減肥日記 / 可愛柚子減肥記★立志當辣媽★75→55倒數8KG【第七版】

今天我搶頭香耶
早上大家都在忙嗎???

先來報告一下昨天的紀錄

NaNa餐第四天
早餐:無糖咖啡有奶一杯
午餐:跟昨天的晚餐一樣,但是沒有湯
晚餐:滷海帶一片,滷蛋半顆,滷雞翅半支
          燙小白菜半碗,台式高麗蔡泡菜一碗
          蘿蔔蛤蠣排骨湯一大碗
八點左右:85度C的黑糖鴛鴦咖啡半杯
睡前:芭樂2/3顆

晚餐吃得比較少
所以今天早上體重降得比較多

今早體重:57.8kg
昨日體重:58.2kg
開始體重:58.9kg
較昨日增減:-0.4kg
較開始增減:-1.1kg
四月底目標體重:56kg
五月底目標體重:53kg

離四月底只剩下12天了
要在12天之內再減1.8kg
平均六天要減1kg
其中還有假日比較不會規律的飲食
而且假日我在家裡比較不會掛在網上
怕沒天天來報到會鬆懈

唉....拜託大家要監督我ㄚ

對呀
離5月只剩12天
我還有2.5kg要努力
正妹~我們一起加油吧!!


來說說昨天吃了什麼
早餐：御飯糰  +  零脂鮮奶
午餐：公司素食便當，飯指吃2口
晚餐：我竟然很該死的跑去吃阿官火鍋，還給它吃超飽
體重：62.5kg

小紅這兩天會來
所以我吃起東西來都超沒辦法克制
氣死我了

Dear  正妹
好像蠻多人都在試nana
這是你第一次試
還是以前就有試過了
你覺得效果如何??
不過就像你說的
不吃澱粉真的很難ㄟ
我不僅愛麵食也很愛米飯
唉唷威呀!!!
明天來試試看好了
因為假日我比較可以不吃到澱粉
上班時間都要吃公司便當
如果只吃菜真的很不飽.....

我習慣回到家附近再吃飯
這樣反而不能減肥
一來運動不足
二來吃得快
三來太晚吃
明天週日還要去趕工
有時已經對身材很失望
肚子又餓
談不上控制
摸摸自己又粗又胖的腿
啊~~~~~~~~~~~
夏天來了
我要如何減肥啊

