減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

原始資料：
參賽者              身高            體重          體脂        目標
酷愛咖啡ing    163              54.5          22              48

減重方式：算熱量+運動

●7月29日    (day  7)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆/牛奶糖1顆
午餐：絲瓜/筍子/南瓜/魚丸/五穀米1/2碗/韭菜花
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶/蒟蒻乾一包/巧克力麻薯麵包一口
晚餐：7-11水煎包一份/低溫殺菌低脂鮮奶一瓶/牛奶糖一顆/芭樂一顆(大，465g)

熱量：1342卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天/紅酒/魚油


●7月30日    (day  8)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：麥當勞-貝果餐  (薯餅給男友，貝果沒有抹醬)
            貝果一個/奶茶一杯/生菜沙拉一盤  (一滴滴和風醬)                         
午餐：SUBWAY  6"火腿雞胸肉堡    一個/義式番茄湯    一杯
下午：蘋果寒天凍/50嵐奶茶一點點
晚餐：7-11光和沙拉一份/蕎麥麵一份(好吃^^)/茶葉蛋1顆/一個蛋白  (將生菜跟茶葉蛋混在一起，加上蕎麥麵的一些醬，好粗耶~  而且，晚餐竟然這樣吃會飽耶~太神奇啦~~^^)

熱量：1212卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天


●7月31日  (day  9)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果寒天凍一份/耳朵餅10g
午餐：素食便當一個
下午：海苔起司餅乾  一片/蒟蒻乾    3-4小片
晚餐：朋友家聚餐(烤雞一盤/pizza3口/炸培根起司豆腐一個/炸香菇5朵/炸茄子3個/炸茄子4個(麵衣剝掉，最後才想到一一+...)/蘋果一片/COSTCO生菜沙拉(甜椒/小黃瓜/西洋芹/小番茄，配一點千島醬)/凉拌清木瓜絲一口/凉拌蒟蒻小黃瓜3小盤/蛋糕(巧克力/香草各一小小片)/櫻桃10幾顆

熱量：1800卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天


◎檢討：
週末粗粗喝喝阿~
尤其是昨天晚上，吼~~~~~每個人帶一道菜，我已經省略一半的菜沒粗啦~~~但是光晚餐的熱量還是到了1100卡阿~~~

這個星期要好好努力勒^^  難得的黃金期喔~


這個星期二開始會連續游5天，星期天要考500公尺，希望一切順利阿~~~~

怎麼自由式的換氣這米難勒




呼~

好不容易今天早上看到了73.9
真是令人高興
不過
雖然到目前為止只吃了500  kal
只是今天是情人節
我們的朋友舉辦了一個Single  Party
所謂的派對
也就是吃吃喝喝囉
為了73.x我一定會努力的抗拒誘惑的
只是會到家恐怕已經粉晚了
所以先上來po一下
至於我的理性是否可以戰勝我的食慾
就請大家拭目以待囉
欲知結果如何
請待明日分曉

(星日7/30比賽第二星期第1天~開始体重72.1)
11點:飯糰+小杯綠茶
18點:牛排館.........................
*偷懶偷懶~

7/31          (大家一起減肥第9天)

體重:  49.9 
掙扎了好久才敢寫出來，這星期會努力的....
很想說對不起大家，可是其實是對不起自己的目標，
這星期會努力補回來的。


早:  櫻桃5顆  (25卡)
        酪梨牛奶600cc  (350卡)
        奶油土司  (240卡)

午:  蘋果一顆/水梨半顆  (100卡)
        無糖豆漿350cc  (110卡)

下午:  葡萄20顆  (100卡)

晚:  筍子湯一碗/青菜、菇類半碗/豆干三塊  (200卡)

水:  3000cc

跳繩1000下

   
 
 
 
 

今天
昨日體重:75.5                                                           
今日體重:75.4

早餐    麥片+高鐵脫脂奶粉
午餐    燙地瓜葉+2塊海帶+2塊豆干+芹菜+薑絲+胡椒&醋
晚餐    不知名的菜煮成湯+炒高麗菜+海帶芽混蛋+一塊魚
            蔬果汁一杯..喝到快吐=  ="           

運動:
下午    踏快步+跑步大約2x分
晚上    仰臥起坐25個+空中腳踏車150下
            (有多做再說!!)

嗯嗯:2           
水:超過3000cc

體重
7/23    76.2 
7/30    75.5

第一個禮拜    (-0.7)
耶~~0.7喔...那還好囉~"~
要更努力~!!

