●飛天小綠兔●第七版．減肥日記→自然瘦身法←

時間過好快唷！

轉眼間我已經減肥要滿一年整了！

從去年６月開始減肥到今天！
已經即將要滿一年了

從來沒想到自己能夠那麼有決心毅力的
去為自己的目標以及夢想打拼
以往那個三分鐘熱度！總是只會說不會做的個性
終於將他擊敗了！

這次瘦下來不但讓很多親朋好友對我改觀
也獲得很多尊重與讚賞
並且交到ｆｇ那麼多知心的好朋友

我只能說
願意相信自己∼願意自我成長改變
真的太好了！

這一版減肥日記
因為經過一年來的努力
我也已經幾乎算是達到目標（當初目標就是定５３）

至於夢想的４８公斤！看來還有很大一條路要走∼
兔兔我決定了一件事

從這版開始
我不再使用以往的減肥方式
也就是嚴格規定自己的飲食∼也暫時不試其他減肥法了！
打算使用順其自然的方式

讓自己去感受瘦子的生活
而不是一廂情願的追求０．ｘ的體重下降
因為瘦是要一輩子的事不是嗎！
如果只一直計較著那一點點的體重
永遠也很難達到夢想∼只會一直原地踏步而已！

所以我還是會盡量每天量體重
但不會像以前瘋狂量
也不會為了一點點上升而變態減肥

就讓自己餓了就吃飯！渴了就喝水！
但是不餓不渴就絕不像以前胖子一樣
還是忍不住貪嘴
也不一定要按照正常三餐吃
就高興吃就吃！

然後讓自己變成習慣少量多餐的人
不是忍不住就爆食的人
也不刻意讓自己不吃飯
先將體重定型
至少維持個３－６個月５３－５４的體重
然後等到休息夠了
再看看有沒有辦法再使體重下降

我也不期望這方式是否會讓我繼續瘦或變美
就是讓自己試試自己是否真的養成良好飲食習慣了！
現在這樣講可能大家有點不懂
不過我試一陣子大家應該就知道我在幹馬囉！ㄎㄎ

至於運動部分∼也是隨心所欲的做！不勉強自己
但也不會懶得像豬一樣！

總之以上的行為！都是要讓自己徹底變成易瘦體質
所做的行動！

如果成功的話∼再來告訴各位秘訣喔！

大頭玲

2006-07-01 10:20:11

起司紅酒宵夜減肥法
3周輕鬆甩掉7公斤

肚子餓，想吃宵夜，又怕胖的人怎麼辦？針對這個問題，之前本報曾報導過，在睡前吃1顆深海魚油，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤。除了這個減肥法之外，減重醫師郭宇政新發現，全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
報導╱羅雅千　攝影╱陳至淵

根據研究報導顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥聖品。
由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提昇代謝率。另外哈佛醫學院的教授David Sinclair等人發現，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩定DNA的抗氧化物。

前30分內可助眠
在多次實驗中對酵母及果蠅都有延長老化的作用，能夠防止動脈內的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。
因此，對長期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯的選擇。
郭宇政醫師建議，睡前30分內吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。

這樣可減肥
郭宇政醫師表示，起司和紅酒可產熱，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪。另外紅酒還有助於入眠。2者配在一起吃，自然減重效果佳。

材料
起司1-2片or乳酪50g
紅酒50-100c.c.

減肥原因
起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。

起司比一比
郭宇政減重醫師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。
記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。

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大頭玲

2006-07-01 10:21:08

睡前做運動
平時或睡前可以搭配練習簡易蹲站運動，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。

蹲站運動
注意事項
身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會加倍喔！

親身大體驗
有效消除皮下脂肪
本身皮下脂肪很厚，在醫師的建議下，使用起司配紅酒減肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周時，照鏡子發覺，自己的臉、腰腹和四肢，都明顯瘦很多，朋友看到我，都說我怎麼瘦那麼多，的確，穿以前的衣服和褲子都變得很寬鬆，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多，實行到第3周後，抓手臂時，可將皮拉下，肉變少了，馬上量體重，減輕了7公斤，實在很開心。
甘憶梅
3周前體重：76公斤
3周後體重：69公斤

營養師建議
控制飲食效果好
基本上，起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上昇。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。

減重醫師說
任何體質都適用
起司配紅酒減肥法，有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除了不喜歡起司和乳酪，或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。

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大頭玲

2006-07-01 10:22:04

起司:
最有效的起司是如果以100g的起司為基準
要選擇脂質25g以上醣分5g以下
最符合標準的是光泉的北海道起司
有其他符合標準的起司也可以拿來減肥
最好是高鈣或是煙燻的
不要有添加草莓或是其他口味的起司唷

紅酒:
紅酒一般的就可以了..酒精濃度約在12-15%之間..不要喝台灣的玫瑰紅喔!!因為它的甜度比較高..盡量喝澀澀的紅酒比較好!!

