減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第2版

咖啡~~~
剛剛偶看了比賽內容..粉不錯耶....
胖小曈想找人組隊ㄑ參加....
有沒有人想去呢

胖小曈....
各位姐妹..胖小曈想去參加咖啡說的這比賽耶
且獎金粉高耶.......各位姐妹們有沒有興趣阿
有的話跟胖小曈說...
www.jtf.org.tw/vitality

我想組隊參加~
有沒有姊妹們想一起加入的呢??

咖啡~~~
我要................+我一個吧 
msn..不能用的胖小曈

錯誤的早餐觀念 
 
     
 
1.  不吃早餐習慣就好：習慣不吃早餐的人，身材可能有兩種變化。一種是營養不良所以越來越瘦，因為不吃早餐飢餓過度後導致食慾不振的結果。另一種則是越來越胖，因為不吃早餐，飢餓難耐，反而吃下更多東西，結果就是身材走樣~越來越肥胖。 

2.  吃早餐容易發胖：如果妳每天吃的都是熱量高又油膩的早餐，那身材當然會變胖囉！相反的，只要妳每天選擇健康又均衡的早餐，體內的新陳代謝維持在正常的狀態下，身材自然窈窕，人也變得更有精神與元氣！ 

3.  減肥早餐水果最健康：空腹吃含有維他命C的水果會傷胃喔！有些水果像是哈密瓜、芒果...等，熱量也都很高呢！除此之外，水果當早餐吃，相當不耐餓，只有瞬間的飽足感。可能早上才過一半，就開始亂抓東西來吃了！非但減肥不成，還變胖~可就不好囉！ 

4.  有空的時候才吃早餐：有些人不吃早餐的藉口是「太忙了」！很多人可能都有這樣的經驗：早餐沒時間吃，午餐隨便吃，晚餐則狂吃一頓！不定時不定量的飲食方式最容易造成腸胃方面的疾病，尤其常常是`不吃`不然就是`狂吃`兩極化的人，更是危險族群！所以~再忙也要吃頓早餐，這才是正確的！ 

不吃早餐會造成的影響 

大腦是開啟人體正常運作的鑰匙，人體每天都需要食物的養分轉化成葡萄糖來供給腦部所需，一但這些養分沒有補充，大腦就會出現問題，容易造成注意力不集中、學習力降低、容易疲勞等現象。早餐正是一天養分補充吸收的開始，所以絕對不可以忽視早餐的重要性。下面四點就是習慣不吃早餐可能造成的問題喔！ 

1.  透支健康：不要以為不吃早餐對身體不會有任何負面的影響ㄋㄟ！也許現在暫且看不出大問題，可是二、三十年後，日積月累的壞習慣就會浮現檯面！妳怎麼對待妳的身體，妳的身體就會相對的回覆給妳。不當的飲食習慣對於身體機能的影響，不可輕忽！ 

2.  體力不足：一天的開始就沒吃早餐，就像汽車沒加油一樣，當然是沒有任何的衝勁啦！容易感到疲勞無力，做起事情來也沒有效率。好的開始是成功的一半，所以美眉們一定要養成每天吃早餐的好習慣，讓每一天更接近成功！ 

3.  胃腸不適：經常不吃早餐的人，從晚餐到隔天午餐，胃腸長時間處於空蕩蕩的狀況下，長期如此容易造成胃炎、胃潰瘍等胃腸方面的疾病。定時吃早餐讓自己更健康，人也自然更有元氣更漂亮！ 

4.  心神不寧：最佳的早餐除了要能吃得均衡營養之外，最好還能在毫無壓力的環境下，靜靜的享受一份快樂的早餐，有助於情緒的安定，讓身體、精神都維持在優良狀態下。實在太忙沒時間好好停下來吃早餐的美眉，最好一個禮拜也要製造一、二次與早餐的完美約會喔！
 
 