哈囉~胖胖牛來自首了T_T
假日果然不乖,遇上情人節吃大餐...
所以體重又回升了,各位水水要以我為戒阿!!

◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第9天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡

◆比賽第一週紀錄
7/23    72.2        41%
7/24    71.8        38%               
7/25    71.4        36%
7/26    71.4        35%
7/27    71.2        38%
7/28    70.8        36%
7/29    71.0        39%
7/30    70.2        37%
◆第一週共瘦：1.2KG
                體脂肪：2%


◆比賽第二週記錄
7/31    71.0        39%

<減肥日記>
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg
◆體脂：37%
◆早餐：富士蘋果一顆  葡萄20粒
◆午餐：(Frrdays)爆卡的開始T__T"
                雞肉沙拉一大盤  辣雞翅一大份
◆晚餐：蚵仔麵線（清）一碗  起司土司三片
                滷味燙青菜（大陸妹+空心菜+豆芽菜各一份)
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
體重瘦到70，馬上就鬆懈下來了~因為老公說要提早慶祝
情人節，所以就殺去Fridays吃大餐,雖然照著中午肉＋青菜以及晚餐澱粉＋青菜的原則，果然還是爆卡了.....
加上兩隻小腿痛到不行，走路都要扶欄杆T__T....
怎麼運動呢...傷腦筋>___<||||.......果然不運動
隔天報應就來了

◆日期：7/31
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆  葡萄20粒
◆午餐：水煮空心菜根一份  花椰菜一大份
                牛肉漢堡肉一片
◆晚餐：肯得雞炸雞三塊（去皮、去麵粉）
                沙拉一小份
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min（等等要去泡）
◆恩恩：三次
◆睡前體重：還沒量
◆檢討事項：
唉~....果然沒運動體重就回升了....70.2應該是小紅結束後的假象。這幾天的飲食真的不健康!!自己要好好檢討一下>_<|||小腿還是很酸痛，噴了肌樂還是超級痛的，這樣就沒辦法快走了。。。。怎麼辦呢??  T__T

To  碗糕:

聽妳這樣說，真想挖個洞躲進去
因為假日去吃情人節大餐，體重又回升了...
大家要以我為戒喔!!  T__T

因為奶奶住院.
這幾天公司.醫院兩頭燒...
忘了上來記錄
也不太記得前幾天吃了什麼.

7/31
早：火腿+蛋+1片去邊吐司
午：白飯少許+青椒炒培根
點心：達美樂海鮮批薩1片
晚：春喜燒烤吃到飽
原地抬腿踏步*100下
體重57kg(-3)

原以為前幾天的忽略+今天大吃後.晚上量體重會直線上升.
沒想到體重會降...
我想大概是在極端疲累的情形下發生?
希望不要睡醒又到60-_____-|||

各位晚安

體重:  52.2公斤

早餐:  梅乾五顆(98卡)+巧克力一塊(50卡)+粥四口(20卡)+蒸蘿蔔糕一份(150卡)+油條半份(100卡)+AB優乳酪200mL
(148卡)
午餐:  拉麵100克(200卡)+豚肉100克(200卡)+泡菜100克(50卡)+煎餃子一個(50卡)
小吃:  coke  light一罐(1卡)+冰淇淋三口(50卡)+餅乾條50克(150卡)

熱量:  1267卡

今天太高興~!
拼命的吃呀吃...  =  =
明天有聚餐~
那...  星期三再為50公斤努力吧~  :P

7/31食譜
早餐:700cc開水+火龍果*1+藍藻
午餐:700cc開水+麻醬麵+燙青菜(地瓜葉+空心菜+涼筍)
晚餐:700cc開水+水煮青菜(地瓜葉+金針菇)+乾煎雞胸肉

水喝超過3000cc
也上了兩次廁所

晚上量體脂:25.0~~
又降了0.5了耶
但很希望體重能夠趕快降下來
晚上原本想去健身房慢跑的~~但煮飯煮太久..Orz
之後一定得去慢跑+上瑜珈課才行

０７╱３１
維他命B  ＊  ２
努力喝了1000cc的水
2瓶流糖茶~(8卡)
13:15吃了麵包＊1--350卡
13:25        1個便當~((破功))
晚上又吃了一個飯糰＊半＋漢堡５８７卡
∼天呀　我是在減肥嗎∼
統一純喫茶無糖綠茶＋多多
統一純喫茶綠茶１００卡＊１
油切＊半瓶
運動：３５分鐘‘的呼拉圈

