熱量的危險囉！

瘦下來的秀枝，除了變得更有自信以外，許多從前穿不下的衣服也都能穿了，「我媽就一直念我，說我買的衣服也太多了吧，哈哈！」

以前因為胖胖的身材總是容易被異性忽略，但自從減肥成功以後，異性終於願意把眼光放在她身上，使她受到前所未有的尊重，人生也更加精彩啦！