我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

甜圈圈小蜜

2007-05-04 17:21:25

DEAR 白胖胖*

阿~真是抱歉啊><
因為這幾天在忙考試比較沒有時間上來
加上一直破功(我快瘋了囧)
我想我是不是不太適合這個食譜阿ˊˋ...
(破功太多真的很不好意思PO)

而且當我前一天吃的很好(像蛋糕洋芋片等垃圾= =")
隔天早上體重反而變輕時
減重的心態就會變的很懶散(爆裂)
或許就是這樣才會一直停滯吧 O____O

而且我真的好愛零食 ><
假日又到了
我的爆卡日又來敲門了(大驚)
忍和不忍真是為難啊!

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愛情抗體

2007-05-07 14:00:20

好久沒回來了...
這次又是重感冒+MC...

一直想學游泳的我目前會蛙式的手+自由式的腳了...
一切都是應付考試老師分開教的~(因為蛙腳的感覺不好抓~老師說的 )

一直沒上來PO 是因為體重真的很頑固...

4/21 體重63.9 體脂肪28.3

4/29 體重64 體脂肪30.3

5/5 體重 64.7 體脂肪29.7

隔一天 5/6 體重65.1 體脂肪29.X

.....不知道為什麼體重狂升耶... 有一點灰心

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白胖胖

2007-05-07 16:44:19

甜圈圈小蜜：

考試很重要啊你還記得跟白胖胖說^^ 有被重視的感覺涅
其實你仔細看白胖胖的飲食日記幾乎每天都是不合格
白胖胖第一天就破功了一開始真的有種【我很沒用】
的感覺別人都做得到為什麼我就是沒辦法克制我的
嘴巴嗎

不過仍然每天都會上來po飲食日記
其實白胖胖自已就有在記錄自已的飲食了
只是覺得自已寫給自已看也沒有同伴可以討論或彼此
可以加油的對象每天都是在【懺悔】的心情去寫昨天
吃了什麼一個人比較孤單就上來找同伴啦

白胖胖寫了1個月體重只有維持光是維持都很不容易
不過寫著寫著慢慢發覺到吃的東西沒有像以前那麼
誇張了那是很慢很慢的改變真的很慢
但只要持續著就一定會有改變

我非常愛吃零食反正那些黑名單食物都是我的最愛
比較麻煩的是白胖胖吃東西沒有節制常常吃到撐得
連坐啦躺啦都很難受還曾吃到一半飽到吐出來哩

現在這樣的情況就比較少發生了但偶爾1~2個星期都
有爆發的時候通常都是星期五或日從日記中發現的
所以白胖胖在這種容易暴食的日子就會特別注意
但也常常破功只能透過不同的嚐試去找出
如何避免這樣的事發生的解決方法

其實吃什麼都不要忍你不可能忍一輩子的
日本腸胃科松本醫生啦另一位忘了明天跟你說
像白胖胖沒辦法忍一輩子的麥香雞、蛋糕、pizza、黑炫
等等是啊是忍過了現在難保過了幾天突然神經斷了
買一堆東西回家狂吃等吃到胃再怎樣都塞不下的時候
才意識到啊我怎麼又吃了一堆

你、白胖胖還有焦糖媽媽她也是超愛吃零食一族
我們都要學會如何在吃喜愛東西時適量的吃
焦糖媽媽在這方面控制的很好唷居然可以捲心酥4根
就停止了

加油唷^^不要急不要給自已太大的壓力唷^^

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白胖胖

2007-05-07 16:58:33

接下來是【白胖胖飲食日記】

這周末的飲食大概可以說是控制最好的一次了^^y

5/4
午：飯盒都吃完(飯菜.小魚干)
5點：優酪乳1瓶
11點半：飯盒1盒半(飯.海帶.蛋.肉)+芋頭夾心酥5片
【1盒半的飯菜，的確是過多了，下回只能一盒】

5/5 體重：43kg
早：咖啡半杯+雞排蛋堡
11點：麥當勞咖啡+花生土司1份
3點：麥當勞咖啡+麥香雞
8點：珍奶500ml+雀巢奶茶200ml
12點：優酪乳1瓶
3點：香蕉1根+發酵乳1瓶
【晚上的珍奶是人家請的，超甜的，但不得不喝
之後又再灌了雀巢奶茶來壓之前珍奶的甜味，
真的覺得明明珍奶是我的最愛，但我居然可以
喝的那麼不開心，都是黑名單食物，那我寧可選
好喝的珍奶>"<】

