減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

To  lvUK,
你早餐ㄉ烤蘋果是把蘋果拿去烤箱烤ㄇ？那樣好吃ㄇ@@?為什麼熱量180那ㄇ高???

To    lvUK,
少問ㄌㄧㄍ問題，我找不到仙草凍ㄉ熱量，仙草凍跟燒仙草是一樣ㄉㄇ？最近愛上仙草凍奶茶，放假沒喝一杯全身不對勁。
蘋果我查一顆好像都50-60大卡左右，可是有時較甜有時還好，而且大小也不太一定，普通20塊ㄉ我都算60大卡，8塊ㄉ較小顆我算50大卡而已。

Dear  學妹,

乖哦,  這兩天出差啦....不是故意留下你的啦!
呵呵∼51.1kg哦，太棒啦!
那就再加把勁兒哩!  一股腦兒把我們摔開啦!!


也不知自己會那麼幸運哩...
老外客戶擠在這節骨眼...只好順便做做國民外交兼旅遊囉!!！哈哈∼~

明天才有時間po及量體重耶~~
雖在外地...
我可也沒閒著喲~~~
照常找時間運動...
嘿~~但也吃的蠻順嘴滴....

..所幸啊~~腰腹部並沒給我警告哩..仍然持平...
所以體重應該ok吧!??  (祈禱中...)

Final        combat       
                                                                                                                                                                       
Dec.31/2006      體重：51.9    體脂:22.3

目標:Jan.15    體重：51.    -->  沒達成!  繼續努力囉!
        Jan.31      體重：50.5
        Feb.15      體重：50
        Feb.28      體重：50      定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/19      51.7/22
                                                                         
飲食運動記錄:
1/18
◆早餐：  豆漿+煎餃*5+葱麵包*1
◆午餐：大餅+牛筋+青菜    棗子*2     
◆晚餐：柳丁*1+牛肉餐+青菜數種    紅酒*3
◆運動：快走5公里
◆恩恩：1
◆心得：
盯緊腰腹...只要平平滴體重就在範圍內...
慢慢往目標接近中....

To  Heart  901t  &  胖豬

你們去那兒啦?
短暫休息是為走更長遠的路吧!?

但~~~還是希望能早早歸隊收心囉~~~

停滯期...是有點討厭啦!
但一旦突破又是海闊天空哩!!

我體重也在此區間上下一個半月囉~~~
或許是身體機制調適必要而且健康的準備期間....
再加把勁應該還是會向下走點吧!!

大家一起加油啊~~~




To  學妹:

你還真會猜哩...哈哈~~
我們客戶大都是來自歐美啦~~

這次來的是老美也是老客戶....就盡個地主之誼囉~~
當然晚上吃大餐的角色就由我老公扮演~~
呵呵...反正他已經是鮪魚肚在身...
再多吃點大概也沒差吧??

是哩!!現在控制的還蠻ok啊~~
我發現只要緊盯身體最容易發怕的部位...
一旦發現此部位有囤積發胖跡象...
那就馬上做防禦措施哦,
這招對我還蠻有效哩!!

哈哈哈!能常有機會...讓你一馬當先... 
跑在前頭做標竿....
也是大夥的福氣啦~~~

兵兵碰碰~~~~追啊!!!

我可沒有在休息喔！
不過提到偷懶...
今天沒有不舒服，還給自己放游泳假
快被我自己的罪惡感淹死了

不過我有一片水中有氧的VCD
今晚可以拿出來把姿勢練一練
明天去游泳時，可以依樣畫葫蘆比畫比畫

我的體重終於從兩星期肥回去的最高點
慢慢往下降
雖然還沒降到原本最低點
可是我已經不要求看到新低的數字
我懷疑消失的只是水分，
並不是實實在在的脂肪，
因為游泳還蠻會脫水的。

學妹,

你已練成飛毛腿的功力啦....哈哈!
堅持的夠久...就是會成功哩!!
忍耐過停滯期後,   
目前減肥效果及幅度都好快哩~~~羡慕..

第三及第四回合的獎品應都能帶回家囉....
繼續努力哦....4字頭應可快看到哦~~
我也得好好加油啊~~~

最近比較沒有很強的動力....
實在是....現在碰到的鄰居,朋友,客戶...
老爸老媽,甚至我老妹...
都口勁一致....太瘦啦~~~別再瘦下去了...
全都站在我老公的陣營裡啦!!

確實啦,連臉都凹進去...不好看哩!
上半身M
下半耳XS...
34.5
26
33.2
哎!真的是下半身瘦哩...
目前只期望腰能再減到25...
臀圍最好能看到34...那就滿足啦!

還有1個多月時間,我會再努力看看滴~~



to:胖豬

給你多多加油耶!
體重有慢慢往下降就是好現象啦!

努力再努力哩...
你有持續運動,所以減的肯定不只是水份..也一定有減到脂肪哦...

別忘了27號的褲子哩!