告別蘿蔔腿!  只做運動是不夠的!!
Charlene(2007-05-24)
夏天到了穿短裙、迷你裙,  短褲的機會越來越多，又不像冬天有靴子可以修飾遮醜，因此「塑腿」」美腿」成為刻不容緩的課題。但是老實說，要改善腿部線條不是件容易的事。如果只是因為肥胖造成的粗腿還容易改善，要是蘿蔔腿、象腿、O型腿，真的不是靠一般運動可以解決的!! 
我還算lucky屬於四肢修長型，所以只要注意大腿等容易囤積脂肪處就好。不過身邊很多日本朋友，她們都很瘦，但是腿型真的不太好看，  因此大家都很努力進行「塑腿」大業。我也從她們那邊瞭解了很多不同腿部問題的改善方法，其實蠻有學問的。
對美腿非常有研究的N子告訴我，其實腿部問題大致可分成四種:  水腫、脂肪囤積、腿部不直(O型腿X型腿等)、以及鬆弛。水腫是由於生活習慣不好所造成的、脂肪囤積是運動不足、姿勢不佳會使腿部不直的問題惡化、鬆弛則隨著老化而發生。其實每種問題的改善方式都不同，對症下藥才能達到最佳效果。
浮腫
小腿浮腫、腳踝粗等大多是水腫造成的問題，最好的改善方式就是淋巴引流按摩。A子是日本排毒按摩專家--高橋ミカ的忠實信奉者，她買了所有ミカ老師的書，也去過ミカ老師開的沙龍體驗過。A子說ミカ派淋巴按摩的要旨就是四大步驟:  分解、引流、集中、排出。具體應用在腿部淋巴按摩的詳細手法如下: 
  腳踝: 
1.分解:  手握拳，利用手指的第二關節刺激腳底，從腳趾方向往腳跟方向循序用力按壓。左右各10次。
2.引流:  利用食指的第二關節沿著腳踝突出的骨頭按摩，漸漸用力，左右各五次。
3.集中:  手握拳，利用手指的第二指節刺激腳背，從腳趾方向向腳踝循序用力按壓。左右各10次。
4.排出:  雙手握住腳踝，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，像把老廢物質擰出來的感覺，左右各五次。
小腿
1.分解:  雙手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。從腳踝到膝蓋後方每一處都要捏到。左右各五次。
2.引流:  雙手握住小腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋每一處都要擰到。左右各五次。 
3.集中:  雙手握住腳踝，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚，然後用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向。左右各三次。
4.排出:  雙手緊緊握住膝蓋，除了大拇指外的四隻指頭用力按壓膝蓋後側，用力按壓之後雙手迅速向兩側放開，左右各五次。
大腿
1.分解:  雙手抓住大腿的肌肉(or贅肉?!)，以大拇指的力量用力捏並滑動，感覺到脂肪有在動的感覺。盡量整隻大腿都捏遍。左右各五次。 
2.引流:  雙手握住大腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從膝蓋到大腿跟部每一處都要擰到。左右各五次。 
3.集中:  雙手握住大腿，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿跟部移動。左右各五次。
4.排出:  最後在3的動作的延長線上，用雙手大拇指用力按壓大腿跟部，左右各三次。
由於腿部是特別容易囤積多於水分與老廢物質的地方，因此善加利用上述的淋巴引流按摩法，可以改善水腫，雕塑腿部線條。尤其在泡澡的時候，體溫升高，代謝力提升，按摩效果最好。
特別注重飲食養生的C子則告訴我，鹽分攝取過多、喝酒與運動不足都是造成容易水腫體質的殺手。而經常手腳冰冷的人也容易水腫，因此要注意腳部的保暖。此外，千萬不要因為害怕水腫而少喝水。相反的要多喝水，反而能夠提高身體的新陳代謝。

假日通常不上網的
但爲了維持每天寫日記
趁老公小孩睡午覺的時候來報告一下吧

昨天的飲食紀錄(NaNa餐第五天)

早餐:無糖咖啡有奶一杯
午餐:支援公司活動發的排骨便當(剛好昨天沒帶便當)
          只吃便當裡的配菜跟排骨,飯一口都沒吃
晚餐:牛肉湯一碗(肉一塊),燙青菜一碗,滷海帶豆乾半碗
晚餐後的零食:蔓越莓乾(吃不停,大約有一個飯碗的量)

今早體重:57.4kg
昨日體重:57.8kg
開始體重:58.9kg
較昨日增減:-0.4kg
較開始增減:-1.5kg
四月底目標體重:56kg
五月底目標體重:53kg

昨天是NaNa餐的最後一天
今天早上驗收這五天的成果
共減了1.5kg
雖然五天就減了1.5kg
但是跟NaNa餐所號稱的五天減3公斤的成果差了很多
檢討其中的原因
可能是我還是有吃到一些含糖的食物跟水果
並沒有嚴格的執行NaNa餐
不過依照這五天的吃法
比起午後兩點不進食的Monk減肥法還要人道一點
至少晚餐的時候還可以吃點菜,喝點湯

柚子,
這次是我第二次實施NaNa餐
上一次有偷吃澱粉類的東西所以破功
這次我非常的克制澱粉類的食物
所以有瘦了一些
不像上次,已經吃得很少了
但完全沒瘦,打擊超大的...
妳可以試試看
但是真的完全不能吃到澱粉類的東西喔
包括屬於穀類的的菜(芋頭,地瓜,玉米等等...)
如果平日吃公司的便當配菜比較少吃不飽
(像我昨天吃排骨便當的菜也超少的,下午很快就餓了)
可以買7-11的關東煮跟茶葉蛋
選擇熱量低一點的
像我有幾天沒帶便當的午餐
幾乎都是吃關東煮跟茶葉蛋
三支關東煮加一顆茶葉蛋就吃超飽的

