減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

TO~印地安
大潤發喔~你是新竹人ㄇ~
我也是新竹熟客~但是不是新竹人  呵

納豆我還是找不到  不過買ㄌ芝麻粉和黃豆粉
黃豆  芝麻  意以仁粉  杏仁粉這些到底算不算是澱粉類ㄋ
我想泡在豆漿裡喝  這樣又怕違反了蛋白質和澱粉的原則
買的時候真煩惱ㄝ~

我有看到三多出的一款繕食纖維的粉
那ㄍ不知道好不好喝~~感覺好像不錯ㄝ^+++^
一罐才169而已

最近體重一直維持不動..下個月來試試紅酒+魚油好ㄌ
可是我不會喝酒~不知道會不會喝了反胃
只吃魚油的功效大不大阿~??

哈哈L小姐還不錯唸阿~
什ㄇ什ㄇ37的好難打~L小姐比較方便~呵呵...

●2005.11.8(二)減肥開跑第三天
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●起床體重~40.8(-0.1)kg共減(1.2)
●睡前體重~41.5(+0.2)kg
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今天吃比較多一點    因為都已經34天了
好姊妹還是沒來    或許跟我吃太少有關西ㄅ~
所以今天吃比較多^____^


@早餐
溫水500cc                柳丁二個                小香蕉一條               
啤酒酵母優酪乳+綠茶粉200CC

@中餐<澱粉+青菜>*水煮+醬油膏+豆拌醬
澱粉-全麥土司4片    冬粉一小把
青菜2份-豆芽菜        油菜

@下午-維他命C+葡萄子錠       
               

@晚餐<蛋白質>*泡
蛋白質-無糖豆漿+杏仁粉+黑芝麻粉1杯
                            低脂芝士一塊

@晚間又喝了一小杯無糖豆漿+黃豆粉+黑芝麻粉

@睡前沒喝豆漿
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●喝水量~2000CC
●排便量~2次                量多
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●運動-印地安運動操兩回                L小姐豐胸操一回
                                                        洗澡時有泡腳                睡前按摩小腿
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●自我評量-
                重了一點~現在只希望    好姊妹快點來
                中午忍不住先吃了澱粉>___<好餓~一次吃了4片
                而且竟然還吃了冬粉~~哈哈

to  捲捲尾巴
我有買膳食纖維,泡到水中味道很輕很輕,
要仔細感覺才有一點點淡淡的味道.
泡到牛奶中就感覺不出來了.

●11月10日    Luella減肥第43天(倒數20天)-瘦身平快期
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●睡前體重:50.2kg(+0.4)
●起床體重:49.4kg(-0.0)
●距離目標:1.4kg

●早餐(水果.流質食物)
    溫水500cc 
    柳丁1顆  蘋果1顆  梨子半顆  葡萄10顆  有糖豆漿200CC 
             
●中餐(青菜.蛋白質)
    波菜+高麗菜+苦瓜1.5碗    蒸白肉魚0.5碗
    綜合維他命B               

●晚餐(青菜+澱粉)
    波菜+高麗菜2碗  養生粥2/3碗

●喝水量:1950CC(早1100CC  中650CC  晚200CC)
●排便量:早上1次  正常
●起床:7:00      就寢:11:30
●運動:早-伸展操10min
●按摩:早-豐胸按摩5min  =================================================檢討時間:實行新的減肥食譜第一天,還不是很習慣,不到吃飯時間肚子很快就餓了,餓得我腦海中不時幻想美食的畫面,告訴自己再撐幾天,過幾天身體就會慢慢適了
晚上是了印地安提供的養生粥,加了山藥.木耳.珊瑚草.五穀粉.燕麥薏仁粥.紅棗等,木耳奇怪的味道是有但了些,但是要長期這樣吃個人還是沒辦法接受,下次用珊瑚草來取代木耳應該會好些吧

●11月11日      Luella減肥第44天(倒數19天)-瘦身平快期
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●睡前體重:49.5kg(-0.7)
●起床體重:49.0kg(-0.4)
●距離目標:1.0kg