現在我正在迷惘期
我看到一個減肥醫生的書說
“如果不節制飲食，
減肥藥也不能幫你燃燒到以前的脂肪”

讓我覺得也許我該吃少一點
至少從一碗半降到一碗
當然我也有想過要降到半碗
如果我不少吃，
大量運動也無法幫我瘦到陳年的脂肪吧

我有很多減肥書運動書
雖然都是以運動為止，比較偏愛的兩本運動
一本建議一天攝取1200卡，一本建議1000卡
可是一千兩百卡真的很少說
除了飯和青菜和牛奶和起司
其他都不能吃，會嚴重缺少蛋白質
瘦到大量瘦體組織，還有骨質會損失的很嚴重
我還在考慮，也許一星期選三天1200卡

我每次復胖都跟吃飯沒關係
反而都是因為沒吃飯，
亂吃麵有的沒的東西才肥回來
不吃飯反而會多吃

以後我減肥應該會很快
我現在什麼東西都吃不下
雖然不知道能持續多久...
我還是會強迫自己去吃東西
不然怎麼運動呢...

如果常常看到“刺激”，
就會吃不下東西...拜託常常讓我看到
我就會失去食慾

胖豬

我們身體機制本來就是大學問啦,更何況還扯到減肥...
真的有些必修課程需要了滴~~
事半功倍囉!


--這是一輩子的健康功課,減肥計劃也不必太嚴苛,選一個適合自己且持久適當的健身功課才能持久啦!

--適當飲食控制+運動
養成運動習慣肯定對減重有莫大助益也是維持健康基本原則..
但飲食控制真的是決勝關鍵哩!

運動對減肥輔助及體態雕塑會有著關鍵性影響..
算是相輔相成啦!

最後....好希望你不是去吃減肥藥吧???
什麼東西都吃不下...是不對的耶!

我們的身體是唯一而且不可取代的...
別虐待它吧!!


學妹關於基礎代謝率PO文真的講到重點哩~~~一定要參考啦...

我深刻的感覺...
路蠻長的,抄短路當然短時間就可能到達終點..
但也可能是DEAD  END  ...

期許大家都能減的健康愉快,
而且一定得持持久久才算數吧~~~

否則若一直重來,我們的身體也會抗議哩!

Final    combat               
 
目標:Jan.15    體重：51.      -->    沒達成!    繼續努力囉!
          Jan.31            體重：50.5
          Feb.15            體重：50
          Feb.28            體重：50            定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/21      51.5
1/22      51.8
                                                                                                                                                   
飲食運動記錄:
1/21
◆早餐：    咖啡+棗子*2
◆午餐：大生菜蝦鬆*2+白菜豆腐煲+法國麵包         
◆晚餐：餅*1/2+干貝白菜+粉絲豆腐+?
◆運動：呼啦圈30MIN    晚泳1000M
◆恩恩：3
◆心得:

嗯~~跡象顯示...MC終於來啦~~~
已經過了快2週了,
很不順哩??滴滴答~~而且肚肚有點痛...

討厭哩!!

謝謝lvUK的鼓勵和stelu的關心

我是很鬱卒，食不下嚥！
不可能吃減肥藥的...
我是超級樂天的B型人
也不會心情不好太久
倒是我在心情不好時
想到一些節制飲食的計畫
也不用餓肚子...
可以在食慾恢復後拿來用
就算是心情不好，也不敢沒吃東西
我還是很理性的注意到要營養均衡

我最近比較少騎腳踏車
真是辜負stelu的教導了

1/23(二)起床體重：49.6kg，開始慢了，但人不能太貪心，我知道的∼繼續努力！

◆日期：1/23(二)

◆距2/17倒數：第25天

◆開始體重：54.0KG(左右)
◆起床體重：49.6kg(共計-0.1kg從1/22起)
◆起床體脂：28.2%
◆期望2/17體重：47.0KG

◆早餐：溫水500cc(0k)+蘋果*1(150k)+木瓜*280g(60k)
◆午餐：天使蛋糕*1塊(300k)+燙大陸妹*3份(50k)
◆晚餐：蒸雞腿肉*40g(70k)+炒花椰菜、茄子*2份(50k)
◆點心：脫脂250cc(150k)+無糖純可可飲料(75k)
◆運動：健身車3h(-1020k)
◆嗯嗯：2次
◆基礎代謝：-1000卡
◆今天囤積的熱量：905-1020-1000=-1115
◆檢討：因為中午那塊天使蛋糕，今日的熱量有點高，但比例原則是有遵守規範的，希望還是可以有成果~~~~~~

Final        combat                               
   
目標:Jan.15    體重：51.  -->    沒達成!    繼續努力囉!
          Jan.31    體重：50.5
          Feb.15    體重：50
          Feb.28    體重：50    定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/22    51.8
1/23    沒量
                                                                                           
飲食運動記錄:
1/23
◆早餐：  咖啡+棗子*1
◆午餐：  麵線+香菇蝦米+青菜
    5pm:    雜量麵包*2    cheese夾cookie*4           
◆晚餐：鰻魚整條+炒紅蘿蔔*1 
◆運動：X
◆恩恩：2
◆心得:

這次來的不太舒服啊~~~尤其是昨天...
腹部漲的好沈重啊...
全身又好懶好累哩...
這2天休息一下...
過後的黃金減肥期再好好努力囉!!