離四月底又少了一天了(只剩11天)
目前還有1.4公斤要努力
千萬不能鬆懈

先po一下今天目前為止吃了什麼

早餐:鹹蛋糕一小塊+無糖咖啡有奶一杯
          (鹹蛋糕,我終於等到你了)
午餐:媽媽塞給我的水煮玉米半支
          (玉米,好久不見了ㄚ)
          乾麵一小碗,燙青菜一碗,酸辣湯2小碗
          吃完飯又去吃了銼冰(四種冰),大概吃了1/3盤

NaNa餐結束了,終於可以吃澱粉類的東西了
忍了五天總算解禁了
不過就算能吃澱粉類的東西
還是要節制
中午有點吃過頭
晚上要少吃點了

明天再上來報告

早餐~7-11巧克力麵包
午餐~燙水花枝+高麗菜一碗+排骨4塊+3碗絲瓜蛤仔湯
晚餐~吃韓式烤肉全都是吃肉..肉吃到8分飽


我想我會這麼胖是因為每次吃完飯就是坐著..因為我也沒在工作所以每天閒閒就是吃零食...
但是!!!我找到工作了喔!!5/1開始上班
希望上班可以讓我變瘦..我是做服務業的.要站一整天!
這樣也好才不會一直坐到屁屁一直越來越大

to  all~~大家還是一樣的認真!!每次只要嘴饞一上來看大家的文章又會激起我的減肥決心!!太好了....
大家這樣互相激勵真好...

大家好  兔兔回來了

睽違一週我又可以上網了  大家想我麻>ˇ<
(我想大家)

今天報告一週飲食

早餐:土司兩片+一杯米漿(有時會偷吃一點飯+湯)

午餐:1~2份水果+飯團或是飲料(只能則一)+一杯13卡的即溶湯(其中有一天我偷吃滷肉飯  雖然肉都沒吃但是還是罪惡感)

晚餐:看上面兩餐決定  若是吃太多  我就只會吃一點點或不吃，我最進發現潤餅好好吃  不加花生粉不加醬會稍微瘦一點但是菜太油可惜!

飲料類:黑咖啡  無糖茶  胡蘿蔔汁(不加糖不加兵不加蜂蜜)水


體重67.7  便秘一直困擾我  雖然體重降不下來  可是肚子都消掉了  美容師姐姐也一直說我很乖喔!!可是便秘不好我的痘痘也沒辦法康復  誰知到哪有很棒的中醫  可以介紹一下的麻^^  謝謝唷

大家也都加油  一起當正咩吧  GO~

下禮拜見  兔兔跟大家說掰掰  啾  愛大家

Dear  lovemama
要是你真的上了研究所
說不定體重會急速飆升
我看你還是多瘦一點
去念書後至少還有Quota可以升

Dear  正妹
我才剛說完要實施nana
沒想到第二天我家老爺就帶我去吃麵線糊
一整個大破功啦
其實也沒有破功，因為才第一餐
哈哈哈!!
不吃澱粉真的好難好難喔
算了算了
我還是來實施控制熱量的方法好了
噗~

Dear  熊熊
我有去看你的網誌喔!!
恭喜你要去上班嚕
不過上班後希望你還是要常常過來唷
因為服務業其實生活作息比較不正常
(不確定你的上班時間)
說不定會變胖喔!!
(先嚇嚇你，哈哈哈)

Dear  兔兔
雖然一個禮拜才上來一次
可是看你吃的東西也都很正常唷
而且有努力克制，很好!!!!
哈哈哈!!
柚子不看中醫，  所以沒辦法介紹
你可以上知識+或fg的free  talk版問問
應該可以找到不錯的中醫診所