5/6 體重：43kg
早：咖啡+雞排蛋堡+芋頭夾心酥3片+77小乳加5條
1點：優酪乳1瓶
6點半：花生土司4/5
12點：大麥克半個

5/7 體重：43kg
早：咖啡半杯+雞排蛋堡半+芋頭夾心酥2片+77小乳加2條

昨天宵夜吃了大麥克超感動的把一半切給弟弟吃
呵呵~~滿足白胖胖我又不致於吃過多

希望這星期日記也能美美的~~就是別失控狂吃過多啦

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白胖胖

2007-05-07 17:10:58

愛情抗體：
好久沒看到你嚕要來替白胖胖加油打氣啊等好久^^"

你又感冒啦>"< 要快點把身體養好才行唷

看了你的體重體脂還okay啦除了4/21到4/29
這期間多了過多外其他部分都有維持住
那就是萬幸啦畢竟你都在感冒中啊哪有閒情去在意

不要灰心唷其實體重只有稍多了0.4啊
白胖胖知道啦因為5吧放心明天就回到4了啦
我是不知道你是否有固定時間量體重
量的時候是排完便了還是還沒有身上穿的是啥

千萬不要就因此而灰心狂吃
我常這樣所以要快快通知你
對自已說沒關係今天體重多了我從現在開始要注意
明天才不會有太難看的數字

加油唷^^

還有希望早點學會swim唷^^
相信這對體重啦身體狀況啦都會有相當正面的效果唷^^

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白胖胖

2007-05-08 13:42:50

唉呀>"< 愛情抗體沒收到白胖胖加油涅

嗯~~繼續po【白胖胖飲食日記】吧

5/7
5點：優酪乳1大口
7點：拿鐵+培根沙拉飯團4/5
10點半：花生土司1片4/5
2點半：大燕麥加牛奶1/2

5/8
體重：43kg
早：咖啡半杯+肉鬆蛋土司1/2+77小乳加1個+芋頭夾心1片

昨晚因睡眠品質不好好像是沒有很深層的熟睡
有晃神起來泡杯牛奶加了一大匙的大燕麥片
但又怕吃粗纖維水喝不夠而便秘就吃了一半再睡
白胖胖每口都有咬50下以上唷後來就好睡多了
自從5/3芋頭夾心酥吃過多胃不舒服之後
吃東西就沒有無法克制的情形發生了^^
嘻^^ 克制的不錯

繼續加油^^

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愛情抗體

2007-05-09 09:45:52

TO 白胖胖:(我有收到加油唷^^)

其實我的飲食沒有照著食譜吃
可是我也不會暴飲暴食
我日常生活只吃三餐只喝白開水

白胖胖愛吃零食我愛吃甜食~
我很隨性~肚子餓就會吃
但是不會刻意吃多

每天量體重的習慣倒是沒有
人在宿舍回到家中才會去量~

我早餐喝水 +水果偶爾不想吃就會豆漿+三明治
(這是宿舍的吃法) 回到家中就比較難掌握
例如禮拜日的早餐我就吃了兩個小林煎餅+一瓶牛奶
禮拜六我就吃媽媽煮的炒麵

中午在學校我固定都吃50塊的快餐
裡面有炒飯+兩道青菜+培根滑蛋+(雞排或者起司豬排或者雞米花)我都還會要求要加上咖哩醬

晚餐的部份有時會跑去外面吃滷肉飯ㄚ夜市ㄚ...

最近因為要忙學長的送舊晚會(5/23) 勤練山地舞有練舞蹈的晚上都流滿身汗ㄣㄣ也比較順了~ 呼~ 很開心唷
我喜歡流汗的感覺~

我是餐旅系的學生我們有一門課叫做服務技術這學期學的是桌邊烹調哈~穿上服技服感覺比上學期好看~(不知道是自己自戀還是真的變瘦了~) 就很開心^^~

消夜真的容易胖阿...體重上升的明顯~ 每次聚餐回來~都會胖很多的我...