學妹...
4開頭啦...哈哈,現在有瘦子的感覺了哦!
一步步穩紮穩打...離目標愈來愈近了哩...
給你大力拍手加油....

至於我啊,就是再看看減減腰部囉..
因為天生骨架大(上半身)
但下半身卻骨盆小...
其實現在肩膀附近摸到的都是骨頭啦...
胸圍也從93一路減到到87.5  (36c-34b)...
所以再減也擠不出多除的肉了...
呵呵~~除非是削骨吧???

目前就是腰腹間仍有本錢繼續往下走哩!

再過2天黃金期開始我就要來加緊努力囉~~~
別等我們...
你現在可要乘勢往前全力衝哦!!!

胖豬

喔..只要不是吃減肥藥...那我就放心啦!
最近我也是公事私事家事忙的...哎!煩啊...
都沒去你版關心一下哩...

我也算是無可救藥的樂觀派....
所以不論任何事...
我們只要儘自己最大努力就對得起自己了...
畢竟很多事情不是我們能全然掌握主導的哩!

期待你心情快快好些哦..

至於騎單車...長長久久還是能騎啊~~
慢慢把心情節奏找回來哦~~

Dear  學妹

是忙耶,現代人的無奈吧!
尤其我算是急性子...若有些明明簡單可完成的事..
卻因為.....要重覆go  through...會很沒耐心哩!
但情緖來的快也去的快,所以永遠不會有憂鬱症啦!

呵呵,天使低脂蛋糕啊...
光看名字就好好吃哩,若真的好吃...而且低脂...
吃點應該還ok吧!
就把它當成犒賞自己的小小獎勵,
吃完了再繼續努力囉!
偶爾破個戒,也算情緒釋放,
心情愉快滿足後,減肥才會更有動力啦!!

我現在也很少去大賣場,從前每次去costco都好誇張哦....
大包小包買的好爽....光提上樓還得分2趟電梯...哈哈!
明明家裡只有2個人,怎麼辦??
也是當公關送給左鄰右舍,樓下警衛啊...
所以直到現在鄰居們也都會送些好料,水果等...

現在啊,到附近買買就算了...
雖然是一大袋,但至少蔬菜水果佔大宗,零食就少多了!
所以真的哩,買夠吃就好,太多份量真的會有壓力啊!
~~共勉之~~      (嘿!也常常隨性買不少零食哩!)

下午乘空檔買了2件內衣,
還是有34c啦!
所以胸圍確實有小蠻多,但還算有料...
我就可以放心地繼續減下去囉!
當然雕塑腰部是重點哩~~
下半身維持就ok啦!

你的體質經過這段時間運動+飲食計劃有慢慢轉變耶,
尤其看你體脂降下來...
表示體脂肪減少,肌肉變多,
這是減肥的良性循環哩!

ps.  也太猛了吧,還一邊踩健身車一邊上網哦!
呵呵,學妹,你一心二用還能跑這麼快...
服了你啦!

Final                combat                                                               
       
目標:Jan.15    體重：51.  -->    沒達成!  繼續努力囉! 
          Jan.31        體重：50.5
          Feb.15        體重：50
          Feb.28        體重：50        定型持續!

◆早晨體重及體脂:
1/25        52/23       
                                                                               
飲食運動記錄:
1/24
◆早餐：咖啡+芭樂4片+棗子*2
◆午餐：麵包+排骨竹笙湯+八寶菜
        5pm:  cheese  夾cookie  *3                       
◆晚餐：高湯海帶豆腐+金針菇      紅酒*3   
◆運動：呼拉圈30min+抗力球伸展20min
◆恩恩：1
◆心得: 
小紅終於差不多了,  bye!
就把這幾天當醞釀期吧(哈!真會找藉口~~)
離月底還有幾天,儘量拚拚看囉!

重整心情及歩調~~
要把握這次的黃金期,
至少得把體重壓低到51左右吧!?

加油加油!!

總算把我的期末報告做完交出去啦
稅也稅不好的  精神超差
讓我沒辦法上來
但是我都還有在少吃啦
前幾天體重終於降到59了ㄟ  雀躍了一番
但是不知為何又回升到60  今早良是59.5哇  還要加油啦
我大概遇到停滯期了
不過  我明天要ㄑ新加坡玩四天  又沒辦法上來看大家了
妳們都要繼續加油ㄌㄟ  GO  GO

TO  IvUK:
妳用的是軟糖公主的減肥食譜ㄇ
好像很多人都說有效ㄟ
看你已經下殺到51了  好棒唷

to  IvUk:
沒有update原來是到了49.8押  恭喜恭喜