還有脂質就是脂肪(fat)

還有水水提到25g的脂質會太肥
事實上起司上的標示大多是一份
比如說一份5g
脂質1.4g
5g有1.4g的脂肪
那100g就是--------5*20------有28g的脂肪

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大頭玲

2006-07-01 10:24:37

這個方法有人說有效，有人說無效

聽說紅酒要選擇「無糖」的比較好

唉∼我們家的剛好是台灣產的玉泉玫瑰紅酒

而且濃度只有10%

那不就不行用了　浪費了兩瓶

小兔兔用的紅酒是屬哪一種的啊！

是沒有加糖的嗎？濃度多少啊！

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罐頭小姐

2006-07-01 11:31:08

to兔兔

跟妳說個好消息!
我六月從63減到60.6,瘦了2.4公斤唷~~
要向59邁進了~~
一起加油吧~~

還有我這學期被當了兩科...
我讀書以來當最慘的一次耶
我要被我媽罵死了>_<

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愛幻想的雲

2006-07-01 22:26:37

to 飛天小綠兔
請問一下,
妳之前是不是有上過黃金七秒半的節目啊!!

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飛天小綠兔

2006-07-02 15:57:10

TO 大頭玲

我都是在家樂福隨便買一瓶最便宜的喝ㄋㄟ@@

to 罐頭小姐

恭喜妳唷!!!希望妳趕緊瘦到5開頭
那是最令人開心的事唷~~^o^

to 愛幻想的雲

是ㄚ^^"

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飛天小綠兔

2006-07-02 16:21:09

6/30 (五) mc第二天

體重:54.4 kg (-0.8)

總算回來一點了!!!

早餐(11:00)

寒天粉一匙

烤全麥土司一片170卡+低脂起司片一片60卡=230卡
冰無糖豆漿300cc=48*3=144卡

午餐(4:00)

炸豬排咖哩飯一份(咖哩醬用沾的不是用倒的)=800卡
豆腐味增湯150cc=50卡

晚餐(10:00)

蘋果一顆=60卡

●共1284卡

●喝水量:2000cc

●排便量:1-2次(忘了)

●運動量:x

●心得:

已經半年以上沒吃咖哩豬排飯了
嗚~好懷念的味道~給他複習一下~ccc

7/1 (六) mc第三天瘋狂面試日

體重:54.2 kg (-0.2)

早餐(11:30)

烤全麥土司二片340卡+低脂起司一片60卡=400卡
無糖冰豆漿300cc=144卡

下午:

健怡可樂700cc一杯

晚餐:

沙茶豬肉飯一份(肉炒菜+飯+蛋+高麗菜一些)=700卡
冬瓜茶400cc=100卡

晚上:

去男友媽媽家吃了一點點

蝦仁炒蛋一點點=100卡
香腸二小片=50卡
肉鬆涼扮豆腐兩片=50卡
可樂一杯=100卡

●共1644卡(小爆)

●喝水量:1000cc

●排便量:x..可能一天都在外面跑就沒拉了

●運動量:一天都在外面走奔...曬太陽= =

●心得:

今天瘋狂面試了四間
晚上去朋友家玩~
她送了我一些衣服~~真開心^_^

真是不知道在幹馬的一天~有點像在蝦忙= ="

晚上還跟男友吵架
唉唉~~~有點疲憊的一天

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深情紫羅蘭

2006-07-03 01:06:33

好幾天沒ＰＯ了　抱歉＞﹏＜

最近比較忙，妹他們放暑假來找我玩，就沒時間上來了！

昨天是我生日^^ 老公請假帶我們一家人去海邊玩

自從有北鼻就很少有機會出門了.....