●早餐(水果)
        溫水500cc   
        蘋果2顆      葡萄數顆     
                           
●中餐(青菜.蛋白質)
        花椰菜+波菜2碗      白肉魚2/3碗    味噌清湯2/3碗
        綜合維他命B                               

●晚餐(青菜+蛋白質)
        地瓜葉+高麗菜+青椒+黃瓜2.5碗      牛肉3塊

●喝水量:2000CC(早1100CC    中650CC    晚250CC)
●排便量:無
●起床:7:00            就寢:12:30
●運動:瑜珈1hr  流線有氧40min    抬腳15min
●按摩:早晚豐胸按摩共15min  腿部精油按摩5min    =================================================檢討時間:這個食譜對我好像有效,相較於之前每天積極的運動效果也沒那麼好,不過總感覺永遠吃不飽,不到吃飯時間,就又餓了

●11月12日  Luella減肥第45天(倒數18天)-瘦身平快期&豐胸次佳期
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●睡前體重:49.6kg(+0.1)
●起床體重:49.1kg(+0.1)
●距離目標:1.1kg

●早餐(水果)
                溫水500cc       
                蘋果1顆            芭樂2顆           
                                                       
●中餐(青菜.蛋白質)
            自助餐-地瓜葉+小黃瓜+高麗菜2碗  魯豬排1塊                   
●晚餐(青菜+澱粉)
            自助餐-波葉+覓菜+花椰菜+蘆筍1.5碗    白飯1/2碗
            少糖金吉檸檬700CC 
●喝水量:2000CC(早900CC        中400CC        晚700CC)
●排      便量:早1次,量中    中1次,量少
●起床:7:00                        就寢:12:30
●運動:曲線有氧30min   
●按摩:早晚豐胸按摩共15min    =================================================檢討時間:外面自助餐賣的菜都好鹹喔,因為在外面用餐,所以也不好意思用熱水過油

●11月13日    Luella減肥第46天(倒數17天)-瘦身緩慢期&豐胸次佳期
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●睡前體重:48.9kg(-0.7)
●起床體重:48.6kg(-0.5)
●距離目標:0.6kg

●早餐(水果)
            溫水500cc               
            蘋果1顆          芭樂2顆                       
                                                                                                    ●中餐(青菜.澱粉)
            沙拉1缽(和風醬)-萵苣+小黃瓜+甜椒 
            輕食餐-高麗菜+小黃瓜+千島醬+喬麥麵+日式涼麵醬
            少糖綠茶350CC

●晚餐(青菜+蛋白質+澱粉)
            高麗葉+山冬菜2碗    麻油雞肉塊2塊    艾草糕1/2塊
                         
●喝水量:1400CC(早900CC      中500CC  )
●排便量:早1次,量中    中1次,量多
●起床:9:00            就寢:12:30
●運動:無
●按摩:豐胸按摩共10min        =================================================

檢討時間:減肥中的人最怕聚餐了,昨天去吃的那間餐廳推出的輕食餐還不錯,最主要是以沙拉搭配麵包或麵食類,當場點了一份沙拉和輕食餐,不一會我的沙拉就來了,當我看到一大碗的份量當場傻眼,沙拉不但新鮮且口感佳,醬料有三種讓你選擇,自己在家就沒辦法做的那麼好吃,另外它還有做一個很貼心的設計,就是不管沙拉或熱飲,都會另外附上沾醬糖水,強烈推薦大家去吃,忘說這家餐廳的名子,它叫三皇三家,全省應該蠻多分店的

●TO：捲捲尾巴
•我不是新竹人啦^^
•納豆是擺在冷藏櫃…不知道你知否？
•黃豆    芝麻    意以仁粉    杏仁粉應算是澱粉類吧！我是這麼認為的，但粉狀用量不多，應該還好啦！我打精力汁時，有時也是三粉+豆漿+優格(優酪乳)…最保險的吃法就是，在這樣的不確定下，不要吃到肉類，那就ok吧！
•三多繕食纖維粉→我沒買過，另一個網友已將經驗分享給你囉∼
•你說：「最近體重一直維持不動..下個月來試試紅酒+魚油好ㄌ
可是我不會喝酒~不知道會不會喝了反胃
只吃魚油的功效大不大阿~??」