早餐~無(難得禮拜日睡到1點)
午餐~牛肉蓋飯+涼拌豆腐+煎蛋
晚餐~天后宮吃糖葫蘆一隻(4顆)+一份臭豆腐+2隻雞翅
        今天是我親愛的媽媽生日吃了兩塊蛋糕..
水~2400cc
運動~20分


粉紅兔~不知你是住哪??我現在有去看彰化的一
間中醫廣仁堂在中山路上..我覺得裡面的江奇潭醫生還蠻厲害的喔~~我之前就是給他看調身體的還不錯唷他也有看減肥的##參考看看~

可愛柚子~
我也有去看你的照片ㄟ~~真的差好多喔!瘦下來整個就是年輕許多!!我也要以你為目標..跟你拼了!!

我聽很多人說經痛可以煮黑糖薑母茶來喝..請問有人會煮嗎???可以敎我煮法嗎??謝謝
正在為下一次的經期煩惱.....

再棒的中醫無論他開給妳什麼要都是暫時的
我胖很久了
我胖過也瘦過
我便祕過
也順利過
最好的方式是飲食去調整
吃潤餅一份當正餐若是不會讓妳肚子餓又亂吃
基本上是個好辦法喔

最近蕃茄和高麗菜都很便宜
若是能自己簡單煮
妳可以吃保又吃好並改善便祕加上皮膚問題
主食是粉絲－－也叫冬粉
這是低GI值且低卡的食物
妳煮半鍋水．水開後放高麗菜１╱４顆．胡蘿蔔半條切絲
煮的過程中吃兩顆大蕃茄
高麗菜胡蘿蔔煮軟了再放魚片--就是一種整片冷凍的.叫台灣鯛.還有文蛤.菇類.及粉絲兩束和兩個蛋
絕對夠妳吃兩頓很飽很滿足的啦
調味不要放湯塊喔
建議妳放一匙牛頭牌沙茶醬---不用怕
要是沒辦法自己煮
就請媽媽幫忙一下吧

"要是你真的上了研究所
說不定體重會急速飆升
我看你還是多瘦一點"

是喔
其實妳說的也是挺有道理的
不過我在學校看到一群...大體上都是大學部的
都嘛是瘦瘦的
我在這�就會受到刺激啦
雖說五月中旬才放榜
但我月底就知道了

有時候我覺得自己現在做的事像個打字員
像個祕書
像個打雜的
像小妹
像幫忙的歐巴桑
當然事實上我是研究助理
如果我能在考上研究所的同時成為系所的助教
那接下來的日子可能會好一點.....我指的是收入和身份---有一種妾身未明的感覺
我很想啥都不做
整理一點衣服出門流浪幾天
走路.在一個人的旅行中是最主要的
有時候會覺得不知道把自己定位在那�

我老公會養我
我兩個兒子很需要我
在學期中我出門好像比較說不過去啊
說真的喔
徒步旅行是最好的運動減重的方法
前幾年有位較年青的媽媽就分享過
我也覺得很好
其實騎腳踏車或機車出門也很好
大體上我一到假日就是比較有時間與機會吃吃喝喝
體重一直下不來也不是怪事了

好想去旅行啊

各位

實在不知道怎麼報告禮拜六晚上跟昨天的紀錄
先報告一下今天早上的體重好了
59kg
沒錯
我沒打錯各位也沒看錯
就是59kg
早上看到這數字時也嚇了一跳
雖然知道假日有吃得比較多一點
但是還是比正常人吃得少
搞得我真想去撞牆
今天上午心情down到不行
都已經吃得很少了
還是會變胖
不知道我是不是到了連喝水都會胖的地步了

上個禮拜六打完那篇紀錄後我們全家出門去了
去士林的B&Q
逛完後就去士林夜市吃晚餐
我很克制的只吃了:
        阿宗麵線小碗1/3碗
        上海生煎包2口 
        印度甩餅(雞肉)半個
        豪大雞排3~4口