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白胖胖

2007-05-09 14:04:34

愛情抗體：
哇~~還以為你沒收到胖胖的加油涅那天還小失望一下
看你提到最近的生活情況~~很好耶很有規律的生活
白胖胖也隨性不讓自已餓也不讓吃東西的慾望增加
你不刻意吃多白胖胖可得努力刻意吃少吶>"<
有運動有差吧跳山地舞mm 感覺會很累的樣子
白胖胖也喜歡流汗的feeling
當然是瘦了啊你自不知穿平常的衣服最能知道尺寸的
變化了有時候體重沒差多少但穿起來感覺就有差

白胖胖今天就覺得 mm　自已有比較胖耶
雖然平常都覺得　肉有結實　比較瘦
但穿了去年的短褲　臀部感覺合了點我的媽媽咪啊
但願只是生理期前的水腫祈ing
現在我也是很怕吃大餐吃一餐要搞好幾天才能把多出來
的消秏掉果然跟年紀的新陳代謝有關 ~~是自我安慰咩
吃大餐很容易胃就養大了雖然已經很大了
總是想把自已的胃縮小擴大很容易要縮回來就難>"<

【白胖胖飲食日記】
午：飯盒
5點：優酪乳1瓶
8點：冰卡布奇諾半+燒餅油條半
11點：飯盒半+77小乳加1條+芋頭夾心酥3+西瓜1片
1點：肉鬆麵包+肉鬆起酥+巧克力土司1片+花生土司4片
+優酪乳
【最近真的不知道怎麼都睡著了過了1個小時
就會晃神起來吃東西昨晚因媽沒把麵包放在她房間
白胖胖就大吃了起來>"< 還好土司一共吃了5片
感覺上很嚇人可是土司一片真的是啥耶>"<很快就沒了
還好土司沒有半條吃完還可以】

5/9
體重：43kg
早：發酵乳+蛋土司半+77小乳加1條+芋頭夾心酥2片

今天要去上有氧課了
時間過的好快唷感覺上是前幾天才去量過體脂說
今天要去量看看有沒有下降涅加油~~~

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愛情抗體

2007-05-09 21:08:29

TO 白胖胖:

剛吃完感冒藥...讓我好想睡喔~
去看醫生回來先打了針之後隔了一個半小時才能吃藥
感冒精神好差喔...一直想睡想睡...

這禮拜是母親節讓我一直想吃蛋糕~(我好愛甜食喔~)
精神真的很恍惚...

突然發現白胖胖的菜單常出現芋頭夾心酥耶~
讓我也好想吃ㄛ...=ˇ=

哈~千萬別壞了減肥大業加油唷!

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咪兒~*

2007-05-10 09:19:51

TO ALL
這幾天我變得懶散了
毅力也在我破了幾天的功後漸漸消失
雖然如此我還是不會放棄的宵夜盡量不去碰
只不過我打算讓自己停一陣子
給自己一點時間
不然似乎太逼迫自己了
減了3個月疲乏了~
而且我下星期換新工作
沒辦法幫自己做便當了
我想按照這個食譜吃可能會難一點
我會慢慢找回適應的方法的

不過我還是會上來看你們的
繼續幫你們加油~!

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愛情抗體

2007-05-10 09:31:13

TO 咪兒:

減肥是女人的終身大業阿...
我的減肥經驗也不少
但覺得越刻意要減越難減!

跟大家分享我的減肥經過:

從我國中開始就被減肥所擾~
到了高中因為愛美看了哥哥喝賀寶芙後
減重不少我也一起喝~

第一個月瘦掉七公斤
但是停用後... 體重就回來了

一直到隔年暑假因為一直玩線上遊戲不吃飯
才又體重慢慢下降

現在我的減肥方式就很寬鬆~
只覺得三餐正常吃去掉零嘴飲料就可以了!
這樣身體也會比較健康^^

我也曾經節食過瘦到62~ 這是國三的時候每天ㄔㄧ點點的成果~
可是發現身體代謝率很低
也把身體搞砸...

減肥各種方式都有但是在新聞報導:還是呼籲大家
少吃多動!←雖然是老生常談但是真的有用!

讀餐旅系的我常在課堂上聽到~ 另外多喝水也是很重要的喔! 水佔人體70% 很多化學作用都是用水作媒介喔!