看你進展的不錯→不是嗎？
我是不喜歡酒的人，到現在還是喝紅酒要配水(蠻怪的)，我是不會反胃，但我學不會像有人喝東西可以咕嚕咕嚕快速喝進去，別人50cc可能一口就不見了，我大概要喝個二、三口吧！
只吃魚油…對身體本來就很好，可以增加身體的循環，應該說這些都是輔助的東西，還是要運動，像我沒運動真的就瘦不下來。

●to：L小姐
謝謝妳提供呼吸法，我在試試。
不知道你的養生粥是如何做…我的還蠻好吃的。
1.多穀飯100g(裡面有香米，桂格的十錦珍穀，紅豆，綠豆，意仁組成→冷凍)
2.50g的(白木耳+紅棗+枸杞)也是先用電鍋煮好放到冷凍庫，50g一包
3.桂格大燕麥片20-30g，熄火再放
4.三粉4g(由意以仁粉、杏仁粉、黑芝麻粉)黑芝麻粉是一定要的，很香喔。放到碗裡。
5.葡萄干10g-20g。放到碗裡。
●另外以下的食材項多一種吧！都是以50克為基準。
．栗子，在昨天吃完(分成50g一包，用了一個月時分擔風險)不再買了
•山藥(日本或台灣)
•南瓜

附上圖片：今早的養生粥，我上隱了，本來說早上只吃水果，還是忍不住。
內容是1.∼4.，今天忘了放葡萄干了。其它食材已沒存貨了…

TO：L小姐
總算看你有進展了喔∼加油！

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2005.11.11╱第82天
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起床體重：47.2kg(+0.2)╱體脂：忘了《共減5.6公斤》離目標尚有2.2kg
●吃太多了

>>>>昨日飲食
•早上：水果、b群╱葡萄、蕃茄
•中午：蛋白質+蔬菜╱精力汁、燙a菜、秋刀魚、冷盤豆腐
•下午：優格+葡萄乾+桑甚醬
•晚上：澱粉質+蔬菜╱聰餅皮、多蔬咖哩、鮑魚菇、納豆
•睡前：e、魚油、紅酒
•水份：3100cc
•排便：正常
•運動：跑步機快走30分、印地安動動操一組
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2005.11.12╱第83天 
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起床體重：47.2kg(±0)╱體脂：21.5《共減5.6公斤》離目標尚有2.2kg
●腹部大大的，月經要來的現象
>>>>昨日飲食
•早上：水果╱葡萄、蕃茄、橘
•中午：蛋白質+蔬菜╱炒豬肉片、洋蔥、a菜、冷盤豆腐
•晚上：蛋白質+蔬菜╱納豆、精力汁、自製優格+葡萄干+起士一片
•睡前：e、魚油、紅酒
•水份：2300cc
•排便：無
•運動：印地安動動操一組、泡澡20分
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2005.11.13╱第84天╱小紅第一天
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起床體重：47.2kg(±0)╱體脂：21.5《共減5.6公斤》離目標尚有2.2kg
●非常幸運，一大早準備出門前，想說小紅快來了，上完小號墊個護墊再出門，這時小紅來，也沒有沾到內褲。上次是10.18來，好像提早了(才隔26天)可能這幾天太累了，平均睡不到五、六小時。
>>>>昨日飲食
•早上：水果、b群╱葡萄、蕃茄
•中午：蛋白質+蔬菜╱燙a菜、炒黑豆干、西芹
•下午：朋友家╱葡萄柚二個、芋頭酥一個
•晚上：蛋白質+蔬菜╱燙雞胸肉、小黃瓜、西芹、萵苣、生菜醬汁、冷盤豆腐、萄萄干+自製優格
•睡前：沒有以下→e、魚油、紅酒
•水份：1350cc
•排便：正常
•運動：無
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2005.11.14╱第84天╱小紅第二天
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起床體重：47.0kg(±0)╱體脂：22.0《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg
>>>>昨日飲食
•早上：養生粥、b群
•中午：澱粉質+蔬菜╱帶便當→多蔬咖哩+舉弱
•晚上：蛋白質+蔬菜╱七星鱸魚一尾、自製優格+起士一片、香蕉、橘子
•睡前：沒有以下→e、魚油、紅酒→懶的吃
•水份：850cc→在外沒多喝，回家後也懶的喝
•排便：正常
•運動：無