結果星期天早上量體重竟然是58kg
被這數字嚇到後星期天就不敢吃太多
早餐只喝了無糖咖啡有加奶一杯
午餐吃了不到一個飯碗的咖哩飯

下午帶女兒出去玩的時候吃了一點仙貝
晚餐吃小火鍋
吃小火鍋我也很克制
沾醬也只用醬油跟醋

牛肉4片
豆腐4小塊
魚肉1塊
芋頭1塊
鑫鑫腸1個
蟹肉1口
油豆腐2個
金針菇一小撮
高麗菜2個湯碗的量

不知道這樣是不是還是吃太多
今天早上的體重竟然又恢復到59kg
看到這個數字真的是傻眼.....
比上個星期一開始吃NaNa餐減肥時還重了0.1kg
只希望經過消化後能夠減少一些體重

今早體重:59kg
昨日體重:58kg
較昨日增減:+1kg
較開始增減:+0.1kg
四月底目標體重:56kg
五月底目標體重:53kg

距離四月底只剩下9天
怎麼可能9天內減3公斤
真想哭.....

柚子,

其實不管什麼減肥法
意志力才是最重要的
不吃澱粉類好像也不是很好
人體還是需要碳水化合物
所以只要注意攝取的熱量
還是可以減輕體重的...

Dear  all
昨天柚子忙翻了
所以沒有時間上來po體重
早上量體重為61.3kg
小紅都還沒有來
一整個爆吃!!而且喝了很多水卻都沒啥尿意
明天早上體重一定爆增......>  <

Dear  正妹
你是不是口味吃太重所以有點水腫
柚子有時候也會這樣
常常氣的半死......
第二天就會消腫嚕!!
千萬別灰心喔!!

心情雖然沮喪
但還是要繼續努力
不可以因為體重又突然回復而放棄自己

昨天我又繼續開始了不吃澱粉的飲食控制

早餐:無糖咖啡有奶一杯
午餐:關東煮三支+茶葉蛋一顆
晚餐:培根番茄洋蔥湯2湯碗
零食:蔓越莓乾(約一飯碗的量)
          蒟蒻條六,七條
水:儘量在灌了,但應該還是不到3000c.c.

今早體重:58.5kg
昨日體重:59kg
開始體重:58.9kg
較昨日增減:0.5kg
較開始增減:0.4kg
四月底目標體重:56kg
五月底目標體重:53kg

紀錄體重的感覺過去五天的努力全白費
假日稍微吃得多一點又回復原來的體重
一切又要從頭開始
很怕以後會一直循環下去
週一到週五節食
週六日一正常吃就馬上復胖
過去斷斷續續減肥也是遇到假日的瓶頸...

柚子,

謝謝妳的安慰
我會繼續努力不會放棄的

中午跟同事出去聚餐
到現在才來打昨天的紀錄
吃到現在還很撐
不過其實也沒吃多少東西
就點了一份日式定食(鰻魚)
飯只吃了2~3口
加上一份鰻魚跟幾小碟的小菜
量都不多
希望不會遭報應

先來報告昨天的飲食
早餐:無糖咖啡有加奶1杯
午餐:關東煮3支+茶葉蛋一顆
下午茶:85度C蛋糕一小塊
晚餐:鍋貼3個,酸辣湯一小碗

今早體重:58kg
昨日體重:58.5kg
開始體重:59kg
較昨日增減:-0.5kg
較開始增減:-1kg
四月底目標體重:56kg
五月底目標體重:53kg

雖然體重兩天就掉了一公斤
但是還沒補回上個週末增加的1.5公斤
還有0.5公斤的差距
離四月底剩下7天
還有2公斤要努力
一個禮拜要瘦兩公斤...有點難
再加上又會遇到該死的假日
這個假日千萬不能放鬆了