咖啡貓~~

其實我也很想參加阿~~但是後來想想我好像沒什ㄇ本錢參加ㄟ~~我都已經減8公斤ㄌ~~現在49公斤~~去ㄉ話穩輸ㄉ~

總部能在叫我吃胖ㄅ?看來我和30萬無緣ㄌ~~唉

但是我還是會繼續加油ㄉ~~畢竟我也努力ㄌ這ㄇ久說~~

4月2日星期六

早餐~鮪魚蛋餅~150cc麥仔茶~一片義美蘇打    約800卡
                                                                                                         

中餐~一ㄍ大番茄    約30卡

晚餐~死都不吃

嗚~~今天下雨ㄟ~~!!害我不能去快走說~~

小Bey~
我知道早餐很重要
但我生活很緊湊
早上都沒時間準備,只好隨便抓水果或優格
中午根本沒休息時間
通常下午都會去運動
但晚上回家就想好好吃一頓
你是學生還是上班族?都是啥時準備吃的?

今天吃的:
早上-一個優格
中午-三個橘子
晚上-一晚泡麵+櫻桃乾
健身房一小時
好像比昨天瘦0.5公斤,不確定,明天再量

4/1（五） 
起床：51.8kg
07:00：地瓜1個     
08:30：阿華田300cc     
12:30：阿華田300cc     
17:30：木瓜牛奶少糖700cc     
22:00：鳳梨1碗     

4/2（六）     
起床：51.3kg
07:00：地瓜1個     
08:30：巧克力牛奶300cc     
11:00：綠色蔬菜+海帶炒蛋+馬鈴薯紅蘿蔔沙拉+苦瓜肉(苦瓜裡面塞肉)+芹菜炒肉+豬血=一個便當盒     
12:00：金桔檸檬半糖700cc 

今天少了0.5KG，雖然昨天吃的蠻少的，但體重計有點秀逗秀逗，還沒有摳摳買新的，就姑且相信它了..

今天中午吃的比較豐富，打算晚餐不吃了，我會努力克制的！加油~~

怪怪的..早上都上不了FG><

先來PO一下早上和中午的
4/2  早:低脂牛奶  茶葉蛋
        午:葡萄柚一顆
        我都沒PO晚上是代表我晚上都沒吃了
剛開始真的好難受哦~還好克服了
我媽真是的~每次看到我就問我吃了沒吃了沒~"~
都說了我在減肥..還一直煮好料的.ˋˊ.

大家都很努力哦~~~我要向小bey看齊~~我也要努力在一個月瘦8kg..明早上要量體重了~好緊張ㄚ~

咖啡貓    我要報名呦~~別忘了我cc

噗..

剛剛才看清楚是什麼比賽(狀況外=  =)

我住的地方太遠了~~也不能一同參加><

我今天吃的東西~
恩...不算減肥!

因為今天去幫忙大學推甄申請,有吃有喝的~

早餐:無糖豆漿500CC*1
午餐:炸魚排便當*1
養樂多*1
下午:牛ㄍㄚ糖*2
巧克力蛋糕*1
凍圓*1

City  Carrie~~

那我建議你可以每天早起10分鐘阿~~這樣一來不就有時間吃早餐ㄌㄇ?而且依照你早上單吃優格ㄉ話~真ㄉ不夠喔~
豐盛ㄉ早餐可以加速新城代謝~~

我建議你早餐吃豐盛點~午餐隨便吃~晚餐能少吃就少吃~
這樣一來對於減重會加分喔~~

我是夜間部ㄉ學生~前陣子搬回家~所以就沒打工ㄌ~
所以我會比較有時間~我通常都會在每天睡前把明天三餐要吃ㄉ東西~寫下來~我覺ㄉ這樣子就比較部會亂吃ㄌ~

阿菁~~

一起繼續加油喔~~你為什ㄇ每天都吃地瓜阿?<我蠻好奇ㄉ?>

看來你也越吃越少ㄌㄟ!!!身體還適要顧喔~~

加油~~!!!!