to:印地安
你的看起來養生粥可口多了,不知道是天份不夠還是步驟材料拿捏不同,我的簡直是~~~~~~~~
你應該也是用軟糖公主的食譜吧.不過這食譜規定還蠻嚴格的,蛋白質除了海鮮.肉類外,不可食任何加工處理過的像.起司.豆漿.豆腐(有機除外),連蛋也不能碰,一律喝開水,其他飲料.湯類不能碰,除海鮮類外,肉類最好1餐只吃1種.新聞有報導其實人類1天只需食用1種肉類就足夠,攝取過多反而造成身體負擔,幸好自己本身有在運動,就算偶爾小破功也不至於變胖

TO：
我不是用軟糖公主，我是想要回到我剛開始減肥的原則，早上只吃水果，其他兩餐都以蛋白質為主，喝豆漿及豆腐都ok，因為我是這樣瘦下來的，蛋對減肥是有幫助的喔∼但一周只吃三個蛋黃，一天一種肉沒錯。盡量做到用餐後，不再亂吃東西，等下一餐(距離也有四小時)
這樣的飲食讓我瘦下來，第26天即減了四公斤。

可是現在的我…沒有剛開始那股衝勁了，想說都瘦下來了，就對自己很放肆。學業上的壓力…讓我沒運動、亂吃、多吃、大吃！當然不會瘦囉∼可是，我仍處較低點，所以還好啦。本來想說考完試了，要開始來運動，沒想到小紅來了…

看你減肥就比較辛苦一直上上下下的，好像現在這個飲食方式適合你，要持之以恆喔，相信你很快就能瘦下來。之前看你蠻有原則的，就不好意思跟你說→你都把蛋白質和澱粉一起用…這樣真的很難瘦，現在你能自己改變是好現象。加油！加油！

更正：

早上只吃水果，其他兩餐都以「蛋白質+蔬菜」為主
但不是說二餐都吃肉，可以另一餐吃蛋、起士、優格等+生菜。

2005.11.15╱第86天╱小紅第三天╱體重創新低
==========================================                起床體重：46.6kg(-0.4)╱體脂：21.5％《共減6.2公斤》離目標尚有1.6kg

自我評量：小紅來還是可以運動的，做一些比較緩和的走路或伸展運動，運動時間就不會想亂吃東西^^體重總算突破了！

>>>>昨天飲食<<<<
•早上：蘋果、香蕉、養生粥、橘子
•中午：蛋白質+蔬菜
1.炒黑豆干+豆芽菜150g+青江菜半把
2.葡萄乾30g
3.熱可可(15g可可粉+紅糖20g+鮮奶200ml+熱開水200ml，煮熱)→非常滿足^^
•晚上：蛋白質+蔬菜
1.精力汁(無糖優格、無糖豆漿各100ml+西芹50g+苜蓿芽25g+豌豆嬰10g+三粉+啤酒酵母粉+綠茶粉)
2.水煮蛋二個去蛋黃
•睡前：e、魚油二個、紅酒50cc
•開水量：1200cc
•排便：早晚各一次
•運動：跑步機(走)30分配合腹部呼吸法、印地安動動操15分(沒有跳躍)

圖片：第二個月進度表

剩幾天就要滿三個月，我要加油點了！

11月14日  Luella減肥第47天(倒數16天)-瘦身緩慢期&豐胸次佳期
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●睡前體重:49.2kg(+0.3)
●起床體重:48.9kg(+0.3)
●距離目標:0.9kg