檢討：爆炸的晚餐＊沒有按軟糖食譜走
０１：３５　６３．５∼２４．５

早上體重６２．7（＋０．８)
早上體脂：２４．２（＋０．３）

DAY9：
今天是MC第一天...
痛到不行...
所以想說晚上吃個飯好了...
沒想到...直接反映在體重上....
天呀~~~
PO我ㄧ天的飲食...
早：三明治+奶茶
午：奶油拉麵
晚：豬腳便當+2杯優酪乳

體重：
早：67.9
晚：69.5

看吧看吧...實在是太現實了~~
不過已經快一個禮拜晚上都只喝優酪乳+水果...
突然吃了個便當...
結果整晚胃都很不舒服...
我看我還是繼續喝優酪乳+水果好了...
不然真的很不舒服哩~~~

新的月份開始...大家加油!!!

8/1  一早量是  54   
早餐    :    APPLE    1PCS  +  優酪乳一杯
午餐    :    AB優酪乳  +  茶葉蛋1PCS
晚餐    ;    燙高麗菜一盤  +  豆腐一塊
運動  ;      游泳50分鐘

"是不是昨晚吃太多了今天為何多了0.1  ,  不行要加強努力讓體重往下掉  "

加油加油

7/31(一)第9天
減重前體重:58.8kg
目前體重:57.0kg(-1.8)
早:香瓜*1
午:排骨*1,青菜數樣
晚:飯半碗,青菜數樣
水:2000cc
運動:仰臥起坐100下
好高興原本穿起來很緊的褲子,現在鬆鬆地,手臂也小了一點,還要再加油,希望這個禮拜能到達55kg

7/31  早量:70.8kg          晚量:70.65kg

AM8:30    蛋餅
AM10:30  起酥蛋糕一片
PM13:00  自製炒麵+豬腳+4支小管
一天水量    綠茶600C.C+水1500C.C
運動    游泳60分鐘

2006/07/31

維他命B群  X  1
寒天  X  1  (2g)

早餐：
統一鯛魚燒  X  1  164  cal
統一Caf`e廣場  200ml  70  cal

午餐：自助餐  (白飯一碗、小&#40644;瓜、高麗菜、空心菜、菜餔蛋、瓜仔肉一湯匙)

夜餐：過水青菜、苦瓜鑲肉裡的肉一塊  (過水)

水果：芭樂半顆

運動：三十分鐘  (小紅期，睡前抬腿加仰臥起坐暫停。)

檢討：加油，讓吃少變成習慣。

7/23    Day1      53.6    28.7
7/24    Day2      53.4    28.8
7/25    Day3      53.7    28.1
7/26    Day4      53.6    28.5
7/27    Day5      54.4    28.8
7/28    Day6      54.0    28.8
7/29    Day7      53.6    29.3
7/30    Day8      55.3    28.8
7/31    Day9      54.6    31.5 
早  西瓜+咖啡
午  飯+菜
晚  魚+菜
水  1500cc

補昨天7/31
早上體重:79.5    體重終於不再是幻覺嚕...
早餐:全麥生菜土司.之後又吃了半個釋迦    360卡
中餐:又是素食總匯哩-香菇.金針菇.蒟蒻.高麗菜    大約250卡
晚餐:三口油飯+兩小塊肉+一顆包肉的丸子+幾口青菜            大約250卡
總熱量:860卡
飲水量:2400CC以上
運動:健走45分鐘

7月31日            73.9kg        (-0.7,總共-1.1)

07:30          蔬果汁500cc        (150        kal)
08:30          寒天2g   
09:00          櫻桃12顆        (100        kal)
11:30          寒天2g       
12:00          棒棒雞腿+地瓜葉        (250        kal)
16:30          寒天2g
18:30          川七+牛肉+豆腐+竹筍雞+很多的威士忌   
                    (700    kal)

熱量總計:    1200            kal   
運動:        x
嗯嗯:    2次
檢討:
昨天一群人先殺到陽明山上去吃山菜和雞湯
除了豆腐是用炸的以外
其他的食物熱量都還算好
只是後來來到party的現場
大家都喝開了
所以以經數不清到底喝了多少
只是在喝酒之後
雖然面對滿桌的食物
我可是拿出了我的決心
一口東西都沒吃
但也因為這樣喝多了
早上沒辦法上班
中午起床時一量體重
73.4kg
YA!我又創了個新低
看來要在這次的黃金期
看到69.X好像有點希望了呢