目前就跟大家分享到這邊如果有關餐旅問題問我喔~
我會很熱意幫大家解答的~
如果把我問倒了! 我會為大家跑腿去問問老師ㄛ!^^

大家減肥加油~~~~~~~~

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愛情抗體

2007-05-12 18:06:16

今天今天量體重 64.2 體脂肪28.9 呼... 感覺好一點了... 可是還是好重喔...

肉肉的身材雖然看起來不胖但是大骨架的我...看起來就好大隻...

夏天前要變美女的計畫越來越難了... 好熱喔...冰品店又一家一家開...

哈~美食真的好多阿~ 為了身材我想吃的我一定會吃
但是吃飽後就不會在碰了~!

像是今天的早餐我吃蛋糕+調味乳
中餐我吃一整個便當(吃光光)
晚餐我吃一塊芋頭蛋糕+一晚綠豆薏仁湯+一個便當

吃的跟豬豬一樣=ˇ= 可是好滿足喔~^^

加油了我的體重我的體脂肪...

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愛情抗體

2007-05-13 21:22:53

母親節這天量了體重體重64.7 體脂肪28.9...

呼今天的飲食真可怕吃了四塊蛋糕蛋糕真的很好吃...

減肥大業真的好難 ... 看到美食就擺一旁了...

明天起我會努力PO我吃的東西再來檢視自己...

加油了!

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白胖胖

2007-05-14 13:52:08

咪兒愛情抗體：
白胖胖回來嚕^^ 因上星期四請假結果星期五又太忙
摸不到時間來問侯不過白胖胖都有看留言唷^^

咪兒：
不要給自已太大的壓力嘛
慢慢來至少keep住目前的身體狀況啦
白胖胖上星期因情緒被同事影響也是狂吃東西
我也明知道這不是減壓的方法但還是吃
從星期日晚上開始白胖胖想通了除了心情不再悶悶
的之外又重新開始飲食控制
因為不這麼做不行暴食對身體不好身體要花很多
的時間去消化另外體重也會增加
最後決定再繼續
愛情抗體說的沒錯一輩子都必須認真的去實行
好的飲食習慣
你要常常上來唷^^

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白胖胖

2007-05-14 14:13:21

愛情抗體：

你說的芋頭夾心酥啊
我超愛的尤其是咬下去夾心裡的奶油喔^^滿足
所以白胖胖也常常一次就吃了34個快一包家庭號了
但這樣吃完隔天都會很難過 ~~~廢話一次吃34個
因為連打嗝都是芋頭奶油味超噁

現在白胖胖乖多了畢竟重覆這件事也好幾次了
現在把零食麵包放在媽媽的房間
就不會半夜起來一次吃那麼多平常就吃個幾個
效果還不錯^^

蛋糕^^白胖胖今天才要吃母親節蛋糕^^
因為昨天上整天班到晚上11點所以就改今天
ho~ho~~~還有雞排

愛情抗體如果有想吃什麼就去吃吧不要狂吃就好
克制太久人會發瘋的

【白胖胖飲食日記】
5/14
體重：43.5kg
早：咖啡+煎肉蛋土司1/3
午：飯盒1/2

因白胖胖前幾天的飲食真的是亂吃一通
雖然沒有po出來但認真檢討下來
真的是很糟東西的份量都吃過多了
所以就只po今天的啦^^

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愛情抗體

2007-05-14 23:18:52

TO 白胖胖~
終於盼到你回來啦~
今天的我早餐 500CC水+水梨
中餐吃快餐(炒飯+雞排+培根滑蛋+烤肉+ㄅㄨˊ仔+豆乾)
晚餐五點45先ㄔㄧ個鳳梨酥+牛奶

因為晚上去練中餐丙級的菜
所以九點多吃了自己煮的六道菜

雞絲炒飯+高麗菜+咖哩肉骨+糖醋魚+四季豆

10點20左右去練歌~

回來又喝一瓶水...