忘ㄌ~~

我提醒你雞蛋部要每天吃喔~~膽固醇會太高~

其實早餐可以多元化一點阿~~早餐是部會影響到體重ㄉ~放心~~

喔喔~~你也開始戒晚餐ㄌ喔~~ㄏㄏ不錯不錯繼續努力~~

我們要一起瘦下來喔~~衝阿

咖啡貓~~

你要加油喔~~慢慢來沒關西~~部要給自己太大壓力~~

先從食量減半開始ㄅ~~

等等要和同學去喝茶~~

希望我不要亂吃ㄋㄟ~~~!!!!

我會每天吃地瓜是因為地瓜的營養素蠻多的唷..
而最重要的是它有豐富的纖維質，
我覺得我蔬菜水果吃太少了，自己又懶得去買，
地瓜是澱粉類又有纖維質，在每天應攝取的澱粉、纖維
質、蛋白質中就佔了兩樣了，再喝杯牛奶或豆漿就差不多
了，我是這樣想的啦...正不正確我就不知道了..ㄏ..^^

依行政院衛生署台灣區食品營養成份資料記載，100公克甘藷中含水69.5公  克、脂肪0.9公克、蛋白質1.8公克、碳水化合物29.5公克、維他命A7100毫  克、維他命B10.08公克、維他命B20.05公克、維他命C  29毫克、維他命E少  許、酸鹼度為6~10偏鹼性、胡蘿蔔素3100IU、化學成分尚有氧化&#37238;，酚、葉  綠素、菲酊酸，高纖2.2公克，鉀503微克、鈷62微克、錳62微克、硒21微  克、及鈣鏻鐵鎂；每100公克含有熱量113卡。 

蕃藷的成份除了含有蛋白質、脂肪、糖類纖維素、鈣、鈉、磷、鐵、胡蘿蔔  素、B1、B2、C等之外。蕃藷的胡蘿蔔素含量與胡蘿蔔相比，毫不遜色，其他多種維生素相當於柑橘的含量。此外，蕃藷還有人體必需的賴氨酸，和人體必需的亞油酸物質。 

蕃藷中含有一種特殊功能的黏液蛋白，這一種多醣和蛋白質的混合物，屬膠  原和黏液多糖類物質。這種多醣黏蛋白質混合物，不僅能維持人體血管壁的  彈性，防止動脈粥樣硬化，促進膽固醇的排泄，減少皮下脂肪，防止肝腎中  結締組織中萎縮，預防膠原病發生。而且，黏液能保護人體呼吸道、消化  道、關節腔和漿膜腔，有很好的潤滑和抗炎作用。 

美國費城醫院從蕃藷中分離出一種稱為DHEA的物質。對移植癌細胞的小鼠  注射DHEA，結果小鼠的乳癌和結腸癌均消失；且使小鼠壽命延長了30﹪。  美國史華茲研究發現蕃藷中有類似女性荷爾蒙物質，對保持皮膚細膩、延緩衰老有一定作用。 

蕃藷是長壽食物，廣西有兩個瑤族自治縣是長壽鄉，那裡的農民就是長年以蕃藷為主食；而在日本，一些原以吃蕃藷為主的長壽村，由於近年來，食物結構改為以魚、蛋肉、奶為主食，結果破壞了固有的長壽傳統。

蕃藷表皮呈褐色或黑色斑點，要避免食用。蕃藷不宜生吃，因為生蕃藷中澱粉的細胞模未經高溫破壞，難以消化，食後容易產生腹脹、嗝氣、燒心等不適感。另外，要適當延長蒸煮的時間，使它含有的氧化脢被完全破壞，食後就不會出現不適感。蕃藷要與米、麵搭配食用，就可減少食後不適感，又能發揮蛋白質互補作用。吃蕃藷時宜配鹹菜或鮮蘿蔔等，可減少胃酸的產生。