好久沒出去走走囉感覺真好

昨天晚上跑去吃火烤兩吃 .... 好久沒吃火鍋囉

前天體重是：５２．８

今早體重是：５３．０

昨天不小心吃太多　肥了０．２公斤！！

等妹妹他們回去　在天天上來ＰＯ

各位　要等我回來唷！！

我會想你們的....大家一起加油加油在加油！！　

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飛天小綠兔

2006-07-03 11:25:33

7/2 (日) mc第四天

體重:54.2 kg (+-0)

下午3點起床

之前自己炒的馬鈴薯炒肉絲一盤=300卡
白飯撒一點三島香鬆=300卡
可樂100ml=50卡

冰豆漿100cc=46卡

晚上約8點

豬肉絲約80g=200卡
無糖綠茶700cc二杯

晚上約9:30

華納

男友的沙拉一小盤=100卡
湯與紅茶幾口=50卡

10:00進電影院

健怡可樂700cc
爆米花(鹹)約5/2筒=300卡

12:00回家

無糖綠茶700cc一杯

●共1346卡

●喝水量:x 都喝飲料qq"

●排便量:1大次

●運動量:x

●心得:

今天是壞小孩
mc喝太多綠茶又沒喝水
又太晚吃了東西
雖然沒有爆很多卡
但是還是不乖

會檢討!!!

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黑黑媽

2006-07-03 12:36:23

小綠兔..
因為我的65停了好久哦~~
看到妳之前試過無澱粉搭配睡前紅酒+起司...
想請問..要試這方法時...
一定要無澱粉才有效嗎??

那紅酒+起司和紅酒+魚油的效果是一樣的嗎?

嗚...好想趕快突破65...我要到58啦~~~

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飛天小綠兔

2006-07-03 12:45:20

to 黑黑媽

我覺得停滯期跑步比吃紅酒跟起司有用

或是直接完全無澱粉唷!!!

我覺得紅酒+魚油效果會比較好

也只是稍微提升一點代謝而已

我覺得對減肥無明顯效果喔~~~

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黑黑媽

2006-07-03 16:09:50

謝謝小綠兔...
其實我一直都有在家裡踩健身車
(就是那種放家裡的腳踏車)

可是不知怎麼體重就停在那..
我從今天開始帶便當..
先試三天無澱粉...
睡前搭配紅酒+魚油.
希望可以看見成果囉!!!

嘻..^^y..有人可以討論減肥的困擾真好

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愛幻想的雲

2006-07-03 22:56:40

TO 飛天小綠兔
請問一下,
一杯仙草凍的熱量大約多少啊!!
約350CC左右,
有加仙草、一點點珍珠,
另外還有附奶油球,
不過我沒有加哦!!

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讓我們一起努力吧

2006-07-04 04:48:22

小綠兔
你是怎上黃金七秒半的節目的啊?
好奇中耶~
他們是從那裡去找你們這些減肥成功的人咧?
你也有上過我猜喔?好好喔~
我對這些節目怎麼找到你們好好奇耶~~

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飛天小綠兔

2006-07-04 11:25:21

TO 愛幻想的雲

約150卡左右巴@@

to 讓我們一起努力吧

噗~我只有上過黃金而已
沒上過我猜啦
妳誤會ㄌ

不過黃金是從無名相簿找的
而我也有自己報名我猜啦

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蜜蜂糖

2006-07-04 13:06:14

綠兔..
你真猛~~
超厲害的啦....很快就把體重給減下了....
我最近狂喝飲料 + 挫冰雖然視微糖誕也讓我在短短的3天內多了0.6Kg 欲哭無累..
慘的是~~ 胃很不爭氣睡前都給我喊餓.... 很難忍的飢餓..我就泡脫脂奶粉來喝 2匙量..會因為這樣而胖的嗎??? 很奇怪呢!!!

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永臻

2006-07-04 15:56:47

小綠兔

妳這張照片有幾分神似小S呢^^

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愛幻想的雲

2006-07-04 16:00:23

TO 飛天小綠兔
謝謝妳囉!!
我想我是該把仙草凍戒掉了...

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飛天小綠兔

2006-07-04 17:36:57

TO　蜜蜂糖

哪有∼∼好不容易瘦了
昨晚又破戒
又爆回５５了！
唉！！真是反覆減受不了∼∼

TO 永臻

謝謝啦^^"
可能是髮型的關係啦~~~

TO 愛幻想的雲

偶爾喝沒關係啦~~^_^

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