●早餐(水果)
            溫水500cc                               
            蘋果1.5顆  芭樂2顆                                               
                                                                                                    ●中餐(青菜.澱粉)
            莧菜1碗  XX菜1碗    菜圃蛋1份
            綜合維他命b群
 
●晚餐(青菜+蛋白質)
            莧菜+湯匙菜+劍筍+草菇+黑木耳+牛蒡+紅蘿蔔1碗
            豬排骨2小塊 
                                                   
●喝水量:2000CC(早1100CC    中600CC    晚300CC)
●排便量:無
●起床:8:00              就寢:12:00
●運動:曲線有氧30min    曲線GOGO  30min
●按摩:早晚豐胸按摩共20min 
              =================================================
檢討時間:今天明明有運動體重反而上升,會不會是這陣子太晚睡,早餐太晚吃的關係,明天生活作息規律點看能不能改善

研究進度表
發現小紅來前體重開始增加一些
接著小紅的第三、四天體重再下降
接著是體重創新低
所以，針對自己而言，
還是要注意飲食及適當的運動。

to:印地安
停了好多天,終於看到你的體重有變動了,觀察你的進度表,生理期完後第一個禮拜和生理期來前兩個禮拜體重下降速度最快,我的情況好像也是如此,假如可以保握這兩個階段加強飲食運動,其他階段也能好好維持,那瘦下來機會應當蠻高的

●11月15日    Luella減肥第48天(倒數15天)-瘦身平快期&豐胸次佳期
==================================================
●睡前體重:49.5kg(+0.3)
●起床體重:48.9kg(-0.0)
●距離目標:0.9kg

●早餐(水果)
            溫水500cc               
            蘋果1顆            柳丁2顆                       
                                                                                                    ●中餐(青菜.澱粉)
            地瓜葉+波菜+胡瓜+香菇+酸菜1盒   
            白飯林醬1/3盒
                                       
●晚餐(青菜.蛋白質)
              波葉+紅白蘿蔔+大頭菜泡菜+菜豆1.5碗 
              毛豆0.5碗
                       
●喝水量:2000CC(早1100CC    中600CC    晚300CC)
●排便量:早1次,量多        晚1次,量少
●起床:8:00      就寢:12:00
●運動:無,抬腿15min
●按摩:早晚豐胸按摩共15min
        =================================================檢討時間:今天又晚睡了,體重依舊沒動靜
                  天氣開始變冷,怕冷的我剛好可以把塑身衣當作禦寒衣物

●11月16日    Luella減肥第49天(倒數14天)-瘦身緩慢期
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●睡前體重:49.1kg(-0.4)
●起床體重:48.5kg(-0.4)
●距離目標:0.5kg

●早餐(蔬菜)
            蔬菜捲6小捲-萵苣+苜宿芽+豌豆芽+甜椒+小黃瓜+沙拉醬+紫菜片
                                                                                                                                                                                                        ●中餐(蔬菜)
            地瓜葉+高麗菜+四季豆1盒       
            黑白木耳炒海帶條
                                                                               
●晚餐(蔬菜.蛋白質)
            精力汁750CC-苜宿芽+豌豆芽+芹菜+珊瑚草+綠茶粉+葡萄乾+優酪乳
            高麗菜2/3碗               
                                               
●喝水量:2000CC(早1100CC        中300CC  )
●排便量:無
●起床:7:00            就寢:12:00
●運動:曲線有氧30min    瑜珈提斯1.5hr
●按摩:豐胸按摩共15min

檢討時間:今天吃7天一循環全菜餐,牛奶和優酪乳也可以在今天喝,為了不讓自己對全菜餐有排斥,所以食譜做了點變化,早上的蔬菜捲真的很好吃,完全克服自己對自己做的生菜的恐懼感,中午自炒的黑白木耳炒海帶條未到不是很夠,醋加太多了,味道有點酸,晚上的蔬菜汁是仿效印地安的精力汁,,不過我多加了珊瑚草,怕芹菜味道不能接受,所以多加了葡萄乾提味,因為手邊只有葡萄乾,假如加入的是桑甚或藍莓,想必這一定是杯受女性歡迎的保健飲品