哈=ˇ= 一點都不像在減肥~ 減的很快樂說...ˋˊ

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白胖胖

2007-05-15 11:26:50

愛情抗體：
白胖胖心可是繫在這裡咧
每天都會上來看看很期待看到新留言呢
只是假日或沒上班的日子白胖胖就無法留言
家裡的電腦跟我作對啦>"<
中餐丙級的菜？
你是專功中菜嗎？哪一區塊的啊
白胖胖自已連荷包蛋都有問題了所以很佩服會做菜的人

對唷^^開心還是比較重要^^
白胖胖昨晚開心的祝母親節也大克雞排+蛋糕開心ing
到現在心情還是好的咧^^
不過今早練了15分的瑜珈要吃也要動就是了

【白胖胖飲食日記】
5/14
4點半：優酪乳
8點：雞排1/2+芋頭布丁蛋糕2塊半

5/15
體重：43kg
早：咖啡+香蕉半根+木瓜2大塊

昨天答應白胖胖的媽
【白胖胖會盡量克制半夜暴食】
我還請我那媽媽：吃的東酉要放好啊不要放在客廳唷

***************************
白胖胖真的得好好的把胃的容量訓練小一些
尤其是絕對不能暴飲暴食
白胖胖看了最近2周的飲食日記
從4月底到現在總共有11次的暴食失控的情況發生
哇哩咧>"< 才只有少數幾天是正常的
通常是早餐或是宵夜吃過多的情況居多
特別是情緒上影響那天就一定狂吃
而且滿腦子會一直想吃東西停不下來
反正只要是情緒不佳就練瑜珈吧
讓白胖胖的心靈靜下來不要用吃去發洩情緒
加油^^y

你們也可以提供方法給白胖胖唷
情緒不好時你們都做什麼？？

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愛情抗體

2007-05-16 00:43:31

TO 白胖胖:
情緒差的時候我都賴在床上說...
偶爾也會用吃來發洩...

考中餐丙級只是餐飲科的其中一樣ㄚ
還有烘焙蛋糕 ... 很多類別的!

今日早餐三明治+豆漿
午餐鳳凰酥+牛奶
下午凱薩沙拉(超多油的...課堂上吃的)

晚餐八點多海產稀飯+肉

11點跳完山地舞回來灌了水~

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白胖胖

2007-05-16 09:37:17

麵包達人：
沒錯沒錯大部分都是睡不好或是累過頭而睡不好
之前白胖胖也有去看過醫生暴食症或是夜食症
身心科大腦神經科白胖胖連吃藥都還可以克服藥性
一樣醒來找東西吃後來決定靠自已不要吃藥了

真的只能靠【極大的毅力】
白胖胖從去年就有在紀綠自已的飲食
也從長期的飲食紀錄中去檢視自已的狀況
誠實的檢視加上不要放棄自已~~~這是我最近的【領悟】

三個月沒暴食厲害
白胖胖目前的標是一個星期不暴食不半夜起來狂吃
就開心了 ~~ 至少是達到一個階段
維持一年至少看來白胖胖要認真

麵包達人~~你很愛麵包嚕
白胖胖超愛但可以確定的是每天3餐+宵夜都狂克麵包
真的是會胖耶尤其是下半身
白胖胖上個月就是受不了麵包的誘惑一次都啃好幾個
特愛雜糧最近乖了點

麵包達人^^ 我們一起加油唷撐過一年
首先就是保持好心情至少是平靜的心情~~每天唷^^

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白胖胖

2007-05-16 09:55:00

愛情抗體：
賴在床上啊白胖胖就是沒法子一直躺著啦睡覺啦
通常都是一樣接著一樣吃管他好不好吃說>"<

烘焙啊哇好厲害所以你什麼都要學嚕
白胖胖好久好久前也做過蛋糕一次打工時學的
還是覺得用錢買比較快烹飪是白胖胖的罩門
你三餐的內容鳳凰酥凱薩沙拉三明治
都是白胖胖喜歡的哩想到就美味
不懂的是凱薩沙拉怎麼會是超油咧^^？

【白胖胖飲食日記】
5/15
7點：麥當勞咖啡1杯+三明治2/3
10點：芋頭夾心酥3片
2點：可可半杯
5/16
體重：42.5kg
早：咖啡+香蕉1/2+煎肉蛋堡1/2

昨晚感覺幾乎沒啥熟睡 2點喝杯熱可可助眠
但好像沒啥效果希望今晚能好好的睡上一